Przy całej niepewności dzisiejszego świata, dlaczego nie poświęcić czasu, aby Twój 2018 rok był pozytywny i podnoszący na duchu. Ustalanie intencji noworocznych nie jest banalne, zwłaszcza jeśli dzięki nim twoje życie staje się jaśniejsze.
Niedawno podwójnie przypomniano mi o potrzebie bycia najlepszym, jak potrafię. Mieszkając w południowej Kalifornii, moje małe miasteczko Santa Barbara ledwo uniknęło szalejącego pożaru Thomasa. Nie ma nic lepszego niż bycie uwikłanym w klęskę żywiołową, aby przypomnieć sobie kruchość życia i być wdzięcznym za człowieczeństwo innych. Wszyscy w naszej społeczności są wdzięczni strażakom i funkcjonariuszom organów ścigania, którzy oddają swoje życie za bezpieczeństwo innych.
W zbliżających się rozwiązaniach dobrze jest cofnąć się i zastanowić nad tym, czego nauczyliśmy się i osiągnęliśmy w poprzednim roku. Pamiętaj, aby to zrobić i szukaj dalej, aż wymyślisz coś, z czego jesteś dumny.
Wyznaczanie intencji i celów
Mając to na uwadze, łatwiej jest ustalić pewne intencje i cele na nadchodzący rok. Chodzi o to, aby odwrócić uwagę od swoich niedociągnięć, złych decyzji i zachowań i po prostu skupić się na tym, by stać się najlepszym sobą. Twoje ambicje nie muszą być wstrząsające, ale powinny odzwierciedlać sposób, w jaki chciałbyś rozwinąć swój potencjał w najbliższej przyszłości.
Dla mnie to pytanie: „Co przyniesie mi więcej radość, miłość, pokój na rok 2018?” Zadaję to pytanie, ponieważ wszystko, co pozytywne w życiu, kręci się wokół tych trzech emocji. Są to także biegunowe przeciwieństwa smutek, gniew, i strach. Dodatkowo nauczyłem się, że mam moc tworzenia większej radości, miłości i pokoju poprzez to, co myślę, mówię i działam.
Jakieś sugestie
Oto kilka sugestii, jak stworzyć swoją nową rzeczywistość. Zauważyłem też, jakie emocje każdy z nich ożywia.
- Obfite pochwały dla siebie za to, co robię i kim jestem. (Radość – uhonorowanie siebie). To zwalcza tendencję do porównywania się ze wspaniałymi rzeczami, które inni mogą poznać lub osiągnąć. Może to przybrać formę doceniania siebie pod koniec dnia, a także za każdym razem, gdy zauważam, że subtelnie lub nie tak subtelnie umniejszam siebie.
- Czujnie zwalczaj moje negatywne osądy innych szukając pozytywów. (Miłość – szanowanie innych i sytuacji). Znajdź coś dobrego w tym, co noszą, mówią lub robią. Musi być jakaś pozytywna rzecz, którą mogę zastąpić, aby przeciwdziałać mojemu tandetnemu myśleniu. Celem jest znalezienie podobieństwa, a nie podkreślanie naszych różnic. Ta cudowna praktyka poszerza nasze serca.
- Wyrażaj uznanie w każdej interakcji. (Miłość – skupianie się na naszym połączeniu i podobieństwach). To jest następstwo numeru dwa. Powiedzenie czegoś pozytywnego to nie bycie Pollyanną, a jedynie okazja do podniesienia siebie i innych. Dobrze jest być zarówno nadawcą, jak i odbiorcą. Oddanie głosu temu, co cenisz, jest ćwiczeniem budującym pozytywność i dobrą wolę.
- Nie oferuj niezamówionych porad. (Miłość – ofiarowanie szacunku i uznanie, że każdy jest na swojej własnej ścieżce). Dzielenie się moją „mądrością” rzadko jest odbierane tak, jak zamierzałem. Nauczyłem się (ale czasami zapominam), że muszę poprosić i otrzymać pozwolenie przed przekazaniem moich dwóch centów innym. W przeciwnym razie moja rada mędrca trafia z hukiem, ponieważ jestem poza swoim terytorium. Moim celem jest odczuwanie większej radości, miłości i pokoju.
- Mniej zwlekania. (Spokój i radość - szanuję siebie, spędzam mniej czasu w mojej głowie i zajmuję się biznesem). Jeśli wiem w głębi duszy, że jestem powołany do zrobienia czegoś lub przyjęcia odpowiedzialności; wtedy po prostu to robię. Tracę mniej czasu na walkę psychiczną. Jeśli trzeba zadzwonić, podnieś słuchawkę. Jutro nie będzie łatwiej.
- Mów głośno, kiedy ma to znaczenie. (Radość – bycie wiernym sobie i uczestnictwo w życiu). Bycie pasywnym i pozwalanie, by sytuacje rozwijały się w sposób, który nie rezonuje ani nie wydaje się produktywny, ostatecznie sprawi, że poczujesz się zły lub smutny. Kiedy się nie włączam, zauważam, że wycofuję się z interakcji. Jeśli mówienie jest trudne, po prostu przełknij i zrób skok. Zawsze możesz poprzedzić to, co mówisz… „To dla mnie trudne i…”
- Ustal skromne wytyczne dotyczące ćwiczeń i jedzenia. (Radość – szanowanie siebie poprzez słuchanie mojego wewnętrznego głosu). Udowodniono, że karmienie i poruszanie ciałem poprawia zdrowie i dobre samopoczucie. Może po prostu ogranicz ilość kawy, wina, lodów lub czekolady, którą spożywasz w ciągu dnia. Postaraj się, aby priorytetem było chodzenie na spacer co drugi dzień. Słuchaj i szanuj swoje ciało.
- Żyć w teraźniejszości. (Spokój – doświadczanie cudu bycia żywym i po prostu oddychaniem). Może to przybrać formę codziennej medytacji, śpiewania lub po prostu spędzania mniej czasu w mojej głowie. Będę trzymać się z dala od przeszłości i przyszłości i spędzać więcej czasu, czując wdzięczność za to, co jest teraz przede mną.
- Odpraw się z moją intuicją. (Radość i Pokój – podążanie za moim wrodzonym poczuciem tego, co w głębi duszy wiem, że jest dla mnie odpowiednie). Jeśli i kiedy jestem niepewny danego sposobu działania, zatrzymam się, oddycham i zapytam wewnętrznie (nie pytaj mojego umysłu) o to, co wiem, kiedy jestem cicho i nieruchomo. Można to wykorzystać niezależnie od tego, czy jest to przyjęcie zaproszenia na aktywność społeczną, przyjęcie oferty pracy, opuszczenie związku lub znalezienie nowej sytuacji życiowej; bez względu na to, jak duże lub małe pytanie.
- Wybacz przestępcom!. (Pokój, Miłość i Radość – odpuszczenie i posuwanie się naprzód z pełnym sercem – szanowanie siebie i innych). Jeśli ktoś skrzywdził cię w tym roku, postaraj się naprawdę wejść w jego buty i pamiętaj, że wszyscy robimy co w naszej mocy. Po wykonaniu swojej wewnętrznej pracy, która obejmuje zobaczenie swojej roli i lekcji, ustal, co, jeśli cokolwiek, musisz zrobić, aby w pełni rozwiązać dany problem i zrób to. Zobacz, czy możesz wrócić do miłości.
Tylko kilka rzeczy na raz
Pamiętaj, że wyznaczanie zbyt wielu celów przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Łatwiej jest skupić się na kilku rzeczach, niż przytłoczyć się zbyt wieloma dobrymi intencjami. Możesz spróbować użyć swojej intuicji, aby wybrać to, co najbardziej Ci odpowiada.
Proponuję zapisać swoje zamiary na papierze lub ulubionym urządzeniu elektronicznym i pierwszego dnia każdego miesiąca przejrzeć je i przypomnieć sobie. Skupienie się na dwóch lub trzech klejnotach przez cały rok z pewnością pomoże rozjaśnić Twój 2018 rok i utrzyma Cię w pożądanym kierunku. Mam nadzieję, że dołączysz do mnie, aby wnieść więcej światła i pozytywności do naszego świata.
© 2017 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zarezerwuj tego autora
Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT
Dzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.
O autorze
Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/
* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju
* Obejrzyj wideo: Dreszcz, by konstruktywnie wyrazić strach (z Jude Bijou)
