Kiedy nastolatki śpią, ich oceny idą w górę

Nowe badanie pokazuje, że kiedy szkoła zaczyna się później, nastolatki mają więcej czasu na drzemkę, a oceny i frekwencja poprawiają się.

Po tym, jak szkoły publiczne w Seattle zreorganizowały godziny rozpoczęcia nauki w szkole, nastolatki miały więcej snu w wieczory szkolne — średnio o 34 minuty snu każdej nocy. To zwiększyło całkowitą ilość snu w noc szkolną z mediany 50 godzin i 24 minut w przypadku wcześniejszego rozpoczęcia do XNUMX godzin i XNUMX minut w późniejszym czasie rozpoczęcia, zgodnie z nowym artykułem w Postępy nauki.

„Badanie to pokazuje znaczną poprawę długości snu uczniów – wszystko poprzez opóźnienie rozpoczęcia nauki w szkole, tak aby były one bardziej zgodne z naturalnymi godzinami pobudki u nastolatków” – mówi starszy i korespondent autor Horacio de la Iglesia, profesor biologii na Uniwersytecie Waszyngtońskim.

W badaniu zebrano dane dotyczące światła i aktywności od uczestników korzystających z monitorów aktywności nadgarstka — zamiast polegać wyłącznie na zgłaszanych przez uczestników wzorcach snu, jak to często ma miejsce w badaniach snu — aby wykazać, że późniejszy czas rozpoczęcia szkoły jest korzystny dla nastolatków, pozwalając im spać dłużej każdej nocy.

Co więcej, po zmianie godziny rozpoczęcia szkoły, uczniowie nie spali znacznie później: po prostu spali dłużej, co według naukowców jest zgodne z naturalnym rytmem biologicznym nastolatków.

Nastolatki są różne

„Dotychczasowe badania wykazały, że rytm dobowy nastolatków po prostu zasadniczo różni się od rytmu dorosłych i dzieci” — mówi główny autor, Gideon Dunster, doktorant biologii.


wewnętrzna grafika subskrypcji


„Poprosić nastolatka, aby wstał i był czujny o 7:30, to jak proszenie dorosłego, aby był aktywny i czujny o 5:30”.

U ludzi burzenie naszych rytmów dobowych pomaga naszemu umysłowi i ciału utrzymać wewnętrzny „zegar”, który mówi nam, kiedy nadszedł czas na jedzenie, sen, odpoczynek i pracę nad światem, który obraca się wokół własnej osi mniej więcej co 24 godziny.

Nasze geny i zewnętrzne sygnały z otoczenia, takie jak światło słoneczne, łączą się, aby stworzyć i utrzymać ten stały szum aktywności. Jednak początek dojrzewania wydłuża cykl dobowy u nastolatków, a także zmniejsza wrażliwość rytmu na światło o poranku. Zmiany te powodują, że nastolatki zasypiają później każdej nocy i budzą się później każdego ranka w porównaniu z większością dzieci i dorosłych.

„Poprosić nastolatka, aby wstał i był czujny o 7:30, jest jak proszenie dorosłego, aby był aktywny i czujny o 5:30 rano” – mówi de la Iglesia.

Zakłócone rytmy

Naukowcy na ogół zalecają nastolatkom spanie od ośmiu do dziesięciu godzin każdej nocy. Ale obowiązki towarzyskie wcześnie rano – takie jak godziny rozpoczęcia szkoły – zmuszają nastolatków do wcześniejszego przesunięcia całego harmonogramu snu w wieczory szkolne lub skrócenia go.

Niektóre urządzenia emitujące światło – takie jak smartfony, komputery, a nawet lampy z niebieskimi żarówkami LED – mogą zakłócać rytm dobowy zarówno u nastolatków, jak i dorosłych, opóźniając zasypianie – mówi de la Iglesia.

Według sondażu przeprowadzonego przez amerykańskie Centrum Kontroli i Prewencji Chorób wśród młodzieży opublikowanego w 2017 r., tylko jedna czwarta nastolatków w wieku licealnym twierdzi, że śpi co najmniej osiem godzin dziennie.

„Wszystkie badania wzorców snu nastolatków w Stanach Zjednoczonych pokazują, że czas, w którym nastolatki na ogół zasypiają, jest zdeterminowany biologicznie – ale czas, w którym się budzą, jest zdeterminowany społecznie” – mówi Dunster.

„Ma to poważne konsekwencje dla zdrowia i dobrego samopoczucia, ponieważ zakłócony rytm dobowy może niekorzystnie wpływać na trawienie, tętno, temperaturę ciała, funkcję układu odpornościowego, koncentrację uwagi i zdrowie psychiczne”.

Wkład w badania wnieśli dodatkowi badacze z Uniwersytetu Waszyngtońskiego i Salka Institute for Biological Studies.

Źródło: uniwersytet Waszyngtoński

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon