Badania pokazują poziom lęku jest wysoki dla wielu studentów w 12 roku, ponieważ skupiają się na celach akademickich, które mogą decydować o ich przyszłości.
Sposób, w jaki realizujesz swoje cele, może być różnicą między utrzymywaniem szczęścia a uczuciem stresu.
Wyznaczając i realizując swoje cele, staraj się pamiętać o tych czterech rzeczach.
1. Mniej chodzi o cel, a bardziej o to, jak o nim myślisz
Wykazano, że dążenie do osobiście znaczących celów, nawet jeśli ich nie osiągamy, jest dobre dla naszego samopoczucia, Ale ostatnie badania pokazuje, że samo posiadanie celu nie sprawi, że będziemy szczęśliwsi.
Sposób, w jaki myślimy o naszych postępach, może decydować o tym, czy czujemy się dobrze, czy niespokojnie.
Badania wykazały, że to nie porażka w osiągnięciu celu zaostrza objawy lękowe lub depresyjne, ale przeżuwanie postępów w celu w negatywny sposób. Może to być mówienie sobie takich rzeczy jak „Jestem nieudacznikiem”, „Nie jestem dobry” lub „Zawiodę moich rodziców”.
Nie pozwól więc, aby Twój krytyczny głos przejął Twoje życie. Istnieją inne, bardziej konstruktywne sposoby myślenia, które mogą pomóc w dążeniu do celu i zachowaniu perspektywy.
Jednym ze sposobów jest bycie refleksyjnym, a nie osądzającym. Możesz konstruktywnie zastanowić się, że „nie dostałem pożądanej oceny na pierwszym teście z biologii w tym roku” lub „nie zrobiłem postępu, jakiego chciałem”.
Refleksja daje możliwość uczenia się na podstawie własnego doświadczenia i określania strategii do poprawy. Może to być prośba o pomoc nauczyciela lub nauka w środowisku, które pomaga się skoncentrować.
2. Nie porównuj się z innymi
Ważne jest, abyś czuł, że masz kontrolę nad własnym życiem. Kilka badań wykazało brak osobistej kontroli wiąże się z depresją.
Cele takie jak „być najlepszym w klasie 12 roku” zależą częściowo od tego, jak dobrze lub źle radzą sobie inni uczniowie, co jest poza twoją kontrolą.
Badania pokazują, że dzielenie celów na mniejsze, stopniowe kroki jest dobre dla twojego dobrego samopoczucia. Z Shutterstock.com
Lepiej biegać we własnym wyścigu i dążyć do celów, które mają dla Ciebie znaczenie zamiast celów zewnętrznych external takich jak te motywowane rywalizacją z innymi.
Na przykład cel taki jak „poprawa wyników z matematyki w nadchodzącym semestrze” to: lepiej dla twojego dobrego samopoczucia jeśli jest to coś, co osobiście chcesz osiągnąć. Ale chęć pokonania kogoś w swojej klasie oznacza porównywanie się z nim, co może zwiększyć niepokój.
Podobnie cele postawione w celu uniknięcia negatywnych konsekwencji (takich jak „nie czuć się przegranym”) lub dlatego, że twoi rodzice lub nauczyciele chcą, abyś coś osiągnął, są również związane ze zwiększonym niepokojem, jeśli nie są twoje.
Nawet jeśli odnosisz sukcesy w osiąganiu celów, które inni chcą, abyś osiągnął, badania sugerują nie odniesiesz korzyści ze zwiększonego samopoczucia lub szczęścia.
3. Podziel cele na małe kroki
Oprawa małe osiągalne kroki lub plany celów pomoże Ci osiągnąć większy cel i poczuć kontrolę. Na przykład, jeśli Twoim celem jest poprawa wyników z matematyki, możesz wykonać mniejsze kroki, takie jak poświęcenie trzech godzin tygodniowo na naukę matematyki.
Małe kroki są łatwe do monitorowania. Umiejętność osiągnięcia mniejszego celu, jakim jest nauka przez trzy godziny w tygodniu, pomoże ci zachować poczucie osiągnięcia.
Po drodze możesz nagrodzić te małe osiągnięcia. Na przykład, jeśli trzymałeś się swojego planu nauki w ciągu ostatniego tygodnia, nagrodź się robiąc coś, co sprawia ci przyjemność, na przykład oglądanie filmu. Badania pokazują takie powiązane nagrody pomóc wzmocnić osiągnięcia i podtrzymać dążenie do celu.
4. Nie wkładaj wszystkich jajek do jednego kosza bramkowego
Narażasz się na rozczarowanie, jeśli zainwestujesz swoją energię w jeden cel. Co się stanie, jeśli tego nie osiągniesz? Posiadanie kilku znaczących celów w różnych dziedzinach życia (takich jak wykształcenie, związki i zdrowie) zapewnia: Bariera ochronna na wypadek, gdybyś nie osiągnął jednego celu.
Ale dążenie do zbyt wielu celów może być również nierealne, ponieważ zazwyczaj mamy ograniczony zestaw zasobów osobistych, takich jak czas i energia, i nie może robić zbyt wielu rzeczy naraz.
Kiedy zaczynasz 12 rok, warto określić najważniejsze i najbardziej znaczące cele, które chcesz realizować w nadchodzącym roku. Bądź dla siebie miły i poświęć trochę czasu na robienie rzeczy, które lubisz. Pomoże Ci zachować perspektywę i równowagę w życiu.
O autorze
Joanne Dickson, profesor nadzwyczajny psychologii, Edith Cowan University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon
„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”
autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola
W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”
przez Carol S. Dweck
W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.
