Uczucie i wdzięczność można wyrazić słowami lub czynami. Sarah Mason/DigitalVision przez Getty Images
Kobieta i jej narzeczony żartują i śmieją się razem, grając w gry wideo po długim dniu.
Student pierwszego roku w college'u przerywa napastowanie słowne wymierzone w sąsiada, który wyraża wdzięczność, gdy wracają razem do domu.
Mężczyzna odbiera telefon, aby potwierdzić spotkanie i wdaje się w głęboką i osobistą rozmowę na temat rasizmu w Ameryce z nieznajomym po drugiej stronie linii.
Każdy z tych scenariuszy został przywołany przez uczestnika badania jako moment znaczącego połączenia międzyludzkiego. czyjeś poczucie należący i bezpieczeństwo emocjonalne z rodziną, przyjaciółmi i społecznościami jest budowany poprzez rzeczywiste interakcje. Jak sugerują te przykłady, połączenia te mogą mieć różne kształty i rozmiary. Często małe i ulotne, a czasem mocno zapadające w pamięć, pojawiają się chwile połączenia z bliskimi i obcy, osobiście i Online.
Spędziłem ostatnie kilka lat badając momenty połączenia jako doktorantka psychologii, ze szczególnym uwzględnieniem tego, jak ludzie doświadczyłem znaczącego połączenia podczas pandemii. To nie tylko mały bonus do tworzenia tych połączeń; mają realne korzyści.
Poczucie dobrej więzi z innymi przyczynia się do zdrowie psychiczne, znaczenie w życiu, A nawet zdrowie psychiczne. Kiedy samotność lub izolacja stają się chroniczne, człowiek mózg i ciała cierpią, obciążając długoterminowe samopoczucie osoby co najmniej tak znacząco, jak poważne zagrożenia dla zdrowia, takie jak otyłość i zanieczyszczenie powietrza.
Naukowcy wiedzą, jakie rodzaje zachowań wzmacniają poczucie więzi społecznej. Oto cztery sposoby na połączenie.
1. Od serca do serca
Dla wielu osób pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, gdy są pytane o sensowne połączenia, są rozmowy od serca do serca. To są kluczowe momenty emocjonalna intymność. Jedna osoba otwiera się na coś osobistego, często emocjonalnego i wrażliwego, a w zamian inna osoba komunikuje zrozumienie, akceptację i troskę – co naukowcy nazywają reakcja na coś.
Na przykład mógłbym otworzyć się przed tobą na temat mojego obecnego doświadczenia zostania nowym ojcem, dzieląc złożone i cenne uczucia, których nie ujawniłbym nikomu. Jeśli w tym momencie zauważę, że naprawdę „dostajesz” to, co ci objawiam, że akceptujesz moje uczucia jako ważne, bez względu na to, czy możesz się z nimi odnosić, i że jestem dla ciebie ważny, to prawdopodobnie poczuję sens bliskości i zaufania.
W emocjonalnie intymnych momentach osobiste dzielenie się jest często wzajemne, chociaż może powstać poczucie więzi niezależnie od tego, czy jesteś tym, który się otwiera, czy oferuje responsywność.
2. Udzielanie i otrzymywanie pomocy
Kluczowym sposobem nawiązywania więzi między ludźmi jest udzielanie i otrzymywanie wsparcia. Istnieją dwa rodzaje wsparcia społecznego, które często pojawiają się w momentach połączenia. Wsparcie instrumentalne namacalnie pomaga w praktycznym rozwiązaniu rozwiązania. Na przykład, jeśli przyniesiesz mi artykuły spożywcze, gdy jestem w złej pogodzie, nawiążemy więź dzięki wsparciu instrumentalnemu.
Wsparcie emocjonalne to pielęgnowanie uczuć innych. Jeśli wpadniesz, żeby mnie przytulić, kiedy jestem zestresowana, byłoby to wsparcie emocjonalne.
Tak czy inaczej, twoje działania są responsywne: rozumiesz moją sytuację i podejmując działanie pokazujesz, że ci zależy.
Chociaż może nie jest zaskoczeniem, że możesz czuć się połączony, gdy ktoś oferuje ci życzliwą życzliwość, działa to również w innym kierunku. Wspieranie innych buduje poczucie więzi, zwłaszcza jeśli szczerze chcesz pomóc i czujesz, że Twoja pomoc jest przydatna.
Aby być skutecznym, musisz jednak odpowiadać na potrzeby innej osoby, a nie na własne wyobrażenie o tym, czego potrzebuje. Czasami oznacza to oferowanie wsparcia emocjonalnego, aby pomóc drugiej osobie się uspokoić, aby mogła rozwiązać swój własny problem, pomimo własnego pragnienia, aby wskoczyć i rozwiązać problem za nią.
3. Pozytywne wibracje
Wrażliwość i wsparcie to nie żarty, ale znaczące interakcje nie muszą być ponure. Badania pokazują, że ludzie zyskują poczucie połączenia poprzez: wspólne przeżywanie pozytywnych emocji. A to poczucie połączenia jest nie tylko w twoim umyśle. Kiedy dwie osoby dzielą ten rodzaj dobrej atmosfery, ich ciała również koordynują. Synchronizują się, z jednoczesnymi gestami i mimiką, a nawet biomarkerami, takimi jak tętno i hormony, które zmieniają się w podobny sposób.
Istoty ludzkie polegają na tych pozytywnych, synchronicznych momentach jako podstawowej sile łączącej począwszy od dzieciństwa, a ludzie nadal poszukują synchronicznych interakcji przez całe życie. Pomyśl o przyjemnych zajęciach, takich jak śpiew i taniec razem – są ucieleśnionymi formami połączenia, które faktycznie uwalniają endorfiny, które pomagają poczuć więź. To samo dotyczy śmiejąc się razem, który zapewnia premię, którą sugeruje wspólne poczucie humoru podobne poczucie rzeczywistości, co poprawia połączenie.
Kiedy ktoś opowiada Ci o pozytywnym wydarzeniu w swoim życiu, niezawodnym sposobem na wzmocnienie więzi jest szczere i entuzjastyczne odpowiedzieć na ich dobre wieści: świętowanie, gratulacje, mówienie „Tak się cieszę z twojego powodu.
4. Wyrażenia afirmujące
Te chwile, w których pozwalasz ludziom wiedzieć, jak bardzo ich doceniasz, lubisz lub kochasz, mogą być krótkie, ale potężne. Wyrażanie i odbieranie uczucie i wdzięczność są szczególnie dobrze przebadanymi środkami nawiązywania więzi. Otwarte przejawy uczucia mogą mieć formę bezpośrednich deklaracji werbalnych, takich jak powiedzenie „kocham cię”, lub wyrazów fizycznych, takich jak trzymanie się za ręce.
Niedokładność i niedoskonałość
Próby połączenia mogą być skomplikowane przez indywidualne postrzeganie i preferencje dwojga ludzi.
Ludzie nie czytają w myślach. Każdy ma najlepsze wyczucie tego, co myślą i czują inni umiarkowanie dokładne. Aby poczuć więź, nie wystarczy na przykład, że naprawdę cię rozumiem lub troszczę się o ciebie. Jeśli nie postrzegasz mnie jako wyrozumiałego lub opiekuńczego podczas naszej interakcji, prawdopodobnie nie odejdziesz, czując się połączony. Jest to szczególnie problem, gdy jesteś samotny, ponieważ samotność może cię doprowadzić do postrzegaj swoje interakcje w bardziej negatywny sposób.
Każda osoba ma również inne preferencje dotyczące sposobów łączenia się, które bardziej niezawodnie pomagają im czuć się związanymi. Niektórzy ludzie lubią na przykład rozmawiać o swoich uczuciach i mogą skłaniać się ku emocjonalnej intymności. Inni mogą otwierać się tylko z tymi, którym głęboko ufają, ale uwielbiają łączyć się szerzej poprzez humor.
Oczywiście nie wszystkie interakcje muszą być znaczącymi momentami połączenia. Nawet dobrze związane niemowlęta i opiekunowie, w tym najważniejszym z relacji, są w obserwowalnym stanie połączenia tylko 30% czasu.
Chwile połączenia również nie muszą być ekstrawaganckie ani niezwykłe. Po prostu zwracanie uwagi na innych, gdy chcą się połączyć daje wspaniałe korzyści w związku.
Zdobycie wglądu w różne sposoby połączenia może pozwolić ci przećwiczyć nowe sposoby nawiązywania kontaktów z innymi. Może również pomóc ci po prostu zwrócić uwagę na to, gdzie te chwile już istnieją w codziennym życiu: Delektowanie się chwilami, w których czujesz się blisko innym – a nawet po prostu wspominając takie wydarzenia – może wzmocnić to poczucie połączenia.
O autorze
Dave'a Smallena, Wydział Psychologii Społecznej, Metropolitalny Uniwersytet Państwowy
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Pięć języków miłości: sekret miłości, która trwa
przez Gary'ego Chapmana
Ta książka bada koncepcję „języków miłości”, czyli sposobów, w jakie jednostki dają i otrzymują miłość, oraz oferuje porady dotyczące budowania silnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu i szacunku.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo działa: praktyczny przewodnik od najważniejszego eksperta w dziedzinie związków w kraju
autorstwa Johna M. Gottmana i Nan Silver
Autorzy, czołowi eksperci w dziedzinie związków, oferują porady dotyczące budowania udanego małżeństwa w oparciu o badania i praktykę, w tym wskazówki dotyczące komunikacji, rozwiązywania konfliktów i budowania więzi emocjonalnej.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Przyjdź taki, jaki jesteś: zaskakująca nowa nauka, która zmieni twoje życie seksualne
Emily Nagoski
Ta książka bada naukę o pożądaniu seksualnym i oferuje spostrzeżenia i strategie zwiększania przyjemności seksualnej i więzi w związkach.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
W załączniku: Nowa nauka o przywiązaniu dorosłych i jak może pomóc w znalezieniu — i utrzymaniu — miłości
przez Amira Levine'a i Rachel Heller
Ta książka bada naukę o przywiązaniu dorosłych i oferuje spostrzeżenia i strategie budowania zdrowych i satysfakcjonujących relacji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Lekarstwo na związek: 5 kroków do wzmocnienia małżeństwa, rodziny i przyjaźni
przez Johna M. Gottmana
Autorka, czołowa ekspertka w dziedzinie relacji, oferuje 5-etapowy przewodnik budowania silniejszych i bardziej znaczących relacji z bliskimi, opartych na zasadach więzi emocjonalnej i empatii.
