obraz
Zarządzanie aktywnością w mediach społecznościowych może mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie. (Shutterstock)

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad wszystkimi sposobami, w jakie media społecznościowe są wplecione w Twoje codzienne życie? Było to szczególnie widoczne w ciągu ostatniego roku, kiedy media społecznościowe sprawdziły się jako cenne narzędzie komunikacji aby połączyć się z rodziną i przyjaciółmi, zapewnić wsparcie społeczne za pośrednictwem grup społecznościowych online i uzyskać szybką odpowiedź na palące pytanie od rówieśników.

Na całym świecie, przed pandemią, szacunkowo 3.4 mld ludzie korzystali z mediów społecznościowych i liczba ta z roku na rok rośnie. Jednak sposób, w jaki korzystamy z mediów społecznościowych, może decydować o tym, czy ma to pozytywny, czy potencjalnie negatywny wpływ na nasze życie.

Chociaż badania dotyczące korzystania z mediów społecznościowych wśród populacji, w tym nastolatków i młodych dorosłych, wykazują pewne pozytywne powiązania, takie jak: poczucie połączenia i zwiększona dostępność informacji, negatywne skojarzenia ze zdrowiem psychicznym, w tym depresji i lęku są widoczne w całej literaturze.

Nasze badania koncentrują się na tym, jak technologie cyfrowe wpływają na ludzkie zachowanie i jak możemy wykorzystać te technologie do poprawy ogólnego stanu zdrowia.

CNN przygląda się relacji między mediami społecznościowymi a depresją.

Porównanie społecznościowe i media społecznościowe

Wyrażenie „porównanie jest złodziejem radości” brzmi również w przypadku mediów społecznościowych. Naukowcy odkryli związek między korzystaniem z mediów społecznościowych a FOMO (strach przed pominięciem) i porównanie społeczne.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Ponieważ same media społecznościowe są stosunkowo nowe, pojawiają się badania, które badają, jak wykorzystać te technologie komunikacji cyfrowej do wspierania zdrowia i dobrego samopoczucia. Na przykład prowadzone są ekscytujące badania dotyczące wykorzystania mediów społecznościowych w formie interaktywnych aplikacji (apps) angażować i wspierać ludzi w osiąganiu celów osobistych i utrzymaniu zdrowego stanu fizycznego i psychicznego.

Z COVID-19 wywołującym wzrost schorzenia psychiczne, szczególnie ważne staje się, abyśmy stali się świadomymi konsumentami mediów społecznościowych, aby móc się z nimi angażować w pozytywny i skuteczny sposób.

Wskazówki dotyczące bardziej pozytywnych doświadczeń online

W oparciu o to, co obecnie wiemy z opublikowanych badań, możemy teraz zrobić kilka rzeczy, aby pomóc zarządzać mediami społecznościowymi we własnym życiu, abyśmy mogli z nich korzystać w pozytywny i skuteczny sposób:

1. Stoper społecznościowy: Użyj minutnika lub narzędzia do śledzenia aplikacji, aby pomóc w moderowaniu użytkowania. Może to być pomocne dla zdrowia psychicznego, ponieważ badania wykazały, że ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych do: nie więcej niż 30 minut dziennie może zmniejszyć poczucie samotności i depresji. Może to być tak proste, jak ustawienie przypomnienia o zamknięciu mediów społecznościowych lub wybranie narzędzia do śledzenia aplikacji, takiego jak Las or Typ przestrzeni, gdzie ustawienie preferencji może pomóc w monitorowaniu lub ograniczeniu korzystania z mediów społecznościowych.

Wyznaczanie granic wokół korzystania z mediów społecznościowych może również poprawić produktywność — korzystanie z mediów społecznościowych może rozpraszać życie codzienne, praca i akademicki zadania.

ALT Wyznaczanie granic wokół korzystania z mediów społecznościowych może poprawić produktywność. (Shutterstock)

2. Działalność społeczna: Pamiętaj, aby robić przerwy, aby odłączyć się od ekranu. Jednym ze sposobów wsparcia tego jest podążanie za powiedzeniem „poza zasięgiem wzroku, z umysłu”. Modyfikowanie ustawień i wyłączanie powiadomień aplikacji, ukrywanie aplikacji w folderach z dala od ekranu głównego lub pójście o krok dalej i usuwanie aplikacji, aby jeszcze bardziej ograniczyć pokusę.

Włącz czas wolny od ekranu, angażując się w regularną aktywność fizyczną, co zmniejsza szanse na rozwój a zależność od mediów społecznościowych. Rzeczywiście, zamieniając korzystanie z aplikacji z zwiększona aktywność fizyczna spotkać Kanadyjskie wytyczne dotyczące siedzącego trybu życia i wydatki aktywny czas na świeżym powietrzu może również pomóc w zmniejszeniu stresu i depresji.

3. Przekąski towarzyskie: Nie mówimy o podjadaniu podczas przeglądania mediów społecznościowych! Zamiast tego, podobnie jak myślimy o niektórych pokarmach jako bogatych w składniki odżywcze, które odżywiają nasze ciało (jak jabłka i marchewki), a innych jako o ubogich w składniki odżywcze i mniej użytecznych dla naszego organizmu (takich jak ciasto czekoladowe i słodycze), można pomyśleć o mediach społecznościowych w ten sam sposób: zaangażowanie, które sprawia, że ​​czujemy się dobrze lub sprawia, że ​​czujemy się źle.

Staraj się korzystać z mediów społecznościowych w sposób, który sprawia, że ​​czujesz się dobrze lub ma cel. Przykłady produktywnego, pozytywnego korzystania z mediów społecznościowych obejmują łączenie się ze wspierającymi przyjaciółmi i rodziną lub wykorzystywanie ich do pozyskiwania przydatnych informacji. Zanim zaangażujesz się w media społecznościowe, pamiętaj, aby nie nadmierne udostępnianie lub publikowanie, gdy jesteś zestresowany lub niespokojny ponieważ może to skutkować negatywnymi doświadczeniami w mediach społecznościowych.

4. Odpowiedzialność społeczna: Bądź odpowiedzialny przed sobą i innymi za korzystanie z mediów społecznościowych. Może to oznaczać skontaktowanie się z zaufaną rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami, aby poprosić ich o delikatne przypomnienie, gdy przyłapią Cię na sprawdzaniu telefonu podczas spotkania twarzą w twarz. Możesz też skorzystać z wbudowanych aplikacji do monitorowania mediów społecznościowych w telefonie, aby ustawić cele korzystania z mediów społecznościowych i używać aplikacji do śledzenia swoich postępów!

Pomocne jest myślenie o mediach społecznościowych jako o narzędziu, które wymaga przeszkolenia, aby właściwie używać. Znajdując strategie, które pomagają nam zarządzać korzystaniem z mediów społecznościowych, możemy powitać pozytywne i zdrowe relacje z mediami społecznościowymi.

O autorze

Lisa Tang, doktorantka w zakresie stosunków rodzinnych i żywienia stosowanego, University of Guelph

złamać

Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon

„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”

autorstwa Jamesa Cleara

W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”

dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN

W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”

przez Charlesa Duhigg

W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”

autorstwa BJ Fogga

W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”

autorstwa Robina Sharmy

W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Artykuł pierwotnie pojawił się na Konwersacje