zdjęcie mastheadu Breaking News w wiadomościach
 Nieustanne obserwowanie katastrofalnych wiadomości może odbić się na zdrowiu psychicznym. Wachirawit Jenlohakit / Moment przez Getty Images

Rosyjska inwazja na Ukrainę jest gorzkim przypomnieniem, że nie ma końca straszliwym cierpieniom, które ludzie czasami chcą zadać innym.

W ciągu ostatnich kilku lat pozornie niekończący się strumień bolesnych historii i obrazów pochodzących z Syrii, Jemenu, a teraz z Ukrainy – a także masowe strzelaniny w USA – stały się stałym elementem naszego codziennego życia. Z każdym mijającym dniem trwająca wojna na Ukrainie i makabryczne wieści, które przynosi, wielu z nas sprawdza je zaraz po przebudzeniu i ostatnią rzeczą przed pójściem spać.

W przeciwieństwie do niektórych wcześniejszych konfliktów w innych częściach świata, nieludzkie działania rosyjskiego wojska na Ukrainie były bardzo dobrze nagłośnione. Obywatele Ukrainy, media i wpisy w mediach społecznościowych wykonały świetną robotę dokumentowania zdjęcia i filmy z wojny na Ukrainie.

Do tej pory wielu z nas wielokrotnie widziało niezapomniane obrazy i filmy przedstawiające martwe ciała, torturowanych cywilów, spalonych samochodów i zniszczonych budynków. Takie narażenie często może być nawet niezamierzone; na przykład, gdy przeglądamy posty na Twitterze, Facebooku czy Instagramie, możemy natknąć się na post przedstawiający bardzo surową i bolesną historię o cierpieniu obywateli Ukrainy.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Jestem psychiatra urazowy i badacz który pracuje z uchodźcami, ofiarami tortur i handlu ludźmi oraz ratownikami. W swojej pracy słyszę szczegółowe historie o cierpieniach moich pacjentów, które boleśnie odczuwają i mogą mieć negatywny wpływ na mnie i moich współpracowników. Dzięki tym doświadczeniom i mojemu treningowi nauczyłem się, jak chronić się przed zbyt dużym wpływem emocjonalnym, jednocześnie będąc na bieżąco i pomagając moim pacjentom.

 

Jak obrazy katastrofy wpływają na nas?

Wiele dowodów wykazało, że trauma dotyka nie tylko tych, którzy przez nią cierpią; wpływa również na innych ludzi, którzy są narażeni na cierpienie w inny sposób. Dzieje się tak po części dlatego, że ludzie są istotami empatycznymi i społecznymi. Pośrednie i zastępcze narażenie na traumę często występuje w życiu pierwsza odpowiedź, uchodźców, dziennikarze i inne osoby, nawet jeśli tego nie robią bezpośrednio doświadczyć traumy sami.

Jednym ze sposobów ujawnienia się są wiadomości, zwłaszcza gdy są wizualne, animowane i wysoce powiązane. Wcześniejsze badania wykazali, że kontakt z wiadomościami o atakach terrorystycznych, takich jak 9 września, może wywołać szeroki zakres reakcji emocjonalnych, od objawów: PTSD na depresję i lęk, zarówno u dorosłych, jak i dzieci.

Innym ryzykiem ciągłego narażania się na okropne obrazy jest odczulanie i drętwienie. Oznacza to, że niektórzy widzowie mogą się zbytnio przyzwyczaić do takich obrazów, postrzegając je jako nową normalność i nie przeszkadzając im.

Jak się chronić

Oto kilka praktycznych wskazówek, jak być na bieżąco, minimalizując szkody:

– Ogranicz ekspozycję: Kiedy pracuję z pacjentami po ciężkiej traumie, zbieram informacje, których potrzebuję, aby pomóc tej osobie, ale nie namawiam ich, aby powiedzieli mi więcej. W ten sam sposób ludzie mogą odbierać wiadomości w ograniczony sposób. Innymi słowy, dowiedz się, co się dzieje, a potem zatrzymaj się na tym. Unikaj pragnienia podglądania katastrof. Jeśli słyszałeś tę historię, możesz nie potrzebować szukać obrazów lub filmów; jeśli je widziałeś, nie ma potrzeby, aby je w kółko odwiedzać.

Badania wykazały, że narażenie na relacje w mediach po zbiorowej traumie przez kilka godzin dziennie może prowadzić do stresu. Sprawdzaj więc wiadomości kilka razy dziennie, aby otrzymać informacje, ale nie szukaj dalej zasięgu. Cykl wiadomości ma tendencję do zgłaszania tych samych historii bez wielu dodatkowych informacji.

– Ogranicz intensywność emocjonalną: misją mediów jest informowanie opinii publicznej o tym, co się dzieje, ale charakter tego opowiadania może oznaczać, że katastrofalne wiadomości są przekazywane w bardzo emocjonalny sposób. Czytanie wiadomości może nieco uchronić Cię przed emocjonalnie naładowanym charakterem transmisji telewizyjnych lub radiowych. Jeśli zdecydujesz się dostroić do telewizji lub radia, wybierz reportera lub prezentera, który przedstawia informacje w sposób oparty na faktach i mniej emocjonalny.

– Nie daj się zwieść godzinom przewijania tych samych bolesnych obrazów pod wieloma różnymi kątami. Twoje cierpienie emocjonalne nie zmniejszy cierpienia ofiar. Mówię to, ponieważ niektórzy ludzie mogą czuć, że jeśli nie będą dalej podążać za ujawnieniem, są niewrażliwi lub niedoinformowani.

– Regularnie rób sobie przerwę na dostrajanie: Jeśli masz silną potrzebę śledzenia wiadomości, daj sobie przynajmniej kilkugodzinne przerwy między nimi.

– Nie ignoruj ​​ani nie unikaj innych, bardziej pozytywnych wiadomości: ciągłe, wyłączne kontaktowanie się z wiadomościami o katastrofach zniekształci Twoją percepcję.

– Poznaj swoje ograniczenia: Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi i podatni na wpływ tego, co słyszą lub widzą, niż inni.

– Kiedy poczujesz negatywny wpływ, niepokój lub smutek, zastanów się nad tym i wiedz, że jest to normalna ludzka reakcja na cierpienie innych ludzi. Następnie odpocznij w czynnościach, które mogą w pełni pochłonąć twoją uwagę i naładować cię emocjonalnie. Dla mnie to ujście jest ćwiczenia o wysokiej intensywności.

– Rozmawiaj z innymi: Jeśli to dotyczy, możesz porozmawiać z bliskimi i uczyć się od innych, jak sobie radzą. W razie potrzeby zasięgnij profesjonalnej pomocy. Gwałtowne obrazy wojny mogą być szczególnie niepokojące dla twoich dzieci.

Jak chronić dzieci?

Dzieci też często stykają się z takimi wiadomościami i obrazami, które może mieć na nich negatywny wpływ. W przypadku młodszych dzieci wielokrotna ekspozycja na wiadomości lub niepokojące obrazy może stworzyć iluzję, że wydarzenie się powtarza.

Oto kilka wskazówek, jak ograniczyć wpływ na dzieci:

– Uważaj, aby nie wyrażać przeładowanych negatywnymi emocjami przed dziećmi, które dowiadują się, jak bezpieczny lub niebezpieczny jest otaczający je świat od dorosłych.

– Ogranicz narażenie dzieci na podstawie ich wieku.

– Kiedy dzieci są narażone na przerażające lub niepokojące wiadomości, porozmawiaj z nimi w odpowiedni dla ich wieku sposób i wyjaśnij, co się dzieje, w zrozumiałym języku.

– Przypomnij dzieciom, że są bezpieczne. W przypadku młodszych dzieci ważne może być przypomnienie im, że te smutne wydarzenia nie mają miejsca w ich miejscu zamieszkania.

– Nie unikaj ich pytań, ale wykorzystuj je jako odpowiednią do wieku okazję edukacyjną.

– W razie potrzeby zasięgnij profesjonalnej pomocy.

Możemy również zmniejszyć negatywny wpływ na nas samych, pomagając innym, zwłaszcza tym, których dotknęły te nieszczęścia. Kiedy czuję się dotknięty traumatycznymi przeżyciami moich pacjentów, pamiętanie, że ostatecznym celem jest pomoc im i zmniejszenie ich cierpienia, pomaga mi przetwarzać moje uczucia. Smutek, niepokój, złość i frustrację można ukierunkować na działania, takie jak udział w zbiórkach pieniędzy i wolontariat, aby pomóc ofiarom. Może to być nawet aktywność rodzinna, która uczy dzieci dojrzałej i altruistycznej odpowiedzi na cierpienie innych.

O autorze

Arash Javanbacht, profesor nadzwyczajny psychiatrii, Wayne State University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

złamać

Powiązane książki:

Oto 5 książek non-fiction na temat rodzicielstwa, które są obecnie bestsellerami na Amazon.com:

Dziecko z całym mózgiem: 12 rewolucyjnych strategii pielęgnowania rozwijającego się umysłu dziecka

autorstwa Daniela J. Siegela i Tiny Payne Bryson

Ta książka zawiera praktyczne strategie dla rodziców, które mogą pomóc ich dzieciom rozwinąć inteligencję emocjonalną, samoregulację i odporność, korzystając ze spostrzeżeń z neuronauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Dyscyplina bez dramatów: całościowy sposób na uspokojenie chaosu i pielęgnowanie rozwijającego się umysłu dziecka

autorstwa Daniela J. Siegela i Tiny Payne Bryson

Autorzy książki The Whole-Brain Child oferują rodzicom wskazówki, jak zdyscyplinować swoje dzieci w sposób promujący regulację emocjonalną, rozwiązywanie problemów i empatię.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Jak mówić, żeby dzieci nas słuchały i jak słuchać, żeby dzieci do nas mówiły

autorstwa Adele Faber i Elaine Mazlish

Ta klasyczna książka zawiera praktyczne techniki komunikacji dla rodziców, aby mogli nawiązać kontakt z dziećmi oraz wspierać współpracę i szacunek.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Maluch Montessori: przewodnik dla rodziców dotyczący wychowania ciekawego i odpowiedzialnego człowieka

przez Simone Davies

Ten przewodnik zawiera spostrzeżenia i strategie dla rodziców, jak wdrażać zasady Montessori w domu i wspierać naturalną ciekawość, niezależność i zamiłowanie dziecka do nauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Spokojny rodzic, szczęśliwe dzieci: jak przestać krzyczeć i zacząć się łączyć

przez dr Laurę Markham

Ta książka zawiera praktyczne wskazówki dla rodziców, jak zmienić sposób myślenia i styl komunikacji, aby wspierać więź, empatię i współpracę z dziećmi.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić