Zarówno mężczyźni, jak i kobiety muszą nauczyć się mówić, aby przejąć kontrolę nad swoim życiem i pielęgnować wartościowe relacje! Dotyczy to szkoły, pracy, biznesu, rodziny i imprez towarzyskich.

Przeważnie używamy tych samych powodów, aby się nie odzywać, takich jak:

* Nie chcę kołysać łodzią - chcę zachować status quo
* Nie chcę, aby inni mieli jakiekolwiek emocje - bądź zdenerwowany, przestraszony, zraniony, wściekły
* nie chcę słyszeć, co mają do powiedzenia, bo jestem zły, a kiedy jestem zły, jestem przekonany, że moja droga jest wyraźnie słuszna
* Za wszelką cenę chcę uniknąć konfliktów
* nie chcę być osądzany

Ale za nadziewanie płacimy wysoką cenę - milcząc, dławiąc się, dąsając się i wycofując. Znajdujemy się na łasce nastrojów i złego zachowania innych. Ponadto, co ważniejsze, tracimy radość, miłość i pokój – fundamenty Odbudowy Postawy.

Gdzie jest moja radość? Straciłem, ponieważ nie uhonorowałem siebie, mówiąc głośno. Jestem nieszczęśliwy, ponieważ poświęciłem mówienie mojej prawdy. 

Gdzie jest moja miłość? Zamiast czuć się połączonym i być częścią zbiorowego przepływu energii, jestem milion mil stąd. Czuję się wyizolowana i inna. 

Gdzie jest mój pokój? Ta chwila nie jest bezpieczna. Czuję się niespokojny i defensywny.

Przykład

Oto dobry przykład, który ilustruje receptę, którą proponuję, jak skutecznie przemawiać. Podczas niedawnej sesji żona siedziała na kanapie z mężem. Próbowała podzielić się z nim swoimi problemami zdrowotnymi. Przy pierwszej przerwie zaczął podawać jej zalecenia dotyczące leczenia.

Pochyliłem się do przodu i powiedziałem do niej: „A kiedy daje ci swoją opinię, a to jest ostatnia rzecz na świecie, której chcesz, najsłodszym, najbardziej kochającym głosem, jaki możesz zdobyć, powiedz 'Kochanie, chcę być teraz słuchany przez kilka minut."

Kontynuowałem jej szkolenie, mówiąc jej, że kluczem jest mówienie tego lekko i wielokrotnie, dopóki nie zatrzyma się i ponownie skupi na tym, co mówi.

A co po tym wszystkim powiedziała dziewczyna na kanapie? "To byłoby dla mnie nowe!" W młodym wieku nauczyła się radzić sobie, przechodząc w tryb „poważnego rozmyślania” i dystansując się. Jej mąż podzielił się tym, że nienawidził tego, kiedy to robiła.

Pięć wskazówek, jak skutecznie się odzywać

1. Mówienie nie oznacza, że ​​możesz trzymać mikrofon i mówić tak długo, jak chcesz. Dobra komunikacja i poczucie więzi muszą być dzielone pięćdziesiąt pięćdziesiąt. Przez połowę czasu mów o sobie. Druga połowa słuchaj z miłością, aby zrozumieć, co mówi druga połowa.

2. Mów o sobie io tym, co się dla Ciebie dzieje. To nie jest „posłuchaj mnie, gdy opowiem ci o tobie”. Dla obu lub wszystkich zaangażowanych osób skupiamy się na dzieleniu się o sobie. Tak powstaje uczucie bliskości. I odwrotnie, kiedy udzielamy innym nieproszonych rad, włóczymy się po cudzym terytorium bez pozwolenia. To przygotowuje grunt pod wojny i wrogość.

3. Jeśli ktoś przerywa ci po stwierdzeniu, że po prostu chcesz być wysłuchany (stare nawyki powoli umierają), delikatnie, ale stanowczo przypomnij mu, że nadszedł czas, aby po prostu posłuchał. Nie zgadzaj się i pozwól im kontynuować, bo wyślesz wiadomość, że nie masz na myśli tego, co mówisz.

4. Jeśli twój słuchacz zareaguje z intensywnym gniewem, po prostu powiedz, że to nie jest dobry czas na dzielenie się informacjami, więc powrócisz do swojego tematu w bardziej neutralnym momencie. Trudno jest uzyskać dobry odbiór, gdy ktoś nie jest otwarty na słyszenie, więc zmień temat, ale pamiętaj, że będziesz musiał kiedyś się odezwać, aby nie poświęcić swojego dobrego samopoczucia.

5. Kiedy skończysz to, co chcesz powiedzieć, możesz poprosić o wrażenia, uczucia, sugestie lub informacje zwrotne, IF (i tylko jeśli) ich chcesz.

Korzyści płynące z mówienia 

Największą korzyścią jest to, że nie czujemy się już ofiarą i bierzemy osobistą odpowiedzialność za tworzenie pożądanej jakości życia.

To, czego naprawdę pragniemy w naszych relacjach społecznych, zwłaszcza z członkami rodziny, to czuć się dobrze ze sobą, czuć się połączonym / dzielić / czuć się częścią zespołu i wiedzieć, że jesteśmy bezpieczni we własnym małym plemieniu.

Nazywam te wrodzone pragnienia Ostatecznymi Postawami. Jedna postawa związana jest z każdą z trzech emocji – radością, miłością i pokojem. Kiedy doświadczamy radości, wiemy, że jesteśmy godni bez względu na wszystko. Kiedy czujemy miłość, wiemy, że wszyscy jesteśmy tacy sami i akceptujemy nasze różnice. A kiedy odczuwamy spokój, czujemy się niezachwianie spokojni i zakorzenieni w naszej prawdziwej esencji. To są trzy ostateczne postawy.

Kiedy druga osoba namówiła cię do rozmowy lub w końcu porozmawiasz o czymś, czego unikasz, czeka cię więcej radości, miłości i pokoju.

Wszyscy chcemy być zrozumiani, aka wysłuchani – być widzianymi dla „nas” jako istota godna. Choć na pierwszy rzut oka może się to wydawać przerażające, gwarantuję, że mówienie przyniesie obfite nagrody i przełomowe chwile. Bądź odważny i spróbuj. Będziesz bardziej autentyczny, a twoje relacje się pogłębią. Dowiesz się, kto jest po twojej stronie.

Oto twoje magiczne słowa, które przygotują scenę do mówienia bez zakłóceń:

"Po prostu chcę być teraz słuchany przez kilka minut."

© 2018 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Dzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

* Obejrzyj wideo: Dreszcz, by konstruktywnie wyrazić strach (z Jude Bijou)

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon