Tak naprawdę są tylko dwie rzeczy, które musisz umieć robić, aby medytować; stań ​​się świadomy siebie i pozostań tam przez chwilę.

Ta formuła to nie tylko prosty sposób na praktykowanie medytacji — to także klucz do życia: bycie uważnym tam, gdzie się jest, gdziekolwiek się jest; stawać się coraz bardziej świadomym z chwili na chwilę; być prawdziwym sobą w każdej sytuacji, w każdych okolicznościach.

Medytacja jest prosta i praktyczna. W ciekawy sposób jest to tak zwyczajne, jak to tylko możliwe. Wielu ludzi, którzy próbują tego na początku, nie uważa, że ​​robią to dobrze; jest to tak proste i niezwykłe, że myślą, że medytacja musi być czymś bardziej złożonym lub ezoterycznym niż to, co robią. Ponieważ ludzie często myślą, że źle wykonują medytację, wielu w ogóle rezygnuje z medytacji.

Medytacja to A Ćwiczyć

To jest praktyka. Ćwiczyć pochodzi od rdzenia słowa praktyka, co oznacza „robić akcję”. Musisz wykonać działanie, aby medytacja zadziałała. Za każdym razem, gdy siadasz do medytacji, budujesz mięsień duchowy. Im częściej go używasz, tym silniejszy się staje. Z czasem zyskuje siłę, zwinność i możliwości. Ten aparat energetyczny, który zbudujesz poprzez medytację, całkowicie zmieni sposób, w jaki działa twoje życie.

Za każdym razem, gdy medytujesz, odkładasz kolejną warstwę świadomości, jak słoje w pniu drzewa. Pamiętaj: świadomość, którą tworzysz — świadoma chwila po świadomej chwili — jest tym, co zabierzesz ze sobą, gdy umrzesz. To część zgromadzonej wiedzy waszej duszy, mądrości waszej duszy. Jest podstawą tego, czym jesteś i staje się częścią kontinuum twojej nieskończonej jaźni.

Pamiętaj: wszystko, co musisz zrobić, to stać się świadomym siebie i pozostać tam przez chwilę.

TWORZENIE ŚWIĘTEJ PRZESTRZENI

Wszędzie, gdzie jesteśmy, jest święte. Wszystko jest święte. Jednak niektóre miejsca mają więcej energii duchowej niż inne. Kiedy wielu z nas decyduje przez wiele lat, że jakieś miejsce jest święte, zostaje ono nasycone bardziej świętą energią. Widzimy i czujemy, że z tych miejsc emanuje świętość. Wyobraźmy sobie na przykład katedrę stworzoną w konkretnym celu kultu. Architekci i rzemieślnicy, którzy ją zaprojektowali i zbudowali, wiedzieli, jaki będzie jej cel. Każdy gwóźdź został wbity i każda płytka została położona przez osobę, która chciała, aby kościół był święty. Następnie dodaj intencję i pobożność kapłanów na jej czele oraz wszystkie szaty, obrzędy i symbole ceremonii. Na koniec dodaj zbór wraz ze wszystkimi jego szczerymi przekonaniami i modlitwami. Pomnóż to przez wszystkie lata kultu w katedrze, a zobaczysz, jak intencja tworzy świętą przestrzeń.

Kiedy medytujemy, świadomie tworzymy świętą przestrzeń. Możemy uczynić dowolną przestrzeń świętą, po prostu decydując, że jest święta. Przenosząc naszą pełną świadomość w to miejsce, nasycamy je naszą duszą, która zostaje energetycznie przekształcona.

Jeśli masz już część swojego domu, która wydaje ci się szczególnie spokojna, jest to naturalne miejsce do medytacji. Każde miejsce, w którym jest cicho i spokojnie, jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Często medytuję na moim balkonie z widokiem na panoramę miasta, ale medytowałem też w łóżku, na kanapie, a nawet w łazience, ponieważ był to wówczas najcichszy pokój w domu.

Nasycanie przestrzeni pokojem

Im więcej medytujesz w tym samym miejscu, tym bardziej to miejsce jest przesycone pokojem. Samo przejście obok tego lub nawet myślenie o nim zaszczepi w tobie jakość świadomości, którą tam zainwestowałeś. Powtarzając, budujesz swoje własne, wyjątkowe miejsce mocy i świadomości — swój własny ołtarz.

Pamiętaj też o tym: nawet jeśli możesz wzmocnić miejsce, aby dać ci poczucie świętości, nie zapominaj, że przede wszystkim jesteś generatorem tego uczucia i możesz zabrać to uczucie ze sobą, gdziekolwiek się udasz. Możesz stworzyć świętą przestrzeń w dowolnym miejscu.

POSIEDZENIE

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby medytować, jest znalezienie wygodnej pozycji, w której możesz usiąść przez chwilę w ciszy. Radzenie sobie z narzekaniem umysłu bez konieczności zmagania się z problemami ciała jest wystarczająco trudne. Jeśli czujesz się niekomfortowo, nie będziesz w stanie usiedzieć w miejscu, a twoja medytacja stanie się medytacją na temat dyskomfortu i napięcia.

Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami jest najczęstszą pozycją do medytacji, ale nie jest niezbędne do praktyki; dla niektórych jest to po prostu wygodna pozycja. Medytacja powstała w czasach, gdy ludzie najczęściej siadali na ziemi, ale istnieją inne powody, dla których warto siedzieć ze skrzyżowanymi nogami. Mogą one stać się ważne w miarę rozwoju twojej praktyki, ale głównym celem pozycji ze skrzyżowanymi nogami jest to, że wiele osób uważa ją za relaksującą i naturalną.

Ponownie, ważne jest, aby było wygodnie. Wystarczy jakakolwiek wygodna pozycja siedząca. Możesz usiąść na krześle, na kanapie lub na wezgłowiu łóżka. Możesz usiąść na ławce w parku, na kocu w ogrodzie lub na oponie wiszącej na drzewie. Być komfortowym. Jeśli twój kręgosłup może być również prosty, to jeszcze lepiej.

Jeśli nie możesz wygodnie usiąść

Przez lata pracowałem z wieloma studentami, którzy z tego czy innego powodu nie mogą wygodnie siedzieć, więc kazałem im się położyć. Chociaż zmienia to nieco dynamikę energetyczną, nadal działa. Jedynym problemem jest to, że jesteśmy uwarunkowani do zasypiania, kiedy się kładziemy, więc musisz trochę ciężej pracować, aby zachować czujność. Ponieważ jednak wygoda jest tak ważna, jeśli czujesz, że najpierw musisz się położyć, aby się uspokoić, połóż się. Naprawdę nie ma znaczenia, czy siedzisz, czy leżysz - za każdym razem, gdy robisz coś z pełną świadomością, medytujesz. Świadome chodzenie, świadome mycie naczyń, świadome śpiewanie kołysanki — to wszystko medytacja.

Mimo to lubię siedzieć. Działa dobrze, mniej rozprasza uwagę i zwiększa prawdopodobieństwo dotknięcia twojego najprawdziwszego ja. Nie zapomnij wyłączyć telefonu i zrobić wszystkiego, co musisz zrobić, aby zapobiec przerwom. Chcesz stworzyć optymalne warunki dla głębokiego i autentycznego doświadczenia.

ODDECH

Kiedy już znajdziesz sposób na siedzenie, zacznij być świadomy swojego oddechu. Oddech jest pomostem między jaźnią a duszą; im bardziej jesteśmy połączeni z naszym oddechem, tym bardziej jesteśmy połączeni z naszą duszą. Kiedy przestajemy oddychać, oznacza to, że w jakiś sposób odłączamy się od siebie, od naszych uczuć, od naszej siły życiowej.

Zwróć teraz uwagę na swój oddech. Ograniczasz to w jakiś sposób? Czy toczy się naturalnie i w pełni? Czy klatka piersiowa jest napięta? Czy czujesz się otwarty? Oddech jest potężnym barometrem naszego stanu umysłu.

Możemy wstrzymywać oddech, gdy jesteśmy spięci lub skoncentrowani, zdenerwowani lub zdenerwowani. Jeśli oddech jest płytki, w ciele pojawia się napięcie. Możesz być zaskoczony, jak często oddech jest napięty — a co gorsza, jak często prawie wcale nie oddychasz. Kiedy oddech jest pełny i głęboki, jest to dobra wskazówka, że ​​jesteś fizycznie, psychicznie i emocjonalnie zrównoważony. Obserwuj, jak dziecko oddycha, a zobaczysz, jak brzuch rozszerza się podczas wdechu i cofa się podczas wydechu. Jest całkowicie zrelaksowana.

Weź głęboki oddech. Zauważ, jak łatwo cała twoja istota osiąga spokojną równowagę — wystarczy wziąć oddech.

Oddech jest jak fala: daleko od brzegu zaczyna się formować fala… wdech… z głębi tworzy się potężna, falująca ekspansja i nabiera rozpędu, rozszerza się i rozszerza, potem wznosi się i zakręca, aż w końcu. .. wydech ... rozbija się o brzeg, rozpuszczając się w bąbelki i rozpylając, gdy zaczyna się cofać w swojej długiej podróży z powrotem w głębiny morza ... wdech ...

Z głębokim i pełnym oddechem twoja medytacja staje się żywa. Płynie jak morze. Jest nieskończony i zmienny. Kiedy oddech płynie, umysł się otwiera i rozszerzamy się. Oddech jest przewodnikiem. Oddech nieustannie przekazuje nam informacje zwrotne: czas iść naprzód, czas pozostać w bezruchu; czas na słuchanie, czas na mówienie; czas być subtelnym, czas stać silnym; czas trzymać mocno, czas puścić.

Oddech jest kompletnym cyklem, samonapędzającym się i stałym. To jest nasze życie. To nas ożywia. Jest to pierwsza rzecz, którą robimy, kiedy dochodzimy do formy; to ostatnia rzecz, jaką robimy, kiedy go opuszczamy. Nie musimy próbować oddychać; jest automatyczny. To wielka tajemnica i cud. To poddanie się.

Nauka słuchania dźwięku i jakości oddechu jest najlepszym nauczycielem, jakiego kiedykolwiek będziesz miał. Nikt inny nie może wiedzieć za ciebie, gdzie jesteś w swojej medytacji. Nikt nie może cię poprowadzić pewniej ani bardziej intymnie niż subtelna świadomość oddechu.

Niech oddech będzie piosenką twojego życia. Naucz się melodii, którą śpiewa. Doceń jego harmonię. Naucz się też rozumieć i wspierać dysharmonię. Wasza piosenka jest wasza, piękna i niepowtarzalna.

ZAMIAR

Gdy tylko wybierzesz miejsce do medytacji i wyłączysz telefon, ustawiasz swoją intencję. Medytacja to praktyka skupiania się, koncentracji i bycia mocno ze sobą. Jest to ogromny akt woli, ponieważ zazwyczaj, kiedy po raz pierwszy siadamy do medytacji, tworzymy sto powodów, by się z niej wydostać. Zastanawiamy się nad różnymi rzeczami: Czy odłożyłem naczynia? Czy oddzwoniłem? Ta szafa naprawdę wymaga porządnego sprzątania. Rozrywki mogą wydawać się nieskończone.

Potrzeba dyscypliny lub, jak mówi jeden z moich przyjaciół, błogości, aby pozostać skupionym na duchu. Umysł wędruje do rzeczy przyziemnych. Ale błogosławieństwa i wglądy, które otrzymujemy nawet z pięciominutowej codziennej praktyki medytacji, są nieocenione. Rozwijamy się w subtelny, ale potężny sposób. Uzyskujemy dostęp do czegoś większego niż my sami, do czystej świadomości, która pozostawia głębokie wrażenie. Ustalenie intencji i trzymanie się jej jest kluczem, który otwiera tę ogromną sferę możliwości.

Ten wewnętrzny świat jest twoją prywatną świątynią, twoim bezpośrednim połączeniem z łaską. Ludziom często trudno jest opisać tę sferę, ponieważ jest ona poza słowami — dosłownie metafizyczna, poza fizycznym doświadczeniem. Kiedy próbujesz opisać swoje doświadczenia związane z medytacją, brzmią one albo zbyt efektownie, albo niewiarygodnie subtelnie, i tak czy inaczej, często są źle rozumiane. Ale nie trzeba ich ubrać w słowa. Niech to będzie twoja prywatna wiedza. Nie potrzebujesz walidacji z zewnątrz; jesteś jedyną osobą, która musi wiedzieć, co pokazała ci twoja medytacja.

Ustawienie zamiaru medytacji zabezpiecza twoją praktykę. Kiedy już masz ten fundament na swoim miejscu, tworzy on energetyczny kamień probierczy, który wzywa cię raz po raz.

Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Biblioteka Nowego Świata. ©2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Źródło artykułu:

Otwarcie na medytację: łagodne, kierowane podejście
przez Dianę Lang.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Diana Lang jest duchowym nauczycielem i doradcą oraz dyrektorem/właścicielem LifeWorks - Centrum Wzrostuhw Los Angeles w Kalifornii. Od 1980 roku uczy medytacji i jogi oraz prowadzi seminaria w Stanach Zjednoczonych i na świecie na temat medytacji, świadomości ciała, redukcji stresu i rozwoju relacji. Jest „nauczycielem nauczyciela” medytacji i jogi, a także osobowością radiową. Odwiedź jej stronę internetową www.dianalang.com.

Obejrzyj wideo O medytacji (z Dianą Lang)