Jednym z największych problemów, z jakimi ludzie przychodzą na terapię, jest brak wiedzy, co zrobić z szeroką gamą uczuć, w tym smutkiem, złością, ekstazą, strachem i depresją. Wiele wizyt u lekarzy to próby poradzenia sobie z uczuciami, których nie da się wyrazić ani uwolnić. Na przykład wyobraź sobie kobietę, która się rozwodzi. Opowiada się za rozwodem, ale przez wiele dni nie może przestać płakać. Wielu mężczyzn ma podobne problemy po rozpadzie związku. Takie problemy z uczuciem są dość powszechne. Nauka pracy z naszymi uczuciami jest podstawowym obszarem rozwoju. Co zrobić ze smutkiem, aby pomóc mu się dopełnić?
Niektóre problemy somatyczne są w rzeczywistości problemami z odczuwaniem. Kiedyś przechodziłem przez okres szybkich zmian w moim życiu, kiedy nie byłem zainteresowany odczuwaniem zbyt wiele w swoim ciele, szczególnie bólu. Chciałem po prostu iść dalej i nie zajmować się tym wszystkim, co się działo. W tym czasie poszedłem do dentysty. Dentysta zrobił mi koronę, która była trochę wysoka, a mięśnie szczęki dostały strasznych spazmów. Nagle poczułem niesamowity ból, czując wszystkie różne części mojego życia, które były bolesne, nie tylko szczękę.
Pewnej nocy, kiedy ból był najgorszy, miałam spotkać się z ludźmi, z którymi miałam bolesne problemy w relacjach. Pojawili się w naszym domu i poczułem taki ból w szczęce, że dosłownie nie mogłem otworzyć oczu przez kilka minut. Kiedy w końcu rozmawialiśmy, mogłem skupić się tylko na swoim bólu. Zacząłem opowiadać im o swoim bólu – bólu szczęki, a potem o całym moim bólu związanym z naszym związkiem. W tym momencie ból szczęki ustąpił i nie wracał przez miesiące. Kilka miesięcy później unikałem bolesnego procesu relacji, a moja szczęka bolała tak bardzo, że musiałem wypuścić swoje uczucia w związku i poczuć je całkowicie. Znowu ból się zmniejszył. Były to doznania cielesne i emocje, które trzeba było odczuć i uwolnić.
Istnieje wiele sposobów, aby pomóc ludziom wyrazić swoje uczucia. Najprostszą rzeczą do powiedzenia i najtrudniejszą do zrobienia jest po prostu je mieć i wierzyć w nie. Zdecydowanie jest moment wyboru, kiedy zauważasz, że masz uczucie, a potem możesz coś z tym zrobić. Wyobraź sobie, że jest ci smutno. A co, jeśli zamiast włączać telewizor, naprawdę pogrążysz się w tym smutku i poczujesz go w swoim ciele? Skoncentruj się na fizycznym odczuwaniu smutku. Często to wystarczy, aby łzy popłynęły. Albo powiedzmy, że się boisz. Możesz wypić drinka, zadzwonić do przyjaciela, aby uniknąć tych uczuć, lub naprawdę je mieć i dowiedzieć się o nich. Jak przeżywasz strach? Czy jest Ci gorąco, zimno, trzęsiesz się? Czy możesz pozwolić sobie trochę się potrząsnąć? Są to proste sposoby, aby zacząć zauważać i doświadczać naszych uczuć.
Radzenie sobie z gniewem
Gniew jest często najtrudniejszym uczuciem dla ludzi. Czasami zrobienie czegoś fizycznego pomaga na złość. Pomogłem nastolatkom pozostać w szkole i poza domem dla nieletnich, znajdując sposób na radzenie sobie ze złością. Popularne sposoby to rąbanie drewna, walenie w poduszkę lub worek bokserski, uprawianie sportów kontaktowych, rzucanie kamieniami lub drewnem w lesie oraz ćwiczenie umiejętności werbalnych w celu wyrażania złości. Pamiętam jednego chłopca, który przeszedł od bicia nauczycieli do walenia w szafki. Później był w stanie odejść od konfliktu iw końcu mógł zostać i przetwarzać werbalnie. Wiele z tych umiejętności można ćwiczyć w domu. Jak każda sztuka, radzenie sobie ze złością wymaga praktyki. Wiele osób używa swoich samochodów jako prywatnych miejsc do wyrażania swoich uczuć. Krzyk w samochodzie podczas jazdy autostradą zapewnia trochę prywatności, jeśli możesz prowadzić i krzyczeć w tym samym czasie. Jednostki przetwarzają swoje uczucia w stylu, który najlepiej pasuje do ich osobowości. Niektórzy najlepiej sobie radzą, ukrywając się w swoim pokoju i cicho cierpiąc. Inni muszą pisać lub rysować. Mam przyjaciela, który zawsze potrafi uwolnić zablokowane uczucia, pisząc piosenki. Mój najbliższy przyjaciel z gimnazjum wyładowywał swoją frustrację na swoim zestawie perkusyjnym.
Pozwól rzece płynąć
Kiedy uczucia są obecne, dlaczego nie pozwolić im płynąć? Jednym z problemów związanych z terapią jest to, że wiele osób dochodzi do pewnych uczuć tylko przy wsparciu terapeuty. To nie działa, jeśli uczucia są gotowe do uwolnienia w dniu i czasie innym niż umówione spotkanie. Mówię, pozwól rzece płynąć. Sam jestem przeciwny wypychaniu uczuć. Niektóre terapie uzyskują dostęp do silnych uczuć poprzez ćwiczenia oddechowe, walenie lub stanie w określonych pozycjach fizycznych. Może to być pomocne, jeśli dana osoba potrzebuje dostępu do uczuć i nie może sama do nich dotrzeć. Na przykład ktoś może nie być w stanie płakać i opłakiwać śmierci. W takim przypadku każde podejście, które pomoże osobie uwolnić się od tych uczuć, przyniesie ulgę.
W przypadku bardziej regularnego programu samoobsługi pomocne może być wyrażanie uczuć, gdy pojawiają się one w sposób naturalny. Masz zły dzień w pracy? Znajdź sposób, aby świadomie uwolnić te uczucia, zamiast wyładowywać je na sobie, w lokalnym barze, współmałżonku, dziecku lub psie. Zrób sobie sesję terapeutyczną w domu - idź do swojej prywatnej przestrzeni i uwolnij się od wszystkiego, co chce wyjść. Jest to również przydatna taktyka podczas walki. Powiedzmy, że jesteś naprawdę w strasznie zdenerwowanym nastroju ze swoim partnerem i prawie eksplodujesz. Dlaczego nie ocenić przez chwilę, czy to jest naprawdę to, co chcesz robić. Czy uczucia są do twojego partnera, czy może do kogoś innego lub do siebie? Czy to resztki uczuć z nocnego snu? Jeśli tak, dlaczego nie wydać ich samemu?
W domu mamy to szczęście, że mamy wydzieloną przestrzeń, w której przyjmuję klientów. Oszczędziłem sobie wielu żalów związanych ze związkiem, dając sobie sesję w tym pokoju. Jest też na tyle dźwiękoszczelny, że słyszą mnie tylko konie, więc naprawdę mogę odpuścić. Jeśli uczucia są naprawdę związane z naszym współmałżonkiem, dzieckiem lub przyjacielem, warto zająć się nimi bezpośrednio, ale ulgą jest nie musieć z kimś pracować, jeśli rzeka nie płynie w tym kierunku .
Mity o gniewie
In Nigdy więcej współuzależnienia, Melody Beattie wymienia kilka założeń, które powstrzymują ludzi przed wyrażaniem złości. Zawierają:
* Nie jest w porządku czuć złość.
* Gniew to strata czasu i energii.
* Nie powinniśmy się złościć, kiedy to robimy.
* Jeśli się zdenerwujemy, stracimy kontrolę i zwariujemy.
* Ludzie odejdą, jeśli się na nich złościmy.
* Inni ludzie nigdy nie powinni czuć do nas złości.
* Jeśli inni się na nas złoszczą, to znaczy, że zrobiliśmy coś złego.
* Jeśli inni ludzie są na nas źli, to my sprawiliśmy, że tak się poczuli i jesteśmy odpowiedzialni za ich uczucia.
* Jeśli czujemy złość, ktoś inny sprawił, że tak się czujemy i ta osoba jest odpowiedzialna za naprawienie naszych uczuć.
* Jeśli czujemy złość na kogoś, związek się kończy i ta osoba musi odejść.
* Jeśli czujemy złość na kogoś, powinniśmy ukarać tę osobę za wywołanie w nas złości.
* Jeśli czujemy złość na kogoś, ta osoba musi zmienić to, co robi, abyśmy już nie odczuwali złości.
* Jeśli czujemy złość, musimy kogoś uderzyć lub coś złamać.
* Jeśli czujemy złość, musimy krzyczeć i wrzeszczeć.
* Jeśli czujemy złość na kogoś, oznacza to, że już go nie kochamy.
* Jeśli ktoś się na nas złości, to znaczy, że już nas nie kocha.
* Gniew jest grzesznym uczuciem. Złość jest w porządku tylko wtedy, gdy możemy usprawiedliwić nasze uczucia.
Jak wszystkie mity, czasami niektóre z tych powodów mogą mieć trochę prawdy, ale najczęściej tak nie jest. Jednak wielu z nas żyje tak, jakby to były fakty. Istnieją podobne założenia dotyczące innych uczuć, takie jak: mężczyźni, którzy płaczą, są słabi, mężczyźni nie powinni się bać, kobiety nie powinny być zbyt agresywne, jeśli popadniesz w smutek, możesz nie być w stanie funkcjonować i tak dalej.
Pozytywne skutki wyrażania uczuć
Stworzyłem podsumowanie pozytywnych skutków wyrażania uczuć, aby zrównoważyć niektóre z naszych wyobrażeń o negatywnych skutkach. Znalezienie zdrowego sposobu wyrażania uczuć jest dobre dla zdrowia i może zapobiegać dolegliwościom psychosomatycznym. Istnieją dowody łączące czynniki emocjonalne z szeregiem problemów fizycznych, w tym astmą, artretyzmem, rakiem, wrzodami, alergiami i innymi schorzeniami.
Jedną z najbardziej spektakularnych zmian, jakie zaobserwowałem, była kobieta, która przyszła na moje zajęcia, kiedy po raz pierwszy zacząłem uczyć pracy ze snami. Nabawiła się problemu w jednej nodze, kiedy zabierała córkę na spotkanie z samolotem. Nagle nie mogła chodzić na jednej nodze. Miała zaplanowaną operację w następnym tygodniu. Pracowaliśmy nad jej uczuciami do córki, a kiedy złość i ból wyszły na jaw, stan jej nogi nagle się poprawił.
Innym razem mężczyzna wniósł do biura swoją żonę, która była moją klientką. Miała tak straszny ból pleców, że nie mogła chodzić. Po uwolnieniu wielu uczuć i podjęciu pewnych decyzji dotyczących sytuacji zawodowej, wyszła z biura. Innym razem pracowałem z nastolatkiem, który miał mieć operację z powodu problemów z brzuchem. Pracowaliśmy nad tym objawem. Zaczęła walić w poduszkę i wylewać z siebie niesamowitą wściekłość na ojca. W tym tygodniu, kiedy poszła do lekarza na badanie przed operacją, stan ustąpił i nie powrócił. To natychmiastowe zniknięcie symptomu z pewnością nie jest normą - czasami potrzeba bardzo dużo czasu, aby taka praca psychologiczna pomogła usunąć objawy fizyczne, we współpracy z lekarzami, kręgarzami i innymi praktykami uzdrawiania. Czasami warunki wcale się nie poprawiają, ale tych kilka przypadków jest wystarczająco silnych, aby wskazać pozytywne skutki ekspresji emocjonalnej.
Wyrażanie emocji może pomóc w tworzeniu bogatych i interesujących doświadczeń w relacjach, a emocje są ważną częścią tworzenia intymnych relacji. W rzeczywistości dla wielu osób możliwość swobodnego wyrażania swoich uczuć z kimś jest punktem zwrotnym w nawiązaniu głębszego związku.
Ludzie, którzy potrafią wyrażać swoje emocje, uwalniają energię do robienia innych rzeczy w życiu. Otwartość na uczucia jest często ważnym składnikiem dostępu do własnej kreatywności.
Osoby, które potrafią swobodnie wyrażać swoje emocje, rzadziej uzależniają się od alkoholu czy narkotyków. Wielu uzależnionych, z którymi pracowałem, potrzebowało narkotyków lub alkoholu, aby poradzić sobie lub nie poradzić sobie z trudnymi uczuciami.
Ludzie, którzy potrafią przetwarzać emocje, radzą sobie z żałobą bardziej konstruktywnie. Utrata bliskiej osoby z powodu czyjejś śmierci lub śmierci związku jest trudna dla każdego, ale ludzie, którzy potrafią odczuwać i wyrażać swoje uczucia, radzą sobie z takimi sytuacjami znacznie skuteczniej niż ci, którzy nie potrafią ich wyrazić.
Ci, którzy regularnie przetwarzają emocje, są mniej podatni na emocje wychodzące w niekontrolowany sposób, więc ci ludzie mają tendencję do poczucia większej kontroli nad sobą. Kontrastuje to z ludźmi, którzy są pozbawieni emocji, dopóki nie eksplodują w niewłaściwy sposób i nie powodują bólu i szkód w ich życiu.
Niezależnie od tego, czy jest to rozwój emocjonalny, nauka pracy ze snami, rozwój duchowy, czy rozwijanie zdrowia fizycznego ciała, zauważyłem, że ludzie robią niesamowite postępy, po prostu ucząc się doceniać i poświęcać czas i energię na rozwój aspektu własnego życia. Kiedyś byłam na konferencji na temat różnych metod pracy z objawami. Zauważyłem, że wszyscy nauczyciele słuchali mądrości jednego człowieka, Sun Beara, nauczyciela rdzennych Amerykanów. To doświadczenie doprowadziło mnie do studiowania z Sun Bear i innymi nauczycielami rdzennych Amerykanów, których tradycje mają ogromne bogactwo wiedzy w dziedzinie uzdrawiania ciała, umysłu i ducha. Sun Bear uczy ludzi, jak ważne jest zachowanie czystości emocjonalnej. Ma piękną metodę, którą wszystkim polecam. Mówi ludziom, żeby wyszli, najlepiej do lasu w poszukiwaniu prywatności lub gdziekolwiek, gdzie czujecie się dobrze na łonie natury, i wykopali sobie dziurę w ziemi. Potem kładziesz się płasko na ziemi z głową nad dziurą i krzyczysz o swoich uczuciach, płaczesz i mówisz wszystko, co trzeba, aby wydostać się z tej dziury. Ostatnim krokiem jest wzięcie nasionka, umieszczenie go w dziurze i zasypanie ziemią, symbolicznie kompostując swoje negatywne uczucia i pomagając zasadzić coś, co może rosnąć. Wypróbowałem tę metodę i czasami okazało się, że jest bardzo skuteczna.
Pewnego razu moja żona i ja odwiedzaliśmy innego szamana, który powiedział nam, że zgodnie z jego tradycją ludzie chodzą w góry i wykrzykują cały swój ból. Te tradycje uzdrawiania pomagały ludziom od wieków. Katharsis, które ma miejsce w gabinecie nowoczesnego terapeuty, nie różni się niczym od krzyku na górze. Uważam, że wszystkie te podejścia są przydatne i niezależnie od tego, jak emocjonalnie stłumiona jest nasza kultura, każde z nich lub wszystkie z nich oferują ważne sposoby na zrównoważenie i zrekompensowanie zbyt dużego znaczenia, jakie przywiązuje się do rozwoju intelektualnego i dobrobytu materialnego.
Kiedy po raz pierwszy przeprowadziłem się do mojego małego miasteczka, spotkałem lekarza, który był znany ze swoich postępowych poglądów. Zapytał mnie, jak mogę pomóc niektórym z jego pacjentów z depresją. Większość ludzi, o których mówił, pracowała w młynach. Kiedy rozmawiałem z nim o pomaganiu jego pacjentom w odkrywaniu i wyrażaniu uczuć w ich depresji, a następnie wprowadzaniu zmian w życiu w oparciu o tę pracę, spojrzał na mnie ze zmartwieniem i powiedział: „Nie możesz tego robić z tymi ludźmi”. Lekarz wierzył w stary mit, że jeśli ludzie zetkną się ze swoją emocjonalną rzeczywistością, nie będą w stanie kontynuować swojego obecnego życia. Wierzył, że mogę im pomóc emocjonalnie, ale tylko za cenę rozpadu ich życia. Po kilku latach pracy z ludźmi w sytuacjach podobnych do tych, które mi opisał, stwierdzam, że jego obawy były bardziej mitem niż faktem. Kiedy ludzie są w kontakcie ze swoimi uczuciami, mają większy wybór. Mogą wprowadzać hurtowe zmiany w swoim życiu, zmiany stopniowe lub nie wprowadzać żadnych zmian. Wiedzą jednak, co czują, a to pomaga im żyć w sposób, który daje im więcej satysfakcji.
Na przykład myślę o człowieku, który powiedział mi, że nie lubi swojej pracy. Wiedział nawet, jakie uczucia wywołuje w nim ta praca, które sprawiają, że chce zmienić pracę. Nie rozpadł się i nie przestał funkcjonować. Zamiast tego podjął kilka bardzo inteligentnych decyzji. Zdecydował się dalej pracować, ponieważ musiał wyżywić rodzinę, ale pozostać świadomym swojego nieszczęścia i rozpocząć poszukiwania nowych możliwości zatrudnienia. Zaczął badać zewnętrzny rynek pracy i w głębi serca szukać kariery, która byłaby dla niego odpowiednia.
Takich historii jest wiele. Ludzie, którzy przetwarzają swoje uczucia, są lepszymi pracownikami, a nie gorszymi. Biorą mniej zwolnień chorobowych i zwykle dłużej pozostają w pracy, ponieważ nie muszą odchodzić tylko dlatego, że mają jakieś negatywne uczucia wobec pracy lub swojego przełożonego.
Radzenie sobie z uczuciami skoncentrowanymi na ciele
Inną częścią radzenia sobie z uczuciami jest bycie świadomym i znajdowanie znaczenia zamkniętego w doznaniach i uczuciach w naszych ciałach fizycznych. W pracy z procesem nazywamy to kanałem proprioceptywnym.
Pracując nad sobą, można sobie z tym poradzić na kilka sposobów. Jeden sposób, którego się nauczyłem, jest wspólny zarówno dla pracy Gestalt, jak i pracy z procesem. Jest to prosta metoda odczuwania i wzmacniania uczucia. Jednym ze sposobów na to jest ułożenie się wygodnie i rozpoczęcie odczuwania tego, co dzieje się w twoim ciele. Kiedy znajdziesz coś interesującego - na przykład ciasne miejsce, miejsce, w którym czujesz ciepło lub swędzenie, spraw, aby to uczucie stało się jeszcze bardziej. Jeśli czujesz ucisk, dokręć mocniej. Jeśli coś swędzi, skup się na swędzeniu. Jeśli czujesz ciepło, poeksperymentuj z rozprowadzeniem ciepła po całym ciele. W Gestalt po prostu pozwala się, by wszystko, co się dzieje, toczyło się samo. W pracy z procesem istnieją pewne idee dotyczące struktury, które mogą nas prowadzić. Można spróbować przełączać kanały. Jeśli masz uczucie, spróbuj zrobić zdjęcie tego uczucia lub pozwól temu uczuciu przejść w ruch, a może dźwięk. Pozwól uczuciu przejść przez wszystkie różne kanały.
Trudność w przełączaniu kanałów polega na tym, że ludzie często utknęli w jednej formie ekspresji, takiej jak ciągłe bycie zły lub ciągły płacz. Ludzie utknęli w jednym kanale - mogą bić, ale nie mówić złych rzeczy, mogą płakać, ale nie mówić o swoim smutku, mogą mieć wiele zdjęć konfrontacji z kimś, ale tego nie robią.
Innym użytecznym pojęciem w pracy wewnętrznej jest pojęcie krawędzi. Powiedzmy, że dotykasz swojego ciała i nagle czujesz swędzenie. Kiedy skupiasz się na swędzeniu, zaczynasz czuć się trochę seksualnie, a potem masz ochotę zadzwonić, zamiast mieć to nieprzyjemne uczucie. To była przewaga. Coś stało się niewygodne lub nieznane. Eksperymentuj z utrzymaniem się w tym punkcie, aby dowiedzieć się, jaka dokładnie jest dla ciebie krawędź. Jeśli jest to dla ciebie odpowiednie, spróbuj przekroczyć tę granicę, mieć te uczucia i dowiedzieć się, o co w nich chodzi.
Pamiętam jedną z najbardziej szokujących prac, jakie kiedykolwiek wykonałem nad sobą. Zacząłem pracować nad sobą, po prostu zauważając, co czuję. Potem zacząłem się bać i nagle zacząłem odczuwać podniecenie seksualne. Czułem się naprawdę nieswojo i już miałem iść poczytać książkę, aby uniknąć tego uczucia, ale jakoś trzymałem się na krawędzi. Nagle zacząłem odczuwać najbardziej niesamowitą miłość do wszystkich ludzi na świecie, do każdego człowieka na tej planecie. Byłem zszokowany intensywnością tego doświadczenia. Kiedy pracujemy nad sobą, ważne jest trzymanie krawędzi. Pojawią się nieprzyjemne uczucia, a za tymi uczuciami kryją się bogate doświadczenia, które próbują się ujawnić.
Możesz także pracować nad swoimi problemami fizycznymi za pomocą tej samej metody medytowania nad problemem, odczuwania go i przenoszenia go na inne kanały. Narysuj go, wyrzeźbij w glinie lub stwórz obrazy wizualne. Weź symptom w ruch lub dźwięk. Czasami samo działanie w ten sposób może pomóc złagodzić objawy. Kiedy materiał jest dostępny, zrozumiany i zintegrowany, niezależnie od tego, czy oryginalny materiał jest snem, objawem ciała, czy problemem w związku, łódź znów zaczyna płynąć w dół rzeki.
Jeśli chcesz pójść o krok dalej w pracy ze swoimi objawami, wyobraź sobie, że nie jesteś ofiarą, ale twórcą symptomu. Jakim rodzajem siły jesteś, która tworzy symptom? Czy jesteś potworem, czarownicą, dyscyplinarką? Jakie znaczenie kryje się za objawem? Jak chcesz zmienić tę część siebie, która jest ofiarą tego symptomu? Teraz wyszedłeś poza przetwarzanie szczegółów problemu; odbierasz głębsze znaczenie za swoim symptomem.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Nowe publikacje Falcon. ©2000. http://newfalcon.com
Źródło artykułu
Zmieniamy się, zmieniamy świat
autorstwa Gary'ego Reissa.
Większość ludzi czuje się zaniepokojona problemami politycznymi i społecznymi, z którymi spotykamy się na co dzień, a jednocześnie czuje się bezradna wobec ich rozwiązania. Ta książka ma na celu pomóc ci spojrzeć na sytuację na świecie w sposób, który nie jest przytłaczający. Zapewnia sposoby na odzyskanie siły do rozwoju osobistego i zmian społecznych.
Informacje / Zamów tę książkę.
O autorze
Gary Reiss, LCSW, jest licencjonowanym klinicznym pracownikiem socjalnym i posiada dyplom z psychologii zorientowanej na proces. Jednym ze szczególnych zainteresowań Gary'ego w pracy z procesem jest praca z konfliktami. Regularnie pojawia się w audycjach radiowych, aby mówić o pracy nad kwestiami rasizmu, różnorodności i wieloma innymi tematami. Odwiedź jego stronę internetową pod adresem www.GaryReiss.com
