Rodzicielstwo

Co robić, gdy chcesz krzyczeć na swoje dzieci (lub innych dorosłych)

Co robić, gdy chcesz krzyczeć na swoje dzieci (lub innych dorosłych)
Image by Mandyme27 

(Uwaga redaktora: Chociaż ten artykuł zawiera wskazówki, jak radzić sobie ze stresem i niecierpliwością wobec dzieci, ma on również zastosowanie w relacjach i komunikacji z innymi dorosłymi.)

Jeśli jesteś rozdrażniony, sfrustrowany, rozczarowany i czujesz się winny – jeśli krzyczysz, tupiesz lub płaczesz – zaufaj mi, nie jesteś sam. Kiedy moja córka była mała, byłam rozdrażniona, wyczerpana, wstydząc się swojej złości i czułam się całkowicie winna.

To dziwne, oczekujemy od dzieci szacunku, ale ciągle je rozkazujemy. Stawiamy im wymagania, a potem dziwimy się, gdy oni żądają. Krzyczymy, grozimy i karzemy, demonstrując im, że władza i przymus są naszymi podstawowymi narzędziami. Nic dziwnego, że powoduje to rozłączenie w związku.

Ochłodź płomienie, gdy robi się gorąco

Nieuchronnie nadejdą chwile, kiedy to stracisz. Co robisz w takich chwilach?

Odsuń się.

Kiedy mamy go stracić, układ nerwowy dostrzega zagrożenie lub przeszkodę. Więc musisz dać znać swojemu ciału i umysłowi, że jesteś "bezpiecznym" W tym momencie. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest odejście od sceny. Dopóki Twoje dziecko jest bezpieczne, o wiele lepiej jest iść do sąsiedniego pokoju, niż krzyczeć na dziecko. Pamiętam, że kiedy moja córka była na tyle młoda, że ​​wciąż leżała w łóżeczku, miałam eksplodować, ponieważ mnie nie słuchała. Położyłem ją w łóżeczku, wyszedłem z jej pokoju na balkon mojej sypialni i zamknąłem drzwi, żeby odetchnąć i się uspokoić. Odejście, gdy masz zamiar stracić, to umiejętny wybór.

Mów do siebie.

Możemy dać znać systemowi nerwowemu, że jesteśmy bezpieczni, mówiąc sobie: „To nie jest nagły wypadek. Poradzę sobie z tym." Wypowiedzenie tych słów pomaga przywrócić werbalną korę przedczołową do trybu online i spowalnia reakcję na stres. Możesz spróbować powiedzieć „pomagam mojemu dziecku”, aby przypomnieć swojemu układowi nerwowemu, że Twoje dziecko nie stanowi zagrożenia. Są to sposoby na wykorzystanie siły myślenia do uspokojenia ciała.

Wyrzuć to.

Reakcja na stres podniosła ciśnienie krwi, napięła mięśnie i przygotowała system fizjologiczny do walki. Gniew zgromadził nadmiar energii w twoim systemie, potrzeba uwolnić. Spróbuj wytrząsnąć – dosłownie potrząsając rękami, ramionami, nogami i całym ciałem, aby uwolnić energię. Wstrząsanie to prosty i skuteczny sposób na uwolnienie się od stresu z systemu. Będziesz wyglądać głupio, ale będziesz czuć się dobrze. Właściwie to cudowna premia, kiedy możesz śmiać się z siebie — śmiech jest antytezą gniewu!

Przyjmij pozę.

Joga zapewnia efektywne ćwiczenia ciała i oddechu, aby uspokoić układ nerwowy. Prostym sposobem na uspokojenie jest zrobienie zgięcia do przodu lub przyjęcie pozycji dziecka (zacznij klękać, następnie złóż się do przodu, opierając głowę). Te pozy odcinają nasze zewnętrzne zaangażowanie, aby pomóc nam skupić się na sobie.

Oddychać.

„Weź głęboki oddech” to banał, bo to prawda. Przy głębokim oddychaniu zwiększasz ilość tlenu w ciele, pokazując układowi nerwowemu, że wszystko jest w porządku, i pomagasz zwolnić tempo serca, tworząc uczucie spokoju i relaksu.

Stwórz swój unikalny plan.

Nasze reakcje na trudne chwile rodzicielskie są tak różne, jak my sami i nasze osobiste historie. Być może dorastałeś z rodzicem, który wycofał się lub stał się pasywno-agresywny, gdy był zły. Albo możesz odgrywać pokoleniowy wzorzec napadu złości w wieku dorosłym, krzycząc tak jak ja. Ponieważ nasze doświadczenia są tak różnorodne, nie ma idealnego, uniwersalnego rozwiązania, aby krzyczeć mniej.

Ćwiczenie: stwórz swój plan bez krzyku

W poniższym ćwiczeniu znajdziesz zestaw narzędzi, które pomogą Ci lepiej reagować na trudne sytuacje — te momenty, w których normalnie krzyczysz — w bardziej umiejętny sposób.

Zaplanuj swoją idealną odpowiedź. Wstępne zobowiązanie się do swoich wyborów znacznie zwiększy Twoje szanse na sukces, gdy jesteś zły. Wybierz zestaw odpowiedzi z poniższej listy, a następnie napisz swój plan i umieść go w wygodnym miejscu.

❏ Powiedz sobie, że jesteś bezpieczny: „To nie jest nagły wypadek. Poradzę sobie z tym”.

❏ Przyjmij mantrę, aby zachować swoją perspektywę. „On ma tylko 1 rok, on ma tylko 1 rok” to jeden z przykładów. Powtórz to sobie kilka razy, gdy poczujesz, że zaraz wybuchniesz.

❏ Stwórz dla siebie mantrę. Niektóre mantry, które pomagają to:

„Jestem mamą ninja”.

„Kiedy dzieci zaczynają krzyczeć, uspokajam się”.

"Nie zmącona woda."

„Wybieram pokój”.

"To przejdzie. Oddychać."

„Po prostu bądź miły”.

"Jest jak jest."

❏ Zrób sobie przerwę. Jeśli wiesz, że się zgubisz i jesteś w ostatniej chwili, umieść swoje dziecko w bezpiecznym miejscu, takim jak kojec lub łóżeczko, i odejdź na kilka minut.

❏ Pięć-Osiem Oddechów. Wdech licząc do 5. Zrób wydech licząc do 8.

❏ Wzdychaj, aby promować relaks. Powtórz co najmniej pięć lub sześć razy.

❏ Uważne chodzenie. Idź powoli i świadomie, aby oddychać i puścić gniew i frustrację. Podczas wdechu połóż jedną stopę niżej, drugą połóż i wydychaj.

❏ Myśl jak nauczyciel. Nie bierz niewłaściwego zachowania do siebie, zamiast tego potraktuj je jako okazję do nauki. Zadaj sobie pytanie: Czego muszą się nauczyć i jak mogę go tego nauczyć?

❏ Zamiast tego szepcz. Kiedy szepczesz, jest prawie niemożliwe, by zabrzmieć złość. I może ci to pomóc w odnalezieniu poczucia humoru w tej sytuacji.

❏ Użyj zabawnego głosu / odegraj postać. Skieruj swoją energię na bycie robotem!

❏ Napnij i rozluźnij mięśnie, aby się uspokoić.

❏ Opuść się do pozycji dziecka, kładąc się do przodu na podłodze z ugiętymi kolanami i oddychaj głęboko.

❏ Poczekaj dziesięć minut — lub 24 godziny: Możesz poczekać dziesięć minut lub nawet poczekać do następnego dnia, aby wrócić i porozmawiać z dzieckiem o niewłaściwym języku lub zachowaniu.

❏ Poproś o pomoc inną osobę dorosłą. Wyloguj się z sytuacji, aby się uspokoić.

Nie martw się, jeśli od razu nie przypomnisz sobie swojego nowego planu. Na początku prawdopodobnie zapamiętasz ten nowy plan po krzyczałeś. To zupełnie normalne. Tak długo, jak będziesz próbował, przypominaj sobie i ustawiaj intencję, by nie krzyczeć, w końcu będziesz pamiętać w połowie krzyku, a nawet zanim zaczniesz krzyczeć.

Poskromienie temperamentu pomoże ci wzmocnić twoje relacje z dzieckiem. Kiedy będziesz ćwiczyć te narzędzia, będziesz dawać dziecku coś, czego większość z nas nigdy nie miała — wzór, jak dbać o energię gniewu. Jeśli jesteś w stanie pozostać obecny z wielkimi uczuciami swojego dziecka, zamiast zawstydzać jego emocje, rozwinie ono zdrową inteligencję emocjonalną – wiedząc, że wszystkie emocje są w porządku. Możesz to zrobić. Kiedy to zrobisz, zmienisz dynamikę swojego domu, zapewniając wszystkim więcej spokoju i łatwości.

©2019 byHunter Clarke-Fields. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wyciąg z „Wychowywanie dobrych ludzi”, s.45-51,
Nowe wydawnictwa Harbinger, Inc.

Źródło artykułu

Wychowywanie dobrych ludzi: uważny przewodnik po przerwaniu cyklu reaktywnego rodzicielstwa i wychowaniu życzliwych, pewnych siebie dzieci
autor: Hunter Clarke-Fields MSAE

Wychowywanie dobrych ludzi: uważny przewodnik po przerwaniu cyklu reaktywnego rodzicielstwa i wychowywaniu życzliwych, pewnych siebie dzieci autorstwa Huntera Clarke-Fields MSAEDzięki tej książce znajdziesz potężne umiejętności uważności, które pomogą ci uspokoić własną reakcję na stres, gdy pojawiają się trudne emocje. Poznasz także strategie pielęgnowania komunikacji opartej na szacunku, skutecznego rozwiązywania konfliktów i refleksyjnego słuchania. W trakcie tego procesu nauczysz się analizować własne nieprzydatne wzorce i zakorzenione reakcje, które odzwierciedlają nawyki pokoleniowe ukształtowane przez Twój rodziców, abyście mogli przerwać cykl i reagować na dzieci w bardziej umiejętny sposób.

Aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę, Kliknij tutaj. (Dostępny również jako wydanie Kindle i jako audiobook.)

O autorze

Hunter Clarke-FieldHunter Clarke-Field jest mentorką mindfulness, gospodarzem podcastu Mindful Mama, twórcą kursu online Mindful Parenting i autorką nowej książki, Wychowywanie dobrych ludzi (Nowe publikacje Harbinger). Pomaga rodzicom wprowadzić więcej spokoju w ich codzienne życie i współpracę w ich rodzinach. Hunter ma ponad 20-letnie doświadczenie w medytacji i praktykach jogi i nauczył uważności tysiące ludzi na całym świecie. Dowiedz się więcej na MindfulMamaMentor.com

Wideo/wywiad z Hunter Clarke-Fields: Rozwiązania do samoopieki

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

WEWNĘTRZNE GŁOSY

kobieta pod pełnią księżyca trzymająca pełną klepsydrę
Jak żyć w doskonałej harmonii?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Słowo harmonia ma różne znaczenia. Jest używany w muzyce, w związkach, odnosząc się do wewnętrznego…
księżyc w pełni nad nagimi drzewami
Horoskop: Tydzień od 17 do 23 stycznia 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
01 15 odlać normalny do rynny
Rzuć normalny do rynny: Węzeł północny w Byku
by Sarah Varcas
Węzeł Północny Byka potwierdza, że ​​nadszedł czas, aby położyć fizyczne fundamenty nowego świata jako…
kobieta wyglądająca przez drzwi przez „zasłonę” lub sople
Każdy czasami boli
by Joyce Vissell
Czy zdarzyło Ci się, że patrzysz na pewnych ludzi i myślisz sobie: „Z pewnością ta osoba…
Szalone zorze, w tym czerwień. Zrobione przez Rayann Elzein 8 stycznia 2022 r. @ Utsjoki, fińska Laponia
Horoskop: Tydzień od 10 do 16 stycznia 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
twarz starego mężczyzny z profilu z twarzą patrzącego na niego dziecka
Wezwanie do działania! Musimy zrobić różnicę
by Pierre Pradervand
„Aktywizm duchowy to praktyka, która łączy nieziemskie i skupione na sobie działania…
kobieta stojąca nad przepaścią
Światło wzywające z otchłani
by Laura Aversano
Modlę się, abyśmy wszyscy stworzyli przestrzeń dla ciemności, aby narodziła się nowy sposób widzenia, odczuwania,…
mniszek w fazie nasiennej w różnych kolorach
Odnowa i transformacja: oto kim jesteś!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Jesteśmy w ciągłym procesie odnawiania się i transformacji. Fizycznie jesteśmy…
Nie jesteś owcą; Jesteś pasterzem
Nie jesteś owcą; Jesteś pasterzem
by Paweł Selig
Kiedy usprawiedliwiasz stare — „Cóż, zawsze tak robiliśmy, więc tak musi być” — jesteś…
Zaćmienia i ich pory roku
Pory zaćmienia to czasy przewidywalnej i nieprzewidywalnej wielkiej potęgi
by Sarah Varcas
Ogólnie rzecz biorąc, zaćmienia zyskują złą reputację, bez wątpienia z powodu strachu, jaki wywołały w minionych czasach…
Boska konfiguracja: czy jesteś przywiązany do swojej percepcji?
Boska konfiguracja: czy jesteś przywiązany do swojej percepcji?
by Barry Vissell
Czasami nasza percepcja może wpędzić nas w kłopoty. To, co tak wyraźnie wydaje się być naszą rzeczywistością, może…

Wybrane do magazynu InnerSelf

NAJCZESCIEJ CZYTANE

Jak życie na wybrzeżu wiąże się ze złym stanem zdrowia
Jak życie na wybrzeżu wiąże się ze złym stanem zdrowia
by Jackie Cassell, profesor epidemiologii podstawowej opieki zdrowotnej, honorowy konsultant ds. zdrowia publicznego, Brighton and Sussex Medical School
Niepewne gospodarki wielu tradycyjnych nadmorskich miast uległy dalszemu spadkowi od czasu…
Najczęstsze problemy ziemskich aniołów: miłość, strach i zaufanie
Najczęstsze problemy ziemskich aniołów: miłość, strach i zaufanie
by Sonja Grace
Gdy doświadczysz bycia aniołem ziemi, odkryjesz, że ścieżka służby jest usiana…
Skąd mam wiedzieć, co jest dla mnie najlepsze?
Skąd mam wiedzieć, co jest dla mnie najlepsze?
by Barbara Berger
Jedną z największych rzeczy, jakie odkryłam w codziennej pracy z klientami, jest to, jak niezwykle trudne…
5 kroków do wykorzystania marzeń w celu znalezienia odpowiedzi
5 kroków do wykorzystania marzeń w celu znalezienia odpowiedzi
by Nora Caron
Zawsze polegałam na marzeniach, które dawały mi jasne odpowiedzi na temat mojego kierunku w życiu,…
Uczciwość: jedyna nadzieja na nowe związki
Uczciwość: jedyna nadzieja na nowe związki
by dr Susan Campbell
Według większości singli, których spotkałem podczas moich podróży, typowa sytuacja randkowa jest najeżona…
Astrolog przedstawia dziewięć niebezpieczeństw astrologii
Astrolog przedstawia dziewięć niebezpieczeństw astrologii
by Tracy Marks
Astrologia to potężna sztuka, zdolna do ulepszenia naszego życia, umożliwiając nam zrozumienie naszego własnego…
Rezygnacja z wszelkiej nadziei może być dla Ciebie korzystna
Rezygnacja z wszelkiej nadziei może być dla Ciebie korzystna
by Jude Bijou, MA, MFT
Jeśli czekasz na zmianę i jesteś sfrustrowany, że to się nie dzieje, może warto…
Terapia uzdrawiania czakry: taniec w kierunku wewnętrznego mistrza
Terapia uzdrawiania czakry: taniec w kierunku wewnętrznego mistrza
by Glen Park
Taniec flamenco to przyjemność oglądać. Dobra tancerka flamenco emanuje niesamowitą pewnością siebie…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.