Wydaje się, że piątek nigdy nie nadchodzi wystarczająco szybko w biurze. CrizzyStudio/Shutterstock
Długi dzień w biurze może sprawić, że poczujesz się pozbawiony energii i ogarnięty chęcią oglądania telewizji i jedzenia na wynos. Ale siedziałeś cały dzień. Dlaczego więc czujesz się tak zmęczony jak twoi przyjaciele, którzy wykonują pracę fizyczną?
Zmaganie się z listą podstawowych zadań staje się coraz bardziej wyczerpujące, gdy zegar odmierza czas na czas w domu. Co gorsza, po drodze wpadam na kolegę, który „chce tylko chwilę”. Może wydawać się oczywiste, że pod koniec długiego dnia masz większe szanse na podejmowanie impulsywnych decyzji, ale ludzie i tak często się z tym uporają.
A Ostatnie badania że skanowane mózgi ludzi w różnych momentach ich dnia pracy wykazały, że zadania wymagające intensywnej, stałej koncentracji mogą prowadzić do nagromadzenia się potencjalnie toksycznej substancji chemicznej zwanej glutaminianem. Zwykle używany do wysyłania sygnałów z komórek nerwowych, w dużych ilościach glutaminian zmienia działanie obszaru mózgu zaangażowanego w planowanie i podejmowanie decyzji, czyli bocznej kory przedczołowej (LPFC).
Nauka po raz kolejny pokazała, że zmęczenie psychiczne ma realne skutki. Istnieje wiele badań, które pokazują, że decyzje sądu mogą zależeć od zmęczenia sędziego. Na przykład po długim dniu w sądzie sędziowie częściej odmawiają zwolnienia warunkowego (co jest uważane za bezpieczniejszą opcję). Badania pokazują, że klinicyści są bardziej skłonni do przepisywania niepotrzebne antybiotyki pod koniec męczącej sesji klinicznej.
Nowe badanie z Paris Brain Institute (ICM) sprawdzało, czy funkcje poznawcze, takie jak skupienie, pamięć, wielozadaniowość i rozwiązywanie problemów mogą powodować zmęczenie lPFC, co wpływa na decyzje, które podejmujemy, gdy skreślamy rzeczy z naszej listy.
Koszt alternatywny
Mózg jest centrum dowodzenia ciałem, regulującym krążenie, oddychanie, funkcje motoryczne i układ nerwowy. Mózg koordynuje te czynności na koszt ogromnego zużycia energii.
Komórki nerwowe rozkładają składniki odżywcze, aby uwolnić energię (metabolizm). Ale ten proces gromadzi cząsteczki produktu ubocznego znane jako metabolity. Glutaminian to rodzaj metabolitu. Mózg oczyszcza tę toksyczną substancję odpadową we śnie.
Autorzy paryskiego badania chcieli sprawdzić, czy długotrwałe zadania poznawcze wyczerpują mózgowi dostarczanie składników odżywczych. Zbadali również, czy ten rodzaj intensywnego zapotrzebowania powoduje większe stężenie substancji toksycznych w LPFC niż w innych częściach mózgu. W tym przypadku autorzy porównali LPFC do pierwotnej kory wzrokowej, która odbiera i przetwarza informacje wzrokowe. Znasz to uczucie? Może nadszedł czas na restrukturyzację dnia pracy. Pogromcy akcji/Shutterstock
Aby sprawdzić swoją hipotezę, autorzy podzielili swoich 40 uczestników na dwie grupy. Obie grupy siedziały w biurze przed komputerem przez sześć i pół godziny. Jedna grupa musiała wykonywać trudne zadania, które wymagały pamięci roboczej i nieustannej uwagi.
Na przykład litery były wyświetlane na ekranie komputera co 1.6 sekundy, a uczestnicy musieli je sortować na samogłoski i spółgłoski lub, w zależności od koloru litery, na duże lub małe. Druga grupa wykonała podobne, ale znacznie prostsze zadania. Obie grupy uzyskały średnio 80% poprawnych odpowiedzi.
Naukowcy wykorzystali spektroskopię rezonansu magnetycznego (MRS) do skanowania mózgów uczestników i pomiaru poziomów metabolitów. Autorzy dokonywali odczytów na początku, w środku i pod koniec dnia.
Znaleźli markery zmęczenia, takie jak zwiększone stężenie glutaminianu, ale tylko w grupie o dużym zapotrzebowaniu. Nagromadzenie toksycznych chemikaliów zaobserwowano jedynie w bocznej korze przedczołowej [IPFC]), a nie w pierwotnej korze wzrokowej.
Po zadaniach poznawczych o wysokim i niskim zapotrzebowaniu, dwie grupy miały testy decyzyjne. Obejmowały one wybory dotyczące ich gotowości do wysiłku fizycznego (czy jeździć na rowerze z różną intensywnością), wysiłku poznawczego (czy wykonać trudniejsze lub łatwiejsze wersje zadań kontroli poznawczej) i cierpliwości (jak długo byli gotowi czekać na otrzymanie większa nagroda). Nagrody wahały się od 0.10 EUR do 50 EUR (8 pensów-43 GBP). Opóźnienia w otrzymaniu nagrody wahały się od natychmiastowej gotówki po eksperymencie lub przelewu bankowego po roku.
Przemyślenie dnia pracy
Autorzy stwierdzili, że grupa o wysokim popycie, która miała podwyższony poziom metabolitów w lPFC, preferowała mniej obciążające wybory. Źrenice tych uczestników były mniej rozszerzone (rozszerzone źrenice sugerują podniecenie) i podejmowały mniej czasu na podejmowanie decyzji, co wskazuje, że odbierali tę część eksperymentu jako mało wymagającą.
So studium paryskie rodzi również pytania o to, czy dzień roboczy jest zorganizowany w najlepszym formacie. Zgodnie z wynikami badania powinniśmy przerwać wymagające zadania kontroli poznawczej, które wymagają pamięci roboczej i ciągłej uwagi, a także wziąć pod uwagę fakt, że wydajność spada pod koniec dnia. Niektóre zawody mogą wymagać bardzo różnej struktury, biorąc pod uwagę te wyniki.
Podczas swojej zmiany kontrolerzy ruchu lotniczego kierują samolotami tylko do dwóch godzin, po których następuje półgodzinna przerwa. Ale kierowcy autobusów, lekarze i piloci również skorzystaliby na regularnych, obowiązkowych odpoczynkach.
Nasze mózgi mają wiele różnych obszarów, które są aktywne podczas różnych zadań, takich jak mówienie, słyszenie i planowanie. Nie wszystkie nasze decyzje można więc wytłumaczyć wynikami badań paryskich.
Biorąc pod uwagę interakcje w całym ciele, a Badanie 2006 z USA zasugerował, że nowe informacje najlepiej przetwarzać w stanie głodu. Ale głód utrudnia przechowywanie nowo poznanych informacji. Sytość oznacza, że dostępne są paliwa do budowy obwodów neuronowych, aby przechowywać pamięć długotrwałą.
Decyzje dotyczące osoby trzeciej, na przykład sędziego wydającego wyrok na oskarżonego, mogą być lepsze w stanie sytości, podczas gdy zadania związane z funkcjami motorycznymi, takie jak operacja, mogą być zagrożone. Dzieje się tak, ponieważ po posiłku zmniejsza się zainteresowanie przetrwaniem, ponieważ nie musimy szukać pożywienia.
To pozwala nam bardziej obiektywnie oceniać nasze otoczenie. Ale sytość to czas, w którym organizm musi odpocząć, aby przetworzyć jedzenie, dlatego złożone zdolności motoryczne nie są w tym stanie najlepiej.
Następnym razem, gdy będziesz musiał podjąć trudną decyzję pod koniec długiego dnia, pamiętaj, że będziesz skłonny do działań bez wysiłku z krótkoterminowymi nagrodami. Jeśli to możliwe, powinieneś na nim spać.
O autorze
Zoltána MolnáraProfesor Neuronauki Rozwojowej, University of Oxford i Tamasa Horvatha, profesor neurobiologii i położnictwa/ginekologii, Uniwersytet Yale
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon
„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”
autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola
W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”
przez Carol S. Dweck
W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.
