Spójrz na wiadomości w telewizji, czasopismach, gazetach i Internecie. Czy zdajesz sobie sprawę z tego, jak łatwo jest czuć się przestraszonym, apatycznym, negatywnym, zniesmaczonym lub niedowierzającym tym, co się obecnie dzieje, zwłaszcza w polityce i wielkim biznesie?

Czy we wszystkim szukasz winy? Zastanów się, co jest nie tak? Skupić się na do połowy pustej szklance? Narzekaj na rzeczy, które Ci się nie podobają, powtarzaj historie o tym, jak inni wyrządzili ci krzywdę lub skupiaj się na najgorszych scenariuszach???

Ceną, jaką płacisz za swoje pesymistyczne nastawienie, jest pozbawianie życia cudowności bycia żywym. Wyczerpuje też wszystkich wokół ciebie.

Czy stałeś się mokrym kocem, nie dostrzegając tego, co działa lub karz innych, gdy mówią lub robią rzeczy, których nie lubisz? Jeśli tak, to nieświadomie lub świadomie tworzysz alienację i niepewność u osób wokół ciebie. Nie szerzysz radości, miłości ani pokoju.

Co dokładnie możemy kontrolować?

Możesz uwierzyć, że nie masz wyboru, jak interpretować obecny stan rzeczy. Ale pozwól, że zaproponuję alternatywę.

Nasz świat i ludzie w nim są tacy, jacy są, a nie tacy, jak myślimy, że powinni być. I smutne, ale prawdziwe głównie ich zachowanie jest poza naszą kontrolą.

To, co mamy pod kontrolą, to to, jak się czujemy, myślimy i reagujemy na to, co obserwujemy.

Masz wybór. Sytuacje możesz określać jako pozytywne możliwości lub negatywne przeszkody na drodze.

Co zatem wybierasz? Jeśli narzekasz i jęczysz, to taką rzeczywistość sam sobie tworzysz. Jeśli zdecydujesz się spojrzeć na jasną stronę, będąc wdzięcznym za wszystko, co masz i dostrzegając pozytywne rzeczy w swoim życiu – ludzi, wygody stworzeń, jedzenie i schronienie – wtedy nie ugrzęźniesz w depresji, frustracji i Lęk. ??

Realistycznie rzecz biorąc, prawdopodobieństwo, że Ty lub Twoje dziecko staniecie się ofiarą ataku terrorystycznego, jest dość niskie. Martwienie się tym nie zmniejszy zagrożenia.

Pozytywne nastawienie nie oznacza, że ​​chowasz głowę w piasek. Oznacza to, że dbasz o jakość swojego stanu psychicznego i emocjonalnego i decydujesz się skupić na pozytywach. Z tej postawy nadal możesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby Twoje środowisko było jak najlepsze. Możesz działać ze stanu całości, zamiast reagować na wypaczoną percepcję wywołaną przez twój smutek, złość lub negatywne nastawienie podsycane strachem.

Jak zmienić

• Jeśli chcesz na coś narzekać, po prostu przestań! Powróć do ciszy lub przyjrzyj się uważnie, aż znajdziesz srebrną podszewkę i głos. To praktyka, ale zabawna. Spójrz na to jak na grę. Możesz być w tym dobry.

• Jeśli nie możesz znaleźć nic dobrego do powiedzenia lub jesteś na dole, fizycznie uwolnij swój gniew w konstruktywny sposób, idąc w bezpieczne miejsce i waląc w poduszki, tupiąc lub wykrzykując bezsensowne słowa.

• Przyjrzyj się temu, co Ci się nie podoba i skup się na znalezieniu konstruktywnych rozwiązań przeszkód. Podkreślaj to, co pozytywne. 

• Codzienne docenianie głosu - Daj co najmniej dwa wyrazy uznania osobom w swoim codziennym życiu. Możesz docenić cechy, które ludzie posiadają lub działania, które wykonują.

• Pochwal dobrze wykonaną pracę lub przynajmniej podkreśl część zadań, które zostały wykonane. Pamiętaj, że przepis na udane wychowanie dziecka (lub osoby dorosłej) polega na udzielaniu 20 pochwał na każde 2 części „informacji zwrotnej”. ?

• Znajdź w myślach coś pozytywnego w każdej napotkanej osobie lub w każdej sytuacji, w której się znajdziesz.

• Nie ustawaj w wyrażaniu dobra bez względu na to, czy inni robią to samo.

Zalety skupiania się na pozytywach

Z każdym wyzwaniem, jakie stawia przed nami życie, potrafimy znaleźć dobre rozwiązanie. Niektóre sytuacje dają nam lekcję, okazję do odnalezienia pozytywów w okolicznościach, które wydają się nie do zaakceptowania.

Klientka, Sara, przedstawiła na to doskonały przykład, kiedy przedstawiła następujący dylemat: Właśnie otrzymała wiadomość, że jej 21-letnia siostra jest w ciąży z facetem, którego poznała zaledwie miesiąc temu. Sarze powiedziano również, że jej siostra i chłopak zamierzają zatrzymać i wychować dziecko i że wrócą do rodziców.

Sara była wściekła na swoją siostrę, faceta, jej rodziców i całą sytuację. Jednak zdała sobie sprawę, że jej gniew przeszkadza jej w byciu wspierającą siostrą. Najpierw musiała poradzić sobie ze swoim gniewem, pozbywając się negatywnej energii emocjonalnej w konstruktywny i fizyczny sposób.

Zajęło to tylko 15-20 minut walenia w stos starych książek telefonicznych 20-calowym elastycznym plastikowym wężem w jej garażu. Kiedy waliła, wydała tylko gniewne dźwięki i krzyknęła: „Jestem taka zła”. Po całkowitym wyczerpaniu była gotowa zaakceptować rzeczywistość sytuacji. "Tak, moja siostra rzeczywiście jest w ciąży i zostanie matką. Muszę to zaakceptować, bo to się dzieje. To skończona sprawa!".

Po kilkuminutowym powtarzaniu tych zdań uświadomiła sobie, że musi zaakceptować tę rzeczywistość, aby móc wspierać siostrę i zapewnić sobie spokój ducha. Zdała sobie również sprawę, że będąc kochającą siostrą i ciotką, ma nowe i pozytywne możliwości, na które czeka.

Plusy pozytywnego nastawienia

Kiedy skupiasz się na tym, co działa, na tym, co dobre, wywołujesz uczucie miłości i chwile połączenia w sobie i innych. Nie tylko to, poczujesz się lepiej. Na tym nie kończą się korzyści. Przekonasz się, że będziesz naturalnie mówić i zachowywać się bardziej uprzejmie. ??

Ta zmiana sprawi, że będziesz bardziej atrakcyjny dla innych, a także będziesz wyglądać lepiej. Znajdziesz życie łatwiejsze i będziesz cieszyć się osiąganiem wszystkiego, co jest prezentowane. Ponadto poczujesz większą wdzięczność i to będzie dobre samopoczucie. Co najważniejsze, polubisz siebie bardziej i będziesz rozkoszować się swoim najlepszym przyjacielem, stałym towarzyszem, umysłem.

©2011, 2016 autorstwa Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Książka autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education. Rozeszła się wieść o sukcesie Rekonstrukcja postawy, i wkrótce Jude stała się poszukiwaną liderką warsztatów i seminariów, ucząc jej podejścia do organizacji i grup. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

* Kliknij tutaj, aby zobaczyć demonstrację wideo Procesu Drżenia i Wstrząsania.