Masz głowę w chmurach? shutterstock
Wielu uważa, że pandemia koronawirusa zmieniła nie tylko nasze codzienne życie, ale także nasze wewnętrzne życie psychiczne. Mówiono o pandemia zdrowia psychicznego, ale także z blokująca mgła mózgowa, gdy nie śpimy, jak również doniesienia o częstszych, żywych i dziwacznych snach, gdy śpimy.
Mamy tendencję do myślenia o życiu na jawie i we śnie jako oddzielne. Ale uderzające jest to, jak głęboko są ze sobą powiązane.
Spontaniczna myśl lub błądzenie umysłu, zajmuje do 50% czuwania. Nasze myśli i uwaga często oddalają się od tego, co robimy i tego, co dzieje się w naszym bezpośrednim otoczeniu, a jedna myśl podąża za drugą po skojarzeniowej trajektorii.
Spontaniczne myśli i doświadczenia są również obecne we śnie. Najwyraźniejszym przykładem jest śnienie, które zostało opisane jako an zintensyfikowana forma wędrówki umysłu dzieje się tak, gdy nie śpimy.
Rozważanie wspólnego śnienia i wędrówki umysłu sugeruje fluktuacje w spontanicznych doświadczeniach, naturalne przypływy i odpływy uwagi oraz nieco błędną trajektorię myśli trwającą przez cały czas czuwania i snu.
W normalnych okolicznościach najczęściej pozostań nieświadomy faktu, że nasze umysły błądziły. Większość ludzi również rzadko pamięta swoje sny, ale po przebudzeniu w laboratorium snu może zgłaszać wiele snów w ciągu nocy. Podobnie jak błądzenie umysłem, śnienie jest również w dużej mierze (z wyjątkiem pewnych .) świadome sny) poza naszą kontrolą.
Jednak uwaga skierowana na nasze życie wewnętrzne może zostać wzmocniona w czasie, gdy kontrola nad naszym codziennym życiem jest nieuchwytna.
Zwracanie uwagi na sny, kiedy po raz pierwszy budzisz się rano, drastycznie zwiększa ich przypominanie. I próbując okiełznać nasze myśli i uwagę przez cały dzień może sprawić, że będziemy bardziej świadomi naszych niepowodzeń, w tym braku uwagi. Jeśli podczas pandemii zwracałeś większą uwagę na swoje spontaniczne myśli, być może stałeś się bardziej świadomy tego, co było przez cały czas.
shutterstock
Zmiany w myśleniu spontanicznym — na lepsze lub gorsze
Jeśli do tej pory więcej spania podczas blokady, prawdopodobnie doświadczasz więcej wczesnego porannego snu REM. Ponieważ sen REM zazwyczaj kojarzy się z najbardziej wyrazistymi i złożonymi snami, może to prowadzić do wzrostu rzeczywistych snów.
Jeśli zrezygnowałeś również z budzika, prawdopodobnie budzisz się bezpośrednio ze snu REM, co dodatkowo zwiększa przypominanie sobie snu.
Pandemia zmieniła również to, o czym marzymy i śnić o. Budzącym się obawom o pandemię wydają się towarzyszyć częstsze koszmary i sny na tematy takie jak dystans społeczny, zarażanie czy środki ochrony indywidualnej.
Niektóre zmiany w naszym spontanicznym życiu psychicznym mogą wskazywać, że coś jest nie w porządku. Niepokój i stres są powiązane z nasileniem powtarzających się myśli i ruminacji; kłopoty z koncentracją, zaburzony sen, koszmary i nieprzyjemne sny, z których wszystkie wydają się wzrosnąć podczas pandemii.
shutterstock
Te powtarzające się, lepkie i niepostępujące myśli kontrast ze swobodnym, meandrującym ruchem, który charakteryzuje większość snów i wędrówek umysłu.
Spontaniczna myśl może być korzystna
Niepokój naszych umysłów może również mieć pozytywną podszewkę. Wędrówka umysłowa z pewnością wpływa negatywnie na to, jak dobrze wykonujemy zadania wymagające uwagi. Ale ze względu na ich skojarzeniowy charakter, sny i wędrówki umysłowe mogą również pomóc w nawiązaniu nowych połączeń i spojrzeniu na znane tematy w nowym świetle. Kiedy nasze umysły wędrują, nasze myśli są często przyciągane do przyszłe i osobiste obawy.
Podobnie sny mają tendencję do splatania odmiennych doświadczeń i obaw na jawie w nowe, a czasem dziwaczne narracje. Możesz spotkać postać ze snu, która jest mieszanką różnych osób, z którymi byłeś blisko w różnych momentach swojego życia.
Albo twoje początkowo przyjemne marzenie o odwiedzeniu przyjaciół w odległym mieście może przerodzić się w koszmar o zarażeniu, narażaniu rodziny na ryzyko i ściganiu przez policję z powodu naruszenia blokady.
Spontaniczne myśli podczas jawy i snu mogą pomóc w przetwarzaniu wspomnień i kierować przyszłym planowaniem i podejmowaniem decyzji, na przykład poprzez umożliwienie nam wyobrażenia sobie alternatywnych sposobów działania; mogą być również źródłem wglądu i kreatywności.
Takie myśli mogą również przyczyniać się do radzenia sobie i przetwarzania emocji. Wędrówka umysłu zorientowana na przyszłość jest często pozytywne, podczas gdy błądzenie umysłu zorientowane na przeszłość zwykle wiąże się z negatywnymi nastrojami i emocjami.
Świetna ucieczka
Bycie tu i teraz jest często chwalone jako cnota, którą powinniśmy dążyć do kultywowania poprzez uważność. Ale czasami rozproszenie uwagi może być przydatne: Wędrówka myśli może zapewnić miłą przerwę od nudnych zadań, co pozwala nam wrócić z odświeżoną uwagą.
Innym razem rozproszenie uwagi może być po prostu przyjemne. W naszych snach doświadczamy alternatywnych rzeczywistości; możemy swobodnie podróżować, a ponieważ sny są bogate w interakcje społeczne, możemy wchodzić w interakcje z ludźmi, od których jesteśmy oddzieleni na jawie.
Biorąc pod uwagę monotonię, ograniczenia i izolację społeczną, której wielu z nas doświadcza, niezdyscyplinowanie i nieskrępowanie naszych umysłów może czasami być świetną ucieczką.
Jeśli jesteś zainteresowany dołączeniem do badania na temat wędrówki umysłu i śnienia, napisz e-mail
O autorze
Jennifer Windt, starszy pracownik naukowy, Uniwersytet Monash
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.