Image by Marcin Sławoljubowski
Instynktownie wiedząc coś o miejscu, sytuacji lub osobie, nie będąc świadomym tego, skąd wiesz – i że coś później okaże się poprawne – to głos twojej intuicji przemawiający głośno i wyraźnie. Problem polega na tym, że w naszych głowach dzieje się tak dużo mentalnej paplaniny, że często bardzo trudno jest mieć samoświadomość potrzebną do usłyszenia tego głosu. Dlatego następujący rytuał zamienia zwykłą poranną i wieczorną czynność – mycie zębów – w ćwiczenie uważności, które pomaga zwiększyć samoświadomość, dzięki czemu możesz wyciszyć mentalną paplaninę i dostroić się do swojej intuicji w dowolnym momencie.
KORZYŚCI Z ZAPŁONU
Uważność może pomóc ci odfiltrować mentalną paplaninę, obiektywnie rozważyć opcje, dostroić się do swojej intuicji i ostatecznie podjąć decyzję, za którą możesz całkowicie się oprzeć. -- Szukaj Inside Yourself Leadership Institute
Nie ma wątpliwości, że ćwiczenia uważności mogą pomóc ci dostroić się do twojej intuicji. Badania przeprowadzone przez Google Search Inside Yourself Leadership Institute zalecają techniki uważności, które pomogą Ci połączyć się z intuicją, gdy musisz podjąć ważne decyzje.
Inne badania potwierdzają, że zwiększona intuicja jest dodatkową korzyścią płynącą z uważności, wraz z większym wewnętrznym spokojem, kreatywnością i współczuciem dla siebie i innych. Jedno z badań sugeruje, że uważność jest tak potężnym ćwiczeniem pobudzającym intuicję, ponieważ zwiększa samoświadomość lub wiedzę. Krótko mówiąc, im więcej ćwiczysz uważność, tym lepiej poznasz siebie i tym lepszy będzie twój proces podejmowania decyzji, co dowodzi głębokiej prawdy starożytnego powiedzenia: „Samowiedza jest początkiem mądrości”.
TECHNIKI UWAŻNOŚCI NIE SĄ SKOMPLIKOWANE
Techniki uważności często wydają się skomplikowane dla niewtajemniczonych, ale wszystko, co musisz zrobić, to stać się bardziej świadomym swojego otoczenia i zwracać uwagę na to, co robisz w chwili obecnej, w sposób nieoceniający. Nic nie może być prostsze i bardziej naturalne, a jednym z najlepszych sposobów na wprowadzenie uważności do swojego życia, jeśli nigdy wcześniej tego nie próbowałeś, jest zwykłe mycie zębów. Dlaczego?
Większość z nas myje zęby rano i wieczorem i jest to powtarzalne (nudne) zadanie, które często może nas kusić do pośpiechu iz tego powodu jest idealne do ćwiczenia uważności. Kiedy myjemy zęby, jesteśmy na autopilocie iw tym czujnym, ale zrelaksowanym stanie, który sprzyja intuicyjnemu wglądowi. Robisz coś bez zbytniego świadomego myślenia, a to daje twojej nieświadomości możliwość zajęcia centralnego punktu i nawiązania intuicyjnych połączeń.
Mycie zębów jest nie tylko fantastyczne, ponieważ pobudza intuicję, ale badania sugerują, że może to być również dobra wiadomość dla zdrowia serca, a tym samym dla ogólnego samopoczucia.
DOWODY ANEGDOTYCZNE
Im bardziej ufasz swojej intuicji, tym bardziej stajesz się silniejszy, silniejszy i szczęśliwszy. -- Gisele Bundchen
Jedna z moich czytelniczek, Sarah, napisała do mnie, aby powiedzieć, że zawsze uważała się za osobę naprawdę analityczną, logiczną iw żaden sposób nie intuicyjną. Ona tylko czytała 21 rytuałów, które zmienią twoje życie ponieważ pomysł wprowadzenia do jej życia większego porządku i celu poprzez moc rytuału wydawał się logiczny.
Sarah powiedziała mi, że wkrótce zdała sobie sprawę, że nie jest to książka o zorganizowaniu się, ale o staniu się bardziej świadomym siebie i poświęceniu kilku chwil ciszy każdego dnia na refleksję lub szukanie wewnętrznego spokoju. Nigdy wcześniej tak naprawdę nie znalazła czasu, by docenić świętość chwili obecnej, ale teraz z szacunkiem i szacunkiem podchodziła do wszystkich swoich działań, nawet tych, które robiła codziennie, takich jak mycie zębów czy mycie włosów. Inne korzyści, jakie odkryła dzięki rytuałowi wniesionemu do jej życia, to lepsze podejmowanie decyzji, większa samoświadomość i pewność siebie oraz odkrycie jej intuicyjnego głosu.
Sarah powiedziała mi też, że wierzy w uważne podejście do życia 21 rytuałów, które zmienią twoje życie zachęcił ją do rozwoju, być może uratował jej życie. Była w swoim samochodzie na skrzyżowaniu z nogą na hamulcu, kiedy światła zmieniły się z czerwonego na zielone. Coś jej mówiło, żeby nie zdejmowała stopy szybko z hamulca, ale zrobiła to bardzo powoli i zamiast ignorować ten głos, jak wcześniej by to zrobiła, ponieważ to nie było logiczne, powoli i stopniowo zwalniała hamulec przed ruszeniem do przodu. Z tyłu nie było samochodu, więc nie czuła presji. Ale kiedy zdejmowała stopę z hamulca, przez skrzyżowanie przejechał motocykl, ignorując czerwone światło.
Gdyby posunęła się szybko do przodu, mógł nastąpić nieprzyjemny wypadek. Sarah powiedziała mi, że wierzy, że jej intuicja mogła tego dnia ocalić jej życie – i życie tego głupiego motocyklisty.
WPROWADZENIE RYTUAŁU DO ŻYCIA
Kiedy dojdziesz do końca tego, co powinieneś wiedzieć, będziesz na początku tego, co powinieneś wyczuć. -- Kahlil Gibran
Proponuję zrobić ten rytuał, kiedy po raz pierwszy myjesz zęby po wstaniu. Możesz to powtórzyć wieczorem. Kiedy sięgasz po szczoteczkę do zębów i nakładasz na nią pastę, zobowiąż się do zwracania pełnej uwagi na to, co robisz. Twój umysł będzie zaskoczony, ponieważ jest to tak znajoma czynność i podchodzisz do niej w nowy sposób. Bądź wdzięczny za tę mentalną niespodziankę, ponieważ to początek twojego rytuału.
Zapach pasty do zębów, gdy nakładasz ją na szczoteczkę. Przestudiuj jego kolor i fakturę. Jak to brzmi po wyciśnięciu z tuby? Nie myśl za dużo o tych wszystkich rzeczach. To bardziej kwestia obserwacji i bycia w pełni świadomym lub obecnym w swoich działaniach.
Kiedy wkładasz szczoteczkę do zębów, ponownie skup całą swoją uwagę na tym, co czujesz i czujesz. Bądź świadomy ruchu ramienia i palców trzymających szczoteczkę. Usłysz dźwięk podczas szczotkowania zębów. Czy dźwięk podczas mycia tylnych zębów jest inny niż podczas mycia zębów przednich? Zwróć uwagę na to, jak włosie czuje się na dziąsłach i zębach.
Jeśli w dowolnym momencie poczujesz się śmiesznie, pamiętaj, że mycie zębów jest idealne do ćwiczenia uważności. Jest powtarzalny, trwa określony czas i jest czynnością, na której możesz skupić wszystkie swoje doznania.
ROADBLOCKI
Intuicja to jasna koncepcja całości na raz. -- Johann Kaspar Lavater
Brak czasu: Jeśli uważasz, że nie poradzisz sobie z tym rytuałem, ponieważ Twój poranek jest zawsze pośpiech i nie masz czasu na bycie uważnym, umieść naklejkę na oknie w łazience z napisem „Nie spiesz się”. I tak będziesz myć zęby, a rytualizacja nie zajmie więcej czasu niż zwykle, kiedy myjesz zęby. Jest duża różnica między byciem uważnym (świadomym chwili obecnej) a nie spieszącym się (życiem w zwolnionym tempie).
Wyścigi umysłu: Możesz wykonać rytuał i odkryć, że zamiast cię uspokajać, ma odwrotny skutek. Twój umysł pędzi głośniej niż wcześniej. Jeśli tak jest, rytuał działa, ponieważ ćwiczenie uświadomiło ci swoje myśli, podczas gdy wcześniej były one szumem tła, które ignorowałeś lub przyzwyczaiłeś się.
Nierealne oczekiwania: Możesz oczekiwać natychmiastowych rezultatów i być rozczarowanym, że nie od razu czujesz się bardziej związany ze swoją wewnętrzną mądrością. Jeśli tak jest, po prostu zauważ swoją niecierpliwość i zastanów się nad tym w ciągu dnia. Zwiększy to twoją samoświadomość, a im bardziej jesteś samoświadomy, tym bardziej będziesz intuicyjny.
Distractions: Jeśli rano, kiedy myjesz zęby, jest zbyt wiele rozrywek – na przykład dzieci lub rodzina potrzebująca twojej uwagi – odpowiedzią nie jest zamknięcie się, ale zauważenie tych rozproszeń i wpływu, jaki na ciebie wywierają. To zwiększy twoją samoświadomość.
Perfekcjonizm: Jeśli wykonujesz to ćwiczenie i czujesz się zirytowany sobą, ponieważ nie możesz oderwać się od swoich myśli lub nie czujesz się spokojny i skupiony, perfekcjonizm jest przeszkodą. Niemożliwe jest, by ktokolwiek, niezależnie od ewolucji, był świadomy przez cały czas. Zrób sobie przerwę – nawet jeśli nie sądziłeś, że rytuał się udał, sam fakt, że próbujesz, jest wystarczającym postępem.
Zwątpienie w siebie: To śmiertelna przeszkoda w rozwoju osobistym i intuicyjnym życiu. Rozwiązaniem jest po prostu obserwowanie, a nie ocenianie tych uczuć. Tylko dlatego, że coś czujesz lub myślisz, nie oznacza, że to prawda. Pamiętaj, że każda przeszkoda, którą napotkasz podczas praktykowania uważności, nie jest przeszkodą nie do pokonania, po prostu czymś, co się dzieje.
PATRZĄC W PRZYSZŁOŚĆ
Z chwilą, gdy poświęca się czemukolwiek baczną uwagę, nawet źdźbło trawy, staje się on sam w sobie tajemniczym, przerażającym, nieopisanie wspaniałym światem. -- Henry Miller
Mycie zębów to coś, co będziesz robić co najmniej raz dziennie przez resztę życia, więc dlaczego nie zmienić tej powtarzalnej czynności, którą prawdopodobnie wykonujesz na autopilocie, w rytuał, który pobudza intuicję? Dlaczego nie przyjrzeć się innym czynnościom, które wykonujesz na co dzień, takim jak jedzenie, a nawet pogawędkom, które prowadzisz z bliskimi, i zastanowić się, czy one również nie stały się rutyną?
Skupienie całej uwagi na myciu zębów i wszystkim, co robisz w ciągu dnia, tak jakby był to pierwszy raz, nie tylko utrzymuje perłowo białe zęby i pobudza intuicję, ale także przynosi korzyści Twojemu zdrowiu, związkom i życiu.
Uważne mycie zębów to rytuał, ponieważ rytuał to coś, co robisz, co ma głęboki sens. Skupienie się na chwili obecnej w uważny sposób nadaje tej chwili głębokie znaczenie. Rzeczywiście, jeśli nie jesteś uważny, kiedy wykonujesz wszystkie rytuały opisane w tej książce, stają się one bez znaczenia. Mam nadzieję, że ten rytuał w szczególności nie tylko zachęci do bardziej świadomego podejścia do codziennego życia, ale wzmocni wszystkie inne rytuały opisane w tej książce. Wszystkie 21 rytuałów ma na celu wzmocnienie twojej intuicji, ale nie rozpalą twojej intuicji, dopóki nie zostaną wykonane z głęboką świadomością, szacunkiem i wdzięcznością za chwilę obecną.
ZRÓB TO: PĘDZEL I WĄTEK
Intuicja bardzo zbliża się do jasnowidzenia; wydaje się, że jest to pozazmysłowe postrzeganie rzeczywistości. -- leksyka Carrel
Zanim zaczniesz, powiedz sobie, że ta chwila nastąpi, a rytuał mycia zębów się wydarzy, a chwila obecna jest wypełniona nieskończoną mocą i możliwościami. Następnie skup całą swoją uwagę na myciu zębów.
Nie możesz po prostu myśleć lub rozmawiać o myciu zębów, musisz to zrobić. Musisz podnieść pastę do zębów i szczoteczkę do zębów. Trzeba odkręcić nakrętkę pasty do zębów, wycisnąć ją drugą ręką na szczoteczce do zębów, a następnie wyszczotkować i spłukać, aż skończysz. Jeśli nitkowanie zębów jest częścią rutyny higieny jamy ustnej, podejdź do tego w ten sam uważny sposób.
Jak zmienić szczotkowanie zębów w ćwiczenie uważności?
Ten rytuał nie mógłby być prostszy. W którymś momencie dnia zamierzasz myć zęby, więc wszystko, co musisz zrobić, to uważne mycie zębów.
Uważność, pamiętaj, to poświęcanie całkowitej uwagi bieżącym doświadczeniom lub działaniu w sposób nieoceniający, więc kiedy dzisiaj myjesz zęby, skupiasz się całkowicie na obserwowaniu tego, co robisz z troską i radością, i nie pozwalasz sobie na rozproszone przez inne rzeczy. Zwróć szczególną uwagę na pastę i szczoteczkę do zębów, przepływ wody w zlewie, a kiedy zaczynasz szczotkować, bądź w pełni obecny i angażuj wszystkie zmysły wzroku, węchu, słuchu, smaku i dotyku.
Delektuj się szczotkowaniem i nitkowaniem zębów bez względu na to, jak długo będziesz ich potrzebować. Jeśli myśli wędrują do twojego umysłu, po prostu obserwuj, jak przechodzą, a jeśli uczucia się pojawiają, unikaj osądzania. Wiedz, że wszyscy przeminą.
Kiedy zakończysz swój rytuał mycia zębów, podziękuj za zrozumienie tego, co dzieje się teraz, kiedy to ci przyniosło. Wiedz, że dzięki swojej intuicji nie ma wątpliwości i pytań dotyczących chwili obecnej. Intuicja, podobnie jak chwila obecna, po prostu jest.
DO REKORDU
Rytuał rozpalający intuicję: Uważnie myj zęby.
Teoria: Im bardziej jesteś świadomy prostych, rutynowych czynności, takich jak mycie zębów, tym bardziej stajesz się spokojny, samoświadomy i skupiony i tym lepiej słyszysz swoją intuicję mówiącą do Ciebie.
Praktyka: Kiedy myjesz zęby uważnie, możesz zauważyć, że do innych rutynowych zadań podchodzisz z samoświadomością i brakiem osądzania.
Im więcej czasu spędzisz w chwili obecnej, wolny od myśli o przeszłości i przyszłości, tym bardziej będziesz intuicyjny, ponieważ intuicja kwitnie w spontaniczności, wolności i głębokiej świadomości chwili obecnej.
©2019 by Theresa Cheung. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wyciąg za zgodą. Wydawca: Watkins,
odcisk firmy Watkins Media Limited.
www.watkinspublishing.com.
Źródło artykułu
21 rytuałów, które rozpalą twoją intuicję
przez Theresę Cheung
Podobnie jak optymizm, intuicję można pielęgnować. Badania wykazały, że wbrew obiegowym opiniom intuicja nie jest czymś, z czym się rodzimy i nie każdemu przychodzi naturalnie. Intuicja to umiejętność, której możemy się nauczyć i im więcej ćwiczymy, tym lepiej. Opierając się na nauce, psychologii i technikach Theresy, ta książka oferuje 21 prostych i sprawdzonych codziennych rytuałów, które pomogą ci dostroić się do wewnętrznej mądrości i zacząć podejmować lepsze decyzje w dzisiejszym życiu. (Dostępny również jako audiobook i w formacie Kindle)
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj.
O autorze
Theresa Cheung ma tytuł magistra z King's College w Cambridge i spędziła ostatnie dwadzieścia lat pisząc bestsellerowe książki i encyklopedie o świecie psychicznym. Dwa z jej paranormalnych tytułów znalazły się w pierwszej dziesiątce The Sunday Times, a jej międzynarodowy bestseller The Dream Dictionary regularnie zajmuje pierwsze miejsce na liście bestsellerów Amazon Dreams. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem www.theresacheung.com
