Próbujesz zrezygnować ze złego nawyku?
Cia: ZDJĘCIE Rachel Demsick, Flickr

Pozwól, że wyznaczę ci zadanie. Przez następną minutę chcę, żebyś nie pomyśl o Donaldzie Trumpie. Musisz zablokować wszystkie myśli o Trumpie ze swojego umysłu.

Jak sobie radziłeś?

Jeśli starasz się nie myśleć o Trumpie, zwiększasz swoje myśli o nim, to doświadczasz paradoksalnego efektu tego, co nazywają psychologowie stłumienie myśli. Proces blokowania myśli z twojego umysłu może nieumyślnie zwiększyć ich nawroty i sprawić, że zwątpisz w swoją zdolność do ich kontrolowania.

Biorąc pod uwagę, że ludzie często stosują tłumienie myśli, aby powstrzymać złe nawyki, takie jak palenie lub nadmierne jedzenie, możesz zrozumieć, dlaczego może to stanowić problem. W „The Puzzle of Monogamous Marriage” na tłumieniu myśli, uczestnicy, którym poinstruowano, aby blokowali myśli o czekoladzie, jedli następnie więcej czekolady niż uczestnicy, którym powiedziano, że mogą myśleć o czymkolwiek lub zostali poinstruowani, aby konkretnie myśleli o czekoladzie.

Dlatego dietetycy powinni być ostrzeżeni. Nie próbuj tłumić myśli o jedzeniu. Może się okazać, że zużyjesz więcej.

Te same efekty stwierdzono w badaniach nad alkohol. Uczestnicy, którzy aktywnie unikają myślenia o alkoholu, bardziej pragną alkoholu i ostatecznie piją więcej niż ci, którzy nie tłumią swoich myśli.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Palenie jest jednym z najtrudniejszych do rzucenia nawyków. Ludzie uzależniają się fizycznie i psychicznie od tytoniu. Ponownie, jeśli chcesz rzucić palenie, przestań tłumić myśli o paleniu.

W „The Puzzle of Monogamous Marriage” Śledząc palaczy przez okres trzech tygodni, naukowcy odkryli, że ludzie, którzy próbowali zablokować myśli o paleniu, palili więcej papierosów niż ci, którzy aktywnie myśleli o paleniu. W rzeczywistości palaczom z większą tendencją do tłumienia wszelkiego rodzaju myśli jest to trudniejsze porzucić palenie

Parzyste pożądanie seksualne wydaje się być dotknięty tłumieniem myśli. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles uczestnikom będącym w romantycznych związkach pokazano zdjęcia atrakcyjnych osób i poproszono ich o ocenę i napisanie, dlaczego dana osoba jest atrakcyjna. Następnie poproszono ich o napisanie krótkiego eseju o odczuwaniu pożądania seksualnego wobec partnera, jednocześnie tłumiąc myśli o atrakcyjnej osobie na zdjęciu. Zgodnie z przewidywaniami zgłaszali wzrost myśli o atrakcyjnej innej osobie.

Co ciekawe, ci, którzy napisali krótki esej o odczuwaniu miłości do partnera, mieli mniej myśli o atrakcyjnej osobie na zdjęciu po stłumieniu. Więc może miłość łagodzi skutki tłumienia myśli.

Cokolwiek robisz, nie rób nic

Pomimo nieskuteczności tłumienia myśli, większość ludzi nadal używa go, próbując rzucić zły nawyk lub przynajmniej uzyskać nad nim kontrolę. Jaka jest więc alternatywa? Cóż, prosta odpowiedź brzmi: nie używać go.

Zaakceptuj, że tłumienie myśli przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Nie tylko prowadzi to do większej ilości myśli o zakazanej rzeczy, ale także sprawia, że ​​jeszcze bardziej jej pragniesz i może prowadzić do negatywnych nastrojów.

Drugą rzeczą, jaką należy zrobić z negatywnymi myślami tego rodzaju, jest nie pozbywanie się myśli, ale zmiana reakcji na nią. Terapia metapoznawcza, opracowana przez Adriana Wellsa na Uniwersytecie w Manchesterze stosuje w tym celu określone techniki terapeutyczne. Jedna z takich technik nazywa się „bezstronną uważnością”.

Obejmuje posiadanie świadomości myśli, bez reagowania na nie większym myśleniem, prób kontrolowania lub tłumienia ich lub działania na ich podstawie. Zasadniczo, pozostawiając myśl w spokoju, jest bardziej prawdopodobne, że szybko zniknie, niż gdy spróbujesz ją zablokować.

KonwersacjeTak więc rezygnacja z blokowania myśli o czekoladzie, papierosach, alkoholu i seksie może pomóc nam opanować i zredukować te zachowania. Nigdy nie wiadomo, może to również spowodować zmniejszenie myśli związanych z Donaldem Trumpem.

O autorze

Robin Bailey, starszy wykładowca terapii psychologicznych, University of Central Lancashire

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon