Wzmocnienie przesłania, że dzieci są wartościowe i kochane, nie zależy od planowania wielkich wydarzeń. (Pexels/Keira Burton)
Jako studenci i rodziny w niektóre części Kanady podejście ich ferie wiosenne, zapracowanym rodzicom i opiekunom na całym świecie można przypomnieć o Druga rocznica pandemii COVID-19 przypadająca 13 marca 2020 r.
Tego dnia wydał rząd Kanady ostrzeżenia przed wszelkimi podróżami międzynarodowymi. Wkrótce nastąpiło zamknięcia szkół w całej Kanadzie i globalnie.
Podczas gdy niektóre rodziny, które mogą sobie pozwolić na wakacje lub dla rodziców, aby wziąć wolne od pracy może nalegać na ucieczkę, w tym roku wielu rodziców prawdopodobnie szuka sposobów na odpoczynek i regenerację sił wypalenie rodzicielskie które mogły przynieść dwa lata rodzicielstwa w czasie pandemii.
Od wybuchu pandemii, pracujący rodzice równoważą swoją pracę i okresowe napady wirtualnej nauki swoich dzieci, a także wiele innych wyzwań rodzicielskich.
Z tym balansowaniem musiało się zmagać zwłaszcza wiele matek, jednocześnie biorąc na siebie lwią część obowiązki domowe.
Zapracowani i wyczerpani rodzice mogą naładować baterie i połączyć się ze swoimi dziećmi, traktując priorytetowo odpoczynek i sen, a także kultywując codzienne chwile i doświadczenia, aby dzielić się przynależnością i miłością.
Pandemiczne spowolnienie i wypalenie
Na początku pandemii ci, których pracy nie przyspieszyły potrzeby związane z pandemią zwolniło, niektórym zajęło chwilę przerwy i refleksja a niektórzy nawet podjęli nowe umiejętności.
Z kolei zapotrzebowanie na czas i energię kluczowych pracowników w połączeniu z zagrożeniem dla ich bezpieczeństwa i zdrowia doprowadziło do wysokich wskaźników wypalenia i niedobory personelu.
Rozpoczęcie edukacji online i blokady oraz zacieranie równowagi w domu, szkole i życiu zawodowym przyniósł ogromny stres dla wielu rodzin. Rzeczywiście, te stresory są nieproporcjonalnie wyższe dla społeczności rasowych, które borykają się z ciągłymi i trudnymi sytuacjami przecinające się nierówności pośród pandemii i innych pilnych kryzysów globalnych.
Rozważanie sposobów na spowolnienie, przywrócenie i poważne potraktowanie naszych przerw jest ważną częścią powrotu do zdrowia trochę smutku i zniszczenia tych czasów.
Korzyści z przerw
Dla dorosłych korzyści płynące z robienia krótkich przerw umysłowych obejmują zmniejszenie zmęczenia psychicznego, poprawę funkcji mózgu i dłuższe zachowanie podczas wykonywania zadania.
Dla dzieci, korzyści o zrobieniu sobie przerwy w domu lub w klasie również przyczyniają się do wzrostu funkcji poznawczych i zachowań związanych z zadaniami.
Korzyści płynące z przerwy spełniają również niektóre z naszych podstawowe potrzeby leżące u podstaw ludzkiej motywacji.
Hierarchia potrzeb
Zgodnie z amerykański psycholog Abraham Maslow, nasze potrzeby „wyższego poziomu”, takie jak potrzeba miłości, przynależności i szacunku oraz stymulacja umysłowa, nie mogą zostać zaspokojone, dopóki nie zostaną zaspokojone nasze potrzeby fizjologiczne niższego poziomu – takie jak sen, jedzenie i schronienie.
Gdy podstawowe potrzeby ludzi nie są zaspokajane ich zdolność do aktywnego udziału w nauce jest znacznie ograniczona. Psycholog Jacob Ham, dyrektor Center for Child Trauma and Resilience w Nowym Jorku, wyjaśnia, że w obliczu deprywacji podstawowych potrzeb i traumy mózgi ludzi przechodzą w tryb „mózgu przetrwania” zamiast trybu „uczenia się mózgu”.
Jedną z fundamentalnych podstawowych potrzeb jest sen. Stwierdzono, że brak snu u dzieci powoduje długotrwałe niekorzystne skutki, w tym m.in gorsze zdrowie psychiczne i samopoczucie oraz gorszą jakość życia.
Jest to szczególnie ważne teraz, gdy pandemia negatywnie wpłynęła na sen wielu dzieci. Niedawny przegląd istniejących badań dotyczących dzieci i snu podczas pandemii, który obejmował badania z Kanady i Chin, wykazał, że „zalecenia dotyczące długości snu nie zostały spełnione u prawie połowy zdrowych dzieci".
Naukowcy odkryli, że sen dzieci i nastolatków w wieku szkolnym był bezpośrednio lub pośrednio dotknięty dramatycznymi zmianami w życiu dzieci. Przestrzegali jednak również przed wyciąganiem stanowczych wniosków z badań opartych głównie na ankietach internetowych rodziców.
Rodzice mogą dążyć do ochrony okien snu dla swoich dzieci i dla siebie — i odnowić zobowiązania wzmacnianie własnego zdrowia psychicznego, aby być w optymalnym miejscu być obecnym w związkach i wspierać swoje dzieci.
Odpoczynek podczas zaspokajania podstawowych potrzeb
Zebraliśmy więcej sposobów, dzięki którym zapracowani rodzice mogą naładować się wraz ze swoimi dziećmi, co może pomóc w zaspokojeniu potrzeb fizjologicznych, bezpieczeństwa, przynależności i miłości niektórych rodzin.
1. Spędź czas na łonie natury
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu, które daje poczucie kontaktu z naturą, wiąże się z wieloma korzyściami dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Badania pokazują że spędzanie 10 minut trzy razy w tygodniu lub więcej na świeżym powietrzu może pomóc zmniejszyć stres. Podczas tej przerwy spróbuj zwiedzić lokalnie przyjazne dzieciom atrakcje Parks Canada lub parków miejskich lub obszarów chronionych w Twojej okolicy, których mogłeś wcześniej nie odwiedzać.
2. Rodzinna noc zajęć
Angażowanie się w działalność rodzinną, np noc gier rodzinnych, może pomóc rodzicom i dzieciom we wspólnej pracy, generowaniu pomysłów, rozwiązywaniu problemów i czerpaniu korzyści płynących ze wspólnego, rodzinnego spędzania czasu. Lub rozważ utworzenie pliku noc na kempingu krytym (nie musi to wiązać się z prawdziwym sprzętem kempingowym) lub wizyta na plaży w pomieszczeniu, obejmująca takie rzeczy, jak rozwijanie ręczników, czytanie książek odpowiednich dla wieku w pojedynkę lub razem lub odtwarzanie letniej muzyki.
Rodzinna noc zajęć może zaspokoić wiele potrzeb dzieci, w tym bezpieczeństwo, miłość i przynależność.
3. Bądź aktywny
Połączenia korzyści zdrowotne wynikające z regularnej aktywności fizycznej dla dorosłych i dzieci są dobrze udokumentowane. Marcowa przerwa to fantastyczna okazja, aby skorzystać z dobrodziejstw poprawy nastroju i energii, które towarzyszą wysiłkowi fizycznemu.
4. Łącz się codziennie
Połączenie jest kluczowym elementem bezpieczne i zdrowe przywiązanie u dzieci. Kiedy łączymy się z naszymi dziećmi, czują one poczucie przynależności i znaczenia. Łączenie się z naszymi dziećmi spełnia również nasze potrzeby przynależności i miłości jako rodziców.
W tę marcową przerwę proste, ale potężne sposoby łączenia z naszymi dziećmi — od kultywowania poczucia humoru po poświęcanie czasu na patrzenie dziecku w oczy lub bycie obecnym podczas wspólnych prac domowych — może wzmocnić przesłanie, że są one godne i kochane. Sposoby łączenia z szkolną i nastoletnie dzieci będą się różnić, ale połączenie pozostaje podstawowym celem.
5. Skróć czas przed ekranem
Czas przed ekranem ma dramatycznie wzrosła w czasie pandemii, zwłaszcza wśród młodszych Kanadyjczyków.
Kompletujemy wszystkie dokumenty (wymagana jest kopia paszportu i XNUMX zdjęcia) potrzebne do używanie ekranu do pozostawania w kontakcie z przyjaciółmi lub rodziną było ważne w czasie pandemii i częściowo była częścią strategii przetrwania rodzin z negatywnych konsekwencji spędzania czasu przed ekranem to czas odebrany zdrowszym nawykom.
W tę marcową przerwę świadomie staraliśmy się, aby każdy miał trochę więcej odpoczynku i pozwolił sobie umysły błądzą i ciała, aby cieszyć się razem na świeżym powietrzu lub grami fizycznymi, nawet jeśli tylko przez krótki czas. Może to pomóc mózgowi odpocząć, którego potrzebuje, a także stworzyć więcej przestrzeni, aby być ze sobą obecnym.
O autorze
Kimberly Hillier, Wykładowca, Wydział Pedagogiczny, University of Windsor i Lindsey Jaber, Adiunkt Psychologii Wychowania, Wydział Pedagogiczny, University of Windsor
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Oto 5 książek non-fiction na temat rodzicielstwa, które są obecnie bestsellerami na Amazon.com:Dziecko z całym mózgiem: 12 rewolucyjnych strategii pielęgnowania rozwijającego się umysłu dziecka
autorstwa Daniela J. Siegela i Tiny Payne Bryson
Ta książka zawiera praktyczne strategie dla rodziców, które mogą pomóc ich dzieciom rozwinąć inteligencję emocjonalną, samoregulację i odporność, korzystając ze spostrzeżeń z neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Dyscyplina bez dramatów: całościowy sposób na uspokojenie chaosu i pielęgnowanie rozwijającego się umysłu dziecka
autorstwa Daniela J. Siegela i Tiny Payne Bryson
Autorzy książki The Whole-Brain Child oferują rodzicom wskazówki, jak zdyscyplinować swoje dzieci w sposób promujący regulację emocjonalną, rozwiązywanie problemów i empatię.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Jak mówić, żeby dzieci nas słuchały i jak słuchać, żeby dzieci do nas mówiły
autorstwa Adele Faber i Elaine Mazlish
Ta klasyczna książka zawiera praktyczne techniki komunikacji dla rodziców, aby mogli nawiązać kontakt z dziećmi oraz wspierać współpracę i szacunek.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Maluch Montessori: przewodnik dla rodziców dotyczący wychowania ciekawego i odpowiedzialnego człowieka
przez Simone Davies
Ten przewodnik zawiera spostrzeżenia i strategie dla rodziców, jak wdrażać zasady Montessori w domu i wspierać naturalną ciekawość, niezależność i zamiłowanie dziecka do nauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Spokojny rodzic, szczęśliwe dzieci: jak przestać krzyczeć i zacząć się łączyć
przez dr Laurę Markham
Ta książka zawiera praktyczne wskazówki dla rodziców, jak zmienić sposób myślenia i styl komunikacji, aby wspierać więź, empatię i współpracę z dziećmi.
