Empatia i dostrojenie w zdrowych i udanych związkachImage by 5688709 od Pixabay

Rozwój zaufania w związku w dużym stopniu zależy od dwóch podstawowych pojęć: empatii i dostrojenia. Dostrojenie to głęboka świadomość siebie i innych. Chodzi również o bycie otwartym na informacje, które otrzymujesz od innych.

Kiedy dwoje ludzi jest do siebie dostrojonych, pojawia się świadomość emocjonalna, responsywność i empatia. Osoba empatyczna jest wrażliwa na twoje uczucia i może „chodzić w twoich butach”. Szanuje twój punkt widzenia. Nawet jeśli różni się od jego, może potwierdzić twoje uczucia lub postawy jako rozsądne i zrozumiałe. Zademonstruje tolerancję dla twojej perspektywy bez obronności, ostrego osądu lub krytyki.

Niezależnie od tego, czy umawiasz się na randki, czy jesteś w stałym związku, mężczyzna, który jest wyczulony na to, jak jego zachowanie wpływa na ciebie, który potrafi okazywać empatię i potwierdzać twoje doświadczenie, jest opiekunem! Jest to typ osoby, która nie traktowałaby cię źle, ponieważ jest świadoma, jak to jest być traktowanym w ten sposób. Zareagowałby rozważnie i właściwie, gdyby zdał sobie sprawę, że cię skrzywdził.

Nie oznacza to, że nigdy nie zostaniesz zraniony ani źle zrozumiany. Oznacza to, że twój partner może pochylić się nad związkiem, w razie potrzeby przeprosić i okazać troskę o to, że cię skrzywdził. Ta okazjonalna interakcja „przerwania i naprawy” jest powszechna we wszystkich relacjach. podkreślam słowo okolicznościowy — jak w „nie zwykle”. Normą jest nie być ciągle zranionym i sfrustrowanym, ale czasami zdarzają się zranienia i frustracja. Różnica polega na tym, jak radzi sobie z tym twój partner.

Zaufaj

Zaufanie jest zdobyte. Nie musisz i nie powinieneś ufać komuś bezgranicznie przy pierwszym spotkaniu. Nie oznacza to, że jesteś podejrzliwy w stosunku do intencji tej osoby. Oznacza to, że robisz to, co robimy w amerykańskim wymiarze sprawiedliwości: zakładasz, że ktoś jest niewinny do czasu udowodnienia mu winy. Twój umysł pozostaje otwarty, podatny na oznaki, że ktoś jest godny zaufania lub nie. Zwracasz szczególną uwagę na słowa i czyny, aby zobaczyć, czy „licznik zaufania” rośnie, czy spada. Jeśli upadnie, nie powinieneś próbować cementować relacji z tą osobą (nawet jeśli wierzysz, że jesteś w niej zakochany).

Igła na mierniku zaufania podniesie się, gdy twój partner:


wewnętrzna grafika subskrypcji


  • możliwy do przewidzenia
  • rzetelny
  • zgodny
  • odpowiedzialny
  • ochronny
  • chce mieć na sercu twoje dobro (nie tylko jego)
  • chętny do zwierzenia się Tobie ze wszystkich aspektów swojego życia
  • otwarty na naukę
  • dobrze pomyślany w swoim kręgu towarzyskim
  • troskliwy i zatroskany, gdy cię skrzywdził

Zdrowy związek

Zdrowe i udane relacje mają kilka wspólnych cech. Relacje te są definiowane przez poczucie bezpieczeństwa i ochrony pary, empatię dla siebie nawzajem, reagowanie na potrzeby drugiej osoby i postawę „my”.

Każdy partner jest dostrojony do drugiego i oboje otwarcie się komunikują. Istnieje głębokie zrozumienie i świadomość siebie. Liczą na siebie i mocno wierzą, że każdy wspiera się nawzajem. Podejmują również ryzyko emocjonalne ze sobą — nie boją się być bezbronni. Mają odwagę pokazać sobie nawzajem, kim naprawdę są.

Zaufanie i bezpieczeństwo buduje się powoli i stopniowo od początku związku. W rzeczywistości to zaufanie i bezpieczeństwo to fundament, na którym buduje się relację. Kiedy nie ma go na początku, związek jest budowany na wadliwym fundamencie i często nigdy w pełni nie wraca do zdrowia.

Jeśli trudno to sobie wyobrazić, rozejrzyj się za wzorami do naśladowania zaangażowanymi w zdrowe i bezpieczne relacje. Pomyśl o tych w twoim życiu obecnie lub w przeszłości. Jak te pary traktują się nawzajem? Jak wchodzą w interakcję ze sobą, światem i otoczeniem? Co sprawia, że ​​ich więź jest solidna?

Możesz także zastanowić się, w jaki sposób zdrowi i bezpieczni ludzie wchodzą z Tobą w interakcję. Jak unikają dramatów i toksycznych zachowań? Jak radzą sobie z konfliktami i wyzwaniami w życiu? Jak reagują na ciebie, gdy masz problemy? Prawdopodobnie znasz kilka takich osób i par, które mogą pomóc Ci dostrzec, że zdrowe relacje są możliwe!

Komunikacja w zdrowym związku

W zdrowym związku istnieje otwarta, asertywna i skuteczna komunikacja. Nie ma gier. Komunikacja jest jasna i bezpośrednia. Kiedy zdrowe pary utkną lub zaczynają się kłócić, mają tendencję do zajmowania się tym, co kryje się pod powierzchnią. Kiedy wyzwalacze oparte na przywiązaniu są aktywowane w takich sytuacjach, emocjonalnie niedostępny partner zazwyczaj stosuje strategie dezaktywujące – myśli i działania dystansujące – które powodują, że odwraca się, gdy najbardziej go potrzebujesz. Emocjonalnie dostępny partner wyrazi przed tobą swoje lęki, tęsknoty i słabości, zamiast cię odrzucać. Z kolei poczujesz się bezpiecznie, jeśli zrobisz to samo.

Kiedy partnerzy wykorzystują swoje luki w zabezpieczeniach i dzielą się nimi, mogą się spotkać, aby rozwiązać problem. Oboje mogą wykorzystać umiejętności radzenia sobie, aby skutecznie zmniejszyć swoją reaktywność i przytłaczające emocje, aby mogli pozostać obecni i zaangażowani ze sobą oraz spokojnie rozmawiać. Kiedy partnerzy komunikują się w zdrowy sposób, są w stanie stosunkowo szybko wrócić na stabilny grunt po kłótni. Powraca im równowaga i kontynuują bez chowania urazy.

Inteligencja emocjonalna

Niektóre cechy zdrowych relacji ucieleśniają to, co znane jest jako inteligencja emocjonalna. Inteligencja emocjonalna polega na byciu biegłym w kilku podstawowych obszarach związanych z emocjami w sobie i w interakcjach z innymi. Obszary kompetencji osobistych obejmują samoświadomość i zarządzanie zarówno emocjami, jak i zachowaniami w odpowiedzi na nie. Dokładne postrzeganie własnych emocji i pozytywne ukierunkowanie tych emocji jest kluczem do uzyskania kompetencji osobistych i społecznych.

Innym elementem inteligencji emocjonalnej jest to, jak dokładnie dostrajasz się do emocji otaczających cię osób i oceniasz, co może się z nimi dziać, oraz czy skutecznie wykorzystujesz tę wiedzę, aby pośredniczyć w swoich interakcjach z nimi.

Jak możesz sobie wyobrazić, inteligencja emocjonalna to coś, co chcesz rozwijać i coś, czego chcesz szukać u partnera. Osoby inteligentne emocjonalnie doświadczają znacznie bardziej udanych związków platonicznych i romantycznych, większych osiągnięć w nauce, bardziej pozytywnych interakcji z dziećmi i większych sukcesów w pracy.

Ponieważ inteligencja emocjonalna jest tak ważnym elementem zdrowego związku, sporządziłem listę umiejętności, cech i zdolności powszechnie występujących u osób o wysokim poziomie inteligencji emocjonalnej:

  • optymizm
  • wgląd
  • motywacja
  • silne słownictwo i umiejętność werbalizowania przeżyć emocjonalnych
  • empatia
  • umiejętność regulowania emocji
  • Asertywna komunikacja
  • wybaczać naturze
  • dobre umiejętności społeczne
  • ciekawość innych
  • umiejętność dobrej zabawy
  • mało prawdopodobne, aby się obraził
  • umiejętność radzenia sobie z odrzuceniem
  • pewność siebie

Wydaje się, że wiele zależy od naszej inteligencji emocjonalnej! Niemożliwe jest, aby każda osoba posiadała wszystko na tej liście, więc nie zniechęcaj się. Zrób spis tego, w czym uważasz, że jesteś dobry, a co może wymagać dalszego rozwoju. Informacje zwrotne od innych również mogą być korzystne, ponieważ czasami nie dostrzegamy wyraźnie naszych niedociągnięć.

Regulacja interpersonalna

Kiedy wchodzicie w interakcję z inną osobą, oboje doświadczycie w różnym stopniu czegoś, co nazywa się interpersonalną regulacją emocji. Ten rodzaj regulacji emocjonalnej pojawia się, gdy próbujesz wpłynąć na inną osobę, aby osiągnąć cel. Często obejmuje to wpływanie na uczucia lub myśli tej osoby.

Na przykład, kiedy wyczuwasz dystans między sobą a swoim partnerem i szukasz potwierdzenia jego ciągłego zainteresowania tobą, angażujesz się w interpersonalną taktykę regulacji. Jeśli wchodzisz w interakcję z kimś emocjonalnie niedostępnym i/lub masz niespokojny styl przywiązania, będziesz miał tendencję do podkreślania bliskości, intymności, więzi. Twoje wysiłki zderzą się z tymi, którzy ceni sobie autonomię i dystans.

Istotne jest, aby Ty i Twój partner znaleźli sposób na zrównoważenie sprzecznych potrzeb, aby oboje byli zadowoleni z relacji. Obie preferencje są słuszne, ale gdy istnieją skrajne różnice w celach dwojga ludzi — cel polegający na podkreślaniu bliskości, intymności i więzi z jednej strony oraz autonomii i dystansie z drugiej — wyniknie konflikt i niezadowolenie.

Partnerzy z bezpiecznymi i zdrowymi relacjami nie postrzegają tych celów jako nie do pogodzenia. Pozostają elastyczni i znajdują sposoby na ich zrównoważenie i koordynację.

Copyright ©2019 by Marni Feuerman. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wydrukowano za zgodą New World Library
www.newworldlibrary.com

Źródło artykułu

Ghosted and Breadcrumbed: Przestań zakochiwać się w niedostępnych mężczyznach i bądź mądry w zdrowych związkach
przez Marni Feuerman

Ghosted and Breadcrumbed: Przestań spadać na niedostępnych mężczyzn i bądź mądry w zdrowych związkach autorstwa Marni FeuermanPsychoterapeutka dr Marni Feuerman oferuje głębokie i wnikliwe porady dla wszystkich, którzy wciąż znajdują się w bolesnych i niesatysfakcjonujących związkach. Oferuje wyjaśnienia i rozwiązania, dlaczego przyciągamy i akceptujemy złe traktowanie, doświadczamy braku emocjonalnego związku ze strony romantycznych partnerów i często odrzucamy tych dobrych. Oparta na nauce o miłości, neurobiologii i przywiązaniu, a także na doświadczeniu klinicznym doktora Feuermana, ta książka pomoże ci rozpoznać, dlaczego utknąłeś i jak zmienić te wzorce na dobre.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę w miękkiej okładce. Dostępne również w wersji Kindle.

O autorze

dr Marni Feuermandr Marni Feuerman jest licencjonowanym terapeutą małżeństw i rodzin oraz licencjonowanym klinicznym pracownikiem socjalnym. Prowadzi prywatną praktykę i prowadzi warsztaty dotyczące problemów w związkach, małżeństwa, niewierności, randek i rozwodów. Jako uznana w całym kraju ekspert ds. związków i małżeństw, przyczyniła się do niezliczonych mediów internetowych. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem https://www.drmarnionline.com/

Wideo autora

{youtube}zDDvEha0CBI{/youtube}

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon

 

Więcej książek na ten temat