Tworzenie rzeczywistości Real

Jak zachować spokój w nagłych wypadkach lub pod wpływem stresu: podkład

Jak zachować spokój w nagłych wypadkach lub pod wpływem stresu: podkład
Image by Gerd Altmann 

Pomiędzy bodźcem a odpowiedzią jest przestrzeń. W tej przestrzeni jest nasza moc wyboru odpowiedzi. W naszej odpowiedzi leży nasz wzrost i nasza wolność.  — ROLLO MAJ

Jedyną i najważniejszą ideą, która pomoże nam zachować spokój w nagłych wypadkach – lub w dowolnym innym momencie – jest to, że mamy wybór.

Często wydaje się, że nie mamy wyboru. Coś się dzieje, jedziemy do tyłu na autostradzie i szybko się denerwujemy. Myślimy, że facet, który nas uderzył, rozzłościł nas! Dzieje się to tak szybko w naszych umysłach, że łączymy wydarzenie (uderzenie) z konsekwencją (nasz gniew).

Innymi słowy, myślimy, że uderzenie spowodowało nasz gniew.

Jest to niepokojące stwierdzenie, ponieważ sugeruje, że nie mamy wyboru w tej sprawie. Coś się dzieje, a ja odpowiadam w jeden sposób; znowu coś się dzieje i muszę ciągle na nie odpowiadać w ten sam sposób.

To założenie przyczyny i skutku jest wbudowane w nasz język:

  • Moje dzieci doprowadzają mnie do szału.
  • Moja dziewczyna (lub chłopak) doprowadza mnie do szału.
  • Ruch uliczny mnie niecierpliwi.

Kiedy używamy tego języka i wierzymy w ten język, stajemy się w życiu piłeczkami pingpongowymi, reagując na jedno wydarzenie po drugim. Stajemy się jak psy Pawłowa, ślinimy się za każdym razem, gdy dzwoni dzwonek i mówimy do siebie: „To ten cholerny dzwonek!”

Intuicyjnie wiemy, że to nieprawda. Intuicyjnie wiemy, że możemy wpływać na nasze myślenie i wybierać sposób działania. Na przykład, jeśli kierowca uderzy w nasz samochód, naszą natychmiastową reakcją może być strach i szok. Stało się coś nieoczekiwanego i niebezpiecznego.

Jeśli jesteśmy fizycznie zdrowi, co dzieje się dalej? Czy wpadamy w złość, obwiniając drugiego kierowcę za zrobienie czegoś złego? Czy wyskakujemy, aby zobaczyć, czy z drugim kierowcą wszystko w porządku, skoro może zostać ranny? Czy przywracamy sobie poczucie spokoju i po prostu jesteśmy wdzięczni, że nie było poważniej? Mamy wybór.

Co kryje się za wyborami, których dokonujemy? Szybka ilustracja ze świata strażaków:

Trzech strażaków reaguje na zatrzymanie akcji serca i wykonuje resuscytację krążeniowo-oddechową. Mimo, że działają zgodnie z księgą, pacjent nie wraca do zdrowia. Nasz pierwszy strażak, doświadczony ratownik medyczny, pociesza rodzinę, mówiąc (i wierząc): „Zrobiliśmy wszystko, co mogliśmy”.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Drugi strażak, nowy ratownik, jest zdenerwowany utratą pierwszego pacjenta z zatrzymaniem krążenia. Osoba obwinia siebie i swój trening, myślenie, Nie tak to działało w klasie! Trzeci strażak, szef weteranów, odchodzi przygnębiony i zniechęcony, myśląc: Nie mogę uczestniczyć w jeszcze jednej śmierci, resuscytacja nigdy nie działa…

Zatrzymanie akcji serca jest takie samo; techniki resuscytacji krążeniowo-oddechowej i wyniki są takie same. Więc co spowodowało te trzy różne reakcje? Różnorodne przekonania i myślenie każdej osoby.

Aby być przez chwilę nerdy, oto diagram „ABC” tego, co się stało:

Schemat „ABC” (zachowanie spokoju jako podkład)

Zdarzeniem aktywującym jest A; to jest wszystko, co się dzieje, co przyciąga naszą uwagę. Jest to filtrowane przez nasze przekonania (lub B), które obejmują naszą historię, doświadczenia i światopogląd. Wreszcie konsekwencją (lub C) jest to, jak w rezultacie reagujemy: co wybieramy, aby czuć i robić.

Oczywiście nie kontrolujemy „A”, wydarzeń aktywujących. Rzeczy się zdarzają. W środku nocy odzywa się pager. Jednak możemy kontrolować nasze przekonania i postawy, nasz światopogląd.

Potrafimy też rozpoznać trudne emocje i wybrać, jak nimi zarządzać. Strach nie musi przerodzić się w gniew i obwinianie. Porażka nie musi prowadzić do zwątpienia i zniechęcenia. Możemy pomyśleć: Kierowca za mną właśnie popełnił błąd. Zrobiłem to przed sobą. To niewygodne, ale to nie tragedia. Lub: Resuscytacja krążeniowo-oddechowa działa przez 10 procent czasu w terenie. To nie jest idealne, ale jest to najlepsze, jakie mamy.

Nasze przekonania wpływają na to, jak rozumiemy i reagujemy na wydarzenia. Jeśli więc nasze reakcje nie są pomocne, jeśli tracimy spokój, jeśli trudności niezmiennie powodują wybuchy gniewu, możemy dostosować nasze myślenie i przekonania oraz zmienić sposób, w jaki reagujemy, aby być bardziej skutecznym, pomocnym i szczęśliwszym.

Zatrzymaj się, rzuć wyzwanie i wybierz

Po pierwsze, musimy przyznać, że nasze umysły nie są komputerami rozpoznającymi fakty, mówiącymi prawdę. Zamiast tego są pełne przekonań, założeń, uprzedzeń, historii i sposobów na skuteczne poruszanie się po naszych światach. Jednym słowem wszyscy jesteśmy absolwentami University of Making Stuff Up. Otrzymujemy kilka punktów danych i uogólniamy: Ha! Tak właśnie jest!

Wiele z tych przekonań, bez względu na to, jak bardzo są „niewygodne”, pozostaje niekwestionowane przez całe nasze życie.

Aby skuteczniej reagować, naszym celem powinno być nieustanne badanie naszych przekonań, testowanie ich z rzeczywistością i upewnianie się, że są trafne. Innymi słowy, aby przestać zmyślać!

To jest teoria, a oto narzędzie do tego, które nazywa się „Zatrzymaj się, rzuć wyzwanie i wybierz”.

ZATRZYMAĆ: Za każdym razem, gdy „zdarzenie aktywujące” powoduje, że czujesz się zdenerwowany, zestresowany lub jakąkolwiek negatywną emocję, przestań. Albo fizycznie zatrzymaj się, albo zejdź z kolejki myśli i uczuć w swoim umyśle. Następnie oddychaj i uspokój się. Wypróbuj „oddychanie kwadratowe”:

  1. Dwie sekundy: wdech
  2. Dwie sekundy: wstrzymaj oddech
  3. Dwie sekundy: wydech
  4. Dwie sekundy: przytrzymaj
  5. Powtarzaj przez cztery do sześciu oddechów

WYZWANIE: Zapytaj siebie, Co zmyślam? Jakie przekonanie powoduje, że jestem zdenerwowany lub zestresowany? To może być ciężka praca, ale ważne jest, aby zrozumieć, jakie przekonania powodują stres i niepokój.

Dr Maxie Maultsby, nieżyjący już amerykański psychiatra, zasugerował następujące kryteria badania naszych przekonań (lub tego, co możemy wymyślać):

  1. Czy moje przekonanie jest zgodne z faktami?
  2. Czy leży to w moim interesie krótko- i długoterminowym?
  3. Czy unika niepotrzebnego konfliktu z innymi?
  4. Czy moja odpowiedź pomoże mi poczuć się tak, jak chcę się czuć?

WYBIERAĆ: Wybierz przekonanie oparte na faktach, które jest w twoim najlepszym interesie, które pozwala uniknąć niepotrzebnych konfliktów i które sprawia, że ​​czujesz się tak, jak chcesz.

Kiedy już ćwiczyłeś Zatrzymaj się, rzuć wyzwanie i wybierz kilka razy, staje się to automatycznym sposobem myślenia, a zastosowanie może zająć dwie minuty.

Jako strażak używam tego podczas prawie każdej rozmowy, na którą się wybieram. Kiedy jestem otoczony przez zdenerwowanych ludzi i czuję szarpnięcie adrenaliny, zatrzymuję się, kontroluję oddech i kwestionuję myśl, Wszyscy panikują; dlatego też powinienem wpaść w panikę! Aby się uspokoić, często wybieram mantrę – na przykład „To nie jest moja sytuacja awaryjna” lub „Jedź powoli, aby iść szybko”.

Kiedy świadomie używam tej umiejętności, mogę pokazać się tak, jak chcę. To jest rezultat, którego szukamy: aby dopasować nasze działania do tego, co jest potrzebne w danej chwili lub do osoby, którą chcemy być.

©2020 by Hersch Wilson. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wyciąg za zgodą wydawcy.
Wydawca: Biblioteka Nowego Świata.

Źródło artykułu

Strażak Zen: przewodnik po tym, jak dobrze prosperować w trudnych czasach
autorstwa Herscha Wilsona

Strażak Zen: Przewodnik terenowy do prosperowania w trudnych czasach autorstwa Herscha Wilsona"Być odważnym. Bądź miły. Gaś pożary”. To motto strażaków, takich jak Hersch Wilson, którzy spędzają życie idąc ku niebezpieczeństwu i cierpieniu, a nie oddalając się od nich. Tak jak w praktyce Zen, strażacy są szkoleni, aby być w pełni chwilą i obecni przy każdym uderzeniu serca, każdym życiu w zasięgu ręki. W tym wyjątkowym zbiorze prawdziwych historii i praktycznej mądrości Hersch Wilson dzieli się technikami podobnymi do Zen, które pozwalają ludziom takim jak on pozostać na ziemi podczas nawigowania w niebezpieczeństwie, pocieszania innych i radzenia sobie z osobistą reakcją na każdy kryzys. Strażak Zen to nieoceniony przewodnik po codziennych spotkaniach z najlepszym, spokojnym, odpornym i optymistycznym sobą.

Aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. (Dostępny również jako wydanie Kindle i jako audiobook.)

O autorze

Hersch Wilson, autor Strażaka ZenHersch Wilson jest trzydziestoletnim weteranem strażakiem-ochotnikiem EMT w Straży Pożarnej Hondo w hrabstwie Santa Fe w stanie Nowy Meksyk. Pisze też comiesięczną rubrykę o psach dla Santa Fe Nowy Meksyk.

Wideo/Prezentacja z Herschem Wilsonem, autorem Strażak Zen: przejdziemy przez to (1 czerwca 2020 r.)

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

żywność zdrowsza po ugotowaniu 6 19
9 warzyw, które są zdrowsze po ugotowaniu
by Laura Brown, Uniwersytet Teesside
Nie każda żywność jest bardziej pożywna, gdy jest spożywana na surowo. Rzeczywiście, niektóre warzywa są właściwie bardziej…
niemożność ładowarki 9 19
Nowa zasada dotycząca ładowarki USB-C pokazuje, w jaki sposób unijne organy regulacyjne podejmują decyzje dla świata
by Renaud Foucart, Uniwersytet Lancaster
Czy kiedykolwiek pożyczyłeś ładowarkę od znajomego tylko po to, by stwierdzić, że nie jest kompatybilna z Twoim telefonem? Lub…
stres społeczny i starzenie się 6 17
Jak stres społeczny może przyspieszyć starzenie się układu odpornościowego
by Eric Klopack, Uniwersytet Południowej Kalifornii
Gdy ludzie się starzeją, ich układ odpornościowy naturalnie zaczyna słabnąć. To starzenie się układu odpornościowego…
post przerywany 6 17
Czy okresowy post jest rzeczywiście dobry na utratę wagi?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Jeśli jesteś kimś, kto myślał o zrzuceniu wagi lub chciał być zdrowszy w ciągu ostatnich kilku…
facet. kobieta i dziecko na plaży
Czy to jest ten dzień? Zwrot Dnia Ojca
by Will Wilkinson
To Dzień Ojca. Jakie jest znaczenie symboliczne? Czy w twoim…
efekty zdrowotne bpa 6 19
Jakie dekady badań dokumentują skutki zdrowotne BPA?
by Tracey Woodruff, Uniwersytet Kalifornijski, San Francisco
Niezależnie od tego, czy słyszałeś o chemicznym bisfenolu A, lepiej znanym jako BPA, badania pokazują, że…
zrównoważenie oceanów 4 27
Zdrowie oceanu zależy od ekonomii i idei ryb nieskończoności
by Rashid Sumaila, Uniwersytet Kolumbii Brytyjskiej
Rdzenni Starsi podzielili się ostatnio swoim przerażeniem z powodu bezprecedensowego spadku liczby łososi…
jak działają środki przeciwbólowe 4 27
W jaki sposób środki przeciwbólowe faktycznie zabijają ból?
by Rebecca Seal i Benedict Alter, University of Pittsburgh
Bez odczuwania bólu życie jest bardziej niebezpieczne. Aby uniknąć kontuzji, ból każe nam użyć…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.