Spokojny i zrelaksowany umysł jest warunkiem wstępnym znaczącej medytacji. Techniki oddechowe, których uczy się w tradycji tybetańskiej, są metodami sprzed tysiącleci o wielkim współczesnym znaczeniu, ponieważ szybko i skutecznie harmonizują ciało i duszę.

Oddychanie ożywia! Pomimo tego, że uważamy oddychanie za pewnik, nadal pełni ono najważniejszą funkcję w naszym ciele: utrzymuje nas przy życiu. Kiedy zaciskasz nos i na chwilę zamykasz usta, szybko odkrywasz, jak bardzo jesteś zależny od oddychania.

Sposób, w jaki oddychasz, jest ponadto lustrem twojego psychologicznego stanu umysłu: kiedy jesteś zdenerwowany lub podekscytowany, oddychasz pospiesznie, a kiedy jesteś spokojny i zrównoważony wewnątrz, oddychasz spokojnie. Dzięki temu jesteś w stanie kontrolować swój oddech, aby się uspokoić, wpływać na swój stan psychiczny, gdy jest to konieczne.

Technika oddychania w celu oczyszczenia energii

Technika oddychania dla dziewięciokrotnego oczyszczenia energii pomaga w osiągnięciu potrzebnego spokoju i wyciszenia umysłu.

Obie ręce spoczywają na Twoich kolanach (krok pierwszy).

Powoli podnieś lewą rękę do nosa, jednocześnie odwracając ją na zewnątrz. Teraz naciśnij lewe nozdrze palcem serdecznym i zacznij powoli oddychać przez prawe nozdrze. Świadomie wstrzymaj oddech na krótki czas (krok drugi).

Wstrzymując oddech, opuść lewą rękę i oprzyj ją na kolanach, a następnie powoli podnieś prawą, ponownie obracając dłoń i podnosząc ją do nosa. Weź prawy palec serdeczny i zamknij nim prawe nozdrze, a następnie powoli i celowo wypuść oddech przez lewe nozdrze (krok trzeci).

Powtórz to ćwiczenie trzy razy.

Teraz powoli podnieś prawą rękę do nosa, odwracając ją na zewnątrz. Naciśnij prawe nozdrze palcem serdecznym i zacznij powoli oddychać przez lewe nozdrze. Świadomie wstrzymaj oddech na krótko (krok czwarty).

Wstrzymując oddech, opuść prawą rękę i oprzyj ją na kolanach, a następnie powoli podnieś lewą, ponownie obracając dłoń i podnosząc ją do nosa. Teraz weź lewy palec serdeczny i zamknij nim lewe nozdrze, a następnie powoli i celowo wypuść oddech przez prawe nozdrze (krok piąty).

Powtórz to ćwiczenie również trzy razy.

Na koniec weź trzy równe oddechy przez oba nozdrza; świadomie wstrzymaj oddech, a następnie wypuść go powoli i celowo, używając obu nozdrzy. Twoje ręce powinny spoczywać na udach (krok szósty).

Kiedy już przyzwyczaisz się do tej sekwencji, użyj całej swojej wyobraźni podczas wdechu i wydechu, a także podczas wstrzymywania oddechu.

* Podczas wdechu wyobraź sobie, że pobierasz dużą ilość oczyszczającej energii.

* Wstrzymując oddech, wyobraź sobie, że te siły dokładnie oczyszczają zarówno twój umysł, jak i ciało.

* Podczas wydechu wyobraź sobie, jak każdy związany z konfliktem i transgresją element twojego ciała lub umysłu jest wyrzucany przez twój powolny i zdeterminowany oddech.

Ważne uwagi

Unikaj brania szybkich oddechów; zamiast tego oddychaj delikatnie i intensywnie. Kiedy wstrzymujesz oddech, zawsze powinieneś słuchać swojego wewnętrznego głosu. Zrób wydech, kiedy czujesz, że chcesz to zrobić i pozwól, aby powietrze wróciło, gdy chcesz zrobić wdech. Nie wywieraj na siebie niepotrzebnego nacisku. Dostosuj swój oddech do rytmu, który Ci odpowiada.

Podczas zamykania nozdrza pamiętaj o lekkim uniesieniu łokcia, co pozwala na otwarcie klatki piersiowej i poprawia oddychanie. Zwróć uwagę, aby pozostać przy ćwiczeniu, nie pozwalając swoim myślom odpłynąć. Aby było to możliwe, z każdym oddechem wypowiadaj sobie następujące zdania.

* Powoli i głęboko biorę wdech.

* Delikatnie wstrzymuję oddech.

* Powoli i celowo wydycham powietrze.

Każdy ma inną technikę głębokiego oddychania; dlatego ważne jest, aby słuchać swojego wewnętrznego głosu i dostosowywać to ćwiczenie oddechowe do własnych potrzeb. Niektóre osoby mogą odczuwać nudności lub zawroty głowy, gdy wdech jest zbyt długi lub zbyt krótki, a także gdy wydech jest zbyt wolny lub zbyt szybki. Z tego powodu od czasu do czasu weź normalny oddech podczas wykonywania ćwiczenia.

Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Wewnętrzne tradycje międzynarodowe. ©1999.
http://www.innertraditions.com

Źródło artykułu

Praktyka medytacji tybetańskiej: ćwiczenia, wizualizacje i mantry dla zdrowia i dobrego samopoczucia
przez Dagsay Tulku Rinpocze
(przetłumaczone z oryginalnej niemieckiej książki).

Nauki Dagsay Tulku obejmują zarówno sesje wprowadzające mające na celu stworzenie oazy spokoju w codziennym życiu, jak i głębokie praktyki oczyszczania i uzdrawiania. Oferuje również tradycyjne medytacje przygotowujące na śmierć, ostateczne przejście. Zgodnie z bogatą zmysłową naturą buddyzmu tybetańskiego, medytacje te są wzbogacone o instrukcje dotyczące relaksującego masażu i towarzyszącą mu 60-minutową płytę CD z mantrami.

Informacje / Zamów tę książkę

Powiązane książki

O autorze

Urodzony w tybetańskiej wiosce Tartsedo w 1936 roku, Dagsay Tulku Rinpocze został odkryty i rozpoznany jako reinkarnacja poprzedniego Dagsay Tulku i przewieziony do słynnego klasztoru Chokri we wschodnim Tybecie, gdzie przybył, by służyć jako Główny Lama. Uciekając przed prześladowaniami w 1959 wyjechał do Indii, gdzie kontynuował studia i praktykę, aż – na prośbę Dalajlamy – przyjął posadę duchowego przywódcy małej społeczności tybetańskich osadników w Szwajcarii. Dagsay Tulku Rinpocze prowadzi kursy medytacji buddyjskiej oraz udziela błogosławieństw i inicjacji. Oprócz wprowadzania Zachodu w duchowe praktyki Tybetu, był aktywnie zaangażowany w odbudowę klasztoru Chokri w swojej ojczyźnie.