Image by pasya1000
Spędzanie czasu z empatycznymi, optymistycznymi, otwartymi ludźmi i eliminowanie tych, którzy mają przeciwne cechy, poprawi Twój nastrój, podniesie Twoją motywację i poprawi Twoje zdrowie.
Istoty ludzkie są zwierzętami społecznymi — wszyscy potrzebujemy interakcji z innymi ludźmi, aby zapewnić podstawowe przetrwanie, a także zdrowie psychiczne. Kiedy my współpracownik Selektywnie, otaczamy się przyjaciółmi, rodziną i społecznościami, które zachęcają nas do osiągnięcia pełnego potencjału. Znajdź i trzymaj się ludzi, którzy potwierdzają Twoje wartości i wspierają Cię w podejmowaniu rozsądnych (trudnych) decyzji. Poproś ich o sprawdzenie rzeczywistości, kiedy mogłeś zachowywać się źle lub kiedy utkniesz w negatywnym myśleniu. Zaufani inni mogą pomóc Ci zidentyfikować i pielęgnować Twoje talenty. Mogą współpracować z Tobą, aby rozwiązać złożone problemy. Z innymi, którzy naprawdę mają twoje plecy, rozwijasz większą pewność siebie, która rozciąga się na inne części twojego życia.
Skojarz selektywnie jest jedną z trzech zasad zachowania przedstawionych w tej książce, wraz z Bodźce kontrolne i Ruszaj się. Zauważysz, że wspólną cechą tych zasad jest angażowanie się w świadome zachowanie, aby aktywnie radzić sobie ze światem, który na ciebie przychodzi, w przeciwieństwie do biernego przyjmowania tego, co świat ci daje. Razem te zasady pozwalają ci przejść przez życie z większym poczuciem pewności siebie i własnej skuteczności.
Selektywne kojarzenie jest niezbędne
Skojarz selektywnie jest niezbędna. Pomyśl o tym, jak weekend spędzony ze starymi przyjaciółmi lub wakacje z kochającym partnerem i rodziną mogą przenieść Cię w następny tydzień z mocną pewnością, że będziesz w stanie stawić czoła wszelkim wyzwaniom, jakie może przynieść. Z drugiej strony pomyśl o tych momentach, kiedy czujesz się odsunięty od przyjaciół i rodziny lub kiedy wydaje się, że cię podkopują i jak to może sprawić, że poczujesz się zmęczony i pozbawiony energii.
Pozytywni ludzie w naszym życiu mogą pomóc nam przejść przez nasze najgorsze wersje nas samych – i pomóc przenieść nas do pełniejszego stanu. Nie możemy poznać ani w pełni doświadczyć siebie bez prawdziwego połączenia z innymi.
Chcesz mieć kontakt z ludźmi, którymi chciałbyś być — ludźmi, którzy inspirują cię do uczenia się i robienia rzeczy, w które możesz nie wierzyć. Przebywanie wśród takich ludzi poprowadzi Cię w tym kierunku. i najważniejsze osoby zdecydowanie pod tym względem są to twoi najbliżsi przyjaciele, członkowie rodziny lub twój partner życiowy.
Nie da się wystarczająco podkreślić, jak ważni są ci ludzie. Reprezentują twój rdzeń wewnętrzny krąg.
Dokonywanie wyborów w celu utrzymania zdrowych relacji
Większość z nas została zachęcona przez rodziców do starannego wybierania przyjaciół, ale oczywiście selektywne kojarzenie się nie oznacza rezygnacji z ważnych relacji, gdy tylko staną się wyzwaniem.
Wymaga to jednak zajęcia się negatywnymi, niezdrowymi wzorcami w związkach wcześnie. Jeśli bliskiego związku nie da się naprawić ani renegocjować, aby dotrzeć do zdrowszego miejsca, czasami musimy podjąć trudną decyzję, aby przejść dalej.
Bądź świadomy tego, jak się czujesz i zachowujesz w towarzystwie innych
Aby kojarzyć się selektywnie, musisz być świadomy własnych uczuć, poziomu stresu i powiązanych zachowań. Następnym razem, gdy nagle poczujesz się nieswojo — co może oznaczać, że czujesz się zdenerwowany lub czujesz, że twoje serce zaczyna bić szybciej, albo nagle wychodzisz do drzwi lub do kuchni, aby bezmyślnie pocieszać się jedzeniem — zastanów się i zadaj sobie pytanie , Kto jest w pokoju, z kim właśnie rozmawiałem lub czego właśnie doświadczyłem? Co się dzieje wokół mnie?
Strach, zmartwienie i inne negatywne emocje szybko się rejestrują i często przechodzą z jednej osoby na drugą z kilkoma słowami lub bez nich. W ten sposób możesz określić, czy „złapałeś” czyjegoś „wirusa emocjonalnego”.
Jeśli spędzasz wieczór, na przykład, z ludźmi, którzy dużo piją, czy zmniejsza to twoją zdolność do trzymania się celów ograniczania własnego picia? Jeśli masz produktywny dzień pracy, jak bardzo przeszkadza Ci przerwanie przez złośliwego kolegi? Jeśli zgłaszasz się na ochotnika do komitetu w swoim centrum społeczności lub instytucji religijnej, czy myślisz o pozostaniu w domu tylko po to, aby uniknąć innego członka komitetu, który jest polem siłowym do skarg? Świadomość tego, kiedy inni wpływają na Twoją energię, nastrój lub zachowanie, zarówno pozytywnie, jak i negatywnie, jest pierwszym krokiem do lepszego selektywnego kojarzenia się.
Nawet nasze zdrowie fizyczne i nasza podatność na choroby są związane z firmą, którą prowadzimy. To, co jemy, ile śpimy, jak prowadzimy siedzący tryb życia i ile ćwiczymy, jest silnie uzależnione od ludzi, z którymi się kojarzymy. Zawsze bądź świadomy siebie, gdy jesteś w pobliżu innych, a jeśli nie czujesz się komfortowo, zmień miejsce lub odezwij się!
Pamiętaj, że stres i niepokój są zaraźliwe. Zwróć uwagę na to, kiedy twój nastrój nagle zmienia się na gorsze. Czy „złapałeś” coś od kogoś, kogo możesz chcieć uniknąć w przyszłości?
Tamara, wysportowana kobieta pod czterdziestkę, zaproponowała, że pojedzie z przyjaciółmi na długi weekend na narty. Opowiedziała nam, jak dziwnie się to wydawało i jak nieswojo się czuła, że gdy tylko byli w drodze, jej znajomi wyjęli telefony i zaczęli pisać. Samochód zamilkł. „To było tak dziwne, że uznali to za martwy czas” – powiedziała. „Powiedziałem im: „Hej, powinniśmy nadrobić zaległości. Nie spędzamy już dużo czasu razem w jednym miejscu. ”
Dobrą wiadomością jest to, że z praktyką staniesz się lepszy w wykrywaniu — a następnie unikaniu lub zarządzaniu reakcją na — ludzi wokół ciebie, którzy często pływają we własnych prywatnych myślach lub negatywnych stanach umysłu. Możesz coś powiedzieć, tak jak zrobiła to Tamara, lub oddalić się od ludzi, aby ich cierpienie nie wciągało cię i nie powodowało własnego. I odwrotnie, będziesz w stanie lepiej wykryć tych ludzi, którzy podnoszą Cię na duchu i wspierają Twoje cele oraz dążą do nawiązania z nimi bliższych relacji.
Byliśmy pod wrażeniem, że Tamara się odezwała. Większość z nas może nic nie mówić i po prostu jechać w milczeniu, ale to prawdopodobnie doprowadziłoby do poczucia urazy lub samotności. Moment, który opisuje Tamara, był krótki, może niezbyt znaczący, ale dobrze ilustruje, jak często te mikromomenty obcowania z ludźmi zdarzają się każdego dnia. Bądź świadomy i proaktywny, aby wzmocnić swoje skojarzenia z ludźmi wokół ciebie.
Ciesz się komfortowym mówieniem nie częściej
Jest to szczególnie ważna umiejętność, którą należy ćwiczyć wśród autorytetów, rodziny i bardzo przekonujących osób. Jak mięsień, który chcesz zachować elastyczny i silny, mówienie „nie” i ustalanie granic dotyczących tego, gdzie i jak spędzasz czas, wymaga ciągłej uwagi i praktyki.
Powiedzenie „nie” może być tak proste, jak powiedzenie: „Chciałbym móc to zrobić, ale dla mnie to niemożliwe”. Utwórz prostą frazę i przećwicz ją wiele razy, zanim spotkasz się z bardzo wymagającymi ludźmi.
Nie myśl, że musisz przepraszać. Nie musisz przepraszać, jeśli nie chcesz wychodzić na drinka z kolegami lub nie chcesz kupować ciasteczek Girl Scout od kolegi, który sprzedaje w imieniu swojej córki, lub jeśli nie chcesz brać udziału w projekcie wolontariackim. Po prostu powiedz: „Nie, dziękuję, ale mam nadzieję, że dobrze się bawisz / mam nadzieję, że dużo sprzedajesz / mam nadzieję, że wszystko pójdzie dobrze”. Powiedzenie przepraszam oznacza, że myślisz, że popełniłeś błąd lub żałujesz.
Rozumiemy, że może to być trudne. Wiele osób mówi: przepraszam stało się wyrażeniem automatycznym, ale rozważ używanie tego słowa oszczędnie. Nie myśl, że musisz go używać, gdy odmawiasz prośbom o swój czas.
Łagodzenie negatywnych interakcji, gdy nie można przed nimi uciec
Nie zawsze można odejść od trudnych ludzi. Miejsca pracy są szczególnie wymagające. Wchodzisz w bezpośredni, długotrwały kontakt z grupami ludzi w stresie. W takim środowisku bardzo łatwo jest odbierać negatywne emocje.
Życie zawodowe Seana jest świetnym przykładem. Trzydziestodwuletni były żołnierz piechoty morskiej jest sprawny fizycznie i zachowuje się bezsensownie. Sposób, w jaki się zachowuje, mówi i nawiązuje kontakt wzrokowy, wyraża pewność siebie, a nie niepokój. Jednak odkąd opuścił zorganizowane środowisko korpusu, Sean znajduje się pod silnym stresem. Pracuje na dwóch etatach, a presja wynika nie z godzin, ale ze strony ludzi, którzy go otaczają. „Mam te negatywne wibracje” – powiedział niedawno Sean Anthony'emu. „I to do mnie dociera. Nie wiem dlaczego.
Jednym z jego zadań jest zarządzanie ruchliwą restauracją na nabrzeżu. Jak mówi, środowisko restauracyjne jest magnesem na dramaty. Wśród kelnerów trwają spory. Ludzie próbują go triangulować, by opowiedział się po którejś ze stron — drobne gry polityczne między współpracownikami, które prowadzą do celowego zepsucia zamówień, spowolnienia obsługi i nieprzyjmowania luzu, gdy pojawiają się tłumy. Doprowadza go to do szaleństwa.
„Kiedy wracam do domu, jestem zdenerwowany” – powiedział. „Nie mogę zasnąć i uwierz mi, zwykle mogę spać zawsze i wszędzie”. W swojej pracy lubi wiele rzeczy i chce zostać; to świetny sposób na poznawanie ludzi i stawianie sobie wyzwań, jednocześnie zarabiając dobre pieniądze. Seanowi najbardziej przeszkadza przebywanie wśród ludzi, którzy nie robią tego, co powinni.
Jak pokazuje historia Seana, najlepiej ograniczyć do minimum czas spędzany z wyczerpującymi przyjaciółmi lub współpracownikami. Uważaj na ludzi, którzy więcej mówią niż słuchają — zasadniczo traktują cię jak emocjonalny śmietnik. Zostawiają cię z głową pełną swoich niepokojów i negatywności.
W późniejszych sesjach z Seanem zagłębiliśmy się głębiej w to, co go wkurzało. Wyjaśniłem, że ludzie mogą w każdej chwili wychwycić negatywne nastroje wokół każdego, ale są najbardziej podatni na to, gdy ludzie naciskają guziki, a to często sprowadza się do ich wychowania. W przypadku Seana wywodziło się to z jego dwojga wymagających rodziców, którzy dawali miłość tylko wtedy, gdy zaspokajał ich potrzeby. Walczyli także ze sobą i umieścili Seana w środku. Sean starał się postępować właściwie i pracował coraz ciężej, aby zadbać o potrzeby wszystkich innych.
Pracując w restauracji, został wciągnięty w trójkąty i próbował radzić sobie z niedojrzałymi osobowościami, co było powrotem do jego dzieciństwa i lat młodzieńczych. Znajomość powodu, dla którego był bardziej podatny na innych, była pomocna, ale to faktyczne użycie selektywnego skojarzenia pozwoliło Seanowi zrezygnować z angażowania się w większość tych negatywnych interakcji.
Zarządzanie interakcjami z członkami rodziny, którzy nas wysysają, stwarza szczególne wyzwania. Chcemy spędzać czas z członkami rodziny, nawet jeśli jest to stresujące; odejście nie zawsze jest opcją. Ale taktyki takie jak Seana wciąż mogą być niezwykle przydatne: wzruszenie ramionami lub żartowanie, gdy członkowie rodziny lub przyjaciele stają się negatywnie nastawieni lub rywalizują ze sobą.
Znamy pewną parę, która wyobraża sobie swoich głośnych, pochłoniętych sobą teściów jako postacie w filmie Woody'ego Allena i zachęcają się nawzajem do rozmowy, nawet jeśli ci inni członkowie rodziny im przerywają lub próbują zdominować każdą rozmowę. Ta para znalazła trochę humoru i sprawiła, że jest to gra, którą mogą dzielić, zamiast pozwalać, by ich emocje napływały i niepokoiły ich podczas każdej świątecznej kolacji.
Nie angażuj się w negatywne interakcje, jeśli
nie chcesz. Opracuj strategie, które pozwolą Ci się blokować
niezdrowe interakcje, które wyczerpują energię.
© 2019 by Antoniego Rao i Paula Nappera.
Wszelkie prawa zastrzeżone. Wyciąg za zgodą.
Wydawca: Prasa Świętomarcińska, www.stmartins.com.
Źródło artykułu
Siła sprawczości: 7 zasad pokonywania przeszkód, podejmowania skutecznych decyzji i tworzenia życia na własnych warunkach
dr Paul Napper, Psy.D. i dr Anthony Rao, Ph.D.
Agencja to zdolność do działania jako skuteczny agent dla samego siebie – myślenie, refleksja i dokonywanie twórczych wyborów oraz działanie w sposób, który kieruje nas ku życiu, jakiego pragniemy. To jest to, czego ludzie używają do czuć się panem swojego życia. Przez dziesięciolecia sprawczość była głównym przedmiotem zainteresowania psychologów, socjologów i filozofów, którzy starają się pomóc pokoleniom ludzi żyć w większej zgodzie z ich zainteresowaniami, wartościami i wewnętrznymi motywacjami. Znani konsultanci i eksperci kliniczni Paul Napper i Anthony Rao oferują siedem zasad korzystania z umysłu i ciała, aby pomóc Ci zlokalizować i rozwinąć własną agencję. Oparte na latach badań i rzeczywistych zastosowaniach oraz opowieściach zarówno o wysokich, jak i słabych wynikach, ich metody pozwalają ci odnieść sukces w świecie wymagającym ciągłej adaptacji. (Dostępny również jako Audiobook, Audio CD i Kindle Edition.)
O autorach
PAUL NAPPER prowadzi psychologię zarządzania i doradztwo w zakresie coachingu menedżerskiego w Bostonie. Jego lista klientów obejmuje firmy z listy Fortune 500, uniwersytety i start-upy. Odbył stanowisko akademickie i zaawansowane stanowisko stypendialne w Harvard Medical School.
ANTHONY RAO jest psychologiem poznawczo-behawioralnym. Prowadzi praktykę kliniczną, konsultuje i przemawia w kraju, występując regularnie jako komentator-ekspert. Przez ponad 20 lat był psychologiem w Boston Children's Hospital oraz instruktorem w Harvard Medical School.
