Rodzicielstwo

Jak pomóc nastolatkom zmniejszyć stres emocjonalny

depresja w młodości 4 30
 Prawie 1 na 5 młodych ludzi na całym świecie co roku celowo doznaje obrażeń. xijian/E! przez Getty Images

Emocje to podchwytliwe rzeczy. Pozwalają ludziom się zakochiwać, prowadzić wojny i, jak się okazuje, angażować się w samookaleczenia.

Trudno wyobrazić sobie epokę, w której młodzi dorośli byli bardziej przygnębieni niż dzisiaj. Ostatnie dane Centers for Disease Control and Prevention wskazują, że ponad 40% uczniów szkół średnich zgłosili, że się czuli uporczywie smutny lub beznadziejny w ciągu ostatniego roku. W tej samej ankiecie około 20% stwierdziło, że poważnie rozważali samobójstwo. Na całym świecie około 17% młodzieży w wieku 12-18 lat celowo ranią się co roku (na podstawie badania z lat 1990-2015).

Według wszystkich relacji, młodzi ludzie doświadczają pozornie bezprecedensowy poziom stresu emocjonalnego.

Ludzie mają tendencję do zachowywania się w taki sposób, aby szukaj przyjemności i unikaj bólu. Dlaczego więc niektórzy celowo mieliby się zranić? W nowej metaanalizie, podsumowaniu badań naukowych, które my i nasi koledzy opublikowaliśmy w czasopiśmie Nature Human Behavior, stwierdziliśmy, że ludzie czują się lepiej zaraz po samookaleczeniu lub myśleniu o samobójstwie.

Jesteśmy doktorantem w psychologii klinicznej na Uniwersytecie Waszyngtońskim, badając przyczyny samookaleczeń wśród młodzieży i młodych dorosłych, oraz psycholog kliniczny studiowanie używania substancji przez młodych dorosłych. Nasze badania sugerują, że zmniejszenie stresu emocjonalnego po aktach samookaleczenia i myślach samobójczych prawdopodobnie podtrzymuje tego typu myśli i zachowania. Badania pokazują, że ludzie często kroją jako sposób na radzenie sobie z silnymi emocjami.

Wyzwania związane z nauką samookaleczenia

W swojej książce „O behawioryzmie”, wybitny psycholog BF Skinner ukuł termin „wzmocnienie”, aby wyjaśnić, dlaczego zachowania są bardziej prawdopodobne, jeśli to samo zachowanie wcześniej skutkowało pożądanym rezultatem. W ciągu ostatnich 20 lat wiodące teorie wysunęły hipotezę samookaleczenia działały w ten sam sposób. Oznacza to, że jeśli ktoś odczuł ulgę w emocjonalnym cierpieniu po tym, jak sam się zranił, jest bardziej prawdopodobne, że powtórzy to zachowanie w przyszłości.

Samookaleczenie jest trudne do zbadania. Do ostatniej dekady większość badaczy prosiła ludzi o zastanowienie się nad tym, co myśleli lub czuli, kiedy dokonywali samookaleczeń, ale te epizody mogły mieć miejsce miesiące, a nawet lata temu. Jednak my, ludzie, jesteśmy wyjątkowo źli w dokładnym informowaniu o naszych własnych zachowaniach, zwłaszcza, gdy próbujemy wyjaśnić, dlaczego coś się wydarzyło. Szczególnym wyzwaniem dla naukowców jest uzyskanie jasnego harmonogramu wydarzeń, co utrudnia określenie, jak ktoś się czuł tuż przed lub po samookaleczeniu.

Ostatnio badacze próbowali wypełnić te luki, wykorzystując wszechobecność telefonów komórkowych. W ramach tych badań naukowcy poprosili uczestników o wypełnienie krótkich ankiet na temat tego, jak się czują, kilka razy dziennie przez telefony komórkowe, kiedy żyją swoim życiem.

Nasza metaanaliza przeanalizowała 38 takich badań ankietowych, z danymi przekazanymi przez naukowców z USA i Europy, obejmującymi 1,644 uczestników. We wszystkich badaniach uczestnicy oceniali intensywność swoich emocji i wskazywali, czy myśleli o samookaleczeniu w ciągu ostatnich kilku godzin.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Odkryliśmy, że uczestnicy zgłaszali wyższy poziom cierpienia tuż przed samookaleczeniem lub myśleniem o samobójstwie, a bezpośrednio po tym zgłaszali znacznie obniżony poziom cierpienia. W sumie sugeruje to, że ulga w stresujących emocjach działa jak silne wzmocnienie, prawdopodobnie zwiększając prawdopodobieństwo, że ludzie nadal będą doświadczać myśli i zachowań autodestrukcyjnych. Oznacza to również, że leczenie powinno koncentrować się na tym, jak pomóc ludziom zastąpić samookaleczenia alternatywnymi sposobami łagodzenia stresu.

Ponieważ około 40% osób próbujących popełnić samobójstwo nie otrzymują świadczeń w zakresie zdrowia psychicznegouważamy, że ważne jest dzielenie się strategiami pomagania osobom zagrożonym samookaleczeniem w mówieniu o ich emocjach oraz oferowanie zasobów umożliwiających znalezienie profesjonalnej pomocy. Rodzina i szersza społeczność odgrywają rolę w zmniejszaniu ryzyka samobójstwa.

Strategie omawiania samookaleczeń

Nastolatki, które samookaleczenia i/lub myśli o samobójstwie to grupa niejednorodna – ludzie są przecież wyjątkowi. Jednak nasze odkrycie sugeruje, że samookaleczanie pełni ważną funkcję dla młodzieży: pomaga regulować emocje.

Istotne jest, aby nastolatki doświadczały myśli i zachowań samookaleczających znajdź dorosłych i/lub rówieśników z którymi czują się związani. Wspomniane wcześniej badanie CDC wykazało, że młodzi, którzy czuli się związani znacznie rzadziej rozważali lub próbowali popełnić samobójstwo niż ci, którzy nie czuli się związani. Dlatego zapewnienie, że nastolatki czują się pod opieką i wsparciem lub że „należą” do domu i szkoły, może być jednym ze sposobów ochrony przed samookaleczeniem.

W naszej pracy klinicznej z młodzieżą, która dokonuje samookaleczeń, odkryliśmy, że ważne jest, aby zrównoważyć weryfikację swoich emocji – innymi słowy, rozpoznać i dokładnie zrozumieć swoje uczucia – bez reagowania na samookaleczenia w sposób, który może je nieumyślnie wzmocnić. Jeśli na przykład nastolatki czułyby się tak, jakby jedynym sposobem, w jaki otrzymały wsparcie lub potwierdzenie, było samookaleczenie, wówczas ważne byłoby, aby zapewnić potwierdzenie, gdy nie dokonują samookaleczenia.

Oto kilka kluczowych sposobów sprawdzania poprawności i pokazywania wsparcia:

– Uważaj: wszyscy wiemy, jak to jest rozmawiać z kimś, kto nie zwraca uwagi lub patrzy na swój telefon. Nawiąż kontakt wzrokowy i pokaż, że interesuje Cię to, co czuje dana osoba.

– Zastanów się: Podsumuj, co mówi dana osoba, aby pokazać, że słuchasz i przyjmujesz informacje. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Upewnij się, że rozumiem…”, a następnie sparafrazować to, co słyszysz.

– Spróbuj przeczytać jej myśli: wyobraź sobie siebie na miejscu tej osoby lub zgadnij, co może czuć, nawet jeśli nie powiedziała tego wprost. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Wyobrażam sobie, że musisz czuć, że nikt nie rozumie, przez co przechodzisz”. Jeśli nastolatek mówi, że się mylisz, przestań mieć rację i spróbuj ponownie później.

– Potwierdź na podstawie wcześniejszych wydarzeń: Pokaż, że rozumiesz, w jaki sposób uczucia mają sens, biorąc pod uwagę to, co wiesz o danej osobie. Na przykład możesz zapytać: „Czy zdarzają się sytuacje, w których miałeś podobne doświadczenia?” Możesz powiedzieć coś w stylu: „Całkowicie widziałem, jak obawiasz się oblania tego testu, ponieważ ciężko się uczyłeś do ostatniego, ale nie radziłeś sobie tak dobrze, jak chciałeś”.

– Potwierdź, jak uczucia mają sens w teraźniejszości: Czy inni ludzie w tej samej sytuacji mieliby takie same uczucia? Na przykład „Każdy by się bał”. To komunikuje drugiej osobie, że nie ma nic złego w sposobie, w jaki myśli i czuje. Nie będziesz w stanie sprawdzić wszystkiego; na przykład nie powinieneś potwierdzać, że samookaleczenie jest skuteczną reakcją na cierpienie. Możesz jednak potwierdzić, że samookaleczanie jest zrozumiałe, ponieważ może zapewnić tymczasową ulgę emocjonalną, nawet jeśli powoduje problemy na dłuższą metę.

– Bądź „radykalnie szczery”: bądź autentyczny i staraj się pokazać drugiej osobie, że ją szanujesz i troszczysz się o nią. Traktuj ich jako osobę o równym statusie, która ma ważne doświadczenie w rozwiązywaniu problemu samookaleczenia.

Wyciągając pomocną dłoń

Ważne jest, aby ludzie wiedzieli, że pomoc jest dostępna. National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255) jest bezpłatny dla każdego, kto doświadcza cierpienia emocjonalnego. Teraz się liczy to kolejny darmowy zasób, który oferuje strategie radzenia sobie z samookaleczaniem i myślami samobójczymi od osób z przeżytym doświadczeniem.

Wcześniejsze badania wykazały, że niektóre interwencje behawioralne, takie jak: terapia poznawczo-behawioralna – podejście, które skupia się na wzajemnym oddziaływaniu myśli, emocji i zachowań – lub dialektyczna terapia behawioralna – kompleksowy pakiet terapeutyczny, który uczy uważności, regulacji emocji, tolerancji na stres i interpersonalnych umiejętności radzenia sobie – skutecznie redukuje myśli i zachowania autodestrukcyjne. Oba zabiegi mają na celu zapewnienie osobom umiejętności rozpoznawania swoich emocji, a także zmiany ich uczuć bez samookaleczenia.

O Autorach

Kevina KuehnaDoktorantka Psychologii Klinicznej, uniwersytet Waszyngtoński i Kevin King, profesor psychologii, uniwersytet Waszyngtoński

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

Sedna i nasz wschodzący świat
Sedna i nasz wschodzący świat
by Sarah Varcas
Sedna to bogini morza Eskimosów, znana również jako matka lub kochanka morza i bogini…
medytacja młodego człowieka na zewnątrz
Jak medytować i dlaczego?
by Józef Selbie
Medytacja daje nam większy dostęp do nielokalnych rzeczywistości: podnoszące na duchu i harmonizujące emocje,…
oznaki nierówności 9 17
Stany Zjednoczone drastycznie spadły w światowych rankingach mierzących demokrację i nierówności
by Kathleen Frydl
Stany Zjednoczone mogą uważać się za „lidera wolnego świata”, ale wskaźnik rozwoju…
choroby tropikalne 9 24
Dlaczego choroby tropikalne w Europie mogą nie być rzadkością przez dłuższy czas
by Michał Głowa
Denga, infekcja wirusowa przenoszona przez komary, jest powszechną chorobą w niektórych częściach Azji i Ameryki Łacińskiej…
domowe systemy solarne 9 30
Kiedy sieć energetyczna gaśnie, czy energia słoneczna może zasilać Twój dom?
by Will Gorman i inni
W wielu obszarach podatnych na katastrofy i przestoje ludzie zaczynają pytać, czy inwestowanie w dachy…
babcia czytająca dwóm wnukom
Szkocka opowieść babci o jesiennej równonocy
by Ellen Evert Hopman
Ta historia ma w sobie trochę Ameryki i trochę Orkadów. Orkady są na…
drabina sięgająca księżyca
Zbadaj swój opór wobec życiowych szans
by Beth Bell
Nie rozumiałem tak naprawdę wyrażenia „nigdy nie mów nigdy”, dopóki nie zacząłem rozpoznawać, że…
moje ciało mój wybór 9 20
Jak powstał patriarchat i czy ewolucja się go pozbędzie?
by Ruth Mace
Patriarchat, który w niektórych częściach świata był nieco w odwrocie, powraca nam w twarz. W…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.