Biologia, psychologia i środowisko mogą wpływać na wzorce snu dziecka. (Shutterstock)
Dla niektórych rodziców włożenie dziecka do łóżka to walka, która może zająć wiele godzin. Inni wstają o północy, aby pomóc dziecku zasnąć. Takie problemy ze snem dotykają co czwarte dziecko – a także ich rodziców.
Jako badacz snu pediatrycznego zmagałem się z pytaniem, dlaczego występują te problemy ze snem. Wyniki badań mojego zespołu przynoszą rezultaty największa synteza dlaczego dzieci rozwijają te problemy ze snem, przechwytując ponad 30 lat badań. Zidentyfikowaliśmy 10 największych powodów, dla których te problemy ze snem występują u dzieci w wieku od 10 do XNUMX lat.
Dlaczego dzieci mają problemy ze snem
To złożone pytanie. Z puli 60 badań zidentyfikowaliśmy prawie 98 czynników, które mogą odgrywać pewną rolę. Dziesięć z tych czynników zostało potwierdzonych w kilku rygorystycznych badaniach.
Czynniki te można podzielić na trzy „soczewki”, których możemy użyć, aby zrozumieć, skąd biorą się problemy ze snem u dzieci: biologia, psychologia i środowisko.
Biologia
Wraz z wiekiem dzieci rzadziej mają problemy ze snem. (Pixabay)
Biologia obejmuje wewnętrzne funkcje dziecka, jego budowę.
Zidentyfikowaliśmy dwa powody, dla których dzieci mają problemy ze snem, wynikające z ich biologii – temperamentu i wieku.
Temperament lub usposobienie to osobowość, którą widzisz u swojego dziecka. Niemowlęta, które wydają się bardziej wybredne lub drażliwe, mogą mieć trudności z reagowaniem na zmiany i może nie dojść do porozumienia. Dzieci z tym typem temperamentu mogą częściej mieć problemy ze snem później w dzieciństwie.
Im dzieci są starsze, tym rzadziej je mają problemy ze snem. Może to być spowodowane tym, że ich mózgi mogą lepiej zarządzać procesami potrzebnymi do uspokojenia się w nocy lub że są bardziej niezależne w swoich rutynowych czynnościach przed snem.
Psychologia
Psychologia problemów ze snem u dzieci składa się z dwóch części: tego, jak dzieci się zachowują i czują oraz jak dzieci i rodzice wchodzą ze sobą w interakcje.
Znaleźliśmy sześć psychologicznych powodów, dla których dzieci mają problemy ze snem: trzy związane z tym, jak dzieci się zachowują i jak się czują, a trzy związane z interakcjami rodzinnymi.
Dzieci, które regularnie kładą się spać, mają mniej problemów ze snem niż te, które regularnie kładą się spać. (Pexels)
Po pierwsze, wiemy, że dzieci, które miały problemy ze snem we wcześniejszym okresie życia, prawdopodobnie nadal będą miały problemy ze snem później w dzieciństwie — chyba że nastąpi zmiana.
Dzieci z problemami zdrowia psychicznego mają tendencję więcej problemów ze snem, nawet jeśli nie ma diagnozy. Istnieją dwie grupy problemów związanych z problemami ze snem: problemy internalizacyjne (takie jak lęk i depresja) oraz problemy eksternalizacyjne (problemy z przestrzeganiem zasad i koncentracją). Problemy z internalizacją mogą utrudniać dzieciom ustatkowanie się i zasypianie, ze względu na wyższy poziom stresu. Eksternalizacja problemów może utrudniać dzieciom przestrzeganie zasad i rutyn, co z kolei utrudnia zasypianie.
Ważny jest również sposób, w jaki dzieci i ich rodzice wchodzą w interakcje.
Konsekwentna rutyna przed snem pomaga dzieciom czuć się bezpiecznie, ustabilizować i być gotowym do zaśnięcia. (Pexels/Ketut Subiyanto)
W nocy rodzice, którzy zostają z dzieckiem aż do zaśnięcia, mają zwykle dzieci z problemy ze snem. Rodzice stają się dla dzieci sygnałem do zaśnięcia. Tak więc, kiedy dziecko budzi się w środku nocy, a mamy lub taty nie ma, trudno jest ponownie zasnąć.
W ciągu dnia rodzice, którzy mają niespójne zasady w domu, nie narzucają swoim dzieciom ograniczeń lub bardzo ostro reagują na drobne zaczepki, mają dzieci z więcej problemów ze snem. Rodzice, którzy zachowują się w ten sposób, mogą mieć problem z utrzymaniem dziecka w tej samej rutynie przed snem od nocy do nocy i mieć dzieci, które są bardziej zestresowane przed snem, co sprawia, że trudniej zasnąć.
Spójność jest również ważna w nocy. Dzieci, które regularnie kładą się spać, mają zwykle mniej problemów ze snem niż dzieci dzieci z niespójną rutyną. Konsekwentna rutyna przed snem pomaga dzieciom czuć się bezpiecznie, ustabilizować i być gotowym do zaśnięcia.
Środowisko
Środowisko obejmuje sposób interakcji dzieci i rodziców z otaczającym ich światem.
Większe użycie elektroniki wiąże się z większymi problemami ze snem, zwłaszcza korzystaniem z ekranu przed snem. (Pixabay)
Po pierwsze, częstsze korzystanie z urządzeń elektronicznych wiąże się z większymi problemami ze snem. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy dzieci używają ekranów w swoich sypialni lub tuż przed snem. Dzieje się tak, ponieważ ekrany uniemożliwiają melatoninie (hormonowi snu) wykonywanie swojej pracy, którą jest usypiają nas. Ale to nie jest cała historia. Elektronika może również utrzymywać czujność umysłów dzieci, zwłaszcza jeśli grają w grę lub oglądają ciekawy program.
Po drugie, częściej mają rodziny o niższych dochodach i niższym wykształceniu dzieci z problemami ze snem. To prawdopodobne nie jest bezpośrednim skutkiem dochodów lub wykształcenia, ale skutki tych okoliczności, takie jak mieszkanie w hałaśliwych dzielnicach lub posiadanie rodziców ze zmieniającymi się harmonogramami.
Prawa autorskie Adama Newtona. (Adam Newton), Autor pod warunkiem
Czynniki te dają główne wyjaśnienie, dlaczego występują problemy ze snem, ale nie całą historię. Nie wiemy jeszcze, w jaki sposób te czynniki mogą na siebie wpływać problemy ze snem lepiej lub gorzej. Istnieją również inne czynniki, o których nie wspomniałem — takie jak światło i hałas w sypialni lub konflikty między rodzicami — które mogą pomóc w zrozumieniu.
Jak rodzice mogą pomóc?
Spośród 10 czynników, które wymieniłem, rodzice mogą bezpośrednio poprawić cztery:
-
Pomóż dzieciom zasnąć samodzielnie;
-
Opracuj jasną i spójną rutynę przed snem;
-
Ogranicz elektronikę w sypialni i przed snem;
-
Spokojnie wyznacz dziecku jasne i odpowiednie do wieku limity w ciągu dnia.
Zmiany te mogą być łatwe do wprowadzenia i mogą mieć ogromny wpływ na sen Twojego dziecka.
O autorze
Adam T. Newton, doktorant psychologii klinicznej, Western University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Oto 5 książek non-fiction na temat rodzicielstwa, które są obecnie bestsellerami na Amazon.com:Dziecko z całym mózgiem: 12 rewolucyjnych strategii pielęgnowania rozwijającego się umysłu dziecka
autorstwa Daniela J. Siegela i Tiny Payne Bryson
Ta książka zawiera praktyczne strategie dla rodziców, które mogą pomóc ich dzieciom rozwinąć inteligencję emocjonalną, samoregulację i odporność, korzystając ze spostrzeżeń z neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Dyscyplina bez dramatów: całościowy sposób na uspokojenie chaosu i pielęgnowanie rozwijającego się umysłu dziecka
autorstwa Daniela J. Siegela i Tiny Payne Bryson
Autorzy książki The Whole-Brain Child oferują rodzicom wskazówki, jak zdyscyplinować swoje dzieci w sposób promujący regulację emocjonalną, rozwiązywanie problemów i empatię.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Jak mówić, żeby dzieci nas słuchały i jak słuchać, żeby dzieci do nas mówiły
autorstwa Adele Faber i Elaine Mazlish
Ta klasyczna książka zawiera praktyczne techniki komunikacji dla rodziców, aby mogli nawiązać kontakt z dziećmi oraz wspierać współpracę i szacunek.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Maluch Montessori: przewodnik dla rodziców dotyczący wychowania ciekawego i odpowiedzialnego człowieka
przez Simone Davies
Ten przewodnik zawiera spostrzeżenia i strategie dla rodziców, jak wdrażać zasady Montessori w domu i wspierać naturalną ciekawość, niezależność i zamiłowanie dziecka do nauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Spokojny rodzic, szczęśliwe dzieci: jak przestać krzyczeć i zacząć się łączyć
przez dr Laurę Markham
Ta książka zawiera praktyczne wskazówki dla rodziców, jak zmienić sposób myślenia i styl komunikacji, aby wspierać więź, empatię i współpracę z dziećmi.
