Jak pozostać w kontakcie społecznym, jeśli blokada powróci do Ciebie

: By Pascal Vrticka i Philip J. Cozzolino

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.

złamać

Jak pozostać w kontakcie społecznym, jeśli blokada wróci do Ciebie? giuseppelombardo/Shutterstock

Po dość spokojnym lecie coraz więcej miejsc przywraca bardziej rygorystyczne ograniczenia w odpowiedzi na rosnącą liczbę przypadków COVID-19, a niektóre nawet powracają do pełnych lub prawie pełnych blokad.

Wszyscy wiemy, że dystans społeczny ma sens: im mniej ludzi spotykamy (i im dalej od nich przebywamy), tym mniej prawdopodobne jest, że zachorujemy lub rozprzestrzenimy wirusa. Ale trzymanie się dystansu społecznego jest trudne. A im dłużej to robimy, tym wydaje się, że jest to trudniejsze.

Ostatnie odkrycia z neuronauki społecznej mogą dostarczyć pewnych informacji na temat tego, w jaki sposób możemy mimo wszystko pozostać w kontakcie społecznym. Mamy nadzieję, że pomoże nam to lepiej radzić sobie – choćby tylko trochę.

Synchronizacja

Bycie związanym społecznie z innymi sprawia, że czujemy się bezpieczni i otoczeni opieką, a to uczucie wpływa na nasze ciało i mózg. Mniej martwimy się potencjalnymi zagrożeniami i czujemy się mniej zestresowani, lepiej śpimy, mamy niższe tętno i ciśnienie krwi, nasze podstawowe zapotrzebowanie na energię jest niższe, a nasz układ odpornościowy pracuje wydajniej. Jesteśmy też mniej podatni na depresję.

Dzieje się tak dlatego, że przy obliczaniu dostępnych zasobów poznawczych i cielesnych nasz mózg w naturalny sposób przyjmuje nasze najbliższe otoczenie społeczne – ludzi, z którymi współpracujemy – pod uwagę. Zasoby społeczne i metaboliczne traktuje niemal zamiennie. Jeśli możemy liczyć na wsparcie innych osób w potrzebie, nasze własne zasoby mogą zostać zachowane lub przeznaczone na inne sprawy, jakby dosłownie zostały zwiększone.

Najnowsze neuronauka społeczna odkrycia sugerują, że te korzystne efekty mają wiele wspólnego z synchronizacją z innymi poprzez zwracanie uwagi lub myślenie o tym samym w tym samym czasie i posiadanie zdolności do natychmiastowego reagowania na siebie.

Zwykle robimy to poprzez fizyczny dotyk, kontakt wzrokowy, rozmawiając ze sobą, dzieląc się naszymi emocjami i śledząc nawzajem swoje zachowanie – takie jak gesty cielesne. Nazywamy to synchronizacja biobehawioralna.

Jest rosnące dowody że bycie zsynchronizowanym z innymi zwiększa współpracę, więzi społeczne i pozytywne myśli o innych, a także podnosi nas na duchu. Może też złagodzić nasz ból, zmniejszyć stres i zwiększyć naszą odporność res – nasza zdolność do pozostania pozytywnym i zdrowym pomimo przeciwności.

Połączenia wirtualne

Oznacza to, że powinniśmy stosować wirtualną interakcję podczas naszych spotkań roboczych, szybkich rozmów i treningów na odległość, quizów lub wieczorów filmowych. Nie będzie tak samo jak wcześniej, ale nadal możemy poczuć część tego uczucia synchronizacji z innymi, które jest dla nas tak ważne.

Co więcej, najnowsze spostrzeżenia pokazują, że wirtualne interakcje mogą stymulować porównywalne reakcje ciała i mózgu do tych z interakcji w świecie rzeczywistym. Na przykład nawiązanie kontaktu wzrokowego z kimś podczas rozmowy wideo ma podobne efekty, fizjologicznie i psychologicznie, jako „prawdziwa” interakcja obejmująca kontakt wzrokowy.

Jest także dowody że obszary mózgu związane z nagrodą społeczną i czytaniem w myślach wykazują silniejszą aktywację podczas interakcji na żywo online niż podczas oglądania tej samej treści interakcji, co nagrane wideo. Słyszenie głosu ukochanej osoby może nawet wystarczy zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, i zwiększyć oksytocynę, hormon więzi społecznej – ale takiej reakcji nie wywołuje czytanie tekstu od tej samej osoby.

Inne badania nawet pokazują że wyobrażanie sobie obecności bliskiej osoby (za pomocą zdjęcia) w oczekiwaniu lub odczuwaniu bólu znacznie zmniejsza aktywność mózgu związaną z bólem, a także subiektywne jego odczuwanie – zupełnie tak, jakby ukochana osoba była z tobą, trzymając cię za rękę.

Jak pozostać w kontakcie społecznym, jeśli blokada wróci do Ciebie? Fizkesa/Shutterstocka

Bądź miły

Połączenie społeczne jest silnie subiektywnym, wewnętrznym doświadczeniem. Możemy mieć tysiąc przyjaciół, ale wciąż czujemy się samotni. To nie fizyczna, obiektywna izolacja społeczna powoduje choroby naszego ciała i umysłu, ale nasze postrzegana izolacja społeczna lub samotność.

Jednym ze sposobów na utrzymanie lub nawet stworzenie silniejszego poczucia więzi społecznej od wewnątrz jest bycie miłym i współczującym wobec innych oraz pomaganie im. Jest duży dowód że działając w ten sposób „prospołecznie”, sami stajemy się szczęśliwsi i zdrowsi.

Dzieje się tak, ponieważ generowanie współczującej postawy od wewnątrz wiąże się z aktywacją obszarów mózgu związanych z pozytywnymi emocjami i nagrodą oraz szlaków hormonalnych. Możemy nawet wprowadzić się w ten stan, będąc zdani na siebie i po prostu życząc innym powodzenia i dobrego zdrowia poprzez medytację. W tym sensie możemy dosłownie pomóc sobie, pomagając innym.

Osiągnąć

Nie powinniśmy też bać się wyciągania ręki do innych, podążania za naszą naturalną tendencją do informowania innych, że nie czujemy się dobrze i potrzebujemy wsparcia. Prawie zawsze ktoś zareaguje, ponieważ jesteśmy stworzeni nie tylko krzyczeć, gdy potrzebujemy pomocy (używając naszego wrodzonego systemu przywiązania), ale jesteśmy również stworzeni do pomagania innym, jeśli tego potrzebują (używając naszego wrodzony system opieki.

Chociaż przestrzeń wirtualna może być czasami nieprzyjazna, ostatnio pokazane być również pełnym współczucia i ciepła społecznego. I to samo wydaje się być prawdą gdy sięgasz w bardziej staromodny, analogowy sposób.

Dziedzina psychologii pozytywnej mówi, że mamy wyjątkową zdolność do: naucz się optymizmu w obliczu przeciwności i że powinniśmy budować na naszej skłonności do przechodzenia przez okresy traumy z rozwiniętym poczuciem rozwój osobisty i zwiększona wewnętrzna siła. Neuronauka społeczna pokazała nam, że najlepiej zrobimy to, jeśli zrobimy to razem.

O autorach

Pascal Vrticka, wykładowca psychologii, Uniwersytet w Essex oraz Philip J. Cozzolino, wykładowca psychologii społecznej, Uniwersytet w Essex

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

złamać