Zwykle myślimy, że medytację wykonuje się w pozycji siedzącej, ale praktyka medytacji chodzonej może być również korzystna. W tym przypadku, chodząc z otwartymi oczami, bardziej zwracamy uwagę na świat zewnętrzny. Celem medytacji chodzonej jest kultywowanie świadomości i używanie samego aktu chodzenia jako skupienia twojej koncentracji, dzięki czemu możesz mieć przebudzoną obecność. Po opanowaniu ta przebudzona obecność może zostać przeniesiona do bardziej aktywnych i zaangażowanych części twojego życia, pozwalając ci być spokojnym i spokojnym w każdej sytuacji. W Biblii Jezus określił pewien aspekt tego pojęcia jako „na świecie, ale nie z niego”.

Istnieje kilka sposobów włączenia chodzenia do praktyki medytacyjnej. Wszystkie te sposoby zachęcają do skupienia się na oddechu, a muzyka może być również zaangażowana. Chodzenie w ciszy jest dobre samo w sobie, ale jeśli zdecydujesz się dodać element muzyczny, możesz chcieć używać słuchawek i słuchać muzyki medytacyjnej podczas uważnego chodzenia. Innym sposobem wykorzystania muzyki jest śpiewanie mantry, wypowiadanie afirmacji lub śpiewanie pieśni modlitewnej podczas spaceru. Każde z nich pomoże ci pozostać skoncentrowanym i skoncentrowanym oraz wydobyć więcej z doświadczenia.

Proste techniki medytacji chodzenia

Prostą techniką medytacji chodzonej jest chodzenie w małym wyznaczonym obszarze, wewnątrz lub na zewnątrz. Możesz chodzić tam i z powrotem z jednego punktu do drugiego lub możesz wybrać chodzenie w kółko. Zacznij od stania prosto, z zamkniętymi oczami i rękami opierając się wygodnie po bokach. Poczuj ziemię pod stopami i zwróć uwagę na otoczenie. Weź kilka głębokich oddechów, a następnie otwórz oczy. Gdy robisz krok do przodu, zauważ przenoszenie się z jednej stopy na drugą, utrzymując jednocześnie wyśrodkowaną równowagę. Idź powoli z poczuciem zrelaksowanej swobody i godności. Utrzymanie dostojnej postawy, z rozluźnionymi ramionami i miękkim spojrzeniem kilka stóp do przodu, bez skupiania się na niczym, ale ze świadomością wszystkiego, pomoże uczynić to doświadczenie bardziej medytacyjnym. Spaceruj przez wybrany przez siebie okres, a następnie zatrzymaj się i pozwól sobie poczuć spokój tego doświadczenia.

Możesz chcieć spacerować na świeżym powietrzu, dłuższą znajomą trasą, która pozwala czuć się wystarczająco bezpiecznie, aby skupić się bardziej na wnętrzu, bez rozpraszania się scenerią. Innym pomysłem jest chodzenie bez celu lub miejsca docelowego, ale raczej chodzenie w bardziej przypadkowy sposób w naturze lub po okolicy. Niektórzy ludzie mogą zacząć od szybkiego chodzenia, a następnie stopniowo zwalniać, pozwalając swoim myślom zwalniać wraz ze spowolnieniem chodzenia.

Najważniejszą rzeczą jest zwracanie uwagi na ciało i otoczenie, aby nie potykać się ani nie wchodzić w niebezpieczeństwo. Można zsynchronizować oddech i ruch, wykonując kilka kroków podczas każdego wdechu i każdego wydechu, zwracając uwagę na każdy krok i każdy oddech. Chodzenie może również pozwolić osobie na lepsze dostrojenie się do świata przyrody. Idąc, skup się na oddechu, jak również na mantrze, afirmacji lub intonowaniu, jeśli robisz jedną z nich. Możesz także spróbować śpiewać i wymyślać małe piosenki i przyśpiewki podczas codziennych spacerów.

Wiele lat temu moja matka zaczęła chodzić milę po osiedlu, w którym mieszkała. Wyobrażam sobie, że spacerowała, aby schudnąć lub poprawić swoje zdrowie fizyczne, ale zauważyła też dodatkową korzyść. Powiedziała mi: „Nie wiem, co naprawdę robi dla mnie ten spacer, ale czuję się tak szlachetnie, kiedy chodzę”. Tak więc w rzeczywistości medytacja chodzona może dodać dostojnego i szlachetnego poczucia tego, kim jesteśmy jako boskie istoty.

Spacer po labiryncie z uważnością

Chodzenie po labiryncie to forma medytacji chodzącej, która może symbolizować podróż do centrum samego siebie. Labirynt to nie labirynt. To nie jest tajemnica ani zagadka do rozwiązania. Jest tylko jedna ścieżka, która prowadzi coraz głębiej do centrum duchowej spirali. Po dotarciu do centrum ścieżka prowadzi z powrotem do świata zewnętrznego.

Labirynt jest archetypem występującym w wielu tradycjach religijnych i pochodzi sprzed tysięcy lat. Wchodząc do labiryntu, wchodzi się do świętej przestrzeni. Spacerując po labiryncie można też pamiętać o chodzeniu i oddychaniu. Kiedy dotrzemy do centrum, może nastąpić uznanie chwili, pauza, modlitwa, a następnie odwracamy się i powoli kierujemy ścieżką z powrotem do świata zewnętrznego.

Ćwiczenia uważności

Uważne ćwiczenie 1:
Spaceruj uważnie po swojej okolicy w ciszy.

Uważne ćwiczenie 2:
Spaceruj świadomie w naturze, śpiewając mantrę, tonując lub nucąc.

Uważne ćwiczenie 3:
Znajdź labirynt i przejdź nim.

Uważne ćwiczenie 4:
Na obrazku labiryntu podążaj palcem po ścieżce.

Uważne ćwiczenie 5:
Umyj naczynia śpiewając lub tonując w medytacyjnym spokoju.

Prawa autorskie 2018 Dudley Evenson i Dean Evenson.
Przedruk za zgodą autorów. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Opublikowane przez Soundings of the Planet. http://soundings.com/

Źródło artykułu

Wyciszenie małpiego umysłu: jak medytować przy muzyce
autorstwa Deana Evensona i Dudleya Evensona

Wyciszenie małpiego umysłu dzieli się kilkoma podstawowymi zasadami medytacji wraz z szeroką gamą dźwiękowych narzędzi i praktyk, które można wykorzystać do wprowadzenia w głębsze stany wewnętrznego spokoju i medytacyjnej błogości. Bez względu na to, gdzie jesteś w swojej praktyce medytacyjnej, ta książka przedstawia przydatne narzędzia i techniki, które pozwolą ci uzyskać dostęp do głębszych poziomów wewnętrznego spokoju, prowadzących do bardziej satysfakcjonującego poczucia siebie i osobistego wzmocnienia.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w miękkiej oprawie.

O autorach

Dudley i Dean Evenson są małżeństwem od 1970 roku, są światowej sławy muzykami i współzałożycielami szanowanej wytwórni muzycznej Soundings of the Planet. Wyprodukowali ponad 80 albumów i teledysków i wykonywali swoją muzykę i medytacje na całym świecie z takimi luminarzami jak Dalajlama, autorami Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey i wieloma innymi. Dowiedz się więcej o nich i ich pracy na http://soundings.com/

Muzyka autorów

{amazonWS:searchindex=Muzyka;keywords=Dean Evenson" target="_blank" rel="nofollow noopener">InnerSelf Market i Amazon