Image by StockSnap
Jako psychiatra i pielęgniarka-psychoterapeuta, Joyce i ja chcielibyśmy przypomnieć wszystkim o najważniejszych rzeczach, o których należy pamiętać i praktykować w tej często trudnej erze Covid-19. Poniższe punkty pomogą ci przetrwać emocjonalnie i duchowo, ale co ważniejsze, rozkwitnąć, zarówno jako jednostka, jak i w twoich związkach.
Duży nacisk położono na przetrwanie fizyczne, co oczywiście jest ważne. Poniżej chcielibyśmy również podkreślić niefizyczne sposoby prosperowania w tym czasie.
1. Wdzięczność
Wdzięczność jest wysoko na liście. Zawsze jest coś, za co możesz być wdzięczny. Wdzięczność natychmiast podnosi na duchu. Jest to szybka droga do emocjonalnego i duchowego dobrego samopoczucia. Pomyśl o tym, powiedz to na głos lub zapisz jak najwięcej. To sprawi, że poczujesz się lepiej. Jeśli trudno jest być wdzięcznym, przeczytaj artykuł Joyce'a z zeszłego miesiąca: Schronienie w domu: inny rodzaj wdzięczności, jak również Praktykowanie wdzięczności w trudnych czasach
2. Połączenie
Przypominamy wszystkim: dystans społeczny odnosi się tylko do dystansu fizycznego. Izolacja prowadzi do pogłębienia depresji, lęku i wielu innych problemów, nie wspominając już o osłabieniu układu odpornościowego, co czyni cię bardziej podatnym na choroby fizyczne.
Podczas niedawnych zakupów w Costco wyczuwalny był strach ludzi przed zarażeniem się koronawirusem. Nie tylko ludzie zachowywali minimalną sześciostopową odległość od siebie, ale większość unikała kontaktu wzrokowego lub rozmawiała z nieznajomymi, jakby to czyniło ich bardziej podatnymi na ataki, a wirus może rozprzestrzeniać się przez kontakt wzrokowy. Tak, ta fobia społeczna zdarza się w mniejszym stopniu w „normalnych” czasach, ale teraz była przesadzona.
Próbowałam nawiązać kontakt wzrokowy, ale to nie zadziałało. Próbowałem przywitać się z ludźmi, których mijałem w przejściu. Zbyt często spotykałem się z nerwowymi i podejrzliwymi spojrzeniami. Nie daj Boże mam kaszleć. To by wywołało panikę!
3. Sięganie do przodu
Kilka razy dziennie docieraj do ludzi, których znasz, zwłaszcza do tych, którzy mogą być odizolowani. Korzystaj nie tylko z e-maili i SMS-ów, ale także z telefonu. To nigdy nie było ważniejsze, aby to zrobić. Nadszedł czas, aby docenić tych, których kochasz, zwłaszcza jeśli jesteś z nimi na kwarantannie.
4. Pary
Pary poddane wspólnej kwarantannie przywołują ukryte problemy, które normalnie się nie pojawiają. Joyce i ja doradzamy parom (a także osobom indywidualnym) przez Skype i Zoom i dostrzegamy szereg problemów związanych z kwarantanną.
Jest efekt tego, że pary nie zajmują sobie wystarczająco dużo miejsca. Praca w domu i rzadsze wychodzenie na miasto sprawia, że pary są znacznie bliżej siebie, a wiele par nie jest do tego przyzwyczajonych. Krąży wiele żartów o parach, które mają siebie nawzajem dość.
Upewnij się, że masz odpowiednią przestrzeń fizyczną i emocjonalną w ciągu dnia, ale jedzcie razem posiłki i starajcie się razem kłaść do łóżka. To naprawdę pomaga!
Do tego dochodzi stres i strach, niewiedza i niemożność zaplanowania czegokolwiek, w tym wakacji. To wszystko odbija się na relacjach. Najbardziej cierpią pary, które nie dzielą się swoimi obawami ani nie rozmawiają o stresie. Komunikuj się, nie izoluj!!
5. Medytacja
Medytacja jest ważniejsza niż kiedykolwiek. Twój umysł potrzebuje regularnego treningu, aby pozostać skupionym i obecnym. Kawa lub inne stymulanty mogą wydawać się pomocne, ale na dłuższą metę osłabiają naturalną zdolność koncentracji umysłu.
Jedno z badań wykazało, że w roku 2000 średni czas skupienia uwagi człowieka wynosił 12 sekund. W 2013 roku spadł do 8 sekund. A oto smutna wiadomość. Średni czas skupienia uwagi złotej rybki wynosi 9 sekund. Złote rybki są nieco lepsze od nas, jeśli chodzi o skupienie!
Sugerujemy proste techniki, takie jak podążanie za oddechem, zamiast skomplikowanych wizualizacji. I jeśli to możliwe, ogranicz swój czas przed ekranami, na przykład oglądając telewizję, Facebook, YouTube, będąc bombardowanym wiadomościami o wirusach i innymi przeciążeniami sensorycznymi. Jest to szczególnie ważne, jeśli pracujesz w domu, godzinami wpatrując się w ekran komputera.
6. Kreatywność
Każdego dnia rób coś kreatywnego, niezależnie od tego, czy jest to sztuka, muzyka, gotowanie (ale nie za dużo gotowania!), pisanie, ogrodnictwo, prace ręczne lub cokolwiek, co pozwoli ci wyrazić siebie. Joyce i ja pracujemy nad nową książką. Piszę piosenki. Joyce hoduje wspaniałe róże. Bez kreatywności dusza usycha.
7. Bądź pomocny
Służcie światu, który potrzebuje waszej miłości i pomocy. Zapytaj ludzi, czy możesz im pomóc. Zaproponuj konkretne sposoby. Nawet bądźcie kreatywni w swoich aktach służby. Wspieraj organizacje, które pomagają w tym czasie większej potrzeby. Pamiętaj słowa Matki Teresy: „Nie wszyscy możemy robić wielkie rzeczy, ale możemy robić małe rzeczy z wielką miłością”.
8. Wyjdź na zewnątrz
Wyjdź na zewnątrz, zwłaszcza w naturze, jeśli możesz. Idź obok drzew, aby oddychać ich wydychanym tlenem. Wbij ręce w ziemię, jeśli masz ogród. W uprawie roślin można znaleźć wiele uzdrowień. Twoje ciało i dusza potrzebują świeżego powietrza i ruchu. Jeśli możesz, zrób sobie kilka przerw na świeżym powietrzu dziennie.
9. Bądź dla siebie delikatny
Najważniejsze: bądź dla siebie delikatny. Nie oczekuj, że zrobisz więcej tylko dlatego, że wydaje ci się, że masz więcej czasu. Wielu z was faktycznie ma mniej czasu, na przykład ci, którzy pracują w domu i jednocześnie opiekują się swoimi dziećmi.
Mamy bardzo zajętą koleżankę, która od wielu lat nie może się doczekać, aby mieć więcej czasu, aby w końcu zrobić porządki w pewnej szafie. Teraz przebywa w domu na kwarantannie. Czy szafa została wyczyszczona? Nie. Inne rzeczy są jeszcze ważniejsze. Więc proszę, nie marnuj tego czasu na osiąganie więcej. Spraw, by bardziej kochała i akceptowała siebie.
Książka tego autora (autorów)
Serdeczność: 52 sposoby na otwarcie się na więcej miłości
Joyce'a i Barry'ego Vissella.
Serdeczność znaczy o wiele więcej niż sentymentalizm czy schmaltz. Czakra serca w jodze jest duchowym centrum ciała, z trzema czakrami powyżej i trzema poniżej. Jest to punkt równowagi między niższym ciałem a wyższym ciałem lub między ciałem a duchem. Zamieszkanie w sercu oznacza zatem zachowanie równowagi, integrację trzech niższych czakr z trzema wyższymi.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.
Dostępny również jako edycja Kindle
O Autorach)
Joyce & Barry Vissell, para pielęgniarek / terapeutów i psychiatrów od 1964 roku, są doradcami w pobliżu Santa Cruz w Kalifornii, którzy pasjonują się świadomymi relacjami i rozwojem osobowo-duchowym. Są autorami 9 książek oraz nowego, bezpłatnego albumu audio z pieśniami i przyśpiewkami sakralnymi. Zadzwoń pod numer 831-684-2130 w celu uzyskania dalszych informacji na temat sesji doradczych telefonicznie, on-line lub osobiście, ich książek, nagrań lub harmonogramu rozmów i warsztatów.
Odwiedź ich stronę pod adresem SharedHeart.org za bezpłatny comiesięczny e-serce, zaktualizowany harmonogram i inspirujące artykuły z przeszłości na wiele tematów dotyczących związku i życia z serca.
