Ukończenie 50 roku życia może być czasem twojego życia – ale oznacza to również przystosowanie się do nowych wyzwań. monkeybusinessimages/iStock za pośrednictwem Getty Images Plus
Kiedy w sylwestra spadł bal z okazji rozpoczęcia roku 2023, pogodziłem się z faktem, że w tym roku skończę 50 lat.
Wejście w nową dekadę to często czas na zatrzymanie się i refleksję nad naszym życiem, zwłaszcza po osiągnięciu wieku średniego. Dla 50-letnich amerykańskich mężczyzn, średnia pozostała długość życia ma jeszcze 28 lat; dla kobiet to 32.
Jak profesor zdrowia publicznego który jest ekspertem w dziedzinie promocji zdrowia, zacząłem myśleć o tym, co można zrobić w związku z tymi ważnymi urodzinami, aby zwiększyć szanse na zdrowe życie w nadchodzących dziesięcioleciach.
Po przejrzeniu literatury na temat zdrowego starzenia się zidentyfikowałem cztery rzeczy, które nabierają większego znaczenia, gdy kończysz 50 lat – i które wykraczają poza ogólne porady zdrowotne, które są korzystne w każdym wieku, takie jak: pozostawanie aktywnym, dobrze się odżywiać i wystarczającej ilości snu.
Zrobić kolonoskopię?
Zachęcanie wszystkich do kolonoskopii z pewnością nie jest najfajniejszą radą, ale jest jedną z najważniejszych. American Cancer Society szacuje, że będzie ponad 105,000 45,000 nowych przypadków raka okrężnicy, ponad XNUMX XNUMX nowych przypadków raka odbytnicy i ponad 50,000 2023 zgonów z powodu raka jelita grubego w samym XNUMX roku.
To sprawia, że rak jelita grubego jest drugą najczęstszą przyczyną zgonów związanych z rakiem dla mężczyzn i kobiet.
Dobrą wiadomością jest to, że wskaźnik przeżywalności jest wysoki jeśli rak zostanie wcześnie wykryty, zanim rozprzestrzeni się na inne części ciała. Wskaźnik przeżycia gwałtownie spada, jeśli rak zostanie wykryty w późniejszych stadiach.
A kolonoskopia jest rutynową procedurą szpitalną, która wykorzystuje możliwość zbadania odbytnicy i jelita grubego i to wymaga sedacji lub znieczulenia.
Oprócz wykrywania rakowych lub potencjalnie złośliwych polipów, lekarz może również wykryć obrzęk tkanki i owrzodzenia. Mogą one wskazywać na potencjalne problemy i zwiększać potrzebę częstszego monitorowania.
Dla osób z niskim ryzykiem raka jelita grubego są mniej inwazyjne badania które można wykonać w domu, jak Cologuard. Obejmuje to zebranie i wysłanie próbki kupy do laboratorium. Opcje te należy omówić z lekarzem, aby dowiedzieć się, które badanie przesiewowe jest dla Ciebie najlepsze.
W 2021 r. rządowy Zespół ds. Usług Prewencyjnych zmienił zalecenia dotyczące rozpoczęcia badań przesiewowych w kierunku raka jelita grubego od 50 do 45 lat dla osób niskiego ryzyka. W rezultacie, firmy ubezpieczeniowe są wymagane na pokrycie kosztów badań przesiewowych dla osób w wieku 45 lat lub starszych.
Osoby z grupy wysokiego ryzyka powinien się przebadać jeszcze wcześniej. Wysokie ryzyko definiuje się jako rodzinną historię raka jelita grubego lub diagnozę choroby zapalne jelit. Rak jelita grubego może wystąpić również u młodszych osób; na przykład gwiazda „Czarnej Pantery”, aktor Chadwick Boseman, zmarł na raka jelita grubego w wieku 43 lat w 2020 roku.
Zaszczepić się na półpasiec?
Dla wielu ludzi, którzy dorastali w latach 1970. i 1980., zachorowanie na ospę wietrzną było rytuałem przejścia. Miałem szczególnie ciężki przypadek w okolicach moich 10. urodzin.
Kiedy już zachorujesz na ospę wietrzną, wirus jest uśpiony w organizmie do końca życia. I to może ponownie pojawić się jako półpasiec.
Chociaż półpasiec zwykle nie zagraża życiu, powoduje wysypkę i może być bardzo bolesny. Pierwsze półpasiec również znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia udaru przez następny rok.
Dobrą wiadomością jest to, że szczepionka przeciw półpaścowi jest bardzo skuteczna. Zaleca to Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom dorośli w wieku 50 lat i starsi otrzymują schemat dwóch strzałów, w odstępie dwóch do sześciu miesięcy, co jest skuteczne w 97% w zapobieganiu półpaścowi.
Zwiększ oszczędności emerytalne, szukaj zniżek?
Emerytura może wydawać się odległa, ale średni wiek emerytalny w Stanach Zjednoczonych w 2022 roku wynosił 61 lat. To samo badanie wykazało, że średnio ludzie myśleli, że przejdą na emeryturę w wieku 66 lat.
Dla każdego urodzonego po 1960 roku pełna emerytura nie zaczynaj do wieku 67 lat, pozostawiając sześcioletnią różnicę między tym a średnim wiekiem emerytalnym.
Przejście na emeryturę wcześniej niż planowano może nastąpić z wielu powodów, ale mimowolne, takie jak utrata pracy, uraz lub choroba, mogą być obciążeniem finansowym. Ogólna zasada jest taka, że potrzebujesz ok 80% Twoich dochodów przedemerytalnych zapewnić sobie komfort finansowy na emeryturze. Obejmuje to wszystkie źródła dochodu, w tym świadczenia z Ubezpieczeń Społecznych, emerytury i inwestycje.
Jeśli jesteś w tyle za oszczędnościami, które powinieneś mieć, Internal Revenue Service zezwala na to wnosić wkłady uzupełniające począwszy od roku, w którym kończysz 50 lat. Pracownicy, którzy ukończyli 50 lat i mają 401(k), 403(b) lub 457(b), mogą wpłacać dodatkowe 7,500 USD rocznie. Te pieniądze rosną bez podatku i pomagają zapewnić dodatkową poduszkę, gdy przejdziesz na emeryturę. W wieku 50 lat można również wpłacić dodatkowe 1,000 USD rocznie indywidualne konta emerytalne i konta Roth IRA.
Inny sposób na oszczędzanie: wiele hoteli, restauracji i punktów sprzedaży detalicznej oferuje zniżki dla seniorów już od 50 roku życia.
Możesz znaleźć wiarygodne i aktualne rabaty, dołączając do AARP. Ta organizacja non-profit działa na rzecz osób w wieku 50 lat i starszych. Członkostwo kosztuje mniej niż 20 USD rocznie i zapewnia setki zniżek.
Uporządkować dokumenty?
Podczas gdy ludzie po pięćdziesiątce i starsi często mają jeszcze przed sobą najlepsze dziesięciolecia, ważne jest, aby w każdym wieku przygotować się na nieoczekiwane. The śmiertelność osób w wieku od 55 do 64 lat jest dwukrotnie wyższa osób w wieku od 45 do 54 lat.
To doskonały czas, aby zdecydować, jak chcesz załatwić swoje sprawy. Według National Institute on Aging obejmuje to twoje testament, testament życia i trwałe pełnomocnictwo.
Testament opisuje, w jaki sposób chcesz rozdysponować swoje aktywa finansowe po śmierci. Jednakże, większość Amerykanów nie ma woli. Istnieje kilka narzędzia online do sporządzania testamentów i zapisy które mogą ułatwić ten proces.
Żywe testamenty wskaż rodzaj opieki, której chcesz lub nie chcesz, jeśli nie możesz przekazać swoich preferencji. The trwałe pełnomocnictwo to dokument, który pozwala wyznaczonej osobie podejmować decyzje dotyczące opieki zdrowotnej w Twoim imieniu, jeśli Ty nie możesz. Różni się to od pełnomocnictwa ogólnego, które wygasa, gdy nie możesz już samodzielnie podejmować decyzji.
Może się to wydawać czasochłonną listą rzeczy do zrobienia, ale podzielenie ich na osobne zadania ułatwia zarządzanie. Do tej pory zwiększyłem swoje oszczędności emerytalne i zaplanowałem kolonoskopię – mimo że spóźniłem się na nią o pięć lat, w oparciu o nowe zalecenia.
Resztę zrobię do końca roku – a jeśli kończysz 50 lat lub po prostu planujesz z wyprzedzeniem, mam nadzieję, że ty też. Trzeba przyznać, że nie wszystko to jest zabawne, ale wszystko na tej liście kontrolnej zwiększy bezpieczeństwo twoich lat, a być może lat twojego życia.
O autorze
Jaya Maddocka, Profesor zdrowia publicznego, Uniwersytet Texas A&M
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o sukcesie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma oferuje plan sukcesu oparty na własnych doświadczeniach i spostrzeżeniach. Książka skupia się na tym, jak ważne jest wczesne rozpoczynanie dnia i rozwijanie porannej rutyny, która zapewni ci sukces we wszystkich dziedzinach życia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
"Myśl i wzbogać się"
przez Napoleona Hilla
Ta klasyczna książka oferuje ponadczasowe rady, jak osiągnąć sukces w każdej dziedzinie życia. Książka opiera się na wywiadach z osobami, które odniosły sukces i przedstawia krok po kroku proces osiągania celów i spełniania marzeń.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu”
przez Morgana Housela
W tej książce Morgan Housel bada czynniki psychologiczne, które wpływają na nasze relacje z pieniędzmi i oferuje wgląd w to, jak budować bogactwo i osiągnąć sukces finansowy. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady każdemu, kto chce poprawić swoją sytuację finansową.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Efekt złożony: zwiększ swoje dochody, swoje życie, swój sukces”
przez Darrena Hardy'ego
W tej książce Darren Hardy przedstawia ramy umożliwiające osiągnięcie sukcesu we wszystkich dziedzinach życia, opierając się na założeniu, że małe, konsekwentne działania mogą z czasem prowadzić do wielkich rezultatów. Książka zawiera praktyczne strategie wyznaczania i osiągania celów, budowania dobrych nawyków i pokonywania przeszkód.
