Image by Gerd Altmann
Jeśli nie możesz znaleźć radości na ścieżce, na której jesteś
i nad czym teraz pracujesz,
jak spodziewasz się znaleźć radość, kiedy już tam dotrzesz?
– ANONIMOWE
Pamiętam, jak odwiedziłam przyjaciółkę, której dziecko było u progu cudownego przejścia od raczkowania i tarzania się po podłodze do pierwszych chwiejnych, niepewnych kroków. Trudno było stwierdzić, dla kogo można być szczęśliwszym: dla jedenastomiesięcznej blondynki Daviny, czy dla jej rodziców, którzy promienieli dumą i radością.
Było dużo śmiechu, gdy patrzyliśmy, jak jej dumny tata pomaga Davinie wstać na nogi, potykając się o kilka kroków w kierunku wyciągniętych ramion promiennej matki, a następnie upadając z powrotem na tyłek w napadzie chichotów i śmiechu. To był doniosły dzień w jej małym świecie, ponieważ po raz pierwszy udało jej się zrobić więcej niż jeden błogosławiony krok.
W tym momencie byłam bardzo świadoma tego, jak zaraźliwa jest radość. Przypomniało mi to współczującą medytację radości, w której raduje się szczęściem innych. Ta piękna cecha znacznie zwiększa nasze możliwości doświadczania zachwytu.
Świętowanie szczęścia i osiągnięć innych
Doceniając szczęście innych, zwiększamy nasze szanse na radość o około siedem miliardów do jednego! Nie uprawiam hazardu, ale wiem, że to są dobre szanse. Sympatyczna radość sprawia, że serce jest jak rozpałka, gotowa na iskry szczęścia wszędzie tam, gdzie można znaleźć radość i sukces.
Inną zaletą tej uroczej cechy jest to, że przecina uczucia zazdrości. Zawiść jest bolesną domeną serca, więc wszystko, co pomaga ją osłabić, jest mile widzianym gościem. Skurcz, który odczuwamy, gdy innym dobrze się powodzi lub cieszy szczęściem, jest powszechnym sposobem, w jaki jaźń ego utrzymuje nas w ubóstwie. Brak świętowania szczęścia i osiągnięć innych ograbia nas z własnego dobrego samopoczucia.
Często korzeniem zazdrości jest strach i niepokój z powodu braku lub niedostatku naszej własnej sytuacji. Na przykład pamiętam, jak zbliżałem się do końca mojego czteroletniego programu szkolenia nauczycieli medytacji z Jackiem Kornfieldem. Był rok 2006 i znalezienie odpowiednich możliwości nauczania nie było łatwe, więc wszyscy z niepokojem rozważaliśmy kolejne kroki.
Wtedy jedna z moich najdroższych przyjaciółek w programie oznajmiła, że zaproponowano jej pełnoetatową posadę z sześciocyfrową pensją w kierowaniu ośrodkiem badań nad medytacją na prestiżowym uniwersytecie. To była dla niej niesamowita pozycja i fantastyczna wiadomość. Moja przyjaciółka próbowała wyrwać się z trwającej walki o pieniądze, a ta praca pozwoli jej rozkwitnąć i stać się ekonomicznie stabilna. Co więcej, nie tylko uczyła uważności, ale jej nowa rola mogła mieć znaczący wpływ na rodzący się ruch uważności.
Musiałem przyznać: chociaż z pewnością cieszyłem się jej szczęściem, byłem w równym stopniu zazdrosny! Wiadomość wywołała w nim zazdrość. Pragnąłem również mieć bezpieczniejszą podstawę finansową. Podobnie dążyłem do pracy o dużym wpływie. Prawdę mówiąc, tak naprawdę nie chciałem tej konkretnej pracy, która wymagała przeprowadzki do Minnesoty, miejsca, które mnie nie interesowało, ale sukces mojego przyjaciela wywołał poczucie niedostatku i niepewności co do pieniędzy i własnej pracy.
Logika stojąca za tą egoistyczną reakcją polega na tym, że jeśli ktoś dostanie to, czego chcemy, będzie dla nas mniej lub nic. To zniekształcone przekonanie zakłada, że radość i sukces są ograniczone, a jeśli ktoś inny odniesie sukces lub rozkwitnie, to domyślnie zubożymy. Na szczęście zdawałem sobie sprawę z natury mojej mieszanej reakcji i śmiałem się z tego do siebie i do mojego przyjaciela. Byłem po prostu człowiekiem i pogrążałem się we własnym niepokoju, który wyrażał się jako zazdrość.
To doświadczenie jest uniwersalne. Może się pojawić, gdy przyjaciel mówi nam, że spotkał idealną „bratnią duszę” i wybiera się na romantyczny wypad na Hawaje. Lub gdy współpracownik otrzyma nieoczekiwaną premię na koniec roku. Czujemy to, patrząc na pozornie idealne życie ludzi na Facebooku czy Instagramie. Oboje stajemy się jednocześnie szczęśliwi i zazdrośni, doświadczający ukłucia skurczu lub strachu, że nasze życie to za mało. Lub możemy osądzać innych, czując, że nie zasługują na swoje szczęście i bylibyśmy bardziej godnymi odbiorcami.
Jak zwiększyć własne samopoczucie
Paradoksalnie, rozkoszowanie się radością innych jest potężnym sposobem na poprawę własnego samopoczucia. Odkryłem to mając dwadzieścia kilka lat podczas kursu medytacji w Nowej Anglii. Gdy tylko o tym usłyszałem, wydało mi się to całkiem sensowne. Dlaczego nie mielibyśmy cieszyć się szczęściem innych, zwłaszcza jeśli sprzyja to szczęściu w naszym sercu? Ta prosta praktyka to wygrana/wygrana bez żadnych wad. Wymaga świadomości chwili obecnej, otwartego serca i intencji kultywowania takich rzeczy.
Aby praktykować życzliwą radość, po prostu zwracaj uwagę na innych, gdy wszystko idzie im dobrze, kiedy inni są wzruszeni radością lub sukcesem. To tak proste, jak zadowolenie z udanego dnia pracy partnera. Lub świętuj pochwały, które Twoje dziecko otrzymało w szkole. Lub rozkoszować się, gdy olimpijczycy tańczą w ekstazie, gdy otrzymują medal. Albo podziwianie trzmiela, który wciska się w naparstnicę i wychodzi przesiąknięty pyłkiem. Przykłady radości i sukcesu są wszędzie, w tym owady, które znajdują garnki ze sproszkowanym złotem.
Radość wdzięczności uwalnia serce od niepotrzebnego ciężaru zawiści, porównań i niedostatku. Życie bez tych cech zaciemniających wolność naszego jestestwa jest rzeczywiście wyzwalające. Jak by to wyglądało, gdybyś zwrócił swoją uwagę na przyjaciół, rodzinę, kolegów i nieznajomych i zachwycał się ich sukcesami, osiągnięciami, radościami i zwykłymi rozkoszami? Jak byś się czuł, gdybyś po prostu cieszył się ich szczęściem i miał nadzieję, że będzie ono tylko rosło? Przemienić serce z więzienia zazdrości, ciesząc się pomyślnością innych, to żyć w zaczarowanej krainie.
PRAKTYKA: Świętowanie radości innych
Kultywowanie współczującej radości może być podnoszącą na duchu praktyką, ponieważ koncentrujesz się na szczęściu, sukcesie i pomyślności innych. Zacznij od wygodnego siedzenia, zamykania oczu i odczuwania swojego ciała i oddechu.
Przywołaj w pamięci dobrego przyjaciela. Wybierz kogoś, kto jest obecnie szczęśliwy i dobrze sobie radzi, czy to w związkach, w pracy, czy ogólnie w życiu. Poświęć trochę czasu, aby docenić radość, sukces i szczęście tej osoby. Wizualizuj i wyczuwaj ich szczęście lub zadowolenie.
Przewodem współczującej radości jest wypowiadanie zdań, które wyrażają twoją radość z ich szczęścia. Najpierw wyraź to uznanie, mówiąc:
cieszę się z twojego powodulub Zachwycam się twoim szczęściem.
Następnie złóż im to życzenie:
Niech twoje szczęście i szczęście (lub sukces) nadal rosną.
Możesz zmienić te słowa, aby pasowały do osoby lub twojego szczególnego życzenia, ale zachowaj ogólny duch tych uczuć. Trzymając tę osobę w swoim sercu lub oku umysłu, powtarzaj frazy powoli i ze znaczeniem. Poświęć trochę czasu, aby naprawdę poczuć to życzenie dla nich w swoim sercu.
Następnie przywołaj w myślach kogoś innego, ukochaną osobę lub kolegę z pracy i powtarzaj ten proces przez kilka minut. Jeśli chcesz rozszerzyć swoje możliwości, rozszerz to życzenie na kogoś, kogo nie znasz dobrze, nawet obcego, lub przywołaj na myśl kogoś, z kim jesteś w konflikcie lub jesteś szczególnie zazdrosny. Szczerze życz każdej osobie, o której myślisz, tak bardzo, jak tylko możesz, nieustannej radości i sukcesów.
Chociaż jest to zachwycająca praktyka — a serce często rozkwita poczuciem świętowania pomyślności innych — nie jest niczym niezwykłym, że pojawiają się przeciwne uczucia. Praktyka może wywołać zazdrość, zazdrość lub stan skurczu, w którym odczuwamy samoosądzanie za brak podobnego sukcesu lub szczęścia. To jest naturalne.
W rzeczywistości ta medytacja jest uważana za praktykę oczyszczającą, ponieważ może wywołać wszelkie negatywne reakcje, które przeszkadzają nam w radowaniu się radością innych. Kiedy tak się dzieje, możemy zobaczyć sposoby, w jakie nasze serce nie jest jeszcze w pełni otwarte, a kontynuowanie tej praktyki jest sposobem pracy z tym oraz rozwijania i rozciągania zdolności naszego serca do kochania.
Jeśli tak się stanie i zauważysz, że niektóre osoby wywołują zbyt dużą reaktywność, odłóż je na bok i skup się na innych. Wróć do ludzi, z którymi możesz uzyskać dostęp do tej cechy współczującej radości. Z biegiem czasu przekonasz się, że serce jest w stanie rozszerzyć się i poruszać się po świecie, szczerze pragnąc dobra wszystkich innych, bez potrzeby porównywania lub osądzania. W ten sposób znacznie zwiększasz swoją wewnętrzną radość i szczęście.
© 2019 przez Marka Colemana. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą z książki:
Od cierpienia do pokoju, opublikowane przez
Biblioteka Nowego Świata. http://www.newworldlibrary.com
Źródło artykułu
Od cierpienia do pokoju: prawdziwa obietnica uważności
autorstwa Marka Colemana
Mark Coleman, który przez dziesięciolecia studiował i nauczał medytacji uważności, czerpie ze swojej wiedzy, aby nie tylko wyjaśnić, co naprawdę oznacza uważność, ale także ujawnić głębię i potencjał tej starożytnej dyscypliny. Łącząc współczesne aplikacje z praktykami używanymi od tysiącleci, jego podejście umożliwia nam angażowanie się i przekształcanie nieuniknionego stresu i bólu życia, dzięki czemu możemy odkryć prawdziwy spokój — w ciele, sercu, umyśle i na całym świecie. (Dostępny również jako edycja Kindle.)
Więcej książek tego autora
O autorze
Marka Colemana jest starszym nauczycielem medytacji w Spirit Rock Meditation Center w Północnej Kalifornii, trenerem kadry kierowniczej i założycielem Mindfulness Institute, który oferuje treningi uważności organizacjom na całym świecie. Od 1997 roku prowadził rekolekcje Medytacji Wglądu, zarówno w Centrum Medytacji Spirit Rock, gdzie mieszka, jak iw Stanach Zjednoczonych, Europie i Indiach. Uczy również rekolekcje kontemplacyjne dla liderów ochrony środowiska. Obecnie opracowuje program doradztwa w dziczy i roczne szkolenie w pracy z medytacją w dziczy. Można do niego dotrzeć w http://www.markcoleman.org.
