Jak zerwać, gdy związek się kończy?
Image by Atanasia Nomikou

Często pojawia się pytanie: „Jak mogę konstruktywnie nazwać to zerwaniem z moim partnerem?” Po pierwsze, zakończ związek, ponieważ podążasz za swoją wewnętrzną wiedzą, a nie dlatego, że jesteś w trakcie kłótni, emocjonalnego załamania lub masz konkretne tematy, które wymagają rozwiązania.

Przekazuj, co jest dla ciebie prawdziwe, z życzliwością i słuchaj reakcji partnera. Pamiętaj, żeby słuchać. Być może będziesz musiał powtórzyć swoje wiadomości kilka razy. Z miłością omijaj wszelką komunikację „ty”. 

Do tego momentu, pod koniec związku, opłakiwanie dobrych jest wystarczająco trudne. Nie utrudniaj sprawy, dodając do mieszanki oskarżenia i ambiwalencję. Celowanie w drugą osobę, bycie nieuprzejmym lub angażowanie się w niekończące się godziny okrężnych rozmów spowoduje tylko dodatkowy ból, złość i strach. Po prostu trzymaj się spokojnego i pełnego szacunku powtarzania tego, co wiesz głęboko w sobie.

Porozmawiaj z dwoma lub trzema przyjaciółmi, aby uzyskać wsparcie i informacje zwrotne, zamiast próbować zwerbować każdego, kogo spotkasz, aby „stał po twojej stronie”. 

Posuwanie się naprzód, gdy związek się kończy

Nie ma znaczenia, czy to małżeństwo, partnerstwo biznesowe, przyjaźń, czy?. Zwykle jest mnóstwo logistyki do załatwienia, ale często jedna lub obie zaangażowane osoby nie są w nastroju do dzielenia się obowiązkami i dobytkiem w sposób z szacunkiem i miłością.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Czemu? Dzieje się tak z powodu emocjonalnego bólu, którego doświadczamy, gdy pojawiają się zakończenia. Więc zanim przejdziesz do sedna sprawy, najlepiej najpierw wykonać jakąś wewnętrzną pracę.

Konstruktywnie radzić sobie z własnymi emocjami

Jakie emocje są zaangażowane? Często jest to potrójny strzał: pojawia się gniew (stłumione i niewypowiedziane frustracje), smutek (zakończenia, straty i rany) oraz strach (nieznana przyszłość). Aby wkroczyć na wyższy poziom, gdy związek się kończy, ważne jest, aby uznać i wyrazić te emocje w konstruktywny sposób. To, która emocja jest najbardziej dominująca, różni się w zależności od osoby.

Wolność pochodzi z radzenia sobie ze stratą i płaczu. Łzy to nektar. Płacz leczy. To naturalna reakcja organizmu na zranienia i straty. Przyznaj się do straty i wypłakuj ją. Możesz być sam, na terapii lub z przyjacielem lub partnerem.

Wyraź to, za czym tęsknisz i co najbardziej cenisz w tej osobie. Porozmawiaj o wspaniałych wspomnieniach i przeżyj je na nowo. Opowiedz o wszystkich cechach, które kochałeś, o tym, czego już nie doświadczysz io wszystkich wspólnych przygodach. Po każdym wspomnieniu lub jakości w kółko powtarzaj "Dziękuję Ci" i pozwól sobie płakać, gdy łzy wypłyną.

Musisz także wypowiedzieć „przerażające” słowo na G – do widzenia -- aby w pełni uznać zakończenie. Pożegnanie może być niezwykle trudne i zwykle wywołuje więcej smutku. Po utracie partnera pożegnaj się ze swoimi marzeniami o wspólnym starzeniu się i osiąganiu zabawnych rzeczy. To bolesne, ale konieczne do wyzdrowienia.

Mówić, "Będę tęsknić. Kocham Cię. Do widzenia. Do widzenia." Po pomyślnym opłakiwaniu starego będziesz mógł przywitać się ze swoim nowym życiem i możliwościami.

Fizycznie i konstruktywnie wyrażaj wszelkie pojawiające się obawy. Jeśli niepokoisz się o przyszłość lub o dzielenie się majątkiem, otrząsaj się i otrząsaj się z tego strachu, przypominając sobie, – Razem to wypracujemy. „Wszystko będzie dobrze, bez względu na wszystko”. Drżenie z niepokoju (aka strachu) jest ważne, aby zrobić to przed rozpoczęciem jakiejkolwiek dyskusji, dzięki czemu możesz pozostać jasny i obecny.

Gniew również podniesie swoją brzydką głowę, przypominając o tym, jak niesprawiedliwy jest ten podział, lub o tym, ile razy musiałeś tłumić swoje frustracje. Znajdź konstruktywny sposób na uderzanie, pchanie, krzyczenie lub wygaszenie energii gniewu – mocno, szybko i bez opamiętania – gdzie nikt lub nic wartościowego nie zostanie zniszczone. Poruszając energię gniewu, przypomnij sobie, że „Tak właśnie jest. Nie tak uważam, że powinno być”.

Skupienie się na swoich emocjach pozwala ci myśleć konstruktywnie o najlepszym sposobie dzielenia swojego majątku i majątku oraz o tym, jak rozsądnie postępować z dziećmi i/lub zwierzętami.

Uczestnictwo w logistyce

Celem jest znalezienie korzystnej dla każdej decyzji. Bardzo ważne jest, aby w dyskusjach na temat podziału tego, co udostępniasz, zachować otwartość i miłość. Pamiętaj, że starasz się zminimalizować ból, a nie go powiększać. Jeśli nie możesz o tym pamiętać, może to oznaczać, że musisz wykonać dodatkową pracę, mówiąc „do widzenia” i uwalniając swoje emocje.

Zacznij od każdej zaangażowanej osoby, sporządź pisemną listę rzeczy, które wymagają uwagi: dzieci, biznes, zwierzęta domowe, mieszkanie, aktywa finansowe, rzeczy osobiste itp. Kto przejmuje firmę lub czy / jak ją podzielisz, jak zamierzasz zajmij się opieką nad dziećmi lub zwierzętami domowymi, które wyprowadzą się z domu, jak zostaną podzielone aktywa finansowe i jak podzielić majątek osobisty nabyty w trakcie związku. Bądź konkretny i szczegółowy.

Pomocne jest, aby przyjaciel lub zaufany doradca spojrzał na swoją listę, aby pomóc Ci wyjaśnić, na co należy zwrócić uwagę. Ustal priorytety, co jest niezbędne, a co nie i co jest do zgarnięcia. Przeprowadź burzę mózgów na temat możliwych opcji dla każdego przedmiotu, zwłaszcza tych, które są kontrowersyjne.

Jeśli konstruktywna dyskusja wydaje się wam niemożliwa, sugeruję skontaktowanie się z mediatorem, trenerem, terapeutą lub wspólnie uzgodnionym przyjacielem, który pomoże wam poruszać się po tym procesie. 

Się do tego

Ustal czas na wstępną dyskusję. Powinno to nastąpić, gdy oboje nie jesteście zmęczeni, pospieszni lub pod wpływem emocji. Ustal limit czasowy, wiedząc, że znalezienie najlepszego, sprawiedliwego rozwiązania niektórych problemów będzie wymagało czasu i kreatywności.

Mając pod ręką listy, możesz zeskanować przedmioty i wskazać, co jest najłatwiejsze do uzgodnienia przez wszystkie zaangażowane strony. Następnie, po jednym punkcie, omów stanowisko każdej osoby na dany temat. Pamiętaj, że Twoim celem jest uhonorowanie wszystkich zaangażowanych.

W tę iz powrotem mów o tym, czego chcesz, mówiąc dlaczego, a także słuchając stanowiska drugiej osoby na temat tego przedmiotu. Jest to czas, w którym ważne jest, abyś dobrze słuchał i przestrzegał 4 Zasad Komunikacji Rekonstrukcji Postaw:

1) „Ja”, mów o sobie;
2) Bądź konkretny;
3) Życzliwość, czyli poszukiwanie pozytywnych i praktycznych rozwiązań; oraz
4) Słuchaj, aby zrozumieć, skąd pochodzi druga osoba. Pamiętaj, aby słuchać pięćdziesiąt procent czasu!

Jeśli znajdziesz obszary niezgody, to nie jest czas na wskazywanie palcem i oskarżanie („ty-to” – mówienie o nich drugiej osobie, przedstawianie tego, co wydarzyło się w przeszłości lub co wyobrażasz sobie w przyszłości). Trzymaj się mówienia o tym, co jest dla Ciebie prawdziwe (Zasada 1 – Twoje „ja”), o konkretnym rozważanym temacie. Mów i słuchaj o tym, co uważasz za rozwiązanie i dlaczego. Jeśli jesteś w stanie łatwo się zgodzić, świetnie. Zapisz to (ponieważ często jedna osoba może zapomnieć, na co wcześniej się zgodziła).

Jeśli nie możesz znaleźć sprawiedliwej umowy, odłóż ten temat i przejdź do następnej rzeczy.

Na przykład, jeśli rozwodzisz się i są w to zaangażowane dzieci, spójrz na swoje opcje pod kątem tego, co będzie dla nich najlepsze. Jeśli dzieci są wystarczająco duże (np. nastolatki), zapytaj o ich preferencje. Jeśli ważne jest, aby pozostali w domu rodzinnym, zastanów się, jak dorośli mogą sprawić, by to działało. Jeśli okaże się, że nie możesz znaleźć rozwiązania satysfakcjonującego obie strony, znajdź neutralnego, doświadczonego specjalistę, który pomoże.

Wspólnie ustalcie podstawowe zasady życia w przyszłości. Omów, co zrobić z przyszłymi kwestiami, takimi jak: wakacje i święta, zajęcia towarzyskie, zasady rodzicielskie, randki i przedstawianie dzieciom nowych partnerów. Uzgodnienie teraz tego, jak postępować zgodnie z tym samym planem gry, pomoże wykoleić problemy i nieporozumienia.

Nagrody

Poświęcenie czasu na wyjaśnienie, w jaki sposób podzielisz się tym, co udostępniasz, oszczędzi ci zarówno przedłużających się, jak i ciągłych konfliktów. Wytrwale, krok po kroku, znajdziesz praktyczne rozwiązania dla wszystkich zaangażowanych, które szanują każdą osobę. Pozwoli ci to zarówno skupić się na dostosowaniu do kolejnego rozdziału swojego życia, jak i tworzeniu nowej przyszłości, pełnej nieskończonych możliwości.

© 2019 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia autorstwa Jude Bijou, MA, MFTDzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.

kliknij, aby zamówić na Amazon

 

 

O autorze

Jude BijouJude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

Wideo/wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju
{vembed Y=9SvVqqCXvmU}

Wideo/prezentacja z Jude Bijou: Radzenie sobie z emocjami i negatywnymi myślami
{vembed Y=i44Ni3jxt38}