Pięć kroków, aby wyjść z funky Your
Image by Tu Anhu


Opowiadane przez Marie T. Russell.

Wersja wideo

Czy jesteś w złym nastroju i trudno Ci się wydostać? Czy twoje uporczywe uczucia wydają się spływać na ciebie bez konkretnego powodu? Czy często rozmyślasz przez dłuższy czas? Niespokojny? Sfrustrowany? Przygnębiony? Ból? Poważny?

Nasze przytłaczające uczucia mogą przesłaniać nasze doświadczenie na godziny, dni, tygodnie, a nawet dłużej. Mogą uporczywie zdominować naszą świadomość. Pozostawione bez opieki nasze nastroje kształtują naszą osobowość i determinują nasze spojrzenie na życie. Możemy myśleć, że nie mamy kontroli nad naszymi nastrojami, ale prawda jest zupełnie inna. Możemy stworzyć inny nastrój lub rozpuścić ten destrukcyjny, w którym się znajdujemy; jeśli zdecydujemy się to zrobić. 

Długotrwałe uczucie zaczyna się, gdy reagujesz emocjonalnie na określone wydarzenie i nie przetwarzasz konstruktywnie swojego smutku, złości lub strachu. Konieczna jest nie tylko identyfikacja twojej emocji, ale musisz rozwiązać zdarzenie, które wywołało emocję i wynikające z niej uczucie. To rozwiązanie ma miejsce, gdy mówisz prawdę o wydarzeniu. 

Przykład

Mam cudowną klientkę, która określiłaby się jako depresyjna, coś, z czym była zaznajomiona odkąd była małą dziewczynką. Ostatnio czuła się cholernie dobrze, porzuciła toksyczną pracę. Jednak, kiedy sprawdziłem się z nią w zeszłym tygodniu, powiedziała, że ​​od czasu naszej ostatniej rozmowy czuje się dość ponuro. 

Zapytałem ją, kiedy to się zaczęło, i po pewnym czasie okazało się, że dzieje się tak, odkąd pracowała nad przygotowaniem specjalnego posiłku dla swojej mamy, a mamie się to nie podobało. Bolesnym tonem narzekała, że ​​posiłek jest w zasadzie niejadalny – niektóre były rozgotowane, a inne ledwo ugotowane. 


wewnętrzna grafika subskrypcji


Jej przeszywające słowa skierowały moją klientkę w dół, gdzie spędziła kolejne dni czując się bezwartościowa, beznadziejna i ogólnie posiniaczona. To było znajome doświadczenie, ponieważ spędziła tam większość swojego życia. 

Kiedy już zidentyfikowaliśmy konkretne wydarzenie, które wywołało jej nastrój, byliśmy w biznesie, ponieważ nauczyłem się, że gdy rozwiążemy tę niepokojącą emocjonalnie sytuację, przytłaczające negatywne uczucie „magicznie” znika.

Zaczęliśmy od wymyślenia, jak rozwiązać tę sytuację, aby mogła wrócić na właściwe tory. Było jasne, że musi powiedzieć matce o swoim doświadczeniu dotyczącym tego, co się wydarzyło. Zaczęliśmy więc konstruować jej komunikację, kierując się modelem Attitude Reconstruction używając „ja” (mówiąc o sobie), konkretów (nie przesadnie ogólnikowych, jak zawsze lub nigdy) i życzliwości.

Po pewnym sondowaniu stało się jasne, że czuła złość i smutek, ponieważ bardzo się postarała, aby przygotować smaczny posiłek, a jedyne komentarze były negatywne.

Zaczynamy konstruować jej komunikat: „Kiedy powiedziałeś, że posiłek był okropny (konkretne wydarzenie), poczułem się niesamowicie zły, rozczarowany i smutny (moje uczucia i emocje), ponieważ włożyłem dużo wysiłku w wypróbowanie nowego przepis (dlaczego czułam się tak, jak ja) Twoje komentarze na temat mojego posiłku wprawiły mnie w zakłopotanie i od kilku dni czuję się okropnie. 

Po zidentyfikowaniu konkretnej sytuacji i jej odczuć była gotowa wyrazić swoją prośbę – o to konkretne niepokojące wydarzenie iw przyszłości. 

„Chciałabym, abyś pogratulował mi jakiegoś aspektu tej kolacji, zwłaszcza mojego czasu i wysiłku, aby przygotować dla ciebie specjalny posiłek. A w przyszłości, kiedy poczujesz się nieszczęśliwy, będę naprawdę wdzięczny, jeśli obserwowałem, co mi powiedziałeś, ponieważ łatwo mnie zranią i jestem naprawdę wrażliwy. Lubię pochwały i miłe słowa”. 

Zakończ docenieniem czegoś w tej osobie. "Kocham cię na kawałki i dziękuję za wysłuchanie mnie." 

Wypłucz, powtórz...

Powiedziałem jej, że być może będzie musiała powtórzyć z miłością to, co powiedziała, ponieważ czasami mamy metaforyczny wosk w uszach i początkowo nie jesteśmy otwarci na inną osobę mówiącą jej prawdę. Dlatego ważne jest, aby z miłością i spokojnie powtarzać swoją komunikację, aż poczujesz, że została odebrana.

Klient wykrzyknął: „Dlaczego nikt mi nie powiedział, że nie ma sensu powtarzać moich starych taśm o tym, jaka jestem okropna. O wiele łatwiej jest poradzić sobie z SPECYFICZNĄ przygnębiającą sytuacją. Czuję się, jakbym uczyła się mówić głośno pewnie. Teraz poczuję się kompletna z tym, co się wydarzyło i mogę to odpuścić, zamiast gorączkować przez dni, tygodnie lub miesiące”.

Kiedy skontaktowałem się z nią w następnym tygodniu, powiedziała, że ​​dostarczyła skróconą wersję tego, co opracowaliśmy, i została dobrze przyjęta. Niemal natychmiast poczuła się lepiej. Przeglądanie długiej wersji jej „ja” wyjaśniło jej myślenie o tym, co naprawdę chciała powiedzieć. Mogła go wtedy zmodyfikować, by pasowała do okazji. Powiedziała, że ​​czuła, że ​​jej związek z matką później się pogłębił! Zwycięstwo!!! Cała chwała za moc konstruktywnego wypowiadania się.

Pięć kroków, aby wyjść z funky Your  

  1. Cofnij się w czasie, aby określić, kiedy pojawiła się dziwaczna postawa lub nastrój, patrząc na różne minione okresy w czasie i ustalenie, czy wtedy to czułeś.

    Bez względu na wielkość lub czas trwania, wydarzyło się coś niepokojącego, co wywołało twój nastrój lub wszechobecne uczucie. Mogło to być tak proste, jak nerwowa interakcja, intensywna kłótnia lub rozczarowanie zmianą planów. Określ wydarzenie, zadając sobie pytanie: „Kiedy zacząłem się tak czuć?” lub „Kiedy ostatnio czułem się dobrze?” 

  2. Kiedy dokładnie określisz, kiedy zaczął się twój nastrój, przetwórz wydarzenie emocjonalnie.

    To znaczy, płacz, jeśli czujesz się smutny i zraniony. Jeśli to złość, którą czujesz, usuń ją ze swojego ciała, uderzając, tupiąc lub naciskając na coś stałego i niezniszczalnego. Wreszcie drżysz, jeśli czujesz się przestraszony, niespokojny lub przytłoczony. 

  3. Przywróć swoją perspektywę.

    Kiedy jesteś w środku emocji, twoje myślenie może ulec wypaczeniu. Po tym, jak konstruktywnie zajmiesz się swoimi emocjami, możesz zadać sobie pytanie: „Jaka jest większa, obiektywna rzeczywistość?” Teraz będziesz mógł spojrzeć na wydarzenie z szerszej perspektywy i, miejmy nadzieję, zaprzeczać twojemu pierwotnemu krótkowzrocznemu poglądowi. Zadaj sobie pytanie, co neutralna osoba trzecia powiedziałaby o tej sytuacji?

  4. Skonsultuj się z intuicją, czy musisz coś powiedzieć lub zrobić, aby rozwiązać konkretne, niepokojące wydarzenie.

    Zadaj sobie pytania, takie jak „Jaka jest tutaj główna droga?” lub „Co sprawi, że znów poczujemy się połączeni?” Bądź konkretny. Czego dokładnie potrzebujesz, aby się komunikować? Do kogo? Jakie punkty należy uwzględnić. I wreszcie, jaką prośbę o zmianę musisz złożyć, aby przyszłość zawierała więcej radości, miłości i pokoju? 

  5. Podążaj za tym, a twoje nastawienie się poprawi i poczujesz więcej radości, miłości i pokoju.

    Wyjaśnij, co musisz zrobić, aby poczuć się rozwiązanym (krok 4) i zrób to. Zaplanuj, co chcesz powiedzieć, powstrzymaj się od obwiniania i mów tylko o sobie. Ćwiczyć. Przygotuj się na powtarzanie komunikacji z miłością, dopóki nie będziesz pewien, że została ona odebrana.

-------------------- 

Łatwo wpaść w czar złego nastroju, ale równie łatwo go zmienić. Jeśli cofniesz się i znajdziesz dokładny moment, w którym nastrój został wywołany i zajmiesz się tym konkretnym wydarzeniem, to prawie jak magia, ale lepiej.

© 2021 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

okładka książki: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, Jude Bijou, MA, MFTDzięki praktycznym narzędziom i przykładom z życia wziętym ta książka pomoże Ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem oraz napełni Twoje życie radością, miłością i pokojem. Kompleksowy plan Jude Bijou nauczy Cię: ? radzić sobie z niechcianymi radami członków rodziny, leczyć niezdecydowanie za pomocą intuicji, radzić sobie ze strachem, wyrażając go fizycznie, tworzyć bliskość poprzez prawdziwą rozmowę i słuchanie, poprawiać swoje życie towarzyskie, podnosić morale personelu w zaledwie pięć minut dziennie, radzić sobie z sarkazmem, wizualizując go przelatując obok, wygospodaruj więcej czasu dla siebie, wyjaśniając swoje priorytety, poproś o podwyżkę i ją zdobądź, przestań walczyć w dwóch prostych krokach, konstruktywnie wylecz dziecięce napady złości. Możesz włączyć Rekonstrukcję Postawy do swojej codziennej rutyny, niezależnie od ścieżki duchowej, pochodzenia kulturowego, wieku czy wykształcenia.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.

O autorze

zdjęcie: Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeństw i rodzin (MFT)

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia.

W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education.

Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/