Gdy środki ochrony zdrowia publicznego związane z COVID-19 zaczynają się rozluźniać, refleksja nad rutyną i jej wartością jest przydatna w dążeniu do „nowej normalności”. (Shutterstock)
Słowo „rutyna” może przywodzić na myśl słowa takie jak przyziemne lub zwyczajne. W czasie pandemii zakłócenia codziennego życia, rutyny mogły wydawać się nudne i ograniczające. Jednak jako terapeuta zajęciowy i badacz ukończenia wpływ aktywności i uczestnictwa na zdrowie psychiczne, Wiem, że procedury mogą być potężnymi narzędziami. Mogą wspierać funkcje poznawcze, poprawiać stan zdrowia oraz zapewniać sensowne działania i możliwości społeczne.
Na początku pandemii Badacze wskazał na wartość codziennych czynności w radzeniu sobie ze zmianami. W związku z tym, że druga rocznica pandemii zbiega się z tzw złagodzenie środków dotyczących zdrowia publicznego w całym kraju, refleksja nad rutynami i ich wartością jest przydatna w dążeniu do „nowej normalności”.
Rutyny wspierają funkcje poznawcze
Po pierwsze, codzienna rutyna i regularne nawyki wspierają funkcje poznawcze, a nawet mogą uwolnić ludzi od bycia bardziej kreatywnymi. Badania wykazały że regularne procesy pracy pozwalają pracownikom poświęcać mniej energii poznawczej na powtarzające się zadania, co może wspierać koncentrację i kreatywność w przypadku bardziej złożonych zadań.
Pomyśl o typowych porannych czynnościach, które istniały przed pandemią: pomaganie członkom rodziny w drodze, wybieranie zwykłej trasy do pracy, łapanie ciepłego napoju po drodze, witanie się ze współpracownikami, włączanie komputera lub otwieranie kalendarza. Posiadanie takich nawyków może przygotować grunt pod produktywny dzień pracy.
A przegląd codziennych rytuałów wpływowych artystów stwierdzili, że wielu artystów ma dobrze określone procedury pracy, które mogą wspierać ich kreatywność, a nie ją ograniczać. Badania pamięci pokazuje, że regularne rutyny i nawyki mogą wspierać osoby starsze w lepszym funkcjonowaniu w środowisku domowym.
Jeśli jednoczesne przyjmowanie leków i odkładanie kluczy na swoje miejsce jest częścią codziennej rutyny, mniej energii zostanie wydane na szukanie zagubionych przedmiotów i martwienie się o zdrowie, dzięki czemu ludzie będą mieli więcej czasu na inne rzeczy, które chcą robić w ciągu dnia .
Rutyny sprzyjają zdrowiu
Regularne rutyny mogą również pomóc ludziom poczuć, że mają kontrolę nad swoim codziennym życiem i że mogą podejmować pozytywne kroki w zarządzaniu swoim zdrowiem. Na przykład znalezienie czasu na ćwiczenia w ramach rutyny może pomóc w spotkaniu zalecane dzienne poziomy aktywności. Jest to szczególnie istotne teraz, ponieważ badania pokazują że osoby, które ograniczyły poziom aktywności podczas pandemii, mogą doświadczyć trwałych skutków zdrowotnych.
Wygospodarowanie czasu na ćwiczenia w ramach rutyny może pomóc w osiągnięciu zalecanego dziennego poziomu aktywności. (Shutterstock)
Ponieważ ludzie zwiększają aktywność poza domem, mogą rozważyć transport do szkoły i pracy, powrót do zorganizowanych zajęć fitness i siłowni oraz możliwości włączenia ruchu w ciągu dnia. Inne sposoby, w jakie rutyny mogą wspierać zdrowie, to regularne przygotowanie posiłku i wystarczającej ilości snu, czynności, które wydają się proste, ale mogą przynieść korzyści zdrowe starzenie się przez całe życie.
Rutyny nadają znaczenie
Regularne rutyny mogą również wykraczać poza usprawnianie codziennych zadań i dodawać życiu pikanterii. Dowody wskazują, że działalność prozdrowotna jak chodzenie może oferować szanse na cieszenie się przyrodą, odkrywanie nowych miejsc i kontakty towarzyskie.
Badania nad koncepcja przepływu, stan pełnego pochłonięcia chwilą obecną, pokazuje, że zajęcia takie jak sport, gry, sztuki piękne i muzyka mogą być satysfakcjonujące i wzmacniające. Regularne uczestnictwo w znaczących i angażujących zajęciach może również pozytywnie przyczynić się do zdrowie psychiczne.
Małe kroki do budowania rutyny
Jeśli uważasz, że Twoje codzienne czynności mogą wymagać usprawnienia, rozważ kilka małych kroków:
• Użyj dziennego timera lub aplikacji na smartfona, aby organizować swoje zajęcia i umieszczać rzeczy, które chcesz robić w swoim harmonogramie.
• Wybierz stałą porę wstawania i kładzenia się spać i staraj się jej przestrzegać przez większość dni w tygodniu.
• Spraw, aby aktywność fizyczna była możliwa dzięki spacerom po okolicy lub przejażdżkom rowerowym kilka razy w tygodniu.
• Rozpocznij nowe hobby lub wróć do poprzedniego, np. uprawiaj sport lub gry, wykonuj prace plastyczne i rzemieślnicze, graj na instrumencie lub śpiewaj.
• Miej oko na wartościowe działania, które mogą pojawiać się ponownie w Twojej społeczności, takie jak klub książki w bibliotece lub grupa spacerów towarzyskich.
Rutyny mogą nam pomóc w zarządzaniu naszym zdrowiem, pracą, domem i życiem społeczności. Dwa lata po tym, jak pandemia zmieniła życie wszystkich ludzi, ludzie mają teraz okazję zastanowić się, jakie rutyny chcą zachować i jakie znaczące rzeczy są im potrzebne w codziennym życiu, aby pozostać produktywnymi, szczęśliwymi i zdrowymi.
O autorze
Megan Edgelow, adiunkt nauk o zdrowiu, Queen's University, Ontario
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon
„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”
autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola
W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”
przez Carol S. Dweck
W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.
