Image by Octavio Lopez Galindo 

Zapisywanie rzeczy to dobry sposób na ćwiczenie mówienia prawdy. Możesz napisać o konkretnym zdarzeniu lub doświadczeniu, które miałeś, albo coś niedawnego, albo coś, co wydarzyło się w odległej przeszłości. To nie ma znaczenia. Po prostu zrób to dla własnego dobra. Po prostu zrób to, aby powiedzieć swoją własną prawdę.

Możesz napisać o rozpadzie związku, kłótni, sytuacji w pracy lub nieporozumieniu z członkiem rodziny. Spróbuj wybrać coś bardzo konkretnego i konkretnego i napisz o tym, co się stało i jak doświadczyłeś tej sytuacji i tej osoby.

Zapisywanie tych rzeczy jest o wiele bardziej odkrywcze i wyzwalające, niż często myślimy, że będzie. Ważne jest, aby pozwolić sobie odejść – nie staraj się zachować spokoju, nie cenzuruj siebie ani nie myśl, że musisz usprawiedliwiać wszystko, co myślisz i czujesz. Po prostu zapisz, co naprawdę czujesz i zobacz, co się stanie.

Nie musisz tego nikomu pokazywać. To jest właśnie dla Ciebie. I pamiętaj, że jeśli mówisz sobie prawdę o tym, jak się czujesz, nie oznacza to, że musisz działać.

Pisanie listu do kogoś

Innym sposobem praktykowania mówienia prawdy jest napisanie do kogoś listu. Jeśli jesteś smutny, zraniony, zdenerwowany lub zły z powodu czegoś, co wydarzyło się z inną osobą (czy to z kimś bliskim, czy nawet tylko znajomym), możesz napisać do tej osoby i szczerze powiedzieć, co myślisz i czujesz.

To może być wspaniałe ćwiczenie, zwłaszcza jeśli od samego początku zdecydujesz, że nie musisz wysyłać listu do tej osoby. Świadomość, że tak naprawdę nie musisz wysyłać listu, uwolni cię na tyle, że będziesz mógł po prostu zapisać prawdę i powiedzieć, co tak naprawdę czujesz, dla własnego dobra.

Więc zacznij od napisania tego listu dla własnego dobra. Mówić własną prawdę, abyś mógł przeczytać list i abyś sam mógł go usłyszeć. To bardzo dobry sposób na rozpoczęcie mówienia prawdy. Po prostu zrób to za siebie. Po prostu rób to, aby powiedzieć i usłyszeć swoją własną prawdę.

Zawsze możesz później zdecydować, czy rzeczywiście chcesz wysłać list do tej osoby. A jeśli tak, to w tym momencie pojawia się konstruktywna komunikacja. Jeśli chcesz wysłać swój list, czy naprawdę chcesz wysłać tę surową, nieoszlifowaną wersję, czy też powinieneś spróbować sformułować swoją prawdę w bardziej dyplomatyczny i umiejętny sposób?

Pozwalanie na pojawienie się emocji

Większość z nas wymaga pewnej praktyki, po pierwsze, aby skontaktować się z tym, co faktycznie myślimy i czujemy w trudnych sytuacjach lub ludziach w naszym życiu, a po drugie, aby to zapisać. Ale zdecydowanie jest to warte wysiłku, ponieważ może to być takie odkrywcze, oświecające i wyzwalające doświadczenie.

I na koniec, ważne jest, aby pamiętać, że podczas pisania własnej prawdy mogą pojawić się silne emocje. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, że jest to część procesu mówienia prawdy i że ważne jest po prostu przyzwolenie i zaakceptowanie tego, co czujesz. Nawet jeśli się złościsz, chcesz płakać lub masz ochotę tupać i tupać po pokoju. Po prostu pozwól i zaakceptuj wszystko, co się pojawi.

Mówienie prawdy dla poważniej kwestionowanych

Jeśli jesteś w poważnym problemie lub masz poważne problemy (lub jesteś terapeutą, który pracuje z kimś, kto jest poważnie zagrożony), pierwszym warunkiem mówienia prawdy komuś innemu jest stworzenie między wami poczucia zaufania i bezpieczeństwa , osoba szukająca pomocy i terapeuta. Aby być szczerym, powinieneś czuć co najmniej podstawowe poczucie bezpieczeństwa w obecności terapeuty. Ponadto, miejmy nadzieję, powinieneś czuć, że terapeuta jest dla Ciebie i szanuje Cię, niezależnie od tego, jaka jest Twoja historia. (Jest to szczególnie ważne dla osób, które przeżyły jakąś traumę. W takich przypadkach potrzeba bezpieczeństwa i szacunku jest najważniejsza.)

Teraz przejdźmy do samej prawdy. Niezależnie od tego, o co zostaniesz zapytany lub o czym chcesz porozmawiać, ważne jest, aby zrozumieć, że jest to proces i że może to zająć trochę czasu. Co oznacza, że ​​na początek po prostu określisz, o czym chcesz porozmawiać, a następnie powoli opowiadasz, co ci się przydarzyło… a na końcu podzielisz się tymi doświadczeniami tak szczegółowo, jak to możliwe.

Często na początku, gdy ludzie są pytani o coś trudnego lub traumatycznego, mogą powiedzieć: „Och, nie pamiętam tego”. Lub „Nie pamiętam dokładnie, co się stało”. Lub „To tylko jedna wielka luka”. Ale prawie nigdy tak nie jest – niezależnie od tego, jak stłumione lub stłumione może być wspomnienie, ono tam jest. Ale ludzie często nie mają natychmiastowego dostępu do informacji (zwłaszcza jeśli są one traumatyczne). Ale i tak są gdzieś przechowywane.

Mówiąc powoli i szczegółowo o wszelkich drobiazgach informacji, które dana osoba może zapamiętać, większość ludzi będzie powoli uzyskiwać dostęp do coraz większej ilości informacji. Czasami dzieje się to bardzo powoli, a czasami po prostu wracają wspomnienia, zależy to od tego, kim jesteś i od wielu czynników, w tym od tego, jaki jest problem i jak dawno to się wydarzyło lub zaczęło.

Ogólnie rzecz biorąc, powoli zagłębiając się w szczegóły, takie jak: gdzie byłeś, w co się ubrałeś, jaka była pora roku, kto jeszcze tam był, cokolwiek pamiętasz… wszystkie te drobiazgi często pomagają biegać zdolność osoby do dostępu do coraz większej ilości informacji. Tak więc jest to doskonała strategia, aby iść powoli, aby uzyskać dostęp do coraz większej liczby szczegółów.

Szczelnie zapakowana walizka

Często mówię, że to tak, jakbyś miał bardzo ciasno zapakowaną małą walizkę, która była zamknięta i zamknięta przez wiele lat. A teraz zamierzamy go otworzyć. Na początku, kiedy go otwieramy, jest to tylko plątanina ciasno upakowanych starych rzeczy, których nie rozpoznajesz ani nie rozumiesz. Ale jeśli rozpakujesz walizkę bardzo powoli i ostrożnie, zbierając jeden mały przedmiot na raz i rozkładając go powoli, najprawdopodobniej będziesz bardzo zaskoczony tym, co odkryjesz. Więc ostrożnie wyjmij każdy przedmiot z małej walizki, spójrz na niego powoli i rozważ go uważnie ze wszystkich stron. ]

Nie trzeba tego robić w jednej, dwóch czy trzech sesjach; w rzeczywistości prawdopodobnie lepiej jest, gdy przyjrzenie się i rozpakowanie tego samego wydarzenia zajmuje wiele sesji, aż ty (lub osoba, z którą pracujesz) osiągniesz punkt, w którym pojawi się jakiś rodzaj jasności dla osoby, która mówi prawdę.

Dobry terapeuta zapewne zada pytania typu: „Jak to było?” Lub „Jak się wtedy czułeś?” Lub „Jak się teraz z tym czujesz?” I dlaczego? O co chodzi? Co cię zdenerwowało? Albo smutny? Albo zdenerwowany? Lub sfrustrowany? Albo boisz się?

Kluczem jest tutaj zawsze pozwolenie na to, co się pojawi, a następnie po prostu przyznanie, że to, co się rzeczywiście pojawi.

Ważne jest również, aby zrozumieć, że kiedy mówisz prawdę, mogą pojawić się silne uczucia i emocje. Kiedy tak się dzieje, absolutnie kluczowe jest zrozumienie znaczenia tego i zrozumienie, że musisz spróbować zaakceptować i pozwolić na pojawienie się tych uczuć – tak bardzo, jak to możliwe.

Dobry terapeuta zawsze pomoże ci zrozumieć, że nie powinieneś próbować tłumić tych uczuć lub ponownie ich wyłączać, ponieważ prawdopodobnie to właśnie robiłeś przez większość swojego życia. Dlatego, gdy mówimy prawdę, nadszedł czas, aby stało się coś przeciwnego. Nadszedł czas, aby uczucia wypłynęły na powierzchnię i pojawiły się. I ważne jest, aby zrozumieć, że te uczucia nie są niebezpieczne. Tak więc dobry terapeuta najprawdopodobniej będzie tłumaczył w kółko, że tak, uczucia mogą być bardzo silne i często nieprzyjemne, ale nie są niebezpieczne.

Przyzwalanie i akceptowanie uczuć

Więc tak, uczucia mogą być bardzo nieprzyjemne, ale nie są niebezpieczne. Ponieważ prawda o uczuciach jest taka, że ​​im bardziej staramy się je stłumić, tym silniejsze stają się. Ale kiedy pozwalamy i akceptujemy nasze uczucia, pojawiają się one i być może kręcą się przez chwilę, a potem rozpraszają się i znikają. Dlatego najlepszym sposobem na spełnienie uczuć jest „przyzwolenie i zaakceptowanie” ich. Po prostu pozwól im przyjść. Po prostu usiądź z nimi. I pamiętaj, że jest nie ma uzdrowienia bez uczucia.

To jest tutaj klucz. Ciągle przypominać sobie – kiedy pojawiają się nieprzyjemne emocje – że opierając się im i walcząc z nimi (lub próbując trzymać je w zamknięciu), jedyne, co się dzieje, to to, że zyskują energię i stają się coraz potężniejsze. Jest to bardzo ważne, aby zrozumieć – że opierając się im, w rzeczywistości nadajemy tym uczuciom więcej energii. Co sprawia, że ​​wydają się potężniejsze. A kiedy tak się stanie, możemy się bać, ponieważ boimy się, że te emocje będą tak potężne, że nas przytłoczą. Albo nie będziemy w stanie sobie z nimi poradzić. Ale w rzeczywistości jest odwrotnie.

Przyzwalając i akceptując nasze uczucia i emocje – niezależnie od tego, jak potężne mogą się wydawać w danej chwili – tak naprawdę powstają, rozpraszają się i znikają same. To wielka wiadomość dla większości z nas, ponieważ tak wielu z nas zostało zaprogramowanych na strach przed naszymi emocjami. Ale kiedy nauczymy się pozwalać i akceptować nasze emocje, wtedy magia uzdrawiania może się zacząć. Być może początkowo tylko powoli, ale stopniowo, uzdrowienie na pewno się zaczyna.

Ale ważne jest, aby zrozumieć, że prawie nigdy nie zdarza się to od razu lub tylko raz. Praca z uczuciami – dopuszczanie i akceptowanie ich – jest procesem ciągłym. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, że uczucia powstają jak fale na oceanie. Przychodzą i odchodzą, a czasami pojawiają się potężne fale. Może przetoczyć się nad tobą naprawdę duża fala, ale potem minie i znowu się uspokoi... a potem prawdopodobnie nadejdzie kolejna fala....

Więc znowu, sztuczka polega na przyzwoleniu i zaakceptowaniu. Po prostu pozwól i zaakceptuj. Niech przyjdą uczucia – jak fale wpadające na brzeg. Po prostu pozwól im powstać – czymkolwiek są. I ciągle przypominaj sobie, że może być nie ma uzdrowienia bez uczucia. I zrozum, że nie wystarczy być mentalnym, myśleć i rozmawiać o tym, co się wydarzyło.

Proces działa tylko wtedy, gdy pozwalamy sobie rzeczywiście „poczuć” to, jak się czuliśmy – czy jest to smutek, gniew, wściekłość, smutek, złamane serce, strach… cokolwiek to jest… po prostu zaakceptuj i pozwól tym uczuciom tam być.

©2022 Barbara Berger. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Znajdź i podążaj za swoim wewnętrznym kompasem

Znajdź i podążaj za swoim wewnętrznym kompasem: natychmiastowe wskazówki w erze przeładowania informacjami
autorstwa Barbary Berger.

W czasach, gdy jesteśmy bombardowani od rana do wieczora informacjami ze wszystkich stron o tym, co jest najlepsze, a co powinniśmy, a czego nie powinniśmy robić, aby żyć szczęśliwie, jak możemy poruszać się po tym ogromnym morzu informacji i wiedzieć, co jest najlepsze dla nas w każdej sytuacji?

W tej książce Barbara Berger przedstawia, czym jest Wewnętrzny Kompas i jak możemy odczytywać jego sygnały. Jak korzystamy z Wewnętrznego Kompasu w naszym codziennym życiu, w pracy iw naszych związkach? Co sabotuje naszą zdolność słuchania i podążania za Wewnętrznym Kompasem? Co robimy, gdy Wewnętrzny Kompas wskazuje nam kierunek, który naszym zdaniem nie spodoba się innym ludziom? Znajdź i podążaj za swoim Wewnętrznym Kompasem i doświadczaj więcej przepływu i radości w swoim życiu.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę. Dostępny również w wersji Kindle.

O autorze

Barbara Berger napisała ponad 15 książek o usamodzielnieniu, w tym jej międzynarodowe bestsellery”Droga do władzy / Fast Food dla duszy" (opublikowane w 30 językach) i "Jesteś teraz szczęśliwy? 10 sposobów na szczęśliwe życie(opublikowana w 21 językach). Jest również autorką „Przebudzona istota ludzka – przewodnik po potędze umysłu"I"Znajdź i podążaj za swoim wewnętrznym kompasem”. Najnowsze książki Barbary to „Zdrowe modele relacji – podstawowe zasady dobrych relacji” i jej autobiografia „Moja droga do władzy – seks, trauma i wyższa świadomość„..

Urodzona w Ameryce Barbara obecnie mieszka i pracuje w Kopenhadze w Danii. Oprócz książek oferuje prywatne sesje osobom, które chcą intensywnie z nią pracować (w jej biurze w Kopenhadze lub na Zoomie, Skype i telefon dla osób mieszkających daleko od Kopenhagi).

Więcej informacji o Barbarze Berger można znaleźć na jej stronie internetowej: www.beamteam.pl