Samopomoc

5 kroków do uzyskania przewagi nad nastrojami

5 kroków do uzyskania przewagi nad nastrojami
Image by Pixel2013 od Pixabay

Czy jesteś w nastroju i trudno Ci się wydostać? Czy twoje nastroje wydają się spadać na ciebie bez konkretnego powodu? Czy Twoja rodzina, współpracownicy lub znajomi uważają Cię za nieprzewidywalnego? Czy często rozmyślasz przez dłuższy czas?

Funkowe nastroje przesłaniają nasze doświadczenie na godziny, dni, tygodnie, a nawet dłużej. Pozostawione bez opieki kształtują naszą osobowość i decydują o jakości naszego życia. Myślimy, że nie mamy kontroli nad naszymi nastrojami, ale prawda jest zupełnie inna. Tworzymy je naszymi myślami i dzięki temu możemy stworzyć inny nastrój lub rozpuścić ten, w którym się znajdujemy, jeśli zdecydujemy się to zrobić.

Wpadasz w nastrój, kiedy reagujesz emocjonalnie na określone wydarzenie i nie przetwarzasz swojego smutku, gniewu lub strachu fizycznie i konstruktywnie. Oto przykład. Klientka, Joan, uważała się za kapryśną i przyznała, że ​​przez kilka dni może wszystko namieszać. Kiedy wczoraj przyszła do mojego biura, powiedziała, że ​​obecnie czuje się wyobcowana ze swoim partnerem, trzyma ją na dystans i negatywnie ocenia jej słowa i czyny.

Przyjrzyjmy się, co można zrobić, aby zmienić ten nastrojowy wzór.

Pięć kroków do rozwiania złych nastrojów

1. Cofnij się w czasie, aby określić, kiedy zaczął się nastrój, patrząc na różne przeszłe ramy czasowe i ustalenie, czy wtedy to czułeś. Bez względu na wielkość i czas trwania, wydarzyło się coś niepokojącego, co wywołało twój nastrój lub wszechobecne uczucie. Mogło to być tak proste, jak nerwowa interakcja, intensywna kłótnia lub rozczarowanie zmianą planów.

Określ wydarzenie, zadając sobie pytanie: „Kiedy zacząłem się tak czuć?” lub „Kiedy ostatnio czułem się dobrze?”

Joan zadała sobie pytanie: „Jak się czułam trzy tygodnie temu, kiedy moi znajomi przyjechali spoza miasta? Co powiesz na ostatni weekend na ślubie jej współlokatorki z college'u? Co powiesz na środowy wieczór?”. Kiedy sprawdzała, jak się czuła w różnych momentach, w jej głowie zapaliła się żarówka. Joan zdała sobie sprawę, że jej nastrój zaczął się w środę rano po tym, jak jej partner szyderczo skomentował, że nigdy nie robiła niczego w domu. Wtedy nic nie powiedziała, ale odsunęła się emocjonalnie i zaczęła czuć się odległa. Voila. To był winowajca.

2. Kiedy dokładnie określisz, kiedy zaczął się twój nastrój, przetwórz wydarzenie emocjonalnie. To znaczy płacz, jeśli czujesz się smutny i zraniony; usuń swój gniew z ciała, uderzając, tupiąc lub popychając coś, co nie ma wartości, jeśli jesteś zirytowany jej błędnym postrzeganiem; i drżysz, jeśli czujesz się przestraszony, niespokojny lub przestraszony.

Kiedy Joan przyznała, jak bardzo boli tak surowa ocena, wiedziała, że ​​jest na dobrej drodze. Poczuła również złość, ponieważ była niesłusznie atakowana. Wyszła więc do garażu, by fizycznie i naturalnie wyrazić swój gniew. Usiadła za siedzeniem kierowcy i zaczęła wytrząsać światła dzienne z kierownicy, aż była naprawdę wyczerpana.

3. Przywróć swoją perspektywę. Kiedy jesteś w gąszczu rzeczy, twoje myślenie może ulec wypaczeniu. Po zajęciu się swoimi emocjami możesz zadać sobie pytanie: „Jaka jest większa, obiektywna rzeczywistość?” Poszukaj szerszego spojrzenia, które zaprzeczy twojemu krótkowzroczności. Co neutralna osoba trzecia powiedziałaby o tej sytuacji?


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Joan zastanowiła się i powiedziała: „Kocham moją dziewczynę. Tak mówi, kiedy jest zła i nie mówi o czymś. Nie muszę brać jej bezpodstawnej krytyki do siebie, jUst nie odpowiadać or wdać się w wojnę na słowa. Bądź matadorem i pozwólm przelatuj obok”. Zapisała te zdania na karcie 3x5, aby mogła ćwiczyć częste ich powtarzanie.

4. Skonsultuj się ze swoją intuicją, czy musisz coś powiedzieć lub zrobić, aby rozwiązać konkretne, niepokojące wydarzenie. Zadaj sobie pytania, takie jak „Jaka jest główna droga?” „Co sprawi, że znów poczujemy się połączeni?”

Bądź konkretny. Czego dokładnie potrzebujesz, aby się komunikować? Do kogo? Jakie kwestie należy omówić i jaką prośbę o zmianę należy złożyć, aby w przyszłości było więcej radości, miłości i pokoju?

Joan zdała sobie sprawę, że nie jest za późno na rozpoczęcie rozmowy na temat komentarza jej partnera. Jeśli po prostu utknęła z tym, jak zraniona i zła się czuła, ponieważ naprawdę starała się pomagać w domu przez większość dnia. Ponieważ chciała czuć do niej większą miłość, zdała sobie sprawę, że musi z nią porozmawiać o tym, co się stało, mając pewność, że rozmowa utknęła tylko z jej komentarzem i nie wnosiła nierozwiązanych skarg z przeszłości.

5. Kontynuuj, a przekonasz się, że twój nastrój się poprawi i poczujesz więcej radości, miłości i spokoju. Wyjaśnij, jakie są Twoje najlepsze przypuszczenia dotyczące tego, co musisz zrobić, aby poczuć się rozwiązanym (krok 4) i zrób to. Zaplanuj, co chcesz powiedzieć, powstrzymaj się od obwiniania i mów o sobie.

Kiedy Joan rozmawiała ze swoim partnerem po kolacji tego wieczoru, ku jej zaskoczeniu powiedziała: jej jak bardzo była zaniepokojona tym, co powiedziała, ale postanowiła udawać, że tego nie powiedziała, zamiast przeprosić. Zgodzili się, że w przyszłości będą bezzwłocznie mówić o małych niepokojach.

Lepsze niż magia

Łatwo wpaść w czar złego nastroju, ale równie łatwo go zmienić. Jeśli cofniesz się i znajdziesz dokładny moment, w którym nastrój został wywołany i zajmiesz się tym konkretnym wydarzeniem, to prawie jak magia, ale lepiej.

© 2019 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia autorstwa Jude Bijou, MA, MFTDzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou, MA, MFT, autor: Attitude ReconstructionJude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

* Obejrzyj wideo: Dreszcz, by konstruktywnie wyrazić strach (z Jude Bijou)

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon

 

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

żywność zdrowsza po ugotowaniu 6 19
9 warzyw, które są zdrowsze po ugotowaniu
by Laura Brown, Uniwersytet Teesside
Nie każda żywność jest bardziej pożywna, gdy jest spożywana na surowo. Rzeczywiście, niektóre warzywa są właściwie bardziej…
niemożność ładowarki 9 19
Nowa zasada dotycząca ładowarki USB-C pokazuje, w jaki sposób unijne organy regulacyjne podejmują decyzje dla świata
by Renaud Foucart, Uniwersytet Lancaster
Czy kiedykolwiek pożyczyłeś ładowarkę od znajomego tylko po to, by stwierdzić, że nie jest kompatybilna z Twoim telefonem? Lub…
stres społeczny i starzenie się 6 17
Jak stres społeczny może przyspieszyć starzenie się układu odpornościowego
by Eric Klopack, Uniwersytet Południowej Kalifornii
Gdy ludzie się starzeją, ich układ odpornościowy naturalnie zaczyna słabnąć. To starzenie się układu odpornościowego…
post przerywany 6 17
Czy okresowy post jest rzeczywiście dobry na utratę wagi?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Jeśli jesteś kimś, kto myślał o zrzuceniu wagi lub chciał być zdrowszy w ciągu ostatnich kilku…
zachód, który nigdy nie istniał 4 28
Woźni Sądu Najwyższego na Dzikim Zachodzie, który tak naprawdę nigdy nie istniał
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Sąd Najwyższy właśnie, jak się wydaje, celowo zamienił Amerykę w obóz zbrojny.
facet. kobieta i dziecko na plaży
Czy to jest ten dzień? Zwrot Dnia Ojca
by Will Wilkinson
To Dzień Ojca. Jakie jest znaczenie symboliczne? Czy w twoim…
efekty zdrowotne bpa 6 19
Jakie dekady badań dokumentują skutki zdrowotne BPA?
by Tracey Woodruff, Uniwersytet Kalifornijski, San Francisco
Niezależnie od tego, czy słyszałeś o chemicznym bisfenolu A, lepiej znanym jako BPA, badania pokazują, że…
zrównoważenie oceanów 4 27
Zdrowie oceanu zależy od ekonomii i idei ryb nieskończoności
by Rashid Sumaila, Uniwersytet Kolumbii Brytyjskiej
Rdzenni Starsi podzielili się ostatnio swoim przerażeniem z powodu bezprecedensowego spadku liczby łososi…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.