Rozważ kilka popartych naukowo sposobów na podtrzymanie pożarów w domach w 2021 roku. Gabriele Grzelewski/iStock za pośrednictwem Getty Images Plus
Nowy rok będzie lepszy. Musi być lepiej. Może jesteś jednym z 74% Amerykanów w jednej ankiecie, która powiedziała, że planuje nacisnąć przycisk resetowania 1 stycznia i zdecydować się na poprawę. Te Postanowienia noworoczne najczęściej skupiają się na zdrowiej się odżywiać, ćwiczyć, tracić na wadze i być lepszym człowiekiem.
Godne podziwu bramki, to pewne. Ale skupianie się na ciele i umyśle zaniedbuje coś równie ważnego: twój romantyczny związek. Pary z lepsze małżeństwa zgłaszają wyższy dobrostan, a ostatnie badanie wykazało, że lepszy romantyczny związek nie tylko sprzyja dobremu samopoczuciu i lepszemu zdrowiu teraz, ale także korzyści te rozciągają się na przyszłość.
Lekcja jest jasna: Wasz związek jest ważny. Postaraj się zrobić to dobrze.
To nie znaczy, że musisz być doskonały. Ale oto siedem postanowień opartych na ostatnich badaniach psychologicznych, które możesz podjąć w tym Nowym Roku, aby pomóc utrzymać silny związek.
1. Przygotuj się na sukces
Dostosuj swój sposób myślenia, aby postrzegać swój związek jako klucz źródłem pozytywnych doświadczeń. Psychologowie tacy jak ja nazwij to zwiększeniem motywacji do podejścia społecznego. Zamiast po prostu próbować uniknąć problemów w związku, osoby z motywacją do podejścia szukają pozytywów i użyj ich, aby pomóc w związku.
Oto jak to zrobić: wyobraź sobie rozmowę ze swoim partnerem. Większa motywacja do podejścia pozwala ci skupić się na pozytywnych uczuciach podczas rozmowy i postrzegać partnera jako bardziej wrażliwego na ciebie. Twój partner również dostaje przypływ pozytywności, aw zamian postrzega cię jako bardziej responsywnego. Dobre wibracje jednego partnera przenoszą się na drugiego partnera, ostatecznie przynosząc korzyści obojgu. Po roku, kiedy twój związek mógł odczuwać bezprecedensowe napięcia zewnętrzne, dobrym początkiem jest położenie fundamentów pod wykorzystanie wszelkich pozytywów.
2. Bądź optymistą
Chociaż sprawy w przeszłości mogły nie zawsze przebiegać tak, jak chciałeś, ważne jest, aby optymistycznie patrzeć w przyszłość. Ale właściwy rodzaj optymizmu ma znaczenie. A Badania 2020 od Krystian Farnish i Lisa Nef odkryli, że generalnie patrzenie na jasną stronę życia pozwala uczestnikom skuteczniej radzić sobie z konfliktami w związku – jak to ujęli, lepiej „otrząsać się” – niż ci, którzy byli optymistycznie nastawieni do swojego związku.
Wydaje się, że jeśli ludzie skupiają wszystkie swoje różowe oczekiwania tylko na swoim związku, zachęca ich to do przewidywania kilku negatywnych doświadczeń z partnerem. Ponieważ jest to nierealne nawet w najlepszych związkach, prowadzi to do rozczarowania.
3. Zwiększ swoją elastyczność psychologiczną
Staraj się płynąć z prądem. Innymi słowy, pracuj nad akceptacją swoich uczuć bez przyjmowania postawy obronnej. Dostosowywanie swoich zachowań jest w porządku – nie zawsze musisz robić rzeczy tak, jak zawsze lub chodzić w miejsca, w których zawsze byłeś. Przestań być uparty i eksperymentuj z elastycznością.
Ostatnie badanie autorstwa Karen Twiselton i koledzy to odkryli kiedy jesteś bardziej elastyczny psychicznie, jakość relacji jest wyższa, po części dlatego, że doświadczasz więcej pozytywnych i mniej negatywnych emocji. Na przykład poruszanie się po corocznym wyzwaniu związanym ze świętami i tradycjami rodzinnymi jest polem minowym w związku. Jeśli jednak oboje partnerzy wycofają się z mentalności „obowiązkowo” na rzecz bardziej elastycznego podejścia, harmonia w związku będzie większa.
Kiedy oboje jesteście w dobrej przestrzeni nad głową, łatwiej jest utrzymać związek we właściwym kierunku. skaman306/Moment przez Getty Images
4. Możesz umieścić „ja” przed „my”
Niektórym łatwo jest odgrywać ofiarnego męczennika w swoim romantycznym związku. Jeśli to brzmi jak ty, spróbuj skupić się bardziej na sobie. To nie czyni cię złą osobą ani złym partnerem. Kiedy jesteś zdrowy psychicznie, twój partner i twój związek również odnoszą korzyści.
Zidentyfikowano najnowsze badania cztery główne cechy, które są częścią dobrego zdrowia psychicznego: otwartość na uczucia, ciepło, pozytywne emocje i bezpośredniość. Te cechy pomagają w lepszym zrozumieniu tego, kim jesteś, lepszym poczuciu się z tym, kim jesteś, wyrażaniu większego optymizmu i mniejszej agresji, mniejszym wykorzystywaniu innych i przejawianiu mniej aspołecznych zachowań. Możesz zobaczyć, jak to, co jest dobre dla ciebie w tym przypadku, będzie również dobre dla twojego partnera.
5. Zrób coś dla swojego partnera
Ale to nie wszystko o tobie. Od czasu do czasu stawianie partnera na pierwszym miejscu i zaspokajanie jego pragnień jest częścią bycia parą. Badanie z 2020 r. wg Joanna Peetz i koledzy to odkryli nadanie priorytetu swojemu partnerowi sprawia, że czujesz się bliżej nich, zwiększa pozytywne uczucia, zmniejsza negatywne i poprawia postrzeganą jakość relacji.
W nowym roku poszukaj sposobów, aby dać swojemu partnerowi trochę wygranych. Pozwól im od czasu do czasu postawić na swoim i wspieraj ich w tym, co chcą robić, bez nadawania priorytetu wyłącznie własnym pragnieniom i potrzebom.
6. Nie bądź dla siebie taki surowy
Tak wiele postanowień noworocznych skupia się na wizerunku ciała. Aspiracje, by lepiej się odżywiać i ćwiczyć, często wynikają z tego samego celu: cieplejszego ciała. Jednak badania z Xue Lei pokazuje, że możesz tak naprawdę nie wiedzieć, jak twój partner chce, abyś wyglądał.
Kobiety mają tendencję do przeceniania swojej szczupłości męscy partnerzy chcą, żeby byli. Podobnie mężczyźni uważają, że partnerki chcą, aby były bardziej umięśnione, niż twierdzą kobiety. Może się to wydawać nieszkodliwe, ale w obu przypadkach jednostki są bardziej krytyczne i wymagające wobec siebie, częściowo w oparciu o błędne odczytanie tego, czego naprawdę pragnie partner.
Troskliwy kontakt fizyczny ma wiele zalet dla twojego związku. Drazen_/E+ przez Getty Images
7. Pozostań w kontakcie
Najłatwiejszą pozycję na liście zostawiłem na koniec: Częściej dotykaj swojego partnera. Gdy Cheryl Carmichael i współpracownicy obserwowali 115 uczestników przez okres 10 dni, odkryli, że inicjowanie i otrzymywanie dotyku – rzeczy takie jak trzymanie się za ręce, przytulanie, całowanie – wiązały się zarówno ze wzrostem bliskości, jak i jakością relacji. Co ważne, dotyk partnera ma tę dodatkową zaletę, że czujesz się bardziej zrozumiany i doceniony. Kto nie mógłby wykorzystać tego więcej w nadchodzącym roku?
O autorze
Gary W. Lewandowski Jr., profesor psychologii, Uniwersytet Monmouth
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Pięć języków miłości: sekret miłości, która trwa
przez Gary'ego Chapmana
Ta książka bada koncepcję „języków miłości”, czyli sposobów, w jakie jednostki dają i otrzymują miłość, oraz oferuje porady dotyczące budowania silnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu i szacunku.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo działa: praktyczny przewodnik od najważniejszego eksperta w dziedzinie związków w kraju
autorstwa Johna M. Gottmana i Nan Silver
Autorzy, czołowi eksperci w dziedzinie związków, oferują porady dotyczące budowania udanego małżeństwa w oparciu o badania i praktykę, w tym wskazówki dotyczące komunikacji, rozwiązywania konfliktów i budowania więzi emocjonalnej.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Przyjdź taki, jaki jesteś: zaskakująca nowa nauka, która zmieni twoje życie seksualne
Emily Nagoski
Ta książka bada naukę o pożądaniu seksualnym i oferuje spostrzeżenia i strategie zwiększania przyjemności seksualnej i więzi w związkach.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
W załączniku: Nowa nauka o przywiązaniu dorosłych i jak może pomóc w znalezieniu — i utrzymaniu — miłości
przez Amira Levine'a i Rachel Heller
Ta książka bada naukę o przywiązaniu dorosłych i oferuje spostrzeżenia i strategie budowania zdrowych i satysfakcjonujących relacji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Lekarstwo na związek: 5 kroków do wzmocnienia małżeństwa, rodziny i przyjaźni
przez Johna M. Gottmana
Autorka, czołowa ekspertka w dziedzinie relacji, oferuje 5-etapowy przewodnik budowania silniejszych i bardziej znaczących relacji z bliskimi, opartych na zasadach więzi emocjonalnej i empatii.
