Jak zmienić stare uczucia w prezent

Często mówimy o naszych uczuciach tak, jakbyśmy: jest im. Słyszysz to w naszych wzorcach mowy: „Jestem zły”, jakby chciał powiedzieć „Jestem zły”. Jednak uczucia naturalnie powstają jako przemijające stany świadomości i nie są częścią nas. Raczej przekazują opinię, a następnie wygasają.

Pomyśl o tym jak o tym, jak termometr mierzy temperaturę naszego ciała o godzinie 9:00 przy zdrowej temperaturze 98.6, a trzy godziny później, kiedy dopada nas grypa, rejestruje 101.5. Informacja zwrotna, że ​​mamy gorączkę, pozwala nam podjąć świadomą decyzję, czy wziąć leki obniżające gorączkę, wezwać lekarza, czy też położyć się do łóżka i przeczekać. Gorączkowe odczyty są tymczasowe i ulegną zmianie. W ten sam sposób nasza temperatura emocjonalna zmienia się w zależności od zewnętrznych i wewnętrznych wydarzeń oraz naszej reakcji na nie.

Pochodzenie słowa emocja to słowo środkowo-francuskie z lat 1570–80 emocje od ruch lub ruch; zatem, esmovoir oznacza „wprawić w ruch lub poruszyć uczucia”. Podstawową funkcją uczuć jest dostarczanie informacji zwrotnych i przepływanie przez nas organicznie jak woda w rzece. W ten sam sposób, w jaki woda porusza się w atmosferze, w oceanach i poza nimi, nad i pod lądem, ludzkie uczucia nieustannie się wytrącają, schodzą pod ziemię, wznoszą się na powierzchnię i wyparowują przez naszą świadomość.

Opór i unikanie tworzą emocjonalną tamę

Próba kontrolowania naszych uczuć poprzez opór i unikanie jest jak spiętrzenie rzeki w celu zatrzymania przepływu. Emocjonalna tama gromadzi uczucia. Ten rezerwuar unikanych emocji pozostaje w ciele, dopóki go nie uwolnimy. Innymi słowy, zamiast tego uczucia, których staraliśmy się uniknąć, zostają w nas zatrzymane. Trzymamy się tego, czego staramy się uniknąć.

Jakie blokady emocjonalne masz na swoim miejscu? Brak zaufania po rozwodzie? Zamykasz się emocjonalnie po utracie pracy? Wątpisz w siebie po osobistym lub zawodowym odrzuceniu? Masz obsesję na punkcie bezpieczeństwa po wypadku?

Życie nieustannie stawia przed nami wyzwania; to nie jest sprawa osobista, to po prostu naturalny proces wzrostu i ewolucji. Wiele razy proces budowania emocjonalnych tam odbywa się bez naszej wiedzy — dopóki objaw lub choroba nie zwróci naszej uwagi.


wewnętrzna grafika subskrypcji


To, czy stłumisz swoje uczucia, czy pozwolisz im swobodnie płynąć, to twój wybór. Ale nie popełnij błędu: sposób, w jaki zarządzasz przepływem, ma konsekwencje. Kiedy nauczysz się rozpoznawać i rozumieć naturę swoich niepożądanych uczuć, możesz pozwolić na ich bezpieczne wygaśnięcie i wymyślić wrota do rozładowania intensywnych uczuć w bezpieczny sposób, który zapobiegnie powodzi emocjonalnej.

Nasze trzy pierwotne uczucia: ciekawość, komfort i dyskomfort

Rodzimy się z trzema pierwotnymi stanami emocjonalnymi: ciekawością, komfortem i dyskomfortem. Można je łatwo zaobserwować u niemowląt, nawet jeśli nie potrafią one zrozumieć ani zwerbalizować swoich wewnętrznych przeżyć czy myśli. Jesteśmy zaprogramowani z tymi neurologicznymi receptorami.

Weźmy na przykład ciekawość. Badaczka Hildy Ross z University of Waterloo w Ontario odkryła, że ​​grupa dwunastolatków konsekwentnie wolała nowe zabawki od znanych i spędzała więcej czasu na manipulowaniu złożonym zestawem zabawek niż prostymi. Jeśli spędziłeś trochę czasu obserwując niemowlęta i małe dzieci, ich ciekawość jest oczywista — stąd duży wybór dostępnych dla nas gadżetów chroniących przed dziećmi.

Podobnie, nie musisz być badaczem, aby wiedzieć, kiedy czujnemu dziecku jest wygodnie. Mają ciekawy błysk w oczach, uśmiech, który chwyta za serce, a odgłosy piszczenia, bulgotania i śmiechu, które wywołują sympatyczną rozkosz w twoim ciele. Spontaniczne szczęście niemowlęcia można wyczuć bez słów.

Chociaż niemowlęta nie mogą nam powiedzieć o swoim dyskomforcie słowami, tak jak starsze dzieci, dają wskazówki poprzez swoje ciała. Chociaż każde niemowlę reaguje indywidualnie i może być niespójne, istnieją pewne zachowania, takie jak denerwowanie się, płacz, zmarszczone czoło, zaciśnięte oczy i drżący podbródek, które odzwierciedlają dyskomfort.

Dyskomfort jest doświadczeniem trzewnym lub fizjologicznym, nawet jeśli jego źródłem są emocje. Neuroanatom AD Craig sugeruje, że definicja ludzkich emocji to zarówno subiektywne odczucie, jak i doznanie cielesne. Wskazuje, że biorąc pod uwagę ten wgląd, emocje nie są po prostu zdarzeniami okazjonalnymi, ale ciągłymi i ciągłymi, nawet jeśli pozostają niezauważone jako nieświadome ludzkie akty emocjonalne. Innymi słowy, nasze uczucia nieustannie się zmieniają i tworzą różne doświadczenia cielesne, nawet jeśli jesteśmy tego nieświadomi.

Chociaż możesz nie pamiętać swoich bardzo wczesnych doświadczeń, ty również urodziłeś się z trzema spontanicznymi stanami ciekawości, komfortu i dyskomfortu. Przez lata wykształciły się w was bardziej złożone uczucia, ale te pierwotne emocje nadal silnie motywują zachowanie. Jako rosnące dziecko, a potem dziecko, organicznie szukałeś intuicyjnych sposobów na utrzymanie komfortu. To wszystko wydarzyło się przez twoje ciało, a nie przez głowę, ponieważ twój intelektualny umysł był niedojrzały.

Uczucia najczęściej potępiane lub „przeklęte”.

Naszymi głównymi motywatorami, jako dorosłych, nadal jest utrzymywanie komfortu i unikanie dyskomfortu. Nic więc dziwnego, że świadomie i nieświadomie stłumione emocje są związane z dyskomfortem. Są to te, które uważamy za „negatywne”, takie jak strach, złość, smutek/żal i zazdrość. Są to emocje, których często unikamy, zapominamy, opieramy się im, ignorujemy, zakopujemy i kontrolujemy, ponieważ są niewygodne.

Ilekroć pojawiają się stare uczucia, bez względu na to, jak stare, masz okazję rozpuścić wcześniej zaklęte emocje. Zamiast myśleć, że powinieneś skończyć z tymi uczuciami lub że coś musi być nie tak, traktuj je jak tamy, które teraz jesteś wystarczająco silny, aby usunąć. Oferują drzwi do głębszego uzdrowienia i większej wolności emocjonalnej oraz inteligencji.

Uczucia o uczuciach

Jakie jest twoje uwarunkowane podejście do uczuć? Czy twoja rodzina akceptowała uczucia lub je oceniała? Czy nauczyłeś się otwarcie dzielić swoimi uczuciami, czy też wstydziłeś się odczuwania złości, smutku i zazdrości? Czy byłeś chwalony za swoje sukcesy lub ostrzegany, abyś pozostał pokorny lub milczał?

Uwolnienie się od tych emocji jest możliwe. Wymaga to jednak uczciwego spojrzenia na uczucia, które oceniłeś jako brzydkie i niepożądane.

W szkole pielęgniarskiej nauczyliśmy się „testu martwego człowieka” w celu opracowania skutecznych celów pacjenta. Jeśli martwy człowiek może to zrobić, nie wspiera to wzrostu i poprawy. Na przykład martwy człowiek może z łatwością osiągnąć cel, jakim jest pozbycie się złości. To zdanie „jeśli martwy człowiek może to zrobić” jest mocnym stwierdzeniem podkreślającym, w jaki sposób uczucie jest znakiem życia i nie czuć jest znakiem śmierci. Pozwalanie na nieprzyjemne uczucia zamiast ich unikania oznacza pełne życie. W przeciwnym razie zakręcamy emocjonalny kran, który również dostarcza radości i podniecenia.

Myślimy, że możemy się wyłączyć zły uczucia i stale być w nich dobry uczucia; jednak ciało zatrzymuje wynik, a ukryte uczucia ostatecznie pojawiają się w postaci odrętwienia lub jako objawy emocjonalne lub fizyczne. Interesujące jest zwrócenie uwagi na związek miłości i nienawiści, jaki mamy z emocjami. Pragniemy wzlotów, które nas ożywiają, i nienawidzimy upadków, które sprawiają, że czujemy się źle. Nic dziwnego, że szukamy przyjemności, aby uniknąć bólu.

Z drugiej strony możemy pozwolić, aby ciągła, dynamiczna rzeka uczuć płynęła bezpiecznie, bez względu na to, jak straszne się wydają. Istnieje wiele technik, dzięki którym nasze emocjonalne wody płyną bezpiecznie i naturalnie wyparowują. Spójrzmy na kilka, abyś mógł poćwiczyć.

Uczucia w słowa i myśli

Kiedy nazywasz swoje uczucia, to jak nalewanie wody z dzbanka. Uczucia są wodą, a my dzbanami. Wyrażając nasze najgłębsze emocje werbalnie, na papierze lub poprzez ruch, wylewamy uczucia, postrzegamy je jako zewnętrzne w stosunku do nas i odzyskujemy poczucie wewnętrznej przestrzeni i zdolności do przyjmowania nowych doświadczeń. Nie trzeba dzielić się uczuciami z osobą, na którą jesteśmy zdenerwowani.

W rzeczywistości wylewanie nieocenzurowanych uczuć w wyobrażam sobie sposób jest często najbardziej korzystnym działaniem początkowym. Kiedy opadnie intensywne poruszenie, możemy jasno określić, czy potrzebujemy prawdziwej rozmowy. Byłem świadkiem, że przez większość czasu jest to niepotrzebne. Czasami osoba, na którą jesteśmy zdenerwowani, jest nieuchwytna lub niedostępna. Jednak nie utknęliśmy w roli ofiary, ponieważ oni nie słuchają. Wręcz przeciwnie, proces zachodzi w nas, dla nas.

Być może pamiętasz czasy, kiedy czułeś się spięty, ale tak naprawdę nie wiedziałeś dlaczego, dopóki nie zacząłeś odciągać pokarmu. Kiedy twój umysł formułuje słowa, słyszysz siebie i zyskujesz wgląd. Kiedy mówisz, piszesz lub poruszasz się (np. podczas joggingu lub jogi) w związku z jakimś problemem, zyskujesz jasność i poczucie wolności. Nie musisz znać odpowiedzi, być stoickim ani kontrolować siebie – po prostu przełóż wewnętrzne doświadczenie na słowa najlepiej, jak potrafisz, rezygnując z chęci edytowania.

Z drugiej strony, intelektualne i ciągłe opowiadanie historii ofiary staje się pobitym rekordem. Zamiast wyzwalać emocje, pogłębia rowek bezradności w układzie nerwowym. Łatwo to usłyszeć, słuchając czyjejś historii. Z łatwością dostrzegamy różnicę tonalną między osobistym uwolnieniem a powtarzającym się byciem ofiarą.

©2016 autorstwa Debory Sandelli. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą wydawcy Conari Press,
odcisk Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Źródło artykułu

Do widzenia, zranienia i bólu: 7 prostych kroków do zdrowia, miłości i sukcesu
autorstwa Deborah Sandella dr RN.

Do widzenia, zranienia i bólu: 7 prostych kroków do zdrowia, miłości i sukcesu autorstwa Deborah Sandella PhD RN.Deborah Sandella wykorzystuje najnowocześniejsze badania neurologiczne i swoją rewolucyjną technikę Regenerating Images in Memory (RIM), aby pokazać, w jaki sposób zablokowane uczucia uniemożliwiają nam uzyskanie tego, czego chcemy, i wprowadza proces, który omija logikę i myślenie, aby aktywować nasze emocjonalne „ja” czyszczenie pieca.”

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

Dr Deborah SandellaDr Deborah Sandella od 40 lat pomaga tysiącom ludzi odnaleźć się jako wielokrotnie nagradzany psychoterapeuta, profesor uniwersytecki i pomysłodawca przełomowej metody RIM. Została wyróżniona licznymi nagrodami zawodowymi, w tym wybitnym specjalistą klinicznym, doskonałością badawczą oraz nagrodą EVVY Best Personal Growth Book Award. Jest współautorką z Jackiem Canfieldem Przebudzenie Mocy. Zdjęcie: Doug Ellis. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź Strona autora.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon