Oddech jest mostem, który łączy życie ze świadomością, który łączy twoje ciało z myślami. Ilekroć twój umysł się rozproszy, użyj oddechu jako środka do ponownego opanowania umysłu. — THICH NHAT HANH

W całej historii ludzie stosowali modlitwę, medytację, jogę, dietę, sztuki walki, leki psychotropowe i oddanie dla guru w nadziei na przebudzenie. Stosując kilka z tych praktyk podczas mojej życiowej podróży, mogę potwierdzić ich wartość. W końcu jednak zdałem sobie sprawę, że dla mnie przebudzenie nie polega na stosowaniu określonych dyscyplin, które mają uspokoić umysł, oczyścić ciało lub doświadczyć odmiennego stanu świadomości. Chodziło o stopniowe rozbieranie mojego ego, aby odsłonić mój naturalny stan bycia.

Aby to osiągnąć, spędziłem dużo czasu na zauważaniu tego, co było naturalne wpadając mi w oko i co zwykle zasłaniało mi widok na otaczający mnie świat. Kiedy zdałem sobie sprawę z toczącej się w moim umyśle rozmowy, zauważyłem również, że wstrzymuję oddech, nieumyślnie dusząc moje komórki. To objawienie pomogło mi rozpoznać, że nasz oddech to znacznie więcej niż tylko oddech.

Nasze połączenie ze źródłem wszelkiego życia

Każdy wysiłek lub napięcie ogranicza oddech, napina mięśnie, zawęża świadomość, przyciemnia światło oczu i obniża wydajność, ponieważ sercem kosmosu jest ruch, a wszystko, co przeszkadza w jego ruchu, utrudnia życie, zdrowie i dobre samopoczucie. Aby w pełni doświadczyć naszego potencjału, musimy przywrócić ten naturalny stan „przepływu”, uznając, że nasz oddech jest najbardziej podstawowym wyrazem tego pierwotnego rytmu i nieustannym odbiciem naszego połączenia ze źródłem wszelkiego życia.

Słowo duch, z łaciny spiritus, oznacza „oddech” i jest również kojarzony z „światłem”.„Wszystko, co przerywa oddech, osłabia siłę życiową, zmniejszając nasze światło. Kiedy wstrzymujemy oddech, ograniczamy naszą zdolność widzenia, bycia i reagowania na życie. Nasz duch, nasz oddech i nasze światło są nierozłączne.

In Złodziej książkiMarkus Zusak pisze: „Jak rozpoznać, czy coś żyje? Sprawdź oddech. Oddech jest odzwierciedleniem naszego stopnia życia. Ci, którzy oddychają naturalnie z łatwością, rzadko chorują i żyją znacznie dłużej. Jednak większość ludzi wstrzymuje oddech lub oddycha płytko i nieregularnie. To może być jeden z powodów, dla których palenie papierosów było tak popularne przez tyle lat. Być może był to jedyny raz, kiedy człowiek naprawdę głęboko oddychał.

Płynność naszego oddechu jest odzwierciedleniem płynności naszego życia. Dlaczego więc tak często wstrzymujemy oddech? Co zapiera nam dech w piersiach, a co je przywraca?

Myślę, więc jestem?

Od samego początku uczono nas, że jesteśmy najbardziej rozwiniętymi stworzeniami na planecie. Jesteśmy zachęcani do wykorzystywania naszego umysłu do wymyślania nowych pomysłów, dokonywania właściwych wyborów i rozwiązywania problemów. Po latach kazano mi myśleć z wyprzedzeniem i że umysł jest straszna rzecz do zmarnowaniauzależniliśmy się od myślenia.

Według Laboratorium Neuro Imaging przeciętny człowiek ma około siedemdziesięciu tysięcy myśli dziennie. Dzieje się to w zaciszu naszego umysłu, pod pozorem, że jesteśmy zaangażowani w proces intelektualny. Ale czy większość naszego myślenia ma charakter twórczy, czy też przede wszystkim martwimy się nieznanym, mentalnie zmieniamy temat, gdy czujemy się nieswojo, lub ćwiczymy w nadziei, że sprawy potoczą się po naszej myśli?

Kiedy myślimy, martwimy się lub próbujemy coś wymyślić, automatycznie wstrzymujemy oddech, a odpowiedź, której szukamy, utknie nam na końcu języka. Jednak kiedy przestajemy myśleć i próbować, odpowiedź przychodzi do nas bez wysiłku w przebłysku wglądu. Jak powiedział Albert Einstein: „Intelekt ma niewiele do roboty na drodze do odkrycia. Następuje przeskok świadomości, nazwij to intuicją lub jak chcesz, i rozwiązanie przychodzi do ciebie, a ty nie wiesz jak i dlaczego”.

Za każdym razem, gdy wstrzymujemy myśl, wstrzymujemy oddech. Zamiast „Myślę, więc jestem”, być może „Oddycham, więc otrzymuję”.

Oddychanie... Ciągła medytacja

Większość ludzi zauważa tendencję do wstrzymywania oddechu tylko wtedy, gdy odczuwają niepokój. Zrozumiałem to w 1978 roku, kiedy byłem w środku załamania. Miałem ataki paniki i zauważyłem, jak trudno było oddychać. Przy tak wielu emocjonalnych wzlotach i upadkach musiałem znaleźć sposób, aby pozostać skoncentrowanym. Ponieważ świadomość oddechu jest bramą do stanu medytacyjnego, moja praktyka medytacyjna stała się głównym źródłem stabilności.

Chociaż raz lub dwa razy dziennie medytowałem przez dwadzieścia minut, była to tylko kropla w morzu w porównaniu z pozostałymi szesnastoma godzinami, które spędziłem na jawie. Kiedy medytowałem, wszystko było spokojniejsze, ale wkrótce potem często wracałem na emocjonalną kolejkę górską, niezdolny do utrzymania tego samego poziomu spokoju w sobie. Więc spróbowałem czegoś innego, co ku mojemu zdumieniu było łatwe i zmniejszyło mój niepokój, a także liczbę ataków paniki, których doświadczałem.

Większość ludzi jest zaznajomiona z redukującymi stres korzyściami płynącymi z medytacji i każdy chciałby doświadczyć zwiększonej uwagi i większej radości w swoim życiu. Jednak większość ludzi nie medytuje, ponieważ twierdzą, że są „zbyt zajęci” i nie mają czasu, aby usiąść i medytować przez dwadzieścia minut. Ale co by było, gdybyśmy zaczęli od jednominutowej medytacji, która była niesamowicie skuteczna i nie kolidowała z naszymi codziennymi czynnościami?

Oddychanie... Naturalny stan przepływu

Zanim rozpoczniesz jednominutową medytację, poświęć chwilę na zamknięcie oczu. Oddychaj i zauważ, że za każdym razem, gdy myślisz, masz tendencję do wstrzymywania oddechu. Kiedy zdasz sobie sprawę, że twoje myśli zatrzymują oddech, twoja świadomość automatycznie wznowi naturalny cykl oddychania. Gdy zaczniesz ponownie oddychać, przywrócisz swój naturalny stan przepływu. Albo myślisz, albo oddychasz. Myślenie karmi umysł i głodzi ciało. Oddech uspokaja umysł, inspiruje i ożywia ciało.

Poniższa Jednominutowa Medytacja Oddechu pomoże ci spojrzeć poza rozproszenia umysłu na przejrzystość i przestronność twojej prawdziwej natury.

Zwykle określamy takie działania jak ta Techniki or ćwiczeniai wierzymy, że praktykowanie ich w kółko jest tym, co tworzy zmianę. Ale nie stwierdziłem, że to prawda. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​powtórzenie nie tworzy zmiany, ale raczej fakt, że widzimy coś w nowy sposób. Świadomość jest lecznicza.

Jeśli stworzenie zmiany wymaga wysiłku, utrzymanie jej będzie wymagało wysiłku. A jeśli utrzymanie go wymaga wysiłku, prawdopodobnie nie zostanie utrzymane, ponieważ ciało jest zaprojektowane tak, aby podążać ścieżką najmniejszego oporu.

JEDNOPUNKTOWA MEDYTACJA ODDECHOWA

Tydzień 1

Dziś wieczorem, kiedy położysz się do łóżka, poświęć chwilę na zamknięcie oczu i zauważ, jak twoja klatka piersiowa rozszerza się i kurczy. Za każdym razem, gdy zauważysz myśl lub jakiś wewnętrzny dialog, pozwól tej świadomości automatycznie sprowadzić cię z powrotem do oddechu. Kontynuuj obserwowanie swojego oddechu, aż w naturalny sposób zaśniesz.

Jeśli budzisz się w nocy, aby skorzystać z łazienki, usiądź na toalecie (nawet jeśli normalnie wstajesz), zamknij oczy i po prostu obserwuj swój oddech. Kiedy wrócisz do łóżka, kontynuuj obserwowanie swojego oddechu, aż ponownie zaśniesz. Za każdym razem, gdy budzisz się w nocy lub masz trudności ze snem, po prostu obserwuj swój oddech, wiedząc, że za każdym razem, gdy pojawi się myśl, świadomość automatycznie poprowadzi cię z powrotem do oddechu.

Po przebudzeniu zamknij oczy na minutę i jeszcze raz obserwuj swój oddech, aż poczujesz się gotowy do wstania i rozpoczęcia dnia. Za każdym razem, gdy korzystasz z łazienki, usiądź, zamknij oczy, zwróć uwagę na swój oddech, zwróć uwagę na swoje myśli i zwróć uwagę, że to ty jesteś zauważający.

Obserwuj swój oddech przez około minutę przed i po każdym posiłku oraz za każdym razem, gdy czujesz niepokój, zmartwienie lub przytłoczenie. Zauważ to, gdy jesteś w metrze iw ciągu dnia, kiedy tylko poczujesz na to ochotę. Nie ma potrzeby liczenia. Ale jeśli to możliwe, powtarzaj ten proces, ilekroć pojawi się w twojej świadomości.

Tydzień 2

Po włączeniu Medytacji Jednominutowego Oddechu do swojej codziennej rutyny przez tydzień, możesz chcieć skrócić czas medytacji do około trzydziestu sekund, jednocześnie zwiększając częstotliwość jej wykonywania. Chociaż pomysł robienia czegoś przez cały dzień wydaje się trudny, w rzeczywistości jest to bardzo łatwe, ponieważ nie robisz nic poza obserwowaniem swojego oddechu. Kontynuuj to zauważając aż świadomość oddechu stanie się tak naturalna jak samo oddychanie.

Tydzień 3

Po zauważeniu swojego oddechu przez dwa tygodnie, wypróbuj go z otwartymi oczami podczas mycia zębów, jedzenia, oglądania telewizji, spaceru, a zwłaszcza podczas prowadzenia samochodu. Obserwuj swój oddech od momentu wyjazdu z podjazdu do końca bloku. Następnie zacznij od nowa, obserwując swój oddech, aż dotrzesz do sygnalizacji świetlnej trzy przecznice dalej. Teraz obserwuj swój oddech, aż skończy się piosenka w radiu, aż dotrzesz do kolejnego znaku stop lub wjazdu na autostradę.

W ciągu kilku tygodni od zintegrowania świadomości oddechu z własnym życiem, zacznie się ona wydawać tak naturalna, że ​​możesz stracić poczucie czasu i zapomnieć, jak często to robisz i jak długo. Kiedy te krótkie przerwy czasu łączą się, pojawiają się dłuższe okresy przestrzenności, w których umysł się opróżnia, a świat zewnętrzny znika. Niebo i ziemia stają się jednym, a wszystko, co pozostaje, to nieodłączny pokój i przestronność sprawiedliwego jest.

Życie (i oddychanie) w „strefie”

Istnieje zasadnicza różnica między naszymi wyobrażeniami o życiu a życiem samym w sobie. Czym innym jest doświadczanie spokoju na odosobnieniu medytacyjnym, a czym innym utrzymanie go pośród codziennych wyzwań życiowych.

Przebywanie w „strefie” podczas naszego codziennego życia to różnica między przeciętną egzystencją a życiem pełnym spokoju i pasji. Jest to umiejętność, którą można rozwijać i poszerzać. Korzystając z jednominutowych medytacji udostępnionych w tym rozdziale, odkryjemy nie tylko, jak wejść do „strefy”, ale także jak w niej żyć.

Copyright ©2018 Jacob Israel Liberman.
Przedruk za zgodą New World Library
www.newworldlibrary.com.

Źródło artykułu

Świetliste życie: jak nauka o świetle odblokowuje sztukę życia
Jacob Israel Liberman OD PhD

Wszyscy zdajemy sobie sprawę z wpływu światła słonecznego na wzrost i rozwój roślin. Ale niewielu z nas zdaje sobie sprawę, że roślina faktycznie „widzi” skąd emanuje światło i ustawia się w optymalnym dopasowaniu do niej. Zjawisko to występuje jednak nie tylko w królestwie roślin — ludzie są również zasadniczo kierowani przez światło. w Świetliste życieDr Jacob Israel Liberman łączy badania naukowe, praktykę kliniczną i bezpośrednie doświadczenie, aby pokazać, jak świetlista inteligencja, którą nazywamy światłem, bez wysiłku prowadzi nas do zdrowia, zadowolenia i życia pełnego celu.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę z okładką pa lub zamów Wersja Kindle

O autorze

dr Jacob Israel Liberman jest pionierem w dziedzinie światła, wizji i świadomości oraz autorem m.in Światło: medycyna przyszłości i Zdejmij okulary i zobacz. Opracował wiele instrumentów do terapii światłem i wzroku, w tym pierwsze urządzenie medyczne zatwierdzone przez FDA, które znacząco poprawia jakość widzenia. . Szanowany mówca publiczny, dzieli się swoimi naukowymi i duchowymi odkryciami z publicznością na całym świecie. Mieszka na Maui na Hawajach.

Książki tego autora

at Rynek wewnętrzny i Amazon