W okresie świątecznym mamy do czynienia z obowiązkami towarzyskimi, które czasami oznaczają spędzanie czasu z ludźmi, którzy działają nam na nerwy. Upewnij się również, że spędzasz czas z ludźmi, którzy pomagają Ci zatankować. (Unsplash)
Alergie społeczne są bardzo podobne do alergii sezonowych. Są denerwujące, wyczerpujące i trudne do uniknięcia. Są również szczególnie popularne w okresie świątecznym. To dlatego, że święta narażają Cię na duże ryzyko ekspozycji. Zamień sierść i ambrozja na swoich niezbyt ulubionych znajomych i krewnych i masz to — pełna sprawa alergie społeczne.
Może to sposób, w jaki twoja ciotka ciągle narzeka na błahostki. A może chodzi o to, jak twój teść mlaska wargami i wyciera usta wierzchem dłoni, kiedy je. A może to sposób, w jaki twój kuzyn nie może rozmawiać bez marudzenia o sobie?
Wszyscy mamy alergie na ludzi, których pozornie nieistotne zachowanie nas irytuje. Pojawiają się emocjonalne i fizyczne objawy, które wywołują te alergeny społeczne w ciągu kilku minut od ekspozycji, co sprawia, że chcemy natychmiast ewakuować toksyczne środowisko.
Alergia społeczna w okresie świątecznym
Podobnie jak alergie sezonowe, alergie społeczne są często nieuniknione. Wyzwalacze to obowiązkowe spotkania towarzyszące wakacjom. Dla wielu sezon ma być czasem na… naładować nasze baterie: odzyskanie sił po nierozsądnych terminach, licznych naciskach i innych wymaganiach, z którymi spotykamy się na co dzień.
Alergie społeczne mogą kolidować z tym planem.
Spędź czas z ludźmi, którzy dodają Ci energii. (Szansa Kelseya/Unsplash)
Zamiast mieć kilka dni wolnego na dekompresję, spędzamy czas z dala od pracy przepełnieni strachem, niepokojem i irytacją, ponieważ musimy znosić ludzi, na których jesteśmy uczuleni.
Chociaż możemy wyjść z niektórych szkodliwych sytuacji społecznych, są inne, które są niemal obowiązkowe.
Więc jakie są społeczne środki przeciwhistaminowe, które pomogą nam sobie z tym poradzić?
Ogranicz ekspozycję
Jednym ze skutecznych sposobów zapobiegania społecznej reakcji alergicznej jest ograniczenie ekspozycji. Tak samo osoba uczulona na koty powinna unikać przytulania się w łóżku z dumą domowych kotów, tak osoba z alergią społeczną powinna unikać przebywania w środowisku pełnym alergenów społecznych.
Minimalizując czas kontaktu z alergenami, możesz bezpośrednio zaatakować problem, wspieranie odporności i powrót do zdrowia poprzez zmniejszenie narażenia na niebezpieczną sytuację.
Znajdź ustawienie miejsca, które pozwoli ci odpocząć od alergenów społecznych. (Jay Wennington/Unsplash)
Oznacza to wcześniejsze wyjście lub późne przyjście. Miej strategię ograniczenia czasu spędzanego w otoczeniu alergenów społecznych. Kiedy jesteś na spotkaniu, podchodź strategicznie do sytuacji towarzyskich, w których się znajdujesz. Szukając miejsca przy stole, nie siadaj obok kuzyna takiego a takiego lub cioci M i zdecydowanie nie siadaj w całości widok twojego oblizującego usta teścia.
Uprawomocnić
Mamy moc sprawowania pewnej kontroli nad wieloma alergenami społecznymi.
Na przykład, rozmawiając z egocentrycznym toksycznym krewnym, szuka looking pewien rodzaj reakcji od Ciebie. W wielu przypadkach pożądana reakcja jest prosta: to wsparcie i walidacja.
Chociaż możesz chcieć odciąć strumień wychodzący z ust cioci, w rzeczywistości nie pomoże to uspokoić reakcji alergicznej. Ale jeśli poświęcisz trochę czasu, aby najpierw zapewnić jej potwierdzenie, możesz potencjalnie zaspokoić jej pragnienie i ugasić zachowanie, które uważasz za odrażające.
Przekaż opinię
Jeśli nie możesz dłużej tolerować jedzenia swojego teścia, rozważ porozmawianie z nim o jego nawykach żywieniowych. Ale pamiętaj, że rozmowy nie tylko przekazywać informacje, mają również wpływ na relacje i tożsamości.
Wyjaśnij mu, że mówisz mu o tym, ponieważ go kochasz. I zobacz, czy możesz poruszyć temat pośrednio, aby nie wydawaj się natrętny. Dający informacja zwrotna ludziom często nie udaje się zmienić swojego zachowania, jeśli nie jesteśmy wrażliwi na to, jak może to zostać odebrane.
Uważność
Jeśli przekazywanie opinii swojemu teście nie wydaje się najlepszym pomysłem, możesz zamiast tego spróbować ćwiczyć uważność. Uważność jest nieoceniającym stanem świadomości chwili obecnej.
Kiedy alergeny społeczne zaczynają cię niepokoić, zwróć uwagę na własne wewnętrzne podrażnienie, nie oceniając go. Nie trzymaj się go i nie odpychaj. Po prostu podążaj za nim.
Obserwowanie przypływów i odpływów swojego doświadczenia ma sposób na ustalenie dystansu między tobą a twoimi reakcjami poprzez proces zwany odbieranie. Uważność niekoniecznie sprawi, że alergen nie będzie Ci przeszkadzał, ale pomoże Ci kontrolować, jak bardzo Cię denerwuje i jak szybko regenerujesz się po jego skutkach.
Alergie społeczne mogą Cię wypalić i zmienić relaksujące wakacje w stresującą próbę wytrzymałości. Do dostać zastrzyk w czasie wakacji musisz zadbać o to, by spędzać czas z ludźmi, którzy doładowują Cię i rewitalizują.
Złagodź też swoją niechęć do irytujących nawyków ludzi. Kilka prostych kroków może zmienić Twoje wakacje w takie, które pozwolą Ci cieszyć się szczęśliwą, zdrową przerwą, zamiast zmagać się z alergiami społecznymi.
O autorze
Jamie Gruman, profesor zachowań organizacyjnych, Uniwersytet w Guelph
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Pięć języków miłości: sekret miłości, która trwa
przez Gary'ego Chapmana
Ta książka bada koncepcję „języków miłości”, czyli sposobów, w jakie jednostki dają i otrzymują miłość, oraz oferuje porady dotyczące budowania silnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu i szacunku.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo działa: praktyczny przewodnik od najważniejszego eksperta w dziedzinie związków w kraju
autorstwa Johna M. Gottmana i Nan Silver
Autorzy, czołowi eksperci w dziedzinie związków, oferują porady dotyczące budowania udanego małżeństwa w oparciu o badania i praktykę, w tym wskazówki dotyczące komunikacji, rozwiązywania konfliktów i budowania więzi emocjonalnej.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Przyjdź taki, jaki jesteś: zaskakująca nowa nauka, która zmieni twoje życie seksualne
Emily Nagoski
Ta książka bada naukę o pożądaniu seksualnym i oferuje spostrzeżenia i strategie zwiększania przyjemności seksualnej i więzi w związkach.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
W załączniku: Nowa nauka o przywiązaniu dorosłych i jak może pomóc w znalezieniu — i utrzymaniu — miłości
przez Amira Levine'a i Rachel Heller
Ta książka bada naukę o przywiązaniu dorosłych i oferuje spostrzeżenia i strategie budowania zdrowych i satysfakcjonujących relacji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Lekarstwo na związek: 5 kroków do wzmocnienia małżeństwa, rodziny i przyjaźni
przez Johna M. Gottmana
Autorka, czołowa ekspertka w dziedzinie relacji, oferuje 5-etapowy przewodnik budowania silniejszych i bardziej znaczących relacji z bliskimi, opartych na zasadach więzi emocjonalnej i empatii.
