Jestem prawdopodobnie ostatnią osobą, która powinna mówić, jak, kiedy i gdzie medytować. Co najmniej sto razy stawiałem sobie za cel codzienną medytację i nie udawało mi się to przez więcej niż trzy kolejne dni.

Nie chodzi o to, że nie lubimy medytować. Naprawdę, naprawdę. Chodzi o to, żeby nie poświęcić na to czasu. Muszę uczynić z tego priorytet w moim życiu, a na dzień dzisiejszy tego nie robię. Więc kiedy czytasz, co myślę, że powinieneś zrobić, weź to z przymrużeniem oka.

Przede wszystkim należy unikać kilku rzeczy:

1. Nie próbuj na siłę, aby coś się wydarzyło. Jeśli wejdziesz w trans i zobaczysz Jezusa, Buddę i Elvisa, to jest fantastyczne. Ale nie wchodźcie w medytację, oczekując tego.
   
   
2. Nie przeceniaj medytacji. Kiedy to się skończy, ciesz się spokojem i po prostu bądź z tym takim, jaki jest. Analizowanie odbiera uczucie.
   
   
3. Nie trać dużo czasu na próby opróżnienia umysłu. Doświadczysz wyciszenia umysłu, ale stanie się to spontanicznie, gdy znajdziesz odpowiednią medytację.
   
   
4. Nie martw się, że „robisz to dobrze”. Każda próba wsłuchania się w serce jest lepsza niż brak jakiejkolwiek próby.

A teraz co zrobić:

1. Znajdź spokojne miejsce. Bez telefonu, bez telewizji, bez dzwonka do drzwi. Jeśli to oznacza, że ​​musisz zabrać poduszkę do łazienki i zamknąć drzwi, zrób to. Jeśli łazienka jest często uczęszczanym miejscem w twoim domu, sugeruję udać się na lokalny cmentarz. Weź kwiat, usiądź przy grobie i nie nawiązuj z nikim kontaktu wzrokowego. Mogę prawie zagwarantować, że nie będziesz przeszkadzać.
   
   
2. Zanim zaczniesz, upewnij się, że poszedłeś do łazienki i napiłeś się drinka. Jeśli jesteś głodny, zjedz przekąskę.
   
   
3. Usiądź wygodnie. Zdejmij buty, rozluźnij ubranie, zrelaksuj się. Nie mogę się położyć bez zaśnięcia, więc muszę siedzieć. Jeśli jednak możesz nie zasnąć, leżenie jest w porządku.
   
   
4. Zamknij oczy i rozluźnij ciało. Zaczynając od stóp i przesuwając się w górę do głowy, napinaj, a następnie rozluźniaj każdą grupę mięśni. Utrzymaj napięcie i wdychaj, a następnie zrelaksuj się podczas wydechu. Gdy już to zrozumiesz, nie będziesz musiał przechodzić przez każdy krok. Oddech lub dwa i automatycznie się zrelaksujesz.
   
   
5. Skoncentruj się na swoim oddechu. Wdychaj przez nos, a wydychaj ustami. Nie jestem pewien, dlaczego to działa najlepiej, ale działa. Upewnij się, że bierzesz głębokie oddechy, wypełniając płuca i żołądek. Wstrzymaj każdy oddech tak długo, jak możesz między wdechem a wydechem.

Dobrze, możesz iść. Możesz mieć oczy otwarte, jeśli to działa, lub zamknąć je, jeśli nie. Zamykam swoje i wpatruję się w tył moich powiek. Jeśli skupię się na tej ciemności, mogę powstrzymać myśli, a właśnie to chcesz ostatecznie osiągnąć.

Po wielu okresach oglądania tej czarnej ściany byłem zachwycony, gdy nagle stała się trójwymiarowa. W jednej chwili patrzyłem na płaską powierzchnię, a w następnej już na niej byłem. Czułem, że mógłbym się w nim zanurzyć, latać bez końca i nigdy nie dotknąć fizycznej materii. Zobaczysz także kolory. Wielkie plamy opalizujących kolorów, unoszące się od tyłu lub zbliżające się od przodu. Po prostu obserwuj jak oglądasz film i bądź zrelaksowany.

Nie popełniaj błędu, zakładając, że twoja medytacja jest zakończona, jeśli i kiedy przestaniesz widzieć kolory. Twoja medytacja jest zakończona, gdy zdecydujesz się zatrzymać. Dwadzieścia do trzydziestu minut wystarczy i najprawdopodobniej do tego czasu zaczniesz się denerwować. Po prostu przenieś swoją świadomość z powrotem tam, gdzie jesteś i zakończ medytację.

Techniki medytacyjne

Istnieje wiele technik medytacji. Być może wolisz słuchać kojącej muzyki bez wokalu. Dostępne są taśmy wykorzystujące powtarzający się ton (dudnienia różnicowe) opracowane w celu przesunięcia fal mózgowych w określone stany. Wpatrywanie się w punkt centralny i koncentrowanie się tylko na nim może wprowadzić niektórych w stan medytacji. Może to być pusta przestrzeń na białej ścianie, wzór na dywanie lub płomień świecy. Powtarzanie mantry (krótkiej frazy) na głos lub w myślach czasami pomaga w redukcji zewnętrznych myśli i hałasu.

Istnieją medytacje z przewodnikiem, które można kupić na taśmie lub możesz stworzyć własne, nagrywając je własnym głosem. Medytacje z przewodnikiem prowadzą cię przez proces relaksacji i zwykle przez inny rodzaj „sceny”, w której pracujesz nad osiągnięciem celu, jakim jest skupienie, redukcja stresu, utrata wagi itp. Wypróbuj różne metody, aż znajdziesz to, co działa.

Centrowanie: medytacja w działaniu

Centrowanie to medytacja w działaniu. . . przebywanie w spokoju. Bycie skoncentrowanym oznacza nie pozwalanie, by twój wewnętrzny spokój został zniszczony przez negatywne myśli. Kiedy jesteś wyśrodkowany, jesteś w stanie jasności i równowagi. Dobra technika ześrodkowania będzie wymagała jedynie minimalnej koncentracji, co pozwoli ci skupić większość uwagi na tym, co robisz w danym momencie. Oto przykład bardzo łatwej techniki centrowania:

1. Weź kilka powolnych, głębokich oddechów.
   
   
2. Przy każdym wdechu pomyśl lub powiedz „Oddychaj spokojnie”.
   
   
3. Z każdym wydechem pomyśl lub powiedz „Wydychaj uśmiech”. (Prawie niemożliwe jest się nie uśmiechać, kiedy to robisz.)

Medytacja to proces, który pozwala mi otrząsnąć się z życia fizycznego. Usuwa rachunki, które trzeba uregulować jutro, naczynia, które trzeba umyć, i listę na moim biurku. Przywraca mi to, co się liczy, co jest moim centrum, czyli miłością, która nas wszystkich łączy. Przypomina mi o tym, kim jestem.

Kiedy regularnie medytuję, jestem znacznie bardziej otwarty na to, co dzieje się poza tym, co mogę zobaczyć, usłyszeć lub dotknąć. To jak włącznik światła w ciemnym pokoju. Kiedy go znajdziesz i nauczysz się, jak i kiedy go używać, wszystko stanie się znacznie jaśniejsze.

Dobra, medytacja 101: Usiądź. Zrelaksować się. Oddychać. Zaakceptować.

Otóż ​​to. Bez oczekiwań, bez zasad.

Rób to regularnie, a już nigdy nie będziesz miał pojęcia, co robić, gdy czujesz się przytłoczony i niespokojny.

Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Jodere Group, Inc. © 2001. www.jodere.com

Źródło artykułu

Miłość nigdy nie umiera: podróż matki od utraty do miłości
przez Sandy Goodman.

Pewnego ranka o 2:45 telefon obudził Sandy Goodman – jej 18-letni syn Jason został porażony prądem. Ta straszna noc była początkiem podróży Sandy przez czarną dziurę nieubłaganego smutku do momentu, w którym jej serce zaczęło szukać odpowiedzi. Przez lata odkryła, że ​​miłość nie zna fizycznych granic – to Miłość nigdy nie umiera.

Informacje / Zamów tę książkę.

O autorze

SANDY GOODMAN jest matką trzech synów, w tym bliźniaków, Jasona i Josha. Jason zmarł w wyniku porażenia prądem w wieku 18 lat. Jego śmierć zapoczątkowała Sandy drogę duchowej eksploracji przez jej żal. Sandy jest teraz założycielem, liderem oddziału i redaktorem biuletynu oddziału The Compassionate Friends w Wind River w środkowym Wyoming.