Wydajność

Jak zwiększyć uwagę i zdolność do funkcjonowania?

poprawa wyników 5 2
(pixabay/gerd altmann)

Niezależnie od tego, czy prowadzisz samochód z dziećmi krzyczącymi na tylnym siedzeniu, czy próbujesz przeczytać książkę w kawiarni, podczas gdy ktoś głośno rozmawia przez telefon, uwaga jest niezbędna do nawigacji i interakcji ze światem.

Jednak uwaga ma ograniczoną pojemność, co oznacza, że ​​możemy przetwarzać tylko tyle rzeczy na raz. Dlatego tak ważne jest, aby móc odfiltrować czynniki rozpraszające uwagę, które mogą odwrócić uwagę od wykonywanego zadania.

Nowe badania podkreślają znaczenie codziennej medytacji, ćwiczeń i snu dla poprawy funkcjonowania wykonawczego, składnika uwagi, który pomaga nam ustalić priorytety, w które chcemy się zaangażować i odfiltrować niepożądane zakłócenia.

Obecnie prowadzę badania doktoranckie w Klein Lab na Uniwersytecie Dalhousie, który bada wszystkie rzeczy związane z uwagą. Obejmuje to zarówno podstawowe badania, w jaki sposób różne obszary mózgu przyczyniają się do interakcji ludzi ze światem, jak i badania stosowane nad narzędziami podobnymi do gier, które mierzą uwagę u dzieci. Niedawno opublikowałem przegląd ponad 70 badań przyjrzenie się, jak różne aspekty stylu życia wpływają na uwagę.

Funkcja wykonawcza

Kiedy badamy uwagę w laboratorium, dzielimy ją na szereg unikalnych składników, które służą różnym celom. Funkcjonowanie wykonawcze to element, który włącza się, gdy próbujesz skupić się w rozpraszającym otoczeniu, na przykład podczas rozmowy, gdy w tle leci Twój ulubiony program telewizyjny lub gdy masz do czynienia z impulsem, na przykład z chęcią otworzenia kolejnego chips ziemniaczany.

Funkcjonowanie wykonawcze obejmuje również monitorowanie rozpraszających myśli, jak dać się ponieść marzeniom. Jest dotknięty wieloma różnymi zaburzeniami, w tym: deficyt uwagi / zespół nadpobudliwości (ADHD) i Depresja.

Moja recenzja wykazała, że ​​wdrażając codzienną medytację, konsekwentnie ćwicząc i utrzymując zdrowe nawyki związane ze snem, możesz zwiększyć efektywność swojego funkcjonowania wykonawczego. Jeśli więc chcesz poprawić swoją produktywność i zmniejszyć impulsywność, możesz rozważyć wprowadzenie tych zmian w swojej rutynie.

Medytacja

Medytacja to jeden z najlepszych sposobów na poprawę funkcjonowania wykonawczego. Nawet po tylko pięć dni robienia 20 minut medytacji dziennie, nastąpił wzrost tego, jak dobrze ludzie mogą odfiltrować rozpraszacze. Wydawało się, że nie ma lepszej techniki medytacji, o ile głównym celem było: kontrola uwagi (skupienie się na czymś konkretnym). Powszechną techniką stosowaną do wywoływania kontroli uwagi w medytacji jest skupienie się na oddychaniu podczas próby uwolnienia się od niechcianych myśli.

Niektóre badania dotyczyły również jogi, która zawiera elementy przypominające medytację. Jednak joga nie poprawiła funkcjonowania wykonawczego, jak inne techniki, w których głównym celem była kontrola uwagi, chociaż jogini poprawili ogólną szybkość reakcji.

Nie jest jasne, jak długo utrzymuje się ta poprawa uwagi po medytacji, ale jasne jest, że dla każdego, kto chce poprawić swoje funkcje wykonawcze, uwaga powinna być częścią codziennej rutyny.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Ćwiczenie

Rząd Kanady zaleca, aby osoby powyżej 18 roku życia 150 minut ćwiczeń tygodniowo dla utrzymania zdrowia. Odgrywa to również znaczącą rolę w funkcjonowaniu wykonawczym. Zbadałem, jak różne czynniki wpływają na funkcjonowanie wykonawcze, w tym jak często ćwiczyli ludzie, jak ciężko ćwiczyli i jakie ćwiczenia wykonywali.

Osoby, które zgłosiły, że dostały sześć godzin aktywności fizycznej tygodniowo wykazało poprawę funkcjonowania wykonawczego w stosunku do osób prowadzących siedzący tryb życia. Dodatkowo osoby uczestniczące w programie sprintu o wysokiej intensywności przez okres dwóch tygodni nie tylko przewyższały grupę kontrolną w swoich miarach funkcjonowania wykonawczego, ale także popełniały mniej błędów.

Podczas gdy biurka stojące i na bieżni poprawiły inne aspekty zdrowia fizycznego już po czterech dniach, nie uzyskali takiego samego wzmocnienia funkcji poznawczych, jak w przypadku innych ćwiczeń o umiarkowanej lub wysokiej intensywności. Oznacza to, że jeśli chcesz tych usprawnień poznawczych, musisz naprawdę podnieść tętno.

sen

Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę ilość snu, ponieważ ludzie często ograniczają odpoczynek w związku z pracą i obowiązkami społecznymi. Chociaż kilka badań w przeglądzie wykazało, że skrócony sen powodował gorsze funkcjonowanie wykonawcze, częstszym wynikiem była gorsza wydajność we wszystkich dziedzinach. Skrócony sen nie wpłynął na poszczególne elementy uwagi w taki sam sposób, jak medytacja i ćwiczenia. Zamiast tego ludzie wolniej reagowali i byli bardziej skłonni do popełniania błędów.

Jednak większość badań dotyczących snu zawartych w przeglądzie dotyczyła utrzymywania ludzi przez 24 godziny. Nie jest to zbyt reprezentatywne dla tego, jak większość ludzi odczuwa skrócenie snu. Przyszłe badania powinny rozważyć, w jaki sposób jakość snu ludzi wpływa na ich funkcje wykonawcze. Ta informacja jest szczególnie ważna dla tych, którzy pracują w sytuacjach, w których brak uwagi stanowi potencjalne ryzyko, takich jak kontrolerzy ruchu lotniczego lub osoby obsługujące ciężkie maszyny.

Jest wiele aspektów naszego poznania, które są poza naszą kontrolą. Zdolności wykonawcze do funkcjonowania są w dużej mierze pod wpływem genetyki. Jednak ten przegląd dostarcza obiecujących dowodów na to, że istnieją zmiany, które możesz wprowadzić w swojej codziennej rutynie, które mogą zapewnić przyjemny wzrost koncentracji.

Tak więc, jeśli chcesz tej dodatkowej przewagi, zacznij medytować, zwiększ tętno i idź wcześnie spać!Konwersacje

O autorze

Colin McCormick, doktorantka nauk kognitywnych, Dalhousie University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

Czy to krukowate czy kał z siana 8 7
Oto, jak stwierdzić, czy to Covid, czy katar sienny
by Samuel J. White i Philippe B. Wilson
Przy ciepłej pogodzie na półkuli północnej wiele osób będzie cierpieć na alergie na pyłki.…
zmieniamy umysły ludzi 8 3
Dlaczego trudno jest podważyć czyjeś fałszywe przekonania
by Lara Millman
Większość ludzi myśli, że zdobywa swoje przekonania, stosując wysoki standard obiektywności. Ale ostatnio…
szałwiowe patyczki do rozmazywania, pióra i łapacz snów
Oczyszczanie, uziemienie i ochrona: dwie podstawowe praktyki
by MaryAnn DiMarco
W wielu kulturach stosuje się rytualne praktyki oczyszczania, często wykonywane za pomocą dymu lub wody, aby pomóc usunąć…
przezwyciężenie samotności 8 4
4 sposoby na wyzdrowienie z samotności
by Michelle H Lim
Samotność nie jest niczym niezwykłym, biorąc pod uwagę, że jest to naturalna ludzka emocja. Ale kiedy jest ignorowany lub nieskutecznie…
ulubione letnie drinki 8 3
5 historycznych drinków na lato, które zapewnią Ci chłód
by Anistatia Renard Miller
Wszyscy mamy nasze ulubione letnie zimne napoje, od owocowych brytyjskich ulubionych, takich jak filiżanka…
nosicielki i osoby starsze 8 3
Covid: jak ostrożny muszę być w pobliżu starszych i wrażliwych członków rodziny?
by Szymon Kolstoe
Wszyscy mamy dość COVID-u i być może mamy ochotę na wakacje, wypady towarzyskie i…
zmiana nastawienia do klimatu 8 13
Dlaczego klimat i ekstremalne upały wpływają na nasze nastawienie
by Karta Kiffer George
Rosnąca częstotliwość i intensywność fal upałów wpływa na zdrowie psychiczne ludzi poprzez…
młoda kobieta siedząca plecami o drzewo, pracująca na swoim laptopie
Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym? Od równoważenia do integracji
by Chris DeSantis
Koncepcja równowagi między życiem zawodowym a prywatnym zmieniała się i ewoluowała w ciągu około czterdziestu lat…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.