Image by Darmowe zdjęcia
Opowiadane przez Marie T. Russell
Wraz z pojawieniem się urządzeń elektronicznych prywatność nie jest tym, czym była zaledwie kilka dekad temu. To oczywiście ma plusy i minusy i to już inny temat na inny dzień.
To cudowne, że jest jeszcze jeden obszar, który pozostaje prywatny: to, o czym myślimy w każdej chwili. Nigdy tak naprawdę nie wiesz, jaki rodzaj komentarza prowadzi inna osoba, ale zawsze wiesz, o czym myślisz.
Niezależnie od tego, co dzieje się w naszym zewnętrznym świecie, wszyscy możemy swobodnie myśleć, czego chcemy. Możemy iść do więzienia za nasze wypowiedziane i pisane słowa i czyny, ale nie za nasze myśli. Dotyczy to sposobu, w jaki postrzegamy siebie, innych ludzi i sytuacje.
Kiedy idę ulicą, myślę osądzających lub życzliwych myśli o sobie i innych. A ponieważ nie czytam w myślach, czasami fajnym ćwiczeniem jest odgadnięcie, co ktoś może w danym momencie myśleć.
- Facet w garniturze martwi się, co dać swojej żonie jako ofertę pokojową za bycie takim palantem poprzedniej nocy.
- Dziewczyna przy filiżance kawy myśli o zgłoszeniu szefowi jego niechcianych postępów seksualnych.
- Ta rodzina jest na wakacjach z Marsa i nie wie, co się dzieje na planecie Ziemia.
- Młody mężczyzna troszczy się o zdrowie swojej matki.
- Nastolatka zastanawia się, co robi z przyjaciółmi na State Street.
- Łysiejący mężczyzna z brzuszkiem powtarza piłkarskie wydarzenia.
- Dziecko jest wściekłe, bo rodzice nie dają mu kawałka pizzy.
- Piękna studentka z college'u bije się za to, że nie jest ładniejsza. Ta samotna mama zastanawia się, jak dziś nakarmi swoje dzieci.
Kiedy wykonuję to małe ćwiczenie, przypominam sobie, że nie mam pojęcia, kim i czym są inni, poza omylnym i kruchym człowiekiem, takim jak ja. A ponieważ jestem miłą osobą, która stara się patrzeć na siebie w korzystnym świetle, wiem, że muszę okazywać taką samą uprzejmość ludziom, których spotykam.
To, co dzieje się na świecie, po prostu tak jest. To, jak interpretujemy innych ludzi, rzeczy i sytuacje, zależy od nas. Możemy mieć negatywny lub pozytywny wpływ na to, czego doświadczamy.
Jeśli chcemy czuć się słabi i oddzieleni, możemy to łatwo zrobić, patrząc na to, co dzieje się w naszym świecie, jako niesprawiedliwe, żałosne lub złe. Gwarantujemy, że tworzymy i utrwalamy uczucia smutku, złości i strachu. Jeśli chcemy kąpać się w radości, miłości i pokoju, najlepiej interpretować to, co się dzieje ze zdumieniem, podziwem i współczuciem.
Nie wystarczająco dobre
Jedną rzeczą, za którą jesteśmy szczególnie odpowiedzialni, jest to, co myślimy o sobie. „Za mało” występuje we wszystkich kształtach i rozmiarach. Możemy czuć, że nie jesteśmy wystarczająco, jak wyglądamy, jacy jesteśmy inteligentni lub jak bardzo jesteśmy utalentowani, nie wystarczy, to, co mamy lub robimy, nie wystarczy, to, co się obecnie dzieje, nie wystarczy lub inne ludzie nie wystarczają.
Przestań się porównywać i poniżać! We wszystkich przypadkach musisz odwrócić uwagę od tego, co ty lub inni robisz lub czego nie masz, aby skupić się na cieszeniu się, docenianiu i byciu wdzięcznym za to, kim jesteś i czym jesteś. Ta prosta zmiana wymaga przejścia z „tamtąd” z powrotem do siebie.
Możesz uwolnić się od niezadowolenia i strachu, że nigdy „nie dość” – i odpocząć w cieszeniu się rzeczywistością – poprzez wytrwałe i konsekwentne zastępowanie starego myślenia. Jeśli chodzi o to, jak to zrobić, użyję jako przykładu „nie czuję się wystarczająco dobrze”.
Zamiast bezustannie próbować zmierzyć się z niewidzialnym standardem, daj temu odpocząć. Przestań wierzyć, że jeśli miałeś lub zrobiłeś coś innego – ożeniłeś się, zarobiłeś więcej pieniędzy, wyglądałeś piękniej, miałeś więcej czasu, byłeś mądrzejszy – w końcu będziesz szczęśliwy i godny.
Jak już wiesz, to nie działa. Jeśli chodzi o to, kim jesteśmy, co mamy lub co robimy, nasz umysł zawsze znajdzie coś innego, czego brakuje. Błędem jest to, że utożsamiamy się z naszymi działaniami, wyglądem lub posiadłością, a nie z naszą niezmienną istotą.
Ćwiczenie
Aby dotrzeć do źródła niewystarczająco dobrego samopoczucia, zastanów się i zapisz dokładnie, co sobie mówisz, kiedy myślisz „nie dość”. Następnie przygotuj się na wojnę umysłem.
Masz do wyboru kilka potężnych broni. Oto kilka opcji, dzięki którym możesz wygrać bitwę i krok po kroku zabić swoje przygnębiające myślenie i zastąpić je czymś, co zwiększy ilość odczuwanej radości, miłości i pokoju. Powtarzaj wybraną strategię z przekonaniem, że to prawda, dopóki się nie uśmiechniesz.
- Doceń to, co masz. Skoncentruj się na cechach i cechach.
- Bądź wdzięczny za to, co jest prezentowane lub co masz.
- Szukaj pozytywów w tej sytuacji. W najczarniejszych chwilach zawsze jest słoneczna strona.
- Znajdź sprzeczność ze swoim starym sposobem myślenia (zobacz poniżej kilka sugestii) i powtarzaj ją w kółko, ignorując wszystkie pojawiające się myśli dyskontujące.
O sobie:
Wystarczy moja obecność.
Jestem wystarczająco dobry.
Zrobiłem wystarczająco dużo.
Jestem wystarczająco ładna.
Jestem z siebie w pełni zadowolona.
wystarczy.
O innych ludziach, rzeczach i sytuacjach:
Wystarczy.
Mam dość.
Moi przyjaciele wystarczą.
O czasie:
To, co się teraz dzieje, jest idealne.
Mam wystarczająco dużo czasu.
Czasu wystarczy.
Niezależnie od wybranej opcji, przerwij negatywny szum umysłu i zastąp go wybraną przez siebie konstruktywną alternatywą. Gdy to zrobisz, zaakceptujesz siebie „takim, jakim jest” i zaczniesz kochać siebie bez względu na to, jak zmieni się świat. Twoja uwaga przenosi się na to, co już jest i kim już jesteś. Stajesz się bardziej akceptujący siebie, innych i czas takimi, jakimi są teraz, i cieszysz się chwilą obecną, swoim życiem i wszystkim, co masz.
Wnioski
Myślenie wiąże się z niesamowitą odpowiedzialnością, ponieważ tworzymy to, jak się czujemy, mówimy i robimy poprzez to, co myślimy. Według Attitude Reconstruction i według mnie, jeśli chcę czuć się dobrze, muszę żywić myśli, które honorują mnie i akceptują innych ludzi. Muszę mieć oko na swoje myśli i po prostu cieszyć się wdychaniem powietrza i napawaniem się cudownością bycia człowiekiem.
© 2021 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zarezerwuj tego autora
Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT
Dzięki praktycznym narzędziom i przykładom z życia wziętym ta książka pomoże Ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem oraz napełni Twoje życie radością, miłością i pokojem. Kompleksowy plan Jude Bijou nauczy Cię: ? radzić sobie z niechcianymi radami członków rodziny, leczyć niezdecydowanie za pomocą intuicji, radzić sobie ze strachem, wyrażając go fizycznie, tworzyć bliskość poprzez prawdziwą rozmowę i słuchanie, poprawiać swoje życie towarzyskie, podnosić morale personelu w zaledwie pięć minut dziennie, radzić sobie z sarkazmem, wizualizując go przelatując obok, wygospodaruj więcej czasu dla siebie, wyjaśniając swoje priorytety, poproś o podwyżkę i ją zdobądź, przestań walczyć w dwóch prostych krokach, konstruktywnie wylecz dziecięce napady złości. Możesz włączyć Rekonstrukcję Postawy do swojej codziennej rutyny, niezależnie od ścieżki duchowej, pochodzenia kulturowego, wieku czy wykształcenia.
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.
O autorze
Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia.
W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education.
Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/
