Eksperci twierdzą, że choć nie jest to łatwe, można zmienić złe nawyki związane ze snem dzieci w wieku przedszkolnym i podstawowym.
Lynelle Schneeberg, psycholog z Yale University Medicine, twierdzi, że w najlepszych intencjach rodzice wzmacniają złe nawyki związane ze snem, identyfikując „zbyt dużą pomoc rodziców” jako kluczowy czynnik napędzający problem.
Schneeberg jest autorem nowej książki, Zostań trenerem snu swojego dziecka: Przewodnik po 5 krokach dla lekarza przed snem, w wieku 3-10 lat (Książki przez całe życie, 2019).
„Pomaganie dzieciom w tej grupie wiekowej w nauce samodzielnego zasypiania przed snem jest wyzwaniem, ponieważ mogą mówić i chodzić, co oznacza, że mogą poprosić Cię o powrót do ich pokoju z wielu kreatywnych powodów lub wyjść z pokoju, aby znaleźć ty i poproś o jeszcze jedną eskortowaną wycieczkę do łazienki, więcej lodu do kubka z wodą i tak dalej”, wyjaśnia Schneeberg. „Na szczęście ich mózgi są elastyczne i mogą nauczyć się nowych sposobów zasypiania, które nie wymagają udziału rodzica”.
Zrozumienie, w jaki sposób reagujesz na nocne prośby dziecka, jest pierwszym krokiem do ich rozwiązania, mówi Craig Canapari, pediatryczny specjalista od snu, pulmonolog i autor Nigdy nie jest za późno na sen Pociąg: bezstresowy sposób na wysokiej jakości sen dla niemowląt, dzieci i rodziców (Rodale, 2019).
Na przykład, jeśli twoje dziecko płacze z twojego powodu w środku nocy i zwykle kołyszesz je z powrotem do snu, odciskasz ten nawyk w swoim mózgu, wyjaśnia Canapari – dodając, że twoje własne zmęczenie i stres w rzeczywistości zwiększają prawdopodobieństwo, że ty”. Wyrobię sobie nawyk odwrotny do zamierzonego.
„Dlatego zmęczeni rodzice często wpadają w te same wzorce — Twój zmęczony mózg kształtuje nawyki, które redukują potrzebę myślenia” — pisze. Dodatkowo Twoje dziecko wpada w nawyk zasypiania w Twoich ramionach lub z Tobą w pokoju, co może być trudne do złamania.
Więc jakie jest rozwiązanie? Twórz nowe, zdrowe nawyki wokół wszystkiego, co dotyczy rutyny snu Twojego dziecka. „Rutyna” jest tutaj słowem kluczowym. Dzieci naturalnie pragną spójności i przewidywalności – nie tylko snu, ale większości aspektów ich codziennego życia. Jasne zasady i oczekiwania pomagają zmniejszyć niepokój, ponieważ Twoje dziecko wie, czego się spodziewać, a zatem może pomóc sprawnie działać. Stała kolejność wydarzeń w porze snu pozwoli Tobie i Twojemu dziecku na przyjęcie dobrych nawyków – co oznacza, że możesz włączyć „autopilota” i postępować zgodnie z ustalonym planem.
W swoich książkach Schneeberg i Canapari zagłębiają się w sedno tego, jak stworzyć solidną rutynę przed snem, oferując sposoby radzenia sobie z powszechnymi problemami, w tym nocnymi lękami, wczesnymi pobudkami i dziećmi, które nie będą spać we własnych łóżkach.
Ale zanim będziesz mógł wprowadzić pozytywną zmianę, warto zrozumieć, gdzie coś poszło nie tak. Oto kilka błędów popełnianych przez opiekunów oraz wskazówki od Canapari i Schneeberga, jak je naprawić.
Błąd nr 1: pozostawanie lub spanie w sypialni dziecka your
"Połóż się ze mną." "Zostań tutaj." Może być trudno oprzeć się błagającemu dziecku przed snem, zwłaszcza jeśli desperacko pragniesz uśpić dziecko, aby móc samodzielnie wykonywać prace domowe, relaksować się lub spać. Ale jeśli poddasz się życzeniom swojego dziecka i zostaniesz z nim, dopóki nie zasnie, nieumyślnie uczysz je polegać na twojej obecności, aby zasnąć.
Możesz także przytulać się, pocierać jego plecy lub śpiewać kołysankę. Takie „kule do spania” lub „rekwizyty do spania” stają się nawykami dla Ciebie i Twojego dziecka, mówi Schneeberg. Dodatkowo, Twoje dziecko może tak przyzwyczaić się do Twojej obecności przed snem, że jeśli obudzi się w środku nocy, będzie musiało wrócić do snu.
Rozwiązanie: Naucz swoje dziecko, jak „sam się uspokajać” i samodzielnie zasypiać, mówi Schneeberg. Umieść kosz obok łóżka dziecka i wypełnij go spokojnymi, cichymi czynnościami, które może wykonywać samodzielnie. Na przykład dołącz książki z rozdziałami lub obrazkami — w zależności od wieku i umiejętności czytania — kilka pluszaków lub figurek, trochę papieru i kredki. Dodaj latarkę lub czołówkę do koszyka, aby nie musiał zapalać jasnego światła.
Chodzi o to, aby Twoje dziecko miało przedmioty, które są zabawne – ale niezbyt stymulujące – i którymi można się bawić w łóżku, dopóki nie będzie wystarczająco senne, aby zasnąć. Schneeberg mówi, że jest to dobry nawyk do wyrobienia, a dorośli często używają samych siebie. Jeśli Twoje dziecko zaprotestuje, bądź łagodny (ale stanowczy) i powiedz mu, że masz pewność, że samo zaśnie i że nie będziesz daleko.
Błąd nr 2: Brak ograniczeń
Niezależnie od tego, czy nagle twierdzą, że umierają z głodu, czy narzuty na łóżka są gorące, swędzące, czy po prostu nie są „właściwe” w jakiś inny sposób, dzieci są mistrzami w wymyślaniu powodów, dla których nie mogą spać. Schneeberg nazywa te „telefony z zasłoną” (jeśli dziecko wyjdzie z sypialni, aby zgłosić te skargi) lub „oddzwonienie” (jeśli dziecko oddzwoni do rodzica z powrotem do swojego pokoju).
Rozwiązanie: Canapari i Schneeberg proponują proste systemy nagród jako sposób obsługi połączeń kurtynowych i oddzwonień. Na przykład, Canapari mówi, że możesz dać swojemu dziecku „przepustkę na dobranoc” każdej nocy, która pozwoli mu wyjść z pokoju i złożyć jedną prośbę (szklanka wody, krótka historia). Jeśli nie skorzysta z przepustki, następnego ranka otrzyma niewielką nagrodę.
Canapari sugeruje ozdobienie karty brokatem lub zalaminowanie, aby była zabawna. Ponadto, jeśli Twoje dziecko zwykle wykonuje cztery wezwania na zasłonę w nocy, możesz zacząć od rozdania trzech karnetów w nocy i stopniowo zmniejszać liczbę. Kluczem do sukcesu jest przygotowanie dziecka do sukcesu, mówi.
Wyjaśnij z wyprzedzeniem system nagród swojemu dziecku. W rzeczywistości możesz rozważyć przećwiczenie całej rutyny przed snem, nagród i wszystkiego, podczas spokojnej części dnia, radzi Canapari.
Błąd nr 3: kiepsko urządzona sypialnia
Dobre sypialnie, według Canapariego, są ciche, ciemne i odłączone od prądu. W razie potrzeby można użyć wentylatora lub maszyny z białym szumem lub lampki nocnej, aby zapewnić oświetlenie.
Niektóre szczegóły dotyczące pokoju powinny być takie same o godzinie 8:2 lub za każdym razem, gdy dziecko zasypia, tak jak o XNUMX w nocy, kiedy dziecko może się naturalnie obudzić, mówi Schneeberg. „Czy w korytarzu świeci się światło, gdy dziecko kładzie się spać? Jeśli tak, powinien być włączony również w środku nocy” – mówi.
Rozwiązanie: Utrzymuj środowisko i kluczowe szczegóły sypialni Twojego dziecka przed snem.
Co się tyczy urządzenia elektryczne, zarówno Canapari, jak i Schneeberg zalecają, aby dzieci trzymały się z dala od telewizorów, komputerów, gier wideo i smartfonów na 30 do 60 minut przed snem. I żadne z tych urządzeń nie powinno być dozwolone w ich pokojach podczas snu.
„Jest mało prawdopodobne, aby Twoje dziecko miało siłę woli, aby oprzeć się tym urządzeniom, jeśli w nocy oświetli pokój alarmem” – pisze Canapari. „Te alerty mogą fragmentować sen, nawet jeśli Twoje dziecko nie wchodzi w interakcję z urządzeniem”. (To dobra rada również dla dorosłych.)
Błąd nr 4: Brak rutyny
Przygotowanie dziecka do spania wydaje się dość łatwe. Myć zęby. Załóż dżemy. Posłuchaj historii. Wdrap się pod kołdrę. Ale wszyscy rodzice wiedzą, że proces ten rzadko przebiega płynnie – lub bez oporu.
Często sprowadza się to do braku spójności. Na przykład, jeśli jeden z rodziców w jedną noc o 9 przytuli dziecko do łóżka i położy się z nim przez 30 minut, a następnego wieczoru drugi rodzic przesunie porę snu na ósmą i natychmiast spróbuje wyjść z pokoju, to zrozumiałe, że dziecko jest zdezorientowany, czego się spodziewać każdej nocy.
Rozwiązanie: Obaj eksperci od snu opowiadają się za wyraźną, spójną rutyną przed snem. Oznacza to, że Twoje dziecko kładzie się spać każdej nocy o tej samej porze lub przynajmniej o tej samej porze, doświadczając przewidywalnej sekwencji wydarzeń.
„Może to obejmować przekąskę i drinka, kąpiel, założenie piżamy, mycie zębów, ostatnią wycieczkę do łazienki i zakończenie dwóch bajek na dobranoc” – mówi Schneeberg. „Kiedy ustalisz rutynę, wyjaśnisz dziecku, że później nie będzie już jedzenia ani picia ani dodatkowych historii po przeczytaniu dwóch”.
Nie poddawaj się
Podobnie jak w przypadku większości wyzwań rodzicielskich, sytuacja często się pogarsza, zanim się poprawi. Jeśli zdecydujesz się przełamać złe nawyki związane ze snem w swoim domu, nie oczekuj, że zmiana nastąpi z dnia na dzień. Mogą pojawić się łzy i napady złości, upór i opór. Dobra wiadomość jest taka, że ten niski punkt – ze wszystkimi niepowodzeniami i dramatami – jest często punktem zwrotnym, znakiem, że lepszy sen jest na horyzoncie, mówi Canapari.
Więc trzymaj się swojego planu, aby konsekwentnie spać i nie daj się zwieść. Przygotuj się na prawdopodobieństwo, że pozytywne zmiany, które wprowadzasz, mogą zająć kilka tygodni, a nawet miesiąc. Przypomnij sobie, że dobry sen jest tuż za rogiem dla całego twojego domu, a cały ten dramat może wkrótce wydawać się złym snem.
Źródło: Carrie Macmillan dla Uniwersytet Yale
Powiązane książki:
Oto 5 książek non-fiction na temat rodzicielstwa, które są obecnie bestsellerami na Amazon.com:Dziecko z całym mózgiem: 12 rewolucyjnych strategii pielęgnowania rozwijającego się umysłu dziecka
autorstwa Daniela J. Siegela i Tiny Payne Bryson
Ta książka zawiera praktyczne strategie dla rodziców, które mogą pomóc ich dzieciom rozwinąć inteligencję emocjonalną, samoregulację i odporność, korzystając ze spostrzeżeń z neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Dyscyplina bez dramatów: całościowy sposób na uspokojenie chaosu i pielęgnowanie rozwijającego się umysłu dziecka
autorstwa Daniela J. Siegela i Tiny Payne Bryson
Autorzy książki The Whole-Brain Child oferują rodzicom wskazówki, jak zdyscyplinować swoje dzieci w sposób promujący regulację emocjonalną, rozwiązywanie problemów i empatię.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Jak mówić, żeby dzieci nas słuchały i jak słuchać, żeby dzieci do nas mówiły
autorstwa Adele Faber i Elaine Mazlish
Ta klasyczna książka zawiera praktyczne techniki komunikacji dla rodziców, aby mogli nawiązać kontakt z dziećmi oraz wspierać współpracę i szacunek.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Maluch Montessori: przewodnik dla rodziców dotyczący wychowania ciekawego i odpowiedzialnego człowieka
przez Simone Davies
Ten przewodnik zawiera spostrzeżenia i strategie dla rodziców, jak wdrażać zasady Montessori w domu i wspierać naturalną ciekawość, niezależność i zamiłowanie dziecka do nauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Spokojny rodzic, szczęśliwe dzieci: jak przestać krzyczeć i zacząć się łączyć
przez dr Laurę Markham
Ta książka zawiera praktyczne wskazówki dla rodziców, jak zmienić sposób myślenia i styl komunikacji, aby wspierać więź, empatię i współpracę z dziećmi.
