Im dokładniej nauczysz się obserwować siebie, tym szybciej będziesz w stanie rozpoznać oznaki depresji, niepokoju, początkowego pobudzenia lub manii i pracować z nimi, zanim nabiorą rozpędu. Dbanie o umysł przypomina trochę pielęgnację ogrodu: jeśli nie jesteś zbyt wyczulony na to, co się dzieje, chwasty sięgające do pasa mogą pojawić się „znikąd”, zdrowe rośliny wydają się obumierać „bez powodu”, a drzewa, które poprzedniego dnia były „w porządku”, nagle zostają zaatakowane przez małe białe chrząszcze. Niedoświadczonemu ogrodnikowi wydaje się, że wszystkie te katastrofy pojawiają się nagle i bez wyraźnego powodu, i wymagają wszelkiego rodzaju nadzwyczajnych środków zaradczych.

Z drugiej strony doświadczony ogrodnik wyrywa chwasty, gdy są jeszcze małe, podlewa rośliny i mulczuje zanim więdną i zarówno zauważają, jak i zwracają się do jaj chrząszczy, zanim będą miały szansę się wykluć. Ponieważ ta ogrodniczka radzi sobie z problemami, gdy są jeszcze małe, rzadko musi uciekać się do środków nadzwyczajnych lub łamać sobie kręgosłup, wyrywając potworne chwasty o wysokości sześciu stóp.

W czasie, gdy zdiagnozowano u mnie chorobę afektywną dwubiegunową, miałem tak małą świadomość swojego ciała i poziomów stresu, że dosłownie musiałem szlochać, zanim zdałem sobie sprawę, że jestem smutny, lub nie spać przez trzy noce z rzędu, zanim zdałem sobie sprawę, że jestem zestresowany i niespokojny. Nauka „słyszenia” mojego ciała i umysłu była dla mnie objawieniem i kluczową częścią mojej stabilności. Poniższe umiejętności ninja są najskuteczniejsze, gdy są stosowane wcześnie— nie, gdy jesteś już w samym środku odcinka. Ale hej, właśnie po to rozwijasz wgląd!

Oto kilka rzeczy do zrobienia, gdy zdasz sobie sprawę, że popadasz w depresję, niepokój lub manię:

Umiejętność ninja nr 1: celuj w swoje ciało

Łatwo uwierzyć, że wszystkie problemy z nastrojem najlepiej rozwiązuje mózg — przyjmując więcej leków lub myśląc inaczej. Ale umysłowi ninja wiedzą, że bardzo podstępnym sposobem na dotarcie do umysłu jest przejście przez ciało, a zmianę nastroju można zmienić, zmieniając to, co robisz ze swoim ciałem.

Związek między postawą a depresją jest dobrze ugruntowany, jednak większość ludzi nie uważa regulacji postawy za strategię pierwszego rzutu przeciwko wczesnym oznakom depresji. To wielka szkoda, ponieważ korygowanie postawy jest łagodnym, swobodnym i bardzo skutecznym sposobem na pozbycie się depresyjnych uczuć, zanim „zadomowią się” i staną się pełną depresją. Po prostu stanie lub siedzenie z odchylonymi do tyłu ramionami i wyrównaną głową może przynieść poczucie pewności i siły, zastępując pokonany kryzys depresji. Badanie z 2015 roku dotyczące postawy i nastroju opublikowane w Psychologia zdrowia zawarto:

Przyjęcie wyprostowanej pozycji siedzącej w obliczu stresu może utrzymać poczucie własnej wartości, zmniejszyć negatywny nastrój i zwiększyć pozytywny nastrój w porównaniu z przygarbioną postawą. . . Siedzenie prosto może być prostą strategią behawioralną pomagającą budować odporność na stres. Badania są zgodne z teoriami ucieleśnionego poznania stany mięśniowe i autonomiczne wpływają na reakcje emocjonalne. [podkreślenie dodane]

Innymi słowy, twoje ciało ma bezpośredni wpływ na twój nastrój. A jeśli chcesz dostosować swój nastrój, dostosowanie postawy jest całkowicie rozsądnym sposobem na podjęcie tego.

Postawa nie jest jedynym sposobem, w jaki możesz wpływać na swój nastrój poprzez swoje ciało. Energiczne ćwiczenia, takie jak chodzenie, bieganie lub pływanie, mają tak ogromny wpływ na nastrój i sen, że wielu lekarzy zaleca obecnie codzienną wędrówkę lub pływanie na kolanach na długo przed tym, zanim zgodzą się przepisać leki na depresję i bezsenność. Godzina dziennie w wodzie lub na szlaku to bardzo skuteczna terapia, która pomoże Ci poczuć się lepiej zarówno w krótkim, jak i długim okresie.

Umiejętności ninja nr 4: Kwestionuj swoje niekwestionowane

(Uwaga redaktora: Chociaż w rozdziale 6 książki przedstawiono łącznie sześć Umiejętności Ninja, ze względu na ograniczoną liczbę słów przedstawiamy tylko #1, #4 i #6 w tym fragmencie.)

Kiedy jesteś niespokojny lub w niebezpieczeństwie, każda myśl, która przechodzi przez twój umysł, może wydawać się całkowicie realna i prawdziwa. Możesz być tak pochłonięty własnymi myślami, że nawet nie zdajesz sobie sprawy, że istnieje milion innych możliwych sposobów reagowania na tę samą sytuację.

Od lat cierpiałam na skrajną bezsenność. W desperackiej próbie poradzenia sobie z tym, opracowałem wszelkiego rodzaju sztywne zasady dotyczące snu: I miał dostać się do łóżka przed północą, inaczej bym nie zasnął, nie mogło być każdy światło lub hałas, a jeśli spałem mniej niż siedem godzin, następnego dnia miałem przerąbane. Na każde zagrożenie dla tych zasad odpowiadałem obłudnym gniewem: byłem prawo o spaniu! Moje zasady spania zostały potwierdzone przez medycynę! Byli całkowicie niekwestionowani!

Ta obsesja na punkcie tak zwanej higieny snu doprowadzała mojego partnera do szaleństwa. „Jeśli chcesz nauczyć się spać”, mawiał, „posłuchaj ludzi, którzy dobrze śpią. Przestań czytać książki wg zły podkłady”.

Pewnego wieczoru mój przyjaciel Max rozbił się w naszym domu ze swoim zespołem, kiedy byli w trasie. Kiedy Max był gotowy do spania, po prostu kładł się na podłodze w salonie i kładł się spać – nie czekał, aż wszyscy pójdą spać, zgasną światła lub cokolwiek się zmieni. Rada mojego partnera w końcu nabrała dla mnie sensu: Max dobrze sypiał. Nie powinienem być bardziej ostrożny i mieć obsesję na punkcie snu – powinienem bardziej przypominać Maxa!

W następnych tygodniach i miesiącach zacząłem kopiować Maxa. Przestałem „kłaść się do łóżka” (z jego skomplikowanymi rytuałami stresu i patrzenia na zegar). Kiedy byłem zmęczony, po prostu kładłem się na podłodze lub na kanapie, nawet nie zdejmując ubrania. Nie kładłem się spać „na czas” — kładłem się, kiedy czułem się zmęczony, niezależnie od tego, czy było to o ósmej wieczorem, czy o trzeciej nad ranem.

Kiedyś traktowałem swój sen jak coś niewiarygodnie kruchego, ale okazało się, że muszę zrobić coś dokładnie odwrotnego: musiałem wysłać sobie mocny sygnał, że sen jest czymś łatwym i automatycznym i nic wielkiego. Sen stał się dla mnie tematem „niekwestionowanym” i nie poprawił się, dopóki nie zdjąłem go z piedestału i nie zakwestionowałem.

Jeśli chcesz nauczyć się spać, przyjrzyj się ludziom, którzy dobrze śpią. Jeśli chcesz być mniej niespokojny, przyjrzyj się ludziom, którzy mają niski poziom lęku. Jeśli chcesz lepiej zarządzać swoimi emocjami, przyjrzyj się ludziom, którzy spokojnie radzą sobie z problemami. Jak ich przekonania i postawy różnią się od twoich? Czym różni się ich postawa od Twojej? Czy możesz ukraść im którąś z tych umiejętności ninja? W jaki sposób twoje przekonania (np. „jestem kruchy”) sprawiają, że tkwisz w mniej użytecznym schemacie?

Umiejętność ninja nr 6: przeprowadzaj własne eksperymenty

Podobnie jak wiele osób, u których zdiagnozowano chorobę afektywną dwubiegunową, przechodziłem okresy, w których cierpienie życia wydawało się nie do zniesienia, do tego stopnia, że ​​zastanawiałem się, czy w ogóle warto żyć. Podczas jednego z takich okresów cierpiałem tak długo, że nie mogłem już nawet udawać, że sobie z tym radzę. „Nie chcę, żebyś się zabił”, powiedziałem sobie, „Ale co powiesz na ćwiczenie bycia martwym? Może to będzie działać prawie tak dobrze, jak w rzeczywistości jest nie żyje."

Był środek dnia. Przez okno wpadało słońce. Położyłem się na podłodze w salonie i zobowiązałem się do bycia martwym. Na zewnątrz przejeżdżały samochody, a ja poczułem rosnącą niechęć do silników. Ale potem przypomniałem sobie, że ruch uliczny nie był już moim problemem – byłem martwy! Kilka chwil później niektóre z moich regularnych pętli zmartwień zaczęły grać…Nigdy nie odpisałem temu a takiemu, nigdy nie skończyłem pisać tego eseju . . ” – ale wtedy przypomniałem sobie coś niewiarygodnego: byłem martwy! Nie musiałem kończyć listy rzeczy do zrobienia ani rozwiązywać problemów.

Kiedy tak leżałem, ćwicząc bycie martwym, stało się coś niesamowitego: zacząłem czuć się lepiej. A los lepsza. Po raz pierwszy od miesięcy mogłem pozwolić, by myśli i odczucia pojawiały się i przemijały, nie angażując się w nie. To było jak zrzucenie zimowego płaszcza zmartwień i zapętlonych myśli i uświadomienie sobie, że ten płaszcz nie należał do mnie.

Bycie martwym, dalekie od chorobliwego gestu, dało mi świeże spojrzenie na życie. Wkrótce wyleczyłem się z depresji.

Jeśli, tak jak ja, masz opór przed wypróbowaniem pomysłów, które przeczytałeś w książkach lub usłyszałeś od innych ludzi, przeprowadź własne eksperymenty i opracuj własne praktyki. Możesz po prostu natknąć się na coś, co naprawdę ci pomoże, dokładnie wtedy, gdy tego potrzebujesz.

Ostatnie przemyślenia na temat umiejętności ninja

To tylko kilka sposobów, w jakie możesz pracować ze swoimi nastrojami i objawami afektywnymi dwubiegunowymi. W miarę pogłębiania wglądu w to, kim jesteś i jak sobie radzisz, odkryjesz swój własny zestaw umiejętności ninja — a umiejętności ninja, które sam wymyślisz, będą o wiele, wiele lepsze niż wszystko, co może ci powiedzieć książka .

Ćwiczenie umiejętności ninja niekoniecznie oznacza, że ​​​​możesz eliminować cała kolekcja cierpienie i cała kolekcja zmiany nastroju w twoim życiu lub że już nigdy nie będziesz potrzebować leków, poradnictwa, akupunktury, czekoladowego pączka ani uścisku od babci (przynajmniej dopóki nie osiągniesz pewnego rodzaju wysokiego oświecenia wielki ninja). W rzeczywistości duża część psychicznego chłodu polega na zaakceptowaniu, że nie jesteś idealną osobą i że zrobisz pewne rzeczy, których prawdopodobnie nie powinieneś robić, podejmiesz pewne decyzje, które prawdopodobnie podjąłbyś inaczej, gdybyś naprawdę przestał pomyśl o nich i miej uczucia, których wolałbyś nie mieć.

Co za wgląd robi zrobić, to dać ci szerszą perspektywę i lepsze zrozumienie siebie i swojego życia, abyś mógł stopniowo przestać popełniać te same błędy (a zamiast tego popełniać nowe!) i przestać lgnąć do myśli i zachowań, które tak naprawdę ci nie pomagają. Jasne, twoje życie nadal będzie wiązało się z wieloma cierpieniami – większość żyć tak jest – ale może, tylko może, będzie ono również wiązało się z większym spokojem.

©2010, 2017 by Hilary Smith. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą wydawcy Conari Press,
odcisk Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Źródło artykułu

Witamy w dżungli: w obliczu choroby afektywnej dwubiegunowej bez paniki (wydanie poprawione)
autorstwa Hilarego T. Smitha

Idąc odważnie tam, gdzie nie dotarła żadna inna dwubiegunowa książka Witaj w dżungli oferuje porażająco trafne, szczere i szalenie zabawne spojrzenie na życie z chorobą afektywną dwubiegunową i odpowiada na niektóre z najtrudniejszych pytań stojących przed nowo zdiagnozowanymi osobami.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

Pierwsza powieść Hilary T. Smith, Dzikie Przebudzenie, została wybrana przez IndieNext, Junior Library Guild Selection i Canadian Children's Book Center Najlepsza książka dla nastolatków. Jej druga powieść pt. Poczucie nieskończoności, był wyborem Perfect 10 magazynu VOYA, kwartalnym wyborem Book Riot, finalistą nagrody White Pine Stowarzyszenia Bibliotek Ontario oraz finalistą nagrody Oregon Book Award 2016. Jej blog wydawniczy, Intern, znalazła się na liście 100 najlepszych witryn internetowych dla pisarzy w 2011 r. na liście Writer's Digest. Odwiedź ją pod adresem www.hilarytsmith.com.

Inne książki tego Autora

at

Zioła, czas na pustkowiu i inne sposoby, aby sobie pomóc

Hilary Smith

Przez większą część historii ludzkości nie było czegoś takiego jak psychiatra ani uzupełnienie Ativanu — a ludzie rozwinęli tysiące różnych…

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.