Image by Możemy bez wysiłku zatracić się w emocjach społecznie, więc mądre i odważne jest doskonalenie umiejętności przechodzenia między emocjonalną a mentalną komunikacją z innymi. Przyjrzyjmy się kilku metodom, o których warto pamiętać, gdy stawiamy czoła konieczności komunikacji międzyludzkiej.
Priorytetyzacja innych
Ważne jest, aby wiedzieć, że możemy wybrać nasze reakcje emocjonalne. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale przy wystarczającej praktyce możemy proaktywnie zdecydować, aby depresyjne, izolujące i autodeprecjonujące myśli nie zawładnęły naszym sercem.
Nadawanie priorytetu innym ludziom przez całe życie jest potężnym lekarstwem na zwalczanie tendencji do samodestrukcji. Nie musimy brać wszystkiego w życiu do siebie, bo czasami nie chodzi po prostu o nas. Sprawowanie opieki nad innymi wymaga od nas odgadywania własnych niepewności i samoograniczających przekonań, regularnie, konsekwentnie, codziennie.
Bardzo empatyczni ludzie naprawdę troszczą się o innych; to nasza natura! Kiedy zauważymy, że zwracamy się do wewnątrz w niezdrowym stopniu, możemy zareagować, biorąc głęboki oddech i stwierdzając: „Jestem w porządku; Poradzę sobie z tym."
Oczywiście empata musi przede wszystkim dbać o swój własny emocjonalny ogród. Nawiasem mówiąc, możemy właściwie pielęgnować osobiste uzdrowienie emocjonalne, po prostu stawiając innych na pierwszym miejscu – o ile najpierw wiemy, że my sami jesteśmy zdrowi i bezpieczni. Akt nadawania priorytetu bezpieczeństwu emocjonalnemu, psychicznemu i fizycznemu innych może zdziałać cuda dla naszego dobrego samopoczucia emocjonalnego.
Podjęcie roli rozjemcy, mediatora lub opiekuna wymaga sporej dawki pokory, gdy nie czujemy się najlepiej. Pamiętaj tylko: nie musimy rozwiązywać problemów wszystkich; czasami naprawdę wystarczy zapewnić wsparcie, oferując ramię, na którym można się oprzeć… słuchające ucho… połączenie godne zaufania.
Rozpoznawanie cykli komunikacyjnych
Zanim nauczymy się mieć dokładną i wiążącą komunikację z innymi, musimy świadomie zbadać komunikację, którą mamy w sobie. Ponieważ jesteśmy z natury wrażliwi, zbyt łatwo jest wczytać się w każdą drobiazg. To tworzy cykl dramatu, z którym ani my, ani nikt inny w naszym życiu nie zasługujemy na radzenie sobie z nim!
Jasne, bardzo ważne jest komunikowanie obaw, niepewności i negatywnych myśli, które przechodzą przez nasz nadmiernie myślący umysł, ale czasami umysł płata figle, więc nie zawsze możemy brać własne myśli za dobrą monetę.
Świat nie jest przeciwko nam. W rzeczywistości wielu powiedziałoby, że nasze codzienne doświadczenia, w tym wszystkie związane z nimi wyzwania, są karmicznie wyrównane. Doświadczamy w życiu radości i trudów, które pomagają udoskonalić nas jako jednostki. Często mamy do czynienia z podobnymi cyklami doświadczeń w powtarzaniu, dopóki nie będziemy w stanie pokornie nauczyć się lekcji życia, które odbywają się w ramach powtarzającego się wyzwania.
Te wzorce relacji mogą występować między przyjaciółmi, kochankami, kolegami, rodziną, a nawet tymi, z którymi rzadko się spotykamy. Możemy doświadczać tego samego rodzaju wyzwań z różnymi osobami w naszym życiu.
Kiedy zaczynamy rozpoznawać nasze własne reaktywne wzorce – i cykliczne doświadczenia, które wydaje się dostarczać Wszechświat – możemy przerwać cykl z pokorą i akceptacją. Ale najpierw musimy odróżnić komunikatywny fakt od fikcji.
Cykliczne wyzwania zakorzenione w komunikacji
Wyzwania cykliczne są tak często zakorzenione w komunikacji, zarówno z innymi, jak i wewnątrz nas samych. Wewnętrznie nieustannie stajemy przed wyzwaniem interpretacji. Jeśli ktoś powie: „Hej, podoba mi się twoja fryzura”, możemy przyjąć komplement i pozwolić mu podnieść naszą pewność siebie, choćby na chwilę.
Z drugiej strony możemy uznać, że stwierdzenie to jest obciążone lub nieszczere. Możemy zinterpretować ten komentarz jako „w rzeczywistości tylko się ze mnie śmieją” lub „to znaczy, że moje włosy wyglądały okropnie w zeszłym tygodniu”. Rzeczywiście, to nasz wybór, czy przekręcić coś w naszych umysłach w coś, co może istnieć lub nie. I chociaż prawdą jest, że pasywno-agresywna komunikacja jest zbyt powszechna w społeczeństwie, ostatecznie to od nas zależy, czy naprawdę musimy czytać między wierszami.
Kiedy świadomie wybieramy pozytywne myślenie — nawet jeśli na początku wydaje się to sprzeczne z intuicją — krytyka mniej nas dotyka. Myśląc pozytywnie, decydujemy się na utrzymanie zdrowszego obrazu siebie, co z kolei nie pozwala nam wyprzedzić negatywnych wzorców psychicznych. Wybór optymizmu jest szczególnie istotny, jeśli mamy tendencję do wierzenia w najgorsze z możliwych rzeczy w danej wymianie społecznej.
Umysł nie jest wrogiem; w rzeczywistości może być naszym najlepszym przyjacielem. Kiedy dowiadujemy się, jak działa nasz umysł, włączając w to wszelkie pesymistyczne wzorce, nasza świadomość może aktywnie odróżnić fakty od fikcji. Stamtąd nasze emocje mogą wejść w bardziej zrównoważony stan istnienia.
Nie ma sensu powtarzać w naszych głowach tych samych autodestrukcyjnych zmartwień. Trzeba przyznać, że od dawna robię to i prawdopodobnie będę walczył z tą tendencją behawioralną w nadchodzących latach. Jednak coraz lepiej rozpoznaję te mentalne wzorce na co dzień i zachęcam cię, abyś spróbował tego samego.
W przeszłości zauważyłem, że mam skłonność do obsesji na punkcie trudnych doświadczeń społecznych i samoograniczających się przekonań, ponieważ mój umysł chce rozwiązywać problemy. Jest to pozytywna strona, ponieważ wiąże się z chęcią odłożenia rzeczy na stół zamiast tłumienia emocjonalnego. Ale to cienka linia. Jeśli nie jesteśmy w stanie znaleźć rozwiązania tu i teraz, nie ma sensu zajmować się czymś, czego nie można natychmiast naprawić.
Obsesja może zaciemnić umysł, przekonując nas o wielu okropnościach, które w rzeczywistości są dalekie od rzeczywistości. Jeśli zamiast tego będziemy w stanie odpowiedzieć z cierpliwością i zaufaniem, będziemy lepiej przygotowani do rozwiązywania problemów, gdy pozwoli na to czas.
Społecznie angażujące: mowa ciała i ton głosu
Jeśli chodzi o zaangażowanie społeczne, pamiętaj, że zdecydowana większość komunikacji interpersonalnej pochodzi z mowy ciała i tonu głosu. To dlatego e-maile i SMS-y są tak bezosobowe, nie wspominając o tym, że strasznie łatwo je źle zinterpretować.
Komunikując się osobiście, spróbuj wprowadzić uważną świadomość do mowy ciała i tonu głosu siebie i drugiej strony. Zwróć uwagę na empatyczną wymianę, która zachodzi między tobą a innymi w wyniku tych czynników.
Jednocześnie pamiętaj o własnej mowie ciała, w tym o postawie, mimice, kontakcie wzrokowym i nerwowych tikach. Obserwuj, jak twój ton głosu wpływa na całą rozmowę i zdecyduj, czy wysyłasz empatycznie konstruktywną lub destrukcyjną energię poza wypowiadanymi słowami.
Samoświadomość podczas komunikacji może być trudna, ponieważ w grę wchodzi tak wiele czynników. Komunikacja odbywa się na wielu poziomach jednocześnie. Z natury jesteśmy istotami społecznymi. Kiedy tajniki komunikacji wydają się całkowicie przytłaczające, pamiętaj, że jest to proces. Nie musimy być doskonali i możemy uczyć się na błędach. Bądź też pewien, że komunikowałeś się z innymi przez całe życie, więc jest to po prostu kwestia adaptacji. Adaptacja to ewolucja.
Kiedy dana osoba nie może dokładnie ocenić naszego stanu emocjonalnego i kiedy nie potrafi odczytać naszych wskazówek społecznych, prawdopodobnie postrzega nas jako „niebezpiecznych” na poziomie podświadomości. To jest zwierzęcy instynkt. Kiedy czujemy, że potrafimy czytać lub rozumieć osobę, tworzy to poziom bezpieczeństwa. Kiedy wiemy, gdzie „jest” inna osoba, możemy podejmować świadome decyzje w oparciu o odczuwany przez nas poziom komfortu.
Im więcej komfortu i zaufania, tym bardziej bezbronni i uczciwi możemy być. Dlatego wszelkiego rodzaju relacje wymagają pracy, poświęcenia i dwukierunkowego skupienia się na całkowitej uczciwości.
Wzmocnione zaangażowanie społeczne pojawia się, gdy czujemy się pewni naszych zdolności empatycznych. To dzięki wniesieniu ostrej samoświadomości do naszych własnych metod komunikacji możemy natychmiast przenieść energię wymiany z całkowitej emocjonalnej absorpcji na coś bardziej wzajemnego.
Ćwiczenie: Empatia Absorpcyjna i Projektowa
Empatia to nie tylko zdolność do wchłaniania i „stawania się” emocjami ze źródeł zewnętrznych. Nie nie nie; to jest strasznie samoograniczające się przekonanie! Zdrowe doświadczenie empatyczne polega na odwzajemnianiu emocji; nie jednokierunkową ulicą emocjonalnej wiktymizacji.
Aby uwolnić się od tych ograniczeń percepcyjnych, konieczne jest cofnięcie się o krok i monitorowanie przepływu emocji w codziennym życiu. Częściej niż nie wymiana emocji odbywa się w szybkim tempie, co sprawia, że trudno jest dokładnie zobaczyć, jak te energie się ze sobą współgrają. Nie wspominając, jesteśmy tacy przyzwyczajony do komunikacji, którą przyjmujemy za pewnik wszystkie różne poziomy komunikacji, które występują jednocześnie w życiu codziennym.
Wielkim krokiem w kierunku osiągnięcia dobrego samopoczucia na co dzień jako empaty jest uświadomienie sobie napływu i odpływu energii emocjonalnej. Ponieważ emocje i myśli są ze sobą misternie powiązane, nawet sama wiedza o tym zjawisku wystarczy, aby przenieść zewnętrzną energię emocjonalną z ciała do otaczającego środowiska. Co więcej, możemy faktycznie przekształcić emocje, które wchłonęliśmy, w coś bardzo korzystnego dla nas i innych; wystarczy trochę praktyki i cierpliwości.
1. Następnym razem, gdy znajdziesz się w sytuacji społecznej związanej z komunikacją między tobą a drugą osobą, przypomnij sobie energiczny przepływ drugiej strony, z którą wchodzisz w interakcję, a zwłaszcza emocje, które odczuwasz. Od niechcenia wizualizuj energie emocjonalne drugiej osoby wchodzące w lewą stronę twojego ciała w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
2. Zwróć szczególną uwagę na to, jak natychmiast te energie wchodzą do twojego ciała podczas rozmowy. Zwróć uwagę, jak szybko wysyłasz własną energię do komunikacji i dołącz do dyskusji. Zwróć uwagę, jak szybko przebiega ten proces. Po prostu obserwuj tę dynamikę bez zbytniego odwracania uwagi: rozmowa, którą prowadzisz, jest najważniejsza.
3. Obserwując ten proces, zwróć uwagę, ile energii zewnętrznej trzymasz w swoim własnym ciele – w swoich czakrach, w swojej aurze, w swoim polu energetycznym; nazwij to jak chcesz! Czy w równym stopniu przyczyniasz się do prowadzonej rozmowy? Czy jesteś w pełni zaangażowany? Czy dajesz tyle, ile otrzymujesz? Ile energii zewnętrznej w tej interakcji społecznej utrzymujesz we własnym ciele i centrach energetycznych?
4. Następnie, gdy podczas rozmowy energia emocjonalna wejdzie do twojego ciała, wizualizuj ją w kolorze niebieskim. Niebieski to kolor związany z żywiołem wody, o którym mówi się, że rządzi empatią i intuicją. Zobacz tę niebieską energię emocjonalną wirującą w tobie; poczujesz, gdzie „osiada” w twoim ciele. W przypadku empatów uważa się, że energia ta zwykle znajduje się w czakrze splotu słonecznego (Manipura) lub czakry serca (Anahata).
5. Kiedy zewnętrzna energia emocjonalna osiądzie w twoim ciele, zobacz to wirować wokół serca lub splotu słonecznego; dzieje się tak, ponieważ cała energia jest ruchem; nic w życiu nie jest w stagnacji. Jeśli prowadzisz względnie przyjemną rozmowę, pozwól tej energii uzyskać dawkę twojego wewnętrznego „białego światła” i wyślij je na prawą stronę twojego ciała. Brzmi to jak dużo pracy, ale w rzeczywistości dzieje się to całkiem naturalnie. W rzeczywistości nie musisz odwracać uwagi od rozmowy; zamiast tego powinno pozwolić ci być bardziej interaktywnym w chwili obecnej.
6. Kiedy podczas konwersacji wysyłasz swoją własną energię na zewnątrz przez jadącą stronę swojego ciała, wyobraź sobie, jak wchodzi ona w sferę drugiej osoby. (To ich własna decyzja, czy wziąć energię do swoich ciał i odwzajemnić się rozmową.) Możesz zauważyć, że ich energie wchodzą do twojego ciała i twoja własna energia opuszcza twoje w tym samym czasie. Pamiętaj, aby wizualizować trochę „białego światła” dodanego do emocjonalnej energii, którą wysyłasz w ich kierunku; jest to związane z procesem emocjonalnej transmutacji. Znowu ten proces przebiega bardzo szybko i jest naturalnym elementem komunikacji międzyludzkiej.
7. Podczas tego procesu energetycznego przekierowania odkryjesz, że te energie podążają za twoimi słowami i twoimi manierami, ponieważ te działania same w sobie mają charakter projekcyjny: pochodzą od ciebie. Kiedy celowo dodajesz zastrzyk światła do energii emocjonalnych, które projektujesz, pamiętaj, że te energie pomagają tworzyć twoje słowa, a twoje słowa pomagają tworzyć te energie.
Jako silny empata przez cały czas jesteś kanałem dla emocjonalnej energii. Masz dodać do tego świata własną, unikalną dawkę pozytywności i miłości, jedną interakcję na raz. Ćwicząc tę łatwą wizualizację w codziennej rozmowie, możesz faktycznie zwracać większą uwagę na wymianę konwersacyjną. Nie wspominając o tym, że możesz odkryć, że celowe zwiększenie światła pomaga każdej rozmowie pozostać pozytywną, optymistyczną i beztroską.
©2019 autorstwa Raven Digitalis. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Opublikowane przez Llewellyn na całym świecie (www.llewellyn.com)
Źródło artykułu
Codzienna empatia: Osiągnij równowagę energetyczną w swoim życiu
przez Raven Digitalis
Wzbogać swoją wiedzę na temat empatii i poprawić swoje zdolności empatyczne dzięki temu urzekającemu, łatwemu w użyciu przewodnikowi. Codzienna empatia oferuje pełny obraz tego, co to znaczy doświadczać wysokiego poziomu empatii w codziennym życiu. Zawiera ćwiczenia, przykłady i spostrzeżenia — jest to niezbędny zasób, który musisz mieć na swojej półce.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w miękkiej oprawie.
O autorze
Raven Digitalis (Missoula, MT) jest autorem Codzienna empatia, Empatia ezoteryczna, Kompendium Magii Cienia, Zaklęcia i rytuały planetarne i Gotyckie rzemiosło (Llewellyn). Jest współzałożycielem wielokulturowej świątyni non-profit o nazwie Opus Aima Obscuræ (OAO), która przestrzega przede wszystkim tradycji neopogańskich i hinduskich. Raven jest praktykującym na ziemi od 1999 roku, kapłanem od 2003 roku, masonem od 2012 roku i empatą przez całe życie. Ukończył antropologię na Uniwersytecie Montana, a także jest profesjonalnym czytelnikiem tarota, DJ-em, drobnym rolnikiem i obrońcą praw zwierząt. Odwiedź go na www.ravendigitalis.com.
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
