Nie ma złego sposobu na zjedzenie Reese's — czy jest?
Image by wikimediaımages

Ahh. . . . Puchar Masła Orzechowego Reese. Mój ulubiony z dzieciństwa. Mój sukces „cukierek albo psikus” na Halloween był mierzony liczbą tych smakołyków w złotej lub pomarańczowej folii, które otrzymałem. Mini filiżanki ze złotą folią policzyłem podwójnie, bo jakoś stosunek czekolady do masła orzechowego bardziej mi się podobał niż w wersji pełnowymiarowej.

Kiedy firma Hershey rozpoczęła swoją kampanię reklamową „Nie ma złego sposobu na zjedzenie Reese's”, byłam bardziej niż szczęśliwa, mogąc zbadać to śmiałe twierdzenie. Próbowałem małych kęsów, kęsów zjedz w całości, kęsów samej czekolady, kęsów tylko z masłem orzechowym, kęsów w drobno pokrojonych kawałkach, kęsów w kształcie ciasta, kęsów bez użycia rąk, kęsów przez lizanie opakowania, gryzanie przez lizanie palca , zamrożone kęsy i lekko roztopione kęsy. Moje naukowe dochodzenie wykazało, że Hershey miał rację: nie było złego sposobu (chyba że mama odkryła, że ​​„eksperymentujesz” przed obiadem).

Odkryłem jednak, że niektóre sposoby były lepsze od innych i że nie wszystkie Reese były sobie równe. Było coś innego w tych pokrojonych w złotą folię figurkach, pociętych na ćwiartki. Były lepsze niż reszta – a jedzenie ich w ten sposób zdecydowanie ograniczyło moją ogólną konsumpcję. Wygrana dla wszystkich, łącznie z mamą.

Etyka i szczęście: czy można coś zrobić w niewłaściwy sposób?

Slogan Reese'a rodzi bardziej przejmujące pytanie: Czy istnieje zły sposób na zrobienie czegokolwiek? Czy istnieje zła, a nawet właściwa droga życia? Jeśli tak, czy to ma znaczenie, jeśli chodzi o to, czy jesteś szczęśliwy?

Pytania dobra i zła, dobra i zła są esencją pytań etycznych. Budda umieścił etyczne postępowanie jako jeden z trzech obszarów Ośmiorakiej Ścieżki, która prowadzi do końca cierpienia; wierzył, że etyczne i cnotliwe postępowanie ma kluczowe znaczenie dla życia w niezwykłym szczęściu. Najwyraźniej do podobnego wniosku doszli pozytywni psychologowie.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Psychologia pozytywna i życie etyczne

Psychologowie pozytywni Christopher Peterson i Marty Seligman podchodzą do kwestii etyki na dwa sposoby. Najpierw badają, jakie cechy są związane z dobrocią i dobrym życiem w różnych kulturach. Odnoszą się do tych cech jako cnoty i rozważ ich mocne strony, które ludzie mogą kultywować, aby zwiększyć poczucie sensu życia i satysfakcję z życia. [Mocne strony i cnoty postaci: podręcznik i klasyfikacja, Christopher Peterson i Marty Seligman]

Po drugie, pozytywni psychologowie badali: gratyfikacje, które na pierwszy rzut oka przypominają przyjemności, ale w istocie różnią się od siebie. Oba wiążą się z poczuciem przyjemności. Przyjemności przynoszą radość zmysłom. Z drugiej strony gratyfikacje to czynności, w które się angażujemy, które przynoszą nam poczucie satysfakcji, sensu i celu – ponieważ są związane z robieniem czegoś dobry. Tak więc jedzenie czekolady sprawia przyjemność; kupowanie czekolady dla potrzebujących dzieci w okresie świątecznym jest satysfakcjonujące. Oba mogą sprawić, że poczujemy się dobrze, ale z bardzo różnych powodów. Psychologowie pozytywni proponują, że szczęście polega na wykonywaniu cnotliwych i satysfakcjonujących czynności, a nie tylko na przyjemnościach życiowych.

Akcentuj pozytywne: wdzięczność i szczęście

Oto mój ulubiony sekret szczęścia. Jeśli uważasz, że możesz nie być stworzony do uważności, szalonej mądrości lub współczucia, to wdzięczność może być dla ciebie idealną praktyką. Niewiele rzeczy może zmienić mój stan umysłu na dobre szybciej niż zrobienie listy rzeczy, za które jestem wdzięczny, i jest ku temu dobry biologiczny powód.

Nasz mózg – a konkretnie część układu limbicznego – jest zaprogramowany na skupienie się na niebezpieczeństwie i wszystkich negatywnych rzeczach. Dlaczego? Te rzeczy są bardziej prawdopodobne, że nas zabiją. Tak więc złe wspomnienia i myśli naturalnie przyklejają się do nas; dobre łatwo się wymykają. Pomyśl o rzepach za negatyw; Teflon na pozytywy. Musisz więc włożyć trochę wysiłku w przypomnienie mózgowi, aby śledził pozytywne wydarzenia w twoim życiu, w przeciwnym razie błędnie obliczy, jak złe rzeczy naprawdę są w twoim życiu.

Wyeliminuj negatywne: nie skupiaj się na złych rzeczach

We współczesnym społeczeństwie problem polega na tym, że nasz współczesny świat nie jest wypełniony fizycznymi zagrożeniami, przed którymi nasz mózg został zaprojektowany, aby nas chronić, a jednak mózg przetwarza zagrożenia psychologiczne w taki sam sposób, jak tygrys szablozębny. Niestety nasz mózg w naturalny sposób skupi się na wszystkich negatywach chyba że nauczymy go nie.

Jeśli potrafimy uspokoić nasze wewnętrzne jaszczurki i spojrzeć na szerszy obraz, większość z nas ma w życiu znacznie więcej dobra niż zła (weź pod uwagę ciepłą wodę, obfite jedzenie, minimalne zagrożenie fizyczne, opiekę medyczną, elektryczność, samochody, klimatyzację, Internet , czekolada itp.), ale mózg naturalnie skupi się bardziej na złych (takich jak niemiły komentarz, stres w pracy lub problemy finansowe), chyba że przypomnimy sobie inaczej.

Trzymaj się potwierdzenia: prowadź codzienny dziennik wdzięczności

Coraz więcej badań wskazuje, że proste ćwiczenia, takie jak zapisywanie tego, za co jesteś wdzięczny każdego dnia, mogą przynieść imponujące korzyści zdrowotne. Bardziej niż współczucie, optymizm czy nadzieja, wdzięczność ma jeden z najsilniejszych związków z satysfakcją z życia i zdrowiem psychicznym. Wdzięczni ludzie doświadczają więcej pozytywnych emocji, takich jak szczęście, radość i entuzjazm.

W jednym z brytyjskich badań naukowcy odkryli, że prowadzenie codziennego dziennika wdzięczności przez dwa tygodnie poprawia samopoczucie, sen, optymizm i ciśnienie krwi uczestników. W innym, uczestnicy z depresją, którzy napisali i osobiście przekazali list z podziękowaniami komuś, komu nie podziękowali właściwie, zgłaszali poprawę objawów depresji przez miesiąc.

Porównując prowadzenie dziennika wdzięczności z brakiem prowadzenia dziennika lub prowadzeniem dziennika o swoich najgłębszych myślach i uczuciach, prowadzenie dziennika wdzięczności znacznie poprawiło zdrowie psychiczne uczestników, podczas gdy ekspresyjne prowadzenie dziennika i jego brak nie przyniosły efektu. Innymi słowy, jeśli prowadzisz dziennik w celu poprawy nastroju, skup się na tym, za co jesteś wdzięczny lub nie zawracaj sobie głowy.

Jeśli znajdę się w złym nastroju, dziennikarstwo wdzięczności jest jedną z pierwszych rzeczy, których używam, aby podnieść mnie na duchu. W przypadku codziennego stresu lista z dwudziestoma rzeczami, za które jestem wdzięczna, wydaje się załatwiać sprawę. Na Święto Dziękczynienia staram się wymienić sto rzeczy, które naprawdę cenię w moim partnerze i dzieciach; pierwsze pięćdziesiąt są łatwe. Potem muszę jeszcze trochę kopać, a to naprawdę pomaga ponownie rozpalić więź i uznanie. To właśnie wykraczanie poza oczywiste pierwsze podziękowania pomaga mózgowi przekalkulować zalety i wady w twoim życiu. Więc spróbujmy.

Ćwiczenie: Dziennik wdzięczności

Pobierz ten arkusz roboczy z rozdziału 8 książki pod adresem www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

Krok 1

Wypisz jak najszybciej dwadzieścia rzeczy, za które jesteś najbardziej wdzięczny w tej chwili; zauważ, czy twój nastrój wydaje się poprawiać w określonym momencie procesu.

Krok 2

Poświęć chwilę, aby przejrzeć listę i podziękować komuś lub czemuś — Bogu, wszechświatowi, osobie lub szczęśliwej gwiazdce — za każdą z nich. Pozostań z każdym, aż poczujesz ciepło wdzięczności w swoim sercu.

Krok 3

Kiedy skończysz, zauważ, co myślisz o sobie i życiu. Czy czujesz więcej nadziei? Mniej zestresowany? szczęśliwszy?

Nie zadzieraj z Misterem Pomiędzy: Doceń to, co idzie dobrze

Za każdym razem, gdy wykonuję to ćwiczenie, jestem zdziwiony, jak bardzo jestem spokojny ze swoim życiem. Zwłaszcza w te dni, kiedy wydaje mi się, że wszystko idzie nie tak, kiedy zatrzymuję się, by docenić garść rzeczy, które idą dobrze – a przynajmniej się nie rozpadły – cała moja postawa się zmienia.

Peterson i Seligman klasyfikują wdzięczność pod duchowość i transcendencję. Nie odnoszą się więc do społecznie uprzejmego zwyczaju mówienia „proszę” i „dziękuję”. Odnoszą się do szczerego poczucia doceniania życzliwości drugiej osoby, dobrych rzeczy, które mamy w życiu, piękna, które nas otacza. Bez względu na to, jak mało masz lub jak złe są rzeczy w życiu, zawsze możesz znaleźć coś, za co możesz być wdzięczny.

Kiedy zaczynasz zauważać w swoim życiu wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, pojawia się mała sztuczka: nagle życie staje się bogatsze. Szklanka nie jest już w połowie pusta ani w połowie pełna: przejeżdża. To chyba najłatwiejszy krok w kierunku życia w niezwykłym szczęściu.

Ćwiczenie: Tworzenie własnego nawyku wdzięczności

Pobierz ten arkusz roboczy z rozdziału 8 książki pod adresem www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

Stanie się bardziej wdzięczną osobą jest stosunkowo łatwe, jeśli możesz znaleźć sposób na poświęcenie jednej do pięciu minut dziennie na zastanowienie się nad rzeczami w swoim życiu, które cenisz.

Krok 1

Zidentyfikuj obecną aktywność, która może być dobrym momentem na praktykowanie wdzięczności. Typowe przykłady to łaska przed każdym posiłkiem, po wstaniu, przed pójściem spać i wymiana list wdzięczności z dzieckiem lub partnerem przed snem.

Opcja nr 1:

Opcja nr 2:

Krok 2

Wdrażaj opcję nr 1 przez tydzień. W wyznaczonym czasie poświęć chwilę na przemyślenie lub zapisanie wszystkiego, za co jesteś w tym momencie wdzięczny.

Możesz użyć uważności, aby zauważyć małe przykłady dobroci wokół ciebie: słońce przez okno, wygodne krzesło lub pyszny posiłek. Możesz też poświęcić chwilę, aby podziękować za ważniejsze rzeczy: ludzi, których kochasz, pracę, wygodny dom z klimatyzacją i centralnym ogrzewaniem – cokolwiek przyjdzie Ci tego dnia na myśl.

Krok 3

Jeśli pierwsza opcja nie była odpowiednia, wypróbuj drugą lub nawet trzecią opcję, aż bycie wdzięcznym stanie się częścią codziennej rutyny.

Krok 4

Kiedy już zaczniesz integrować cichą wdzięczność w swoim życiu, spróbuj dodać powiedzenie przynajmniej jednej innej osobie, że ją doceniasz lub coś, co robi każdego dnia. Nie zdziw się, jeśli zauważysz, że twoje relacje znacznie się poprawią.

Postawa postępowania właściwie: ostatnie słowo na temat etyki

"Wszystko idzie." "Wszystko jest dobrze." W tych znajomych wyrażeniach jest trochę prawdy. Ale one nie oddają całej historii o tym, co dobre. Niektóre wybory i działania prowadzą do większych „dóbr” i szczęścia niż inne.

Szczęśliwi ludzie mają skłonność do dokonywania takich wyborów: w obliczu możliwości wyboru postanawiają działać z cnotą i siłą, aby wybrać satysfakcjonujące działanie zamiast zwykłej przyjemności. Podejmowanie cnotliwych decyzji polega na próbie wybrania najlepszego „dobra” – jakkolwiek by to wyglądało w danej sytuacji – gdy mamy taką możliwość.

Za każdym razem, gdy dążysz do dobra, zbliżasz się o krok do szczęścia. Większość z nas zbuntowała się przeciwko dużej liczbie klasycznych cnót — takich jak wstrzemięźliwość, wytrwałość, życzliwość, obywatelstwo, zamiłowanie do nauki czy przebaczenie — ponieważ były one nam narzucane jako dzieci, często ze względu na innych.

Ostatecznie, jeśli z własnej woli nie starasz się stać tak cnotliwym, jak tylko możesz, nie możesz znaleźć nadzwyczajnego szczęścia. Będziesz musiał zadowolić się zwykłym. Paradoks polega na tym, że kiedy wybierasz cnotliwe i etyczne zachowanie dla samego siebie – dla własnego dobra – w końcu odnajdujesz wolność.

©2019 by Diane R. Gehart. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wyciąg za zgodą Mindfulness for Chocolate Lovers.
Wydawca: Rowman i Littlefield. www.rowman.com.

Napisy dostosowane przez InnerSelf
z piosenki: Akcentuj pozytywy

Źródło artykułu

Uważność dla miłośników czekolady: beztroski sposób na mniej stresu i więcej przyjemności każdego dnia
przez Diane R. Gehart

Uważność dla miłośników czekolady: beztroski sposób na mniej stresu i więcej przyjemności każdego dnia Diane R. GehartOstatecznie ta książka zaprasza do zabawy. Śmiać się. Kochać. Aby uleczyć stare złamane serca. Przezwyciężyć to, co kiedyś było niemożliwe. Otworzyć serce na życie i wszystko, co ma do zaoferowania: biel, mleko i ciemność. Stresy współczesnego życia często tworzą iluzję, że życie jest ciężkie, bolesne i samotne. Tylko kilka kęsów dzieli Cię od zupełnie innego podejścia do słodszego życia.
(Dostępny również jako edycja Kindle.)

kliknij, aby zamówić na Amazon

 



Więcej książek tego autora

O autorze

dr Diane R. GehartDr Diane R. Gehart jest wielokrotnie nagradzanym profesorem poradnictwa i terapii rodzinnej na California State University w Northridge oraz autorką wielu najlepiej sprzedających się książek dla profesjonalistów, w tym Mindfulness and Acceptance in Couple and Family Therapy and Mastering Kompetencje w Terapii Rodzin. Prowadzi aktywną praktykę psychoterapii w rejonie Los Angeles, pracując z dorosłymi, parami i rodzinami, aby znaleźć skuteczne i znaczące sposoby radzenia sobie z największymi wyzwaniami życiowymi – jednocześnie dobrze się bawiąc. Możesz śledzić ją na YouTube. Ucz się więcej: www.dianegehart.com i www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

Wideo: Medytacja Czekoladowa #1
{vembed Y=pfyWfBVOBEs}

Zwiastun książki: Uważność dla miłośników czekolady
(bardzo zabawny zwiastun książki, który pyta: Wolałbyś jeść czekoladę niż medytować?
{vembed Y=3wcbKW_gyeM}