Czasami twoje myśli mogą doprowadzić cię do szaleństwa, blokując jasne myślenie i utrudniając elastyczność reakcji. Czasami twoje myśli wywołują dalsze myśli, oceny, osądy i potępienia, które zmniejszają twoją odporność. Te wzorce myślowe to sposoby filtrowania rzeczywistości, które mogą przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Możesz nauczyć się pracować świadomie ze swoimi myślami i wszystkimi niesamowitymi, kreatywnymi, olśniewającymi konstrukcjami domyślnego trybu sieciowego, zwłaszcza gdy te konstrukcje stają się ciemne lub ograniczające, dzięki czemu możesz również doświadczyć ich przychodzenia i odchodzenia. Nawet twoje głęboko zakorzenione przekonania o prawdziwości tego, jak się rzeczy mają, mogą się zmienić. I możesz zrozumieć procesy twojego mózgu, które tworzą, instalują i bronią tych konstruktów aż do śmierci.

Wspólne filtry myśli

Oto lista typowych procesów myślowych, których ludzie używają do filtrowania swoich doświadczeń.

1. Założenia: Uczymy się z przeszłych doświadczeń i na podstawie tego doświadczenia czasami myślimy, że wiemy więcej niż wiemy. Filtrujemy nasze postrzeganie rzeczywistości przez te założenia, zamiast jasno widzieć, co jest naprawdę prawdziwe lub potrzebne teraz.

2. Projekcje: Zakładamy, że to, czego się nauczyliśmy, jest prawdą dla nas samych, dotyczy również innych ludzi. Projektujemy na nich nasze założenia, zwykle bez ich wiedzy i zgody, porzucając teorię umysłu.

3. Uprzedmiotowienie: Tracimy poczucie siebie lub innej osoby jako aktywnego czynnika zmieniającego się doświadczenia. Zamiast tego postrzegamy siebie (i innych) jako przedmiot, rzecz, „To” zdane na łaskę zewnętrznych wydarzeń i wyborów innych ludzi, bezsilne, by zmienić nasze doświadczenie (lub nasze na nie reakcje).

4. Czytanie w myślach: Zakładamy, że wiemy, co myśli, czuje lub potrzebuje inna osoba, nie sprawdzając jej empatycznie. Albo możemy zakładać, że druga osoba już wie, co myślimy lub potrzebujemy, nie zawracając sobie głowy powiedzeniem jej wprost: „Gdybyś mnie kochał, wiedziałbyś, jak się czuję”.

5. Dyskontowanie pozytywów: Nie rejestrujemy pozytywnych cech w sobie lub u innych, umniejszając siebie, dewaluując innych i odrzucając lub zaniedbując uznanie w obu kierunkach.

6. Nadmierna generalizacja: Możemy wyolbrzymiać atrybuty doświadczenia, postrzegając rzeczy jako globalne i wszechobecne, mające zastosowanie do wszystkiego i wszystkich; postrzegamy rzeczy jako „zawsze” lub „nigdy”. Możemy brać rzeczy do siebie, niezależnie od tego, czy to prawda, czy nie, postrzegając je jako trwałe i niezmienne. (To nadmierne uogólnianie jest znane jako trzy P: wszechobecne, osobiste, trwałe).

7. Katastrofizacja: Możemy od razu założyć najgorsze: jeśli kichamy, zakładamy, że przeziębiliśmy się, co oznacza nieobecność w pracy na trzy tygodnie, co oznacza utratę pracy, co oznacza utratę domu — od pociągania nosem do katastrofy w mniej niż trzy sekundy.

8. Czarno-białe myślenie: Wszystko widzimy kategorycznie, bez odcieni szarości, z kilkoma opcjami, bez możliwości kompromisu. Ta sztywność myślenia, która może prowadzić do poważnego wykolejenia elastyczności reakcji, jest również znana jako cement neuronowy.

9. Niezdolność do zaprzeczenia: Jesteśmy tak sztywni w naszych opiniach, że żadne nowe informacje nie mogą ich zmienić.

Wspólne wzorce myślowe

Możesz rozpoznać podobne wzorce w swoim myśleniu.

Ćwiczenie: Identyfikowanie procesów myślowych, które zakłócają odporność

1. Przejrzyj powyższą listę. Zidentyfikuj którykolwiek z tych wzorców, które rozpoznajesz jako działające w tobie lub u ludzi, których znasz, bez przypisywania sobie wstydu lub winy. Na razie po prostu zaakceptuj wszelkie zidentyfikowane wzorce, które możesz chcieć zmienić później.

2. Wybierz jeden odpowiedni dla Ciebie wzór, który chcesz zbadać; to nie musi być dla ciebie najtrudniejsze.

3. Śledź ten schemat w swoim myśleniu przez tydzień. Zauważ, kiedy ten wzorzec działa w twoim myśleniu; zauważ, kiedy tak nie jest.

Uświadomienie sobie wspólnych wzorców postrzegania i reagowania oraz uznanie ich w swojej świadomej świadomości jest niezbędne, jeśli chcesz je przeprogramować. Utrzymywanie świadomości za pomocą coraz trudniejszych obiektów świadomości jest refleksyjną odpornością.

Długotrwałe wzorce mogą się zmienić

Konstrukcje mentalne mogą być bardzo stabilne i długotrwałe, bardziej przypominając klimat, w którym żyjesz, niż zmieniającą się z dnia na dzień pogodę. Emocje, które mogą przemknąć przez twoją świadomość w ciągu kilku minut lub pół dnia (pogoda), mogą przejść w długotrwały nastrój (klimat). Nastroje, które uważamy za negatywne — depresja, zniechęcenie, rozpacz — są tymi, które częściej zauważamy i chcemy zmienić niż beztroskie nastroje radości lub zadowolenia.

Jako istoty ludzkie przyjmujemy role, preferencje, priorytety i cele, które filtrują nasze postrzeganie i kształtują nasze reakcje przez długi czas. Na pierwszym miejscu stawiamy rodzinę nad pracą lub pracę nad rodziną, opierając się na głęboko zakorzenionych wartościach i przekonaniach. Konstruujemy całe filozofie życia, systemy wierzeń i tożsamości, które filtrują nasze postrzeganie i reakcje na rzeczywistość.

Formułowanie wartości, według których należy żyć, jest częścią odporności: są one częścią moralnego kompasu, który kieruje naszymi życiowymi wyborami. Ale zamykanie się w wartościach, których nie można zmienić w odpowiedzi na nowe doświadczenia, nie jest odporne.

Na tym etapie nowego warunkowania po prostu ćwiczysz swoją świadomość, aby zdać sobie sprawę, że każda myśl jest produktem procesów zachodzących w twoim mózgu, a zatem każda myśl może się zmienić. Całe wzorce myślenia, bez względu na to, jak złożone, mogą się zmienić. Role, preferencje, priorytety, a nawet całe systemy przekonań mogą z czasem ulec zmianie – i tak się dzieje.

 Prawa autorskie © 2018 autorstwa Lindy Graham.
Przedruk za zgodą New World Library
www.newworldlibrary.com.

Źródło artykułu

Odporność: Potężne praktyki pozwalające wyjść z rozczarowania, trudności, a nawet katastrofy
autorstwa Lindy Graham, MFT

Odporność to wyuczona zdolność radzenia sobie z każdym poziomem przeciwności, od drobnych przykrości codziennego życia po zmagania i smutki, które łamią nasze serca. Odporność jest niezbędna do przetrwania i prosperowania w świecie pełnym kłopotów i tragedii. Można ją w pełni wyszkolić i odzyskać — kiedy wiemy jak. w SprężystośćLinda Graham oferuje jasne wskazówki, które pomogą Ci rozwinąć inteligencję somatyczną, emocjonalną, relacyjną i refleksyjną — umiejętności, których potrzebujesz, aby pewnie i skutecznie radzić sobie z nieuniknionymi życiowymi wyzwaniami i kryzysami.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w miękkiej oprawie i / lub pobierz edycję Kindle.

O autorze

Linda Graham, MFT, jest autorem Sprężystość i również Odbijanie, zdobywca nagrody Books for a Better Life Award 2013. Jest doświadczoną psychoterapeutką, która w swoich międzynarodowych szkoleniach z zakresu odporności i dobrego samopoczucia integruje nowoczesną neuronaukę, praktyki mindfulness i psychologię relacji. Odwiedź ją online na www.lindagraham-mft.net.

Książki tego autora

at

O doświadczaniu wstydu i wewnętrznego krytyka

Lindę Graham

Każdy wie, jak to jest zostać wytrąconym z równowagi, stracić wewnętrzne poczucie równowagi i uziemienia, przynajmniej na jakiś czas, kiedy…

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.