Medytacja

Jak medytować i dlaczego?

medytacja młodego człowieka na zewnątrz
Image by sundarlanka

Medytacja czyni nas bardziej świadomymi naszego nielokalnego ciała energetycznego – naszej jednej stopy w niebie – i ta świadomość sprawia, że ​​czujemy się niebiańscy. Medytacja daje nam większy dostęp do nielokalnych rzeczywistości: podnoszące na duchu i harmonizujące emocje, intuicja i kreatywność oraz obfitość dającej zdrowie siły życiowej.

Medytacja sprawi, że poczujesz się lepiej bez względu na to, dlaczego ją praktykujesz. Pewien mądry człowiek powiedział kiedyś: „Gdyby tylko ludzie wiedział jak dobrze by się czuli, gdyby medytowali, wszyscy medytować”.

Jak medytować

nauczę cię Hong Sau technika medytacji, która jest praktykowana w Indiach od tysiącleci. Dlaczego ta konkretna technika, a nie jakakolwiek inna? Powodem jest po prostu to, że z powodzeniem stosuję tę technikę od dziesięcioleci i dlatego bez wahania mogę ją polecić.

Jeśli masz już inną technikę, którą ćwiczysz, lub jesteś zainteresowany praktyką, zrób to.

Jak usiąść, aby uzyskać najlepsze wyniki

Znajdź pozycję siedzącą, która pozwoli ci siedzieć tak wygodnie, jak to tylko możliwe, z wyprostowanym kręgosłupem i rozluźnionym ciałem. Możesz siedzieć na krześle, na klęczącej ławce lub klęczącej poduszce lub ze skrzyżowanymi nogami z poduszką lub bez. Wszystkie te pozycje są równie skuteczne. Osoby medytujące głęboko z wieloletnim doświadczeniem często używają krzesła do swoich medytacji.

Jeśli siedzisz na krześle, usiądź ze stopami płasko na podłodze i udami równolegle do podłogi. Możesz umieścić poduszkę pod stopami, jeśli nogi są za krótkie, lub poduszkę na siedzeniu krzesła, jeśli nogi są za długie. Nie opieraj się o oparcie krzesła. Chodzi o to, aby siedzieć z wyprostowanym, niepodpartym kręgosłupem, z rozluźnionym ciałem.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do tej pozycji lub jeśli stan twoich pleców utrudnia to, możesz umieścić poduszkę między plecami a oparciem krzesła. Odczucie, które chcesz mieć, polega na tym, że poduszka podtrzymuje twoją wyprostowaną pozycję, a nie, że opierasz się o nią. Reguluj poduszkę, aż osiągniesz to uczucie.

Wybór pozycji siedzącej powinien pozwolić na rozluźnienie ramion i utrzymywanie podbródka równolegle do podłogi, z oczami skierowanymi bezpośrednio do przodu. Aby pomóc w utrzymaniu wyprostowanego kręgosłupa, oprzyj dłonie dłońmi do góry na styku ud i tułowia.

Jeśli wolisz siedzieć na podłodze, ławki klęczące mogą sprawić, że Twoje nogi będą czuć się komfortowo i utrzymać prosty kręgosłup. Ci, którym wygodniej jest siedzieć ze skrzyżowanymi nogami na poduszce, mogą spróbować poduszki do medytacji w kształcie półksiężyca lub okrągłe zaprojektowane, aby pomóc w tej pozycji, ale każda poduszka, którą masz, która zapewnia ci wygodę, będzie dobrze.

Jeśli siedzisz na podłodze bez poduszki medytacyjnej, upewnij się, że kręgosłup jest nadal wyprostowany, ramiona rozluźnione, a podbródek równoległy do ​​podłogi, z oczami skierowanymi bezpośrednio do przodu. Twoje kolana powinny pozostać blisko podłogi. Jeśli twoje kolana nie trzymają się blisko podłogi, ugnie się kręgosłup. Twoja pozycja powinna umożliwiać wygodne ułożenie rąk, dłońmi skierowanymi do góry, na styku ud i tułowia.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Gdzie medytować

Jeśli to możliwe, odłóż na bok obszar, w którym nie będziesz przeszkadzał i którego będziesz używać wyłącznie do medytacji. Mały pokój lub kącik sypialni — nawet szafa może wystarczyć, o ile jest dobrze wentylowana.

Miejsce, w którym medytujesz, powinno być nieco chłodniejsze, jeśli to możliwe, ze źródłem świeżego powietrza, abyś był czujny i obudzony.

Krótkie przygotowanie

Kiedy już usiądziesz wygodnie, polecam wykonanie dwóch krótkich ćwiczeń oddechowych, aby zrelaksować się i zharmonizować ciało i oddech, zanim zaczniesz Hong Sau technika.

Napięte i zrelaksowane

Wykonaj ostry wdech przez nos, z jednym krótkim i jednym długim wdechem, jednocześnie napinając całe ciało. Wstrzymaj oddech i napięcie przez kilka sekund, a następnie zrób silny wydech przez usta, z jednym krótkim i jednym długim wydechem, jednocześnie uwalniając napięcie w mięśniach. Powtórz trzy do sześciu razy.

Zrównoważ swój oddech

Po wykonaniu ćwiczenia oddechowego napręż i rozluźnij, powoli wdech, licząc do ośmiu, wstrzymaj oddech na osiem zliczeń, a następnie wydychaj powoli na osiem zliczeń. Bez zatrzymywania się, ponownie wdech, wstrzymanie i wydech, jeszcze raz licząc do ośmiu. Powtórz to ćwiczenie od trzech do sześciu razy. Możesz zmieniać liczbę w zależności od pojemności płuc, ale zawsze z inhalacją, trzymanie i wydech równej długości. Zakończ praktykę poprzez głęboki wdech, a następnie całkowity wydech.

Technika koncentracji Hong-Sau

Jesteś teraz gotowy, aby rozpocząć Hong Sau technika. Zamknij oczy (jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś). Poczekaj, aż twój następny oddech nadejdzie sam z siebie. Kiedy tak się stanie, w myślach powiedz Hong (rymuje się z piosenka). Nie wstrzymuj oddechu. Wydychaj naturalnie. Kiedy wydychasz, mentalnie powiedz lub (rymuje się z zobaczył pr prawo). Hong sa to starożytna mantra sanskrycka. Oznacza „Jestem Nim” lub „Jestem Duchem”.

Nie próbuj kontrolować oddechu. Po prostu obserwuj oddech, jak naturalnie wpływa i wypływa. Na początku możesz być świadomy oddechu głównie w klatce piersiowej i brzuchu, gdy płuca rozszerzają się i kurczą. Gdy oddech się uspokoi, skup swoją uwagę na odczuciu chłodu w nozdrzach podczas wdechu i odczuciu ciepła w nozdrzach podczas wydechu. Stopniowo uświadom sobie doznania chłodu i ciepła coraz wyżej w przewodach nosowych, aż twoja świadomość chłodu i ciepła oddechu skupi się w punkcie między brwiami.

Teraz również skup swoje zamknięte oczy w punkcie między brwiami. Nie krzyżuj ani nie wytężaj oczu. Twoje oczy powinny być zrelaksowane, jakby patrzyły lekko w górę w jakimś odległym punkcie. Bez napięcia mięśniowego, pozwól pogłębić się swojej koncentracji w punkcie między brwiami, kontynuując po prostu obserwację chłodu i ciepła oddechu w punkcie między brwiami. Jeśli odkryjesz, że twój umysł wędrował, delikatnie sprowadź go z powrotem do świadomości oddechu, do mentalnego powtarzania Hong i lub, oraz do skupienia wzroku w punkcie między brwiami.

Kiedy już osiągniesz punkt, w którym twoja świadomość oddechu jest wyśrodkowana w punkcie między brwiami, postaraj się być tak skoncentrowany, jak tylko możesz, bez przypadkowego napinania mięśni twarzy lub wstrzymywania wdechu lub wydechu. Postaraj się poczuć, że cała twoja istota jest skupiona na tym punkcie. Kiedy będziesz mógł to zrobić, odkryjesz przed tobą wspaniały świat. Poniżej opiszę niektóre niesamowite rzeczy, które mogą się wydarzyć.

Usiądź w ciszy

Zakończ praktykę Hong Sau przez głęboki wdech i wydech, a następnie zapomnij o oddechu. Skoncentruj się głęboko w miejscu między brwiami.

Utrzymuj skupiony umysł i uwewnętrznioną energię. Pochłoń się pokojem generowanym przez twoją praktykę. Kontynuuj przez co najmniej pięć minut.

Jak często i jak długo ćwiczyć

Spróbuj ćwiczyć Hong Sau przynajmniej raz dziennie przez piętnaście minut. Kiedy zaczniesz się tym bardziej cieszyć, możesz wydłużyć swój czas do trzydziestu minut, a następnie do godziny lub więcej — zawsze zostawiając czas pod koniec praktyki Hong Sau cieszyć się spokojnymi i harmonijnymi rezultatami. Dobrze jest medytować dwa razy dziennie, rano i wieczorem. Znajdź harmonogram, który Ci odpowiada.

Dobrze jest rozciągnąć czas na medytację, ale nie przemęczaj się. Wykonywanie dłuższej medytacji raz w tygodniu, około półtora raza lub dwa razy dłużej, pomoże ci zwiększyć długość i głębokość regularnej medytacji.

Czego możesz doświadczyć

Trudność w utrzymaniu koncentracji na oddechu

To jest dość powszechne. Nie myśl, że jesteś niezdolny lub nie „wycięty” do medytacji. Jest to umiejętność uczenia się jak każda inna. Bądź cierpliwy dla siebie. Twoja koncentracja poprawi się.

Trudność niekontrolowania oddechu

Jest to również dość powszechne. Jeśli ten problem pojawia się za każdym razem, gdy medytujesz, spróbuj wykonać więcej rund przygotowawczych ćwiczeń oddechowych przed rozpoczęciem medytacji Hong Sau ćwicz – napnij i zrelaksuj się sześć lub dwanaście razy zamiast trzech, wykonaj również ćwiczenie oddechu równoważącego sześć lub dwanaście razy.

Inne rozwiązania: spróbuj mentalnie odciąć się od ciała, wyobrażając sobie, że siedzisz lekko za sobą i obserwujesz, jak inne ciało oddycha. Możesz także świadomie rozluźnić obszar wokół splotu słonecznego: zaufaj, że ciało będzie oddychać tak, jak powinno.

Trudność w siedzeniu nieruchomo

Oprzyj się impulsowi, aby dokonać niewielkich zmian w swojej pozycji. Jeśli skutecznie opierasz się impulsowi nawet przez pięć minut, odkryjesz, że ciało staje się bardziej spokojne. Ufaj też, że siedzenie w bezruchu będzie coraz bardziej wspierane przez szybko formujące się neuronowe obwody medytacji.

Twój oddech może stać się głębszy lub płytszy

Może się okazać, że twój oddech ma ten sam rytm, ale staje się bardziej płytki. Albo może się okazać, że rytm oddechu zwalnia, a wdech i wydech stają się znacznie głębsze. Albo jest dobrze.

Naturalne przerwy między oddechami stają się dłuższe

Ta przedłużona przerwa jest normalna i pozytywna. Normalne, ponieważ w fizycznym bezruchu zmniejszona potrzeba komórek pobierania tlenu i wydalania dwutlenku węgla powoduje naturalne spowolnienie oddechu. Pozytywne, ponieważ wkrótce odkryjesz, że te naturalne przerwy między oddechami uspokajają, odprężają i uspokajają. Ciesz się szczególnie tymi chwilami, ale nie próbuj wstrzymywać oddechu. Przymusowe wstrzymywanie oddechu, wdechu lub wydechu, zakłóci spokojny, naturalny rytm oddechu.

Częstość oddechów staje się głęboko wolna

Gdy staniesz się bardziej biegły w Hong Sau może się okazać, że oddychasz tak płytko lub tak wolno, że trudno jest być świadomym oddechu. To doświadczenie daje wspaniałe uczucie.

Tętno staje się głęboko spowolnione

Chociaż skupiasz się podczas ćwiczeń Hong Sau nie powinno być na twoim tętna, spowolnieniu oddechu będzie towarzyszyć odpowiedniaspowalniające tętno. Twoje serce zwolni lub zatrzyma się, ponieważ naturalne zapotrzebowanie komórek na tlen jest zmniejszone lub ustało. Gdy tylko zaczniesz się ruszać lub wdychać, Twoje komórki będą potrzebować tlenu, a Twoje tętno wzrośnie lub wznowi się tak samo naturalnie, jak zwolniło lub zatrzymało się. 

Twoja koncentracja się pogłębia

Wraz z praktyką odkryjesz, że kiedy ciało staje się spokojne, a oddech zwalnia, umysł również zwalnia. Gdy zwykły przepływ myśli zwalnia, napięcia emocjonalne zostaną uwolnione, ciało zniknie z twojej świadomości, a twoja koncentracja będzie coraz bardziej skupiona na jednym punkcie.

Prawdopodobnie zobaczysz światło

Możesz zobaczyć różne kolory światła w ciemności za zamkniętymi oczami. Światło może być postrzegane w punkcie między brwiami lub wokół niego. Możesz zobaczyć białe, niebieskie lub złote światło lub kombinację wszystkich trzech. Światło może uformować się w okrąg w punkcie między brwiami: ciemnoniebieskie pole otoczone złotym światłem, z maleńką białą gwiazdą pośrodku. Zjawisko to, zwykle określane jako duchowe oko, jest wspominane w wielu empirycznych tradycjach duchowych, być może najbardziej znanych mieszkańcom Zachodu w Nowym Testamencie: „jeśli więc twoje oko będzie jedno, całe twoje ciało będzie pełne światła”. (Mateusza 6:22)

Prawdopodobnie doświadczysz uwolnienia emocjonalnego

Relaks emocjonalny jest na ogół najpierw doświadczany jako poczucie spokoju i dobrego samopoczucia. Głęboka relaksacja emocjonalna może sprawiać wrażenie, jakby pięść w twoim sercu rozluźniła się lub jakby ciepło rozchodziło się z twojego serca.

Prawdopodobnie zostaniesz wewnętrznie pochłonięty w nadświadomym doświadczeniu

Może istnieć poczucie dobrego samopoczucia całkowicie niezwiązanego z niczym, co dzieje się w twoim życiu. W centrum twojego ciała może pojawić się dreszcz energii, który sprawi, że poczujesz się naładowany, pozytywny i entuzjastyczny. Może pojawić się uczucie świętej radości lub „pokoju, który przewyższa zrozumienie”.

Kiedyś doświadczysz, będziesz wiedział, jak miliony, zanim się dowiedziałeś, że istnieje w tobie inny świat i że doświadczasz swojej nadświadomej Jaźni w Bogu.

Twój mózg przeprogramuje się, aby wspierać fizyczne, psychiczne, i zdrowie emocjonalne

Medytacja nie tylko przeprogramowuje mózg, aby wspierać głębszą medytację i świadomość nadświadomości, ale z czasem obwody nawyków neuronalnych, które wspierają medytację, rozszerzą się i połączą z innymi obwodami w mózgu, a nawet zmienią strukturę regionów mózgu. 

Nasz obwód nawyku medytacji neuronalnej może zadziałać, aby stymulować pozytywne, harmonizujące emocje; zmniejszając stres, może aktywować zdrowe procesy fizjologiczne, takie jak detoksykacja, eliminacja, trawienie i leczenie, a nawet aktywować geny, które wpływają na nasze zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Nasz obwód neuronalnej medytacji staje się z czasem najbardziej znaczącym pozytywnym wpływem na nasze zdrowie i dobre samopoczucie — może nawet pozytywnie wpłynąć na otoczenie. 

W chwilach stresu lub podczas wyzwań emocjonalnych lub psychicznych nasze obwody neuronowe wspierające medytację, wspierające pozytywne emocje i promujące zdrowie również wpłyną na to, abyśmy byli mniej emocjonalnie i negatywnie reaktywni. Podczas gdy obwody nawyku neuronowego, które wspierają negatywne emocje, pozostają w mózgu, nasz utworzony przez medytację obwód nawyku neuronowego będzie hamował lub tłumił ich odpalanie.

Twoje życie ulegnie zmianie

Im więcej ćwiczymy koncentrację w medytacji, tym bardziej jesteśmy skoncentrowani w życiu. Koncentracja daje nam intuicyjne wglądy, które możemy wykorzystać we wszystkich aspektach naszego życia. Rozwiązywanie problemów staje się łatwiejsze, a nasze rozwiązania bardziej kreatywne. Stajemy się bardziej skoncentrowani i mniej łatwo się rozpraszamy. Nauka staje się przyspieszona. Stajemy się bardziej wydajni. Wydajność, we wszystkim, od sportu po granie muzyki, przebiega bardziej naturalnie i z mniejszym napięciem. W tej chwili stajemy się bardziej obecni.

Im więcej praktykujemy medytacji, tym bardziej poprawia się nasze życie. Drobne problemy zdrowotne mogą zniknąć. Możemy być bardziej otwarci, troskliwi, miłosierni i bardziej spontanicznie pomocni wobec innych. Możemy czuć się bardziej skoncentrowani i mniej reaktywni w naszych emocjach. Może się okazać, że przez cały dzień płyniemy z mniejszym oporem. Po prostu stajemy się szczęśliwsi.

Medytować. Medytuj regularnie. Medytuj tak głęboko i tak długo, jak możesz. Medytować. Zmieni twoje życie.

Prawa autorskie 2022. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora:

KSIĄŻKA: Przebij się przez granice mózgu

Przekrocz granice mózgu: neuronauka, inspiracja i praktyki, aby zmienić swoje życie
przez Josepha Selbie

okładka książki Break Through the Limits of the Brain autorstwa Josepha SelbiePrzebij się przez granice mózgu łączy kropki między odkryciami neuronauki a duchowym doświadczeniem zrodzonym z medytacji. Obala ona oparte na mózgu wyjaśnienie świadomości i inteligencji oparte na materializmie naukowym – w tym modele mózgu jako superkomputera i sztucznej inteligencji – i wyjaśnia pogląd wielu wybitnych i otwartych naukowców, że wszechprzenikająca inteligentna świadomość jest podstawą rzeczywistości. odwieczna wiara podzielana przez świętych, mędrców, mistyków i tych, którzy przeżyli NDE.
 
Medytacja jest centralnym tematem książki – czym jest; jak to zrobić; dlaczego to działa; jego fizyczne, psychiczne i emocjonalne korzyści mierzone przez neuronaukowców; i jak przebudowuje mózg dla nadświadomej świadomości, dzięki czemu możesz osiągnąć wszystko, na co tylko zapragniesz. Książka oferuje sprawdzone praktyki wnoszenia nadświadomej świadomości do twojego życia w celu osiągnięcia sukcesu, energii, zdrowia, spokoju umysłu i trwałego szczęścia.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również jako audiobook i jako wydanie Kindle.

O autorze

zdjęcie Josepha Selbie .aJoseph Selbie sprawia, że ​​złożone i niejasne rzeczy są proste i jasne. Członek założyciel społeczności opartej na medytacji Ananda i od ponad czterdziestu lat oddany medytacji, nauczał jogi i medytacji w Stanach Zjednoczonych i Europie. Jest autorem popularnej Fizyka Boga Jugowie. Mieszka z żoną w Ananda Village niedaleko Nevada City w Kalifornii.

Odwiedź stronę autora pod adresem JózefSelbie.com

Więcej książek tego autora.
    

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

czy psy widzą kolory3 1 10
Czy psy naprawdę widzą kolory?
by Nancy Dreschel
Psy zdecydowanie widzą świat inaczej niż ludzie, ale to mit, że ich pogląd jest po prostu…
korzyści z medytacji 1 12
Medytacja i uważność mogą być równie skuteczne jak lekarstwa w leczeniu niektórych schorzeń
by Hilary A. Marusak
Wiele osób patrzy na trendy dietetyczne lub nowe schematy ćwiczeń – często z wątpliwymi korzyściami – aby uzyskać…
01 13 pesymistów umiera wiedząc, że mieli rację 4907278 1920
Pesymiści umierają wiedząc, że mieli rację – optymiści kwitną
by Mateusz Dicks
Jako kreatywna dusza i osoba realizująca swoje marzenia nie możesz sobie pozwolić na bycie pesymistą.
dwóch mężczyzn pracujących na dachu
Im bezpieczniej się czujesz, tym mniej bezpiecznie możesz się zachowywać
by Jezus M. de la Garza i in
Interwencje mające na celu zapewnienie ludziom bezpieczeństwa mogą mieć ukryte skutki uboczne. Przy zwiększonej…
zarys głowy kobiety z łańcuchem i kłódką w środku
Odblokuj swoją kreatywność, nawet jeśli myślisz, że nie jesteś kreatywny
by Lilia Zhu
Wiele osób uważa, że ​​kreatywne myślenie jest trudne – że umiejętność wymyślania pomysłów w…
kobieta równoważąca serię talerzy na patykach
Jak zrównoważyć swój świat i utrzymać zrównoważone życie
by Mary Ann DiMarco
Lubię myśleć o utrzymaniu równowagi jako o dbaniu o duży zestaw wirujących talerzy na końcach…
prezenty od zwierząt domowych 1 13
Dlaczego nasze psy i koty przynoszą nam martwe zwierzęta?
by Mia Cobb
Co mają wspólnego mały pingwin, mały królik, czarny szczur i szybowiec Kreffta? Oni…
młoda kobieta z zamkniętymi oczami, twarzą do nieba
Codzienny szabat i uważność
by Mateusz Ponak
Jestem zainspirowany do dzielenia się pomocnymi technikami z mojej własnej tradycji, aby dodać do tego powstającego globalnego…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.