Image by Mandyme27
(Uwaga redaktora: Chociaż ten artykuł zawiera wskazówki, jak radzić sobie ze stresem i niecierpliwością wobec dzieci, ma on również zastosowanie w relacjach i komunikacji z innymi dorosłymi.)
Jeśli jesteś rozdrażniony, sfrustrowany, rozczarowany i czujesz się winny – jeśli krzyczysz, tupiesz lub płaczesz – zaufaj mi, nie jesteś sam. Kiedy moja córka była mała, byłam rozdrażniona, wyczerpana, wstydząc się swojej złości i czułam się całkowicie winna.
To dziwne, oczekujemy od dzieci szacunku, ale ciągle je rozkazujemy. Stawiamy im wymagania, a potem dziwimy się, gdy oni żądają. Krzyczymy, grozimy i karzemy, demonstrując im, że władza i przymus są naszymi podstawowymi narzędziami. Nic dziwnego, że powoduje to rozłączenie w związku.
Ochłodź płomienie, gdy robi się gorąco
Nieuchronnie nadejdą chwile, kiedy to stracisz. Co robisz w takich chwilach?
Odsuń się.
Kiedy mamy go stracić, układ nerwowy dostrzega zagrożenie lub przeszkodę. Więc musisz dać znać swojemu ciału i umysłowi, że jesteś "bezpiecznym" W tym momencie. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest odejście od sceny. Dopóki Twoje dziecko jest bezpieczne, o wiele lepiej jest iść do sąsiedniego pokoju, niż krzyczeć na dziecko. Pamiętam, że kiedy moja córka była na tyle młoda, że wciąż leżała w łóżeczku, miałam eksplodować, ponieważ mnie nie słuchała. Położyłem ją w łóżeczku, wyszedłem z jej pokoju na balkon mojej sypialni i zamknąłem drzwi, żeby odetchnąć i się uspokoić. Odejście, gdy masz zamiar stracić, to umiejętny wybór.
Mów do siebie.
Możemy dać znać systemowi nerwowemu, że jesteśmy bezpieczni, mówiąc sobie: „To nie jest nagły wypadek. Poradzę sobie z tym." Wypowiedzenie tych słów pomaga przywrócić werbalną korę przedczołową do trybu online i spowalnia reakcję na stres. Możesz spróbować powiedzieć „pomagam mojemu dziecku”, aby przypomnieć swojemu układowi nerwowemu, że Twoje dziecko nie stanowi zagrożenia. Są to sposoby na wykorzystanie siły myślenia do uspokojenia ciała.
Wyrzuć to.
Reakcja na stres podniosła ciśnienie krwi, napięła mięśnie i przygotowała system fizjologiczny do walki. Gniew zgromadził nadmiar energii w twoim systemie, potrzeba uwolnić. Spróbuj wytrząsnąć – dosłownie potrząsając rękami, ramionami, nogami i całym ciałem, aby uwolnić energię. Wstrząsanie to prosty i skuteczny sposób na uwolnienie się od stresu z systemu. Będziesz wyglądać głupio, ale będziesz czuć się dobrze. Właściwie to cudowna premia, kiedy możesz śmiać się z siebie — śmiech jest antytezą gniewu!
Przyjmij pozę.
Joga zapewnia efektywne ćwiczenia ciała i oddechu, aby uspokoić układ nerwowy. Prostym sposobem na uspokojenie jest zrobienie zgięcia do przodu lub przyjęcie pozycji dziecka (zacznij klękać, następnie złóż się do przodu, opierając głowę). Te pozy odcinają nasze zewnętrzne zaangażowanie, aby pomóc nam skupić się na sobie.
Oddychać.
„Weź głęboki oddech” to banał, bo to prawda. Przy głębokim oddychaniu zwiększasz ilość tlenu w ciele, pokazując układowi nerwowemu, że wszystko jest w porządku, i pomagasz zwolnić tempo serca, tworząc uczucie spokoju i relaksu.
Stwórz swój unikalny plan.
Nasze reakcje na trudne chwile rodzicielskie są tak różne, jak my sami i nasze osobiste historie. Być może dorastałeś z rodzicem, który wycofał się lub stał się pasywno-agresywny, gdy był zły. Albo możesz odgrywać pokoleniowy wzorzec napadu złości w wieku dorosłym, krzycząc tak jak ja. Ponieważ nasze doświadczenia są tak różnorodne, nie ma idealnego, uniwersalnego rozwiązania, aby krzyczeć mniej.
Ćwiczenie: stwórz swój plan bez krzyku
W poniższym ćwiczeniu znajdziesz zestaw narzędzi, które pomogą Ci lepiej reagować na trudne sytuacje — te momenty, w których normalnie krzyczysz — w bardziej umiejętny sposób.
Zaplanuj swoją idealną odpowiedź. Wstępne zobowiązanie się do swoich wyborów znacznie zwiększy Twoje szanse na sukces, gdy jesteś zły. Wybierz zestaw odpowiedzi z poniższej listy, a następnie napisz swój plan i umieść go w wygodnym miejscu.
? Powiedz sobie, że jesteś bezpieczny: „To nie jest nagły przypadek. Dam sobie radę”.
? Przyjmij mantrę, aby zachować swoją perspektywę. „On ma tylko 1, on ma tylko 1” – to jeden z przykładów. Powtórz to sobie kilka razy, gdy poczujesz, że zaraz eksplodujesz.
? Stwórz mantrę dla siebie. Oto niektóre pomocne mantry:
„Jestem mamą ninja”.
„Kiedy dzieci zaczynają krzyczeć, uspokajam się”.
"Nie zmącona woda."
„Wybieram pokój”.
"To przejdzie. Oddychać."
„Po prostu bądź miły”.
"Jest jak jest."
? Zrób sobie przerwę. Jeśli wiesz, że to stracisz i brakuje Ci nerwów, umieść dziecko w bezpiecznym miejscu, na przykład w kojcu lub łóżeczku, i odejdź na kilka minut.
? Oddychanie pięć-osiem. Wdech liczymy do 5. Wydech liczymy do 8.
? Wydychaj, aby zapewnić sobie relaks. Powtórz co najmniej pięć lub sześć razy.
? Uważne chodzenie. Idź powoli i świadomie, aby oddychać i uwolnić się od gniewu i frustracji. Podczas wdechu połóż jedną stopę w dół, drugą stopę w dół i zrób wydech.
? Myśl jak nauczyciel. Nie traktuj złego zachowania osobiście, ale zamiast tego potraktuj je jako okazję do nauki. Zadaj sobie pytanie: czego muszą się nauczyć i jak mogę go tego nauczyć?
? Zamiast tego szepcz. Prawie niemożliwe jest, aby szeptał brzmiał na zły. Może ci to pomóc odnaleźć poczucie humoru w danej sytuacji.
? Użyj zabawnego głosu/odgrywaj jakąś postać. Skieruj swoją energię na bycie robotem!
? Napinaj i rozluźniaj mięśnie, aby się uspokoić.
? Przyjmij pozycję dziecka, pochylając się do przodu na podłodze z ugiętymi kolanami i głęboko oddychając.
? Poczekaj dziesięć minut — lub 24 godziny: Można poczekać dziesięć minut, a nawet poczekać do następnego dnia, aby wrócić i porozmawiać z dzieckiem na temat niewłaściwego języka lub zachowania.
? Poproś o pomoc inną osobę dorosłą. Oznacz sytuację, abyś mógł się uspokoić.
Nie martw się, jeśli od razu nie przypomnisz sobie swojego nowego planu. Na początku prawdopodobnie zapamiętasz ten nowy plan po krzyczałeś. To zupełnie normalne. Tak długo, jak będziesz próbował, przypominaj sobie i ustawiaj intencję, by nie krzyczeć, w końcu będziesz pamiętać w połowie krzyku, a nawet zanim zaczniesz krzyczeć.
Poskromienie temperamentu pomoże ci wzmocnić twoje relacje z dzieckiem. Kiedy będziesz ćwiczyć te narzędzia, będziesz dawać dziecku coś, czego większość z nas nigdy nie miała — wzór, jak dbać o energię gniewu. Jeśli jesteś w stanie pozostać obecny z wielkimi uczuciami swojego dziecka, zamiast zawstydzać jego emocje, rozwinie ono zdrową inteligencję emocjonalną – wiedząc, że wszystkie emocje są w porządku. Możesz to zrobić. Kiedy to zrobisz, zmienisz dynamikę swojego domu, zapewniając wszystkim więcej spokoju i łatwości.
©2019 byHunter Clarke-Fields. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wyciąg z „Wychowywanie dobrych ludzi”, s.45-51,
Nowe wydawnictwa Harbinger, Inc.
Źródło artykułu
Wychowywanie dobrych ludzi: uważny przewodnik po przerwaniu cyklu reaktywnego rodzicielstwa i wychowaniu życzliwych, pewnych siebie dzieci
autor: Hunter Clarke-Fields MSAE
Dzięki tej książce znajdziesz potężne umiejętności uważności, które pomogą ci uspokoić własną reakcję na stres, gdy pojawiają się trudne emocje. Poznasz także strategie pielęgnowania komunikacji opartej na szacunku, skutecznego rozwiązywania konfliktów i refleksyjnego słuchania. W trakcie tego procesu nauczysz się analizować własne nieprzydatne wzorce i zakorzenione reakcje, które odzwierciedlają nawyki pokoleniowe ukształtowane przez Twój rodziców, abyście mogli przerwać cykl i reagować na dzieci w bardziej umiejętny sposób.
Aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. (Dostępny również jako wydanie Kindle i jako audiobook.)
O autorze
Hunter Clarke-Field jest mentorką mindfulness, gospodarzem podcastu Mindful Mama, twórcą kursu online Mindful Parenting i autorką nowej książki, Wychowywanie dobrych ludzi (Nowe publikacje Harbinger). Pomaga rodzicom wprowadzić więcej spokoju w ich codzienne życie i współpracę w ich rodzinach. Hunter ma ponad 20-letnie doświadczenie w medytacji i praktykach jogi i nauczył uważności tysiące ludzi na całym świecie. Dowiedz się więcej na MANDFULMAMENTOR.com.
