Ludzie są stworzeniami z przyzwyczajenia i czasami popadamy w rutynę. Nie możemy wyjść poza nasze zwykłe zachowanie, nawet jeśli wiemy, że jest to konieczne dla naszego zdrowia psychicznego.
Czasami jesteśmy przytłoczeni. Stajemy przed prostym codziennym zadaniem i wpadamy w panikę lub po prostu zamarzamy. Stajemy się spinnerami i wkręcamy się w drżenie lub stajemy się zombie i odlatujemy w odrętwieniu. Żadne z nich nie otwiera naszych serc ani umysłów na prawdziwe wyzwania i przyjemności. Musimy się z tego wyrwać i wrócić do życia. Ale jak?
Ile godzin dziennie jesteś zagubiony w odrętwieniu lub pogrążony w niepokoju? Może nadszedł czas, abyś zerwał z nałogiem, wyskoczył z wzorca i po prostu posprzątał pajęczyny zamiast zamiatać je pod dywan. Może nadszedł czas, abyś się z tego wyrwał. Wyrwij się z „tego” bycia niecałym, podzielonym, pilnym, szalonym, nudnym – przeskakując z jednej skrajności w drugą, nie czując się dobrze, nie będąc najlepszym sobą.
To niesamowite, jak dobrze jest wyjechać z garażu po wymianie oleju i dętki. Samochód jeździ trochę płynniej i jest o wiele bardziej responsywny. Zasługujemy na taką samą opiekę. Podobnie jak samochody, my, ludzie, potrzebujemy regularnych poprawek.
Dwa podstawowe profile: Yin i Yang
Myślenie wschodnie dzieli ludzkie zachowanie na dwa podstawowe profile energetyczne – yin i yang. Yin to stan cichej wrażliwości, wypełniony potencjałem. Yang to przeciwny styl, pełen aktywności, ruchliwości i zewnętrznej ekspresji. Osobiste doświadczenie odzwierciedla nieustanny taniec pomiędzy dwoma sposobami bycia. Większość z nas częściej zamieszkuje jeden stan niż drugi.
Zombie żyją w ekstremalnym yin. Radzą sobie z życiem i jego stresami, wycofując się, oszołomiony, odsunięty, a nawet sparaliżowany. Prządki żyją w ekstremalnym yang. Wpadają w maniakalną obsesję, są spięci, niespokojni, stłumieni i przeciążeni. Zombie uciekają przed życiem – to się nazywa ucieczka. Prządki mają tendencję do atakowania życia – to się nazywa walka.
Nasze systemy nie mogą długo tolerować obu tych stanów, zanim krzyczą: „Wynoś się stąd!” Ani letarg, ani niepokój nie pozwalają nam dokonywać dobrych wyborów ani cieszyć się sobą. Oboje błagają nas: „Wyrwij się!”
Jesteś zombie czy spinnerem?
Przejrzyj następujące słowa kluczowe – coś brzmi znajomo?
Zombie: Otępienie. Letarg. Odstępy. Mrożony. Strach. Sparaliżowany. Przygnębiony. Na dół. Nie można czuć ani troszczyć się. Cichy. Wewnętrzny. Lot. Luźny i bezkształtny. Chce zniknąć. Wymaga aktywacji.
Spinner: maniakalny. Niespokojny. Nerwowy. Przytłoczony. Obsesyjny. Drapieżny. Obrócił się. W górę. Głośno. Zewnętrzny. Walka. Panika. Mocno ranny. Nie można się skoncentrować ani zamanifestować. Chce wybuchnąć. Musi się zrelaksować.
Mapy drogowe dotyczące życia
Ludzie to miliardy pojedynczych komórek ułożonych w nieskończoną liczbę różnych wzorów, które organizują się w naszą wyjątkową istotę. Twoja ręka to zestaw wzorów. Podobnie jak twoja wątroba i języczek. Twój mózg również wyraża się jako różne wzorce. Tworzy własny zestaw sieci w odpowiedzi na bodźce i powtarzane działania.
Sieci to neuronowe rampy prowadzące do sposobów działania i bycia. Kiedy używamy tych ramp w kółko, wpadamy w nawyk. Nasze najbardziej nawykowe mapy drogowe zostają wyryte w naszych obwodach mózgowych i stają się wytycznymi dla naszego zachowania.
Jednak mózg uważany jest za plastikowe medium. Może zmieniać kształt i tak się dzieje. Dorosłe mózgi przerabiają się zgodnie z wymaganiami właściciela. To tak, jakbyśmy wszyscy byli szefami naszego własnego działu robót drogowych – jeśli chcemy przestać podróżować tą samą starą ulicą główną, musimy budować nowe autostrady, mosty i tunele.
Stworzenia nawyku
Oczywiście wiele naszych nawyków jest tak zakorzenionych, że nie potrafimy rozpoznać, jak bardzo się zautomatyzowaliśmy. To wszystko jest autopilotem. Z jednej strony to wspaniałe – jak cudownie, że nie musimy koncentrować się na chodzeniu, gdy nasze nogi stale niosą nas po pokoju. Ale z drugiej strony, jeśli ulegniemy temu robotycznemu zachowaniu, nasza pomysłowość staje się powolna, niemal odruchowa i odmawiamy sobie tak wielu opcji.
Jest takie stare hiszpańskie przysłowie: „Nawyki na początku są jak jedwabne nitki. Potem stają się kablami”. Ważne jest, aby rozwijać rytuały i rutyny, aby życie płynęło. Ale kiedy rutyna zamienia się w koleiny lub nas krępuje, potrzebujemy pomocy w wydostaniu się.
Walcz albo uciekaj
Utknięcie jest formą stresu, a stres jest reakcją na postrzeganą zagrażającą sytuację. Kiedy cokolwiek przechyla szalę w kierunku zagrożenia, my, ludzie, automatycznie przechodzimy do walki lub ucieczki. Nasze ciało jest przystosowane do walki (Spinners) lub ucieczki (Zombie).
Nie musimy nawet doświadczać dużego lub realnego niebezpieczeństwa. Jeśli tylko pomyślimy o zagrożeniu emocjonalnym lub fizycznym, zaczynają działać wszelkiego rodzaju silne reakcje cielesne. Nasze serce bije szybciej. Zwiększa się szybkość oddychania i ciśnienie krwi. Nasze dłonie i stopy stają się chłodniejsze, aby przetaczać krew z kończyn do dużych mięśni, dzięki czemu możemy walczyć lub biegać z pewnym sukcesem. Nawet źrenice w naszych oczach rozszerzają się, dzięki czemu widzimy lepiej.
Mózg gadów, najstarsza część naszego mózgu, spędza większość czasu na pytaniu: „Czy jestem bezpieczny?” Nasze życie nie jest już w ciągłym niebezpieczeństwie, ale większość z nas stale czuwa, od niechcenia czytając książkę, popijając herbatę lub równoważąc naszą książeczkę czekową. Poważne zagrożenie możemy dostrzec po prostu siedząc w milczeniu przy naszych biurkach. Może dostajemy paskudnego e-maila od kogoś, kogo nie lubimy.
Te czterdzieści małych elektronicznych słów może wywołać w naszych systemach aktywny czerwony alarm. Nasza starożytna dusza krzyczy „Niebezpieczeństwo!” Stajemy się podzielonym domem. Biegając na automatyce, wpadamy w manię i zaczynamy chodzić i pocić się (Spinners). A może odstajemy, zamrażamy i odrętwiamy (Zombie). W zasięgu wzroku nie ma żadnego widocznego potwora, ale znowu wydaje się to nie mieć znaczenia. Nie chodzi o to, co ma sens. To jest rdzeń. To jest przetrwanie!
Walka lub ucieczka stawia nas przed poważnymi krokami. Ponieważ nasze ciała zawierają ważne systemy elektryczne i chemiczne, które przenikają w dzień iw nocy, na pewno będzie dużo akcji. Nasze mózgi są wypełnione zajętymi obwodami zawierającymi tysiące sygnałów. Ale podobnie jak stacje przełączania telefonów komórkowych, nasze wewnętrzne przełączniki mogą się zaciąć lub zdezorientować, zwłaszcza gdy jesteśmy na czerwonym alarmie. To kluczowy moment. Wszyscy wiemy, kiedy zaczynamy się kręcić lub w kosmosie. Czerwony alert oznacza „Wyskocz z tego”.
Co Teraz Robie?
Jeśli kiedykolwiek miałeś psa, znasz to uczucie, gdy widzisz go kręcącego się w kółko, gdy goni za ogonem. Na początku jest zabawne. Ale kiedy kręci się i kręci, i wydaje się, że kopie dziurę głęboko w dywanie, zaczynasz się martwić. Nie może przestać. Rozpoznajesz, że jest w jakiejś starożytnej pętli genetycznej. Czujesz potrzebę interwencji. Oferujesz mu piłkę lub ciastko. Próbujesz go odwrócić. Albo krzyczysz głośno: „Przestań!” mając nadzieję, że możesz go wystraszyć z otępienia. Kiedy się zatrzyma, może spojrzeć na ciebie w stylu: „Co ja do cholery robiłem? Uff. Dzięki”.
Kiedy nawyk złapał cię za ogon, przestań się kręcić i znajdź drogę powrotną do życia.
Pochodzę z lat odczuwania presji czasu. Moi rodzice byli zagorzałymi zegarmistrzami. Spędzili większość dnia, szukając wskazówek z pasujących zegarków Timex. Żyliśmy w łatwopalnym, choć wyimaginowanym świecie 9-1-1. Z wiekiem ucieleśniałem zachowanie na pogotowiu. Byłem swoim własnym sierżantem, wykrzykując wskazówki, rozkazując sobie. Niezależnie od tego, czy gotowałem, pracowałem w ogrodzie, czy nawet brałem kąpiel, odczuwałem dziwną potrzebę pośpiechu. Szybko, podsmaż tę cebulę! Szybko, wyrwij te chwasty! Szybko, umyj twarz! Niespokojny i wykończony, często byłem oderwany od cieszenia się, a nawet angażowania się w wykonywane zadanie.
Kiedy utknę, potrzebuję przerwy. Muszę pamiętać, że jestem bezpieczna. I muszę przyznać, że znowu wpadam w nawyk. Mogę chodzić, pić kawę, dzwonić, a nawet odkurzać. Ale jeśli nic mnie z tego nie wyrwie, co mam zrobić? Sprawdzam od razu ulubioną aktywność. Wyciągam ramiona i patrzę w górę. Lubię powtarzać na głos: „Wszystko w porządku. Robię, co w mojej mocy”, zamiast konwencjonalnej modlitwy. Natychmiast wyczuwam prawdziwą zmianę.
Świadomy ruch jest przełomowy. Po pierwsze, poświęcam chwilę, żeby się z tego otrząsnąć. Nie odpycham czerwonego znaku ostrzegawczego, ale radzę sobie z nim na swój własny sposób. Wiem, że nie ma przed czym uciekać ani walczyć. System alarmowy uczy mnie czegoś więcej. Przypomina mi, że mam wybór!
Pewnego dnia zacząłem przeglądać gazetę i zacząłem czuć się głęboko nieswojo. Zamiast poddawać się depresji i ucinać sobie drzemkę, wyrwałem się z tego, próbując Wild Hoots (Aktywność: Wydawaj jak najwięcej zwierzęcych dźwięków. Może trochę potrwać, zanim się rozluźnisz, ale idź dalej. Rycz jak lew. Pohukiwać, krzyczeć i gwizdać jak egzotyczne ptaki. Otwórz zęby. Klikaj, stukaj, rechotaj. Nie zapomnij o ulubionych zwierzętach na podwórku. W razie wątpliwości prychaj jak świnia. Każdy może to zrobić!).
Zacząłem warczeć jak tygrys. Potem, ponieważ czułem się jak zwierzę w klatce, zachowywałem się jak zwierzę i chodziłem po mojej wymyślonej klatce. Po kilku minutach przeniosłem trochę statycznej energii, poczułem się znacznie lepiej, wierciłem się i warczałem, a następnie wtulałem się z powrotem w moje krzesło. W końcu zwróciłem na siebie uwagę.
Skupiony i odświeżony, zdałem sobie sprawę, że prawdopodobnie właśnie wyglądałem i brzmiałem dość szalenie. Ale czy straciłem rozum? Nie całkiem. Właściwie to znalazłem. Wyrwałem się z mojego podstawowego pradawnego mózgu iw końcu nabrałem prądu i świadomości.
Załóżmy, że piszesz na komputerze (albo czytasz, albo rozwiązujesz problem matematyczny) i utknąłeś. Wyrwij się z odrętwienia. Wyjdź z transu. Pozbądź się czaru zmęczonych starych wzorów. Przerwij monotonię. Wyłącz automatycznego pilota i zmieniaj kształt, aby uzyskać nowy punkt widzenia. Zabłyśnij jaśniej. Poczuj się lżejszy. Rozszerz swoje widoki. Westchnienie. Śmiać się. Zrelaksować się. Radować się. Wiedz, że masz wybór.
Połącz się ponownie z życiem, po prostu robiąc sobie przerwę. Wyjrzyj przez okno. Posłuchaj wiatru. Zaśpiewaj piosenkę. Pozostaw po sobie ślad. Kręć się i krzycz. I włóż swojego dżina do większej butelki!
Umieść swojego dżina w większej butelce
Podsłuchałem rozmowę podczas lotu z Atlanty do Los Angeles. To było między magiem a chemikiem. Chemik powiedział, że wymyślił formułę, która skutecznie czyści wszystkie powierzchnie, prawdziwe lub syntetyczne. Mag powiedział: „Więc jesteś alchemikiem”.
Chemik powiedział: „Nie”.
Magik wyciągnął monetę zza ucha chemika. — Teraz mówisz, że czyścisz wszystkie powierzchnie, zarówno te prawdziwe, jak i nierzeczywiste. I mówisz, że warzysz eliksiry w laboratorium. Dla mnie brzmi to jak magia.
Chemik się zdenerwował. „To nie magia. Zasadniczo jestem biznesmenem. Tak jak ty. Wszyscy staramy się zarobić na życie. Nic więcej”. Chemik gorączkowo sięgnął do swojej teczki i wyciągnął walkmana, słuchawki i Palm Pilota. Włączył się, gdy przeszklone spojrzenie wypełniło jego oczy i natychmiast zniknęło.
– Nie słuchasz mnie – upierał się mag. Nachylił się do lewego ucha chemika i szepnął: „Włóż swojego dżina do większej butelki”.
Chemik zdjął słuchawki. "Co?"
„Odłącz się. Otwórz się. I wyrwij się z tego. Zdziwisz się, kiedy odkryjesz, kim naprawdę jesteś”.
– Hokus pokus – zadrwił chemik. – Abracadabra – oznajmił mag. – Otwórz sezam – dodałam.
A potem rozległ się trzask i pilot oznajmił: — To tylko zwykła awaria elektryczna, ludzie. Nie ma się czym martwić. Słuchawki przestały działać, film zamarł, a lampki do czytania zgasły. Wszyscy wiercili się na swoich miejscach, gdy zapach strachu i rozłączenia unosił się wzdłuż przejść.
Spojrzałem na chemika. W jakiś sposób w ciemności jego twarz zmieniła się z niepokoju w zachwyt. Wyglądało to tak, jakby awaria zasilania wyrwała go z więzienia przyzwyczajeń w wybrane miejsce. To było niezwykłe, jak zupełnie inny się wydawał, jak Pinokio, kiedy przekształcił się z drewnianej lalki w prawdziwego chłopca. Ożył, zerwał się i poklepał maga po plecach. Czarodziej roześmiał się głośno, po czym oboje, jakby prowadzeni wspólnym, ale cichym wezwaniem, podeszli do okna i gorliwie patrzyli na rozległe i idealnie błękitne niebo.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Czerwone koło/Weiser, LLC. ©2004.
www.redwheelweiser.com
Źródło artykułu
Otrząśnij się z tego: 101 sposobów na wydostanie się z koleiny i wejście do rowka
przez Ilene Segalove.
Otrząśnij się z tego oferuje 101 szybkich sposobów, w jakie czytelnicy mogą odzyskać swoją kreatywność. Artystka Ilene Segalove pokazuje, jak proste badanie sfery naszych zmysłów może wyzwolić niewyobrażalne moce twórcze z łańcuchów nawyków i rutyny. Otrząśnij się z tego „przyciąga” nas z powrotem do zwracania uwagi na nasze życie, używając naszych zmysłów, aby dotrzeć do głębszej, bardziej ekscytującej rzeczywistości. Oprócz dłuższych, bardziej zaangażowanych zajęć sensorycznych, Segalove oferuje „Quick Snaps”, które każdy może zrobić w locie, aby trochę wstrząsnąć.
Informacje / Zamów tę książkę.
O autorze
ILENE SEGALOVE jest znaną na całym świecie artystką multimedialną, współpracowniczką Narodowego Radia Publicznego i autorką czternastu książek, w tym bestsellerowej Wymień siebie i jego sequel, Więcej Wymień siebie. Ilene jest współzałożycielką Tools with Heart.
