Według nowych badań ludzie, którzy są elastyczni psychicznie, mają lepsze relacje rodzinne i romantyczne.
Spójne rodziny wydają się mieć kilka wspólnych cech, zgadzają się psychologowie. Bycie elastycznym emocjonalnie może być jednym z najważniejszych czynników, jeśli chodzi o długowieczność i ogólny stan twoich romantycznych i rodzinnych relacji.
Metaanaliza w Journal of Contextual Behavioural Science, który statystycznie połączył wyniki 174 oddzielnych badań, przyjrzał się terapii akceptacji i zaangażowania, uważności i regulacji emocji.
Celem naukowców było wyjaśnienie, w jaki sposób uważna elastyczność z jednej strony i nieuważna, bezmyślna i sztywna nieelastyczność z drugiej były powiązane z dynamiką w rodzinach i romantyczny relacje.
„Mówiąc prościej”, mówi współautor Ronald Rogge, profesor nadzwyczajny psychologii na Uniwersytecie w Rochester, „ta metaanaliza podkreśla, że bycie uważnym i emocjonalnie elastycznym w trudnych i trudnych sytuacjach nie tylko poprawia życie jednostek, ale może również wzmacniać i wzbogacić ich bliskie relacje”.
Czym jest elastyczność psychologiczna?
Elastyczność psychologiczna jest definiowana jako zestaw umiejętności, z których ludzie korzystają, gdy pojawiają się trudne lub stanowiące wyzwanie myśli, uczucia, emocje lub doświadczenia. Takie umiejętności obejmują:
- Bycie otwartym na doświadczenia – zarówno dobre, jak i złe – i akceptowanie ich bez względu na to, jak trudne mogą być
- Posiadanie uważnej, uważnej świadomości chwili obecnej w życiu codziennym
- Doświadczanie myśli i uczuć bez obsesyjnego lgnięcia do nich
- Zachowanie szerszej perspektywy nawet pośród trudnych myśli i uczuć
- Nauka aktywnego utrzymywania kontaktu z naszymi głębszymi wartościami, bez względu na to, jak stresujący lub chaotyczny jest każdy dzień
- Kontynuowanie działań w kierunku celu, nawet w obliczu trudnych doświadczeń i niepowodzeń
Przeciwieństwo - nieelastyczność psychologiczna - opisuje sześć konkretnych zachowań, w tym:
- Aktywne unikanie trudnych myśli, uczuć i doświadczeń
- Przechodzenie przez codzienne życie w sposób rozproszony i nieuważny
- Utknięcie w trudnych myślach i uczuciach
- Postrzeganie trudnych myśli i uczuć jako osobistej refleksji i poczucie osądzania lub zawstydzenia z powodu ich posiadania
- Utrata głębszych priorytetów w stresie i chaosie codziennego życia
- Łatwo wykoleić się z powodu niepowodzeń lub trudnych doświadczeń, co skutkuje niezdolnością do podjęcia kroków w kierunku głębszych celów.
Psychologowie uważają sztywne i nieelastyczne reakcje na trudne lub stanowiące wyzwanie doświadczenia za dysfunkcyjne, ostatecznie przyczyniając się do psychopatologii danej osoby i ją zaostrzając.
Poprzez swoją analizę, współautorka Jennifer Daks, doktorantka na wydziale psychologii, i Rogge odkryli, że w rodzinach wyższy poziom różnych form psychologicznej elastyczności rodziców był powiązany z:
- Większe wykorzystanie adaptacyjnych strategii rodzicielskich
- Mniej przypadków luźnych, surowych i negatywnych strategii rodzicielskich
- Niższa postrzegana stres rodzicielski lub obciążenie
- Większa spójność rodziny
- Mniejszy niepokój dziecka
W związkach romantycznych wyższe poziomy różnych form nieelastyczności psychicznej wiązały się z:
- Niższa satysfakcja ze związku dla siebie i swoich partnerów
- Niższa satysfakcja seksualna
- Niższe wsparcie emocjonalne
- Większy negatywny konflikt, agresja fizyczna, lęk przed przywiązaniem i unikanie przywiązania
Wyniki sugerują, że psychologiczna elastyczność i brak elastyczności mogą odgrywać kluczową rolę zarówno w parach, jak i rodzin w kształtowaniu sposobu, w jaki jednostki wchodzą w interakcje z najbliższymi im osobami, piszą obaj.
Oglądanie filmów i rozmawianie o nich
Metaanaliza, zwana również powszechnie „studium studiów”, wzmacnia i uzupełnia wyniki wcześniejszej pracy Rogge'a, w której wraz z zespołem testował efekty wspólnego oglądania filmów przez pary i późniejszej rozmowy o filmach. W tej pracy Rogge i jego współpracownicy wykazali, że pary mogą przywrócić uważną świadomość, współczucie i elastyczność w swoich związkach, wykorzystując filmy do wywołania znaczących dyskusji o związkach, co prowadzi zarówno do natychmiastowych, jak i długoterminowych korzyści.
Badanie to, przeprowadzone w 2013 roku, wykazało, że niedrogie, zabawne i stosunkowo proste podejście polegające na patrzeniu i rozmawianiu może być równie skuteczne, jak inne bardziej intensywne metody prowadzone przez terapeutów — zmniejszając o ponad połowę odsetek rozwodów lub separacji z 24 do 11%. po pierwszych trzech latach małżeństwa.
„Wyniki sugerują, że mężowie i żony mają całkiem dobre wyczucie tego, co mogą robić dobrze, a co źle w swoich związkach” – mówi Rogge o wcześniejszym badaniu.
„Być może nie będziesz musiał uczyć ich wielu umiejętności, aby zmniejszyć liczbę rozwodów. Być może trzeba będzie po prostu skłonić ich do zastanowienia się nad tym, jak się obecnie zachowują. A pięć filmów, które dają nam korzyści w ciągu trzech lat – to niesamowite”. -
O autorach
Powiązane książki:
Pięć języków miłości: sekret miłości, która trwa
przez Gary'ego Chapmana
Ta książka bada koncepcję „języków miłości”, czyli sposobów, w jakie jednostki dają i otrzymują miłość, oraz oferuje porady dotyczące budowania silnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu i szacunku.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo działa: praktyczny przewodnik od najważniejszego eksperta w dziedzinie związków w kraju
autorstwa Johna M. Gottmana i Nan Silver
Autorzy, czołowi eksperci w dziedzinie związków, oferują porady dotyczące budowania udanego małżeństwa w oparciu o badania i praktykę, w tym wskazówki dotyczące komunikacji, rozwiązywania konfliktów i budowania więzi emocjonalnej.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Przyjdź taki, jaki jesteś: zaskakująca nowa nauka, która zmieni twoje życie seksualne
Emily Nagoski
Ta książka bada naukę o pożądaniu seksualnym i oferuje spostrzeżenia i strategie zwiększania przyjemności seksualnej i więzi w związkach.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
W załączniku: Nowa nauka o przywiązaniu dorosłych i jak może pomóc w znalezieniu — i utrzymaniu — miłości
przez Amira Levine'a i Rachel Heller
Ta książka bada naukę o przywiązaniu dorosłych i oferuje spostrzeżenia i strategie budowania zdrowych i satysfakcjonujących relacji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Lekarstwo na związek: 5 kroków do wzmocnienia małżeństwa, rodziny i przyjaźni
przez Johna M. Gottmana
Autorka, czołowa ekspertka w dziedzinie relacji, oferuje 5-etapowy przewodnik budowania silniejszych i bardziej znaczących relacji z bliskimi, opartych na zasadach więzi emocjonalnej i empatii.
