Kto widział wiatr?
Ani ty, ani ja:
Ale kiedy drzewa pochylają głowy,
Wiatr mija.
--CHRISTINA ROSSETTI (1830-1894)
Jak wiatr w tej starej rymowance, emocje są niewidoczne. Nie możemy ich zobaczyć bezpośrednio naszym normalnym wzrokiem. Raczej czujemy je w naszych ciałach. To samo słowo – uczucia – opisuje zarówno doznania fizyczne, jak i emocje. To nie przypadek. Na pewno doświadczyłeś:
- nerwowość, od której czułeś motyle w żołądku
- złość, która cię spaliła
- strach, który cię powstrzymał
- podekscytowanie, które sprawiło, że skakałeś z radości
- miłość i przywiązanie, które stopiły twoje serce
- zamknął smutek, który zostawił gulę w gardle
- ulga, która sprawiała wrażenie, jakby z twoich ramion spadł ciężar
Jeśli chodzi o wykrywanie emocji innych ludzi, znasz znaki. Nawet jeśli nie wypowiadasz żadnych słów, często wiesz, co dzieje się w innej osobie. Smutek pojawia się w łzie, gniew w zmarszczeniu brwi, figlarność w beztroskim geście dłoni, strach w roztrzęsionej stopie, szczęście w uśmiechu od ucha do ucha.
Język ciała mówi głośniej niż słowa
Jeśli chodzi o emocje, mowa ciała mówi głośniej niż słowa. Czy ktoś ci kiedyś oświadczył: „Kto, ja? Zły? Nie, nie jestem. Po prostu dobrze”. Jednak przycięty ton i zaciśnięta szczęka opowiadały inną historię. To jest kwintesencja niekongruencji: mówić jedno, ale czuć i myśleć o czymś innym. Jednak prawdopodobnie nie dałeś się nabrać. Twarz i głos przeczą prawdziwej prawdzie. Emocje wyjdą, czy ci się to podoba, czy nie.
Łacińskie korzenie słowa emocja opowiadają całą historię: e (wyjście) + movere (przesunięcie). Uczucia albo płyną naturalnie, jak rzeka, albo zostają zatamowane. Jeśli zostaną zablokowane, mogą wznieść się do podświadomości, tego podziemnego obszaru zbyt głębokiego, by światło świadomości mogło go dosięgnąć. Spychanie niechcianych emocji w nasze głębiny może powodować napięciowe bóle głowy lub gorzej. W końcu te osierocone uczucia wyciekną, przepełnią się lub wybuchną w potopie.
Poruszanie się jest naturą emocji. Jeśli chcesz zobaczyć na własne oczy, obejrzyj niemowlęta i małe dzieci. Zanim nauczą się tłumić pewne emocje, małe dzieci po prostu je wypuszczają. Trzyletnia Jana przytula swojego pluszowego misia, gdy nagle zostaje wyciągnięty z jej rąk przez towarzysza zabaw. Jana wyje ze złości. Dziewięcioletni Bobby, dowiedziawszy się, że jego królik nie żyje, natychmiast wybucha płaczem.
Emocje dostarczają motywacji do działania na rzecz własnego przetrwania. Tanya nauczyła się bać ruchu ulicznego, gdy zobaczyła psa z sąsiedztwa potrąconego przez samochód. Jej strach nie pozwala jej bawić się na ulicy i dlatego służy życiu.
Emocje pozwalają nam objąć życie
Emocje umożliwiają nam również przyjęcie życia z uczciwością, kreatywnością i entuzjazmem. Uczucia nas ożywiają, nadając naszym doświadczeniom kolor i fakturę. Odczuwanie pełnej gamy emocji jest jak malowanie pełną paletą kolorów. Zapytaj każdego, kto doświadczył ciężkich lub długotrwałych okresów depresji. Kiedy uczucia znikają, a człowiek jest emocjonalnie przygnębiony, życie nie wydaje się warte życia. W rzeczywistości ten szary stan czasami wyzwala myśli lub działania samobójcze.
Od samego przetrwania do doświadczania prawdziwej witalności, emocje dobrze nam służą. Musimy jednak wiedzieć, czym są emocje i czego możemy się z nich nauczyć.
- Jak odnajduję swoje emocje i naprawdę je odczuwam?
- Kiedy już się z nimi skontaktuję, co zrobię z moimi emocjami?
- Jak poradzić sobie z konkretnym uczuciem, takim jak strach, samotność, żal lub wściekłość?
Emocje mogą być niechlujne i irracjonalne
O tak. Emocje. Ci niechlujni, irracjonalni, mylący, niegrzeczni mali oszuści, którzy pojawiają się w najbardziej nieodpowiednich momentach. Właśnie wtedy, gdy myślałeś, że skończyłeś opłakiwać śmierć ukochanej osoby, nagle w środku supermarketu zaczynają płynąć łzy. Albo byłeś tak pewien, że opanowałeś swój gniew, tylko po to, by wybuchł w napadzie złości w pracy, ze wszystkich miejsc. Nagle skurczyłeś się z kompetentnego profesjonalisty do niesfornego dziecka, które dostało ataku. Jak żenujące, jakie niebezpieczne. Takie wybuchy mogą stać się jeszcze bardziej śmiertelne, gdy wybuchają jako „wściekłość drogowa” podczas jazdy do domu z pracy w ruchu ulicznym.
Czytamy o zarządzaniu naszymi emocjami lub kontroli impulsów. I próbujemy. Ale często zdarza się, że tłumimy (tłumimy) lub tłumimy (zaprzeczamy) nasze niesforne uczucia. Podobnie jak różnorodność bambusa, który rozprzestrzenia się przez ogromną sieć podziemnych rozgałęzień korzeni, odcinamy nasze emocje tylko po to, aby pojawiły się o kilka metrów dalej, przez beton, żwir i cegły naszego życia. Gdzie w następnej kolejności pojawią się nasze ukryte uczucia: w sypialni czy na posiedzeniu zarządu? W kościele czy w drodze do pracy?
Po przeciwnej stronie spektrum są ludzie, którzy nie mogliby odczuwać emocji, gdyby od tego zależało ich życie. (A od tego zależy jakość ich życia i zdrowia, zapewniam cię). Co dzieje się z tymi, którzy otępiali lub tłumili swoje emocje, ponieważ odczuwanie ich było zbyt bolesne, przerażające lub nie do przyjęcia? Niektóre z tych osób sięgają po nałogi lub leki, aby uspokoić swoje uczucia. Inni przechowują emocje w szafach swoich ciał i cierpią na zaburzenia stresowe. Pamiętaj, emocje wyjdą prędzej czy później. Muszą iść dalej.
Emocje i Medycyna Ciało-Umysł
Różne badania wykazały, że około 80 procent wizyt u lekarza jest wynikiem stanów związanych ze stresem. Coraz więcej dowodów wskazuje na to, że wiele chorób to po prostu wołanie o pomoc w emocjach. Badania nad grupami wsparcia, poradnictwem ciało-umysł, medytacją, terapią sztuką ekspresyjną, biofeedbackiem i innymi psychoduchowymi metodami leczenia pokazują, że wielu pacjentów poprawia się, przechodzi w remisję lub żyje dłużej niż grupy kontrolne. Ten kierunek dociekania nie jest nowy. W latach 1970. dr Hans Selye w swojej książce Stres życiai Kenneth Pelletier, w Umysł jako uzdrowiciel, umysł jako zabójca, na mapie terytorium. Dr Herbert Benson z Harvardu podał w swojej książce praktyczne wskazówki Odpowiedź relaksacyjna, a w latach 80. współpracowniczka Bensona, dr Joan Borysenko, rozszerzyła w swojej książce techniki medytacji i relaksacji Pilnowanie ciała, naprawianie umysłu.
W latach 90. nasze zrozumienie tego, w jaki sposób myśli i emocje wpływają na nasze ciała i vice versa, wzrosło w zawrotnym tempie. Jako arteterapeuta i lider grup wsparcia zdrowia, pod koniec lat 80. i na początku 90. opublikowałem kilka książek na temat uzdrawiania ciało-umysł i zdrowienia poprzez sztukę. Byłem wdzięczny za wsparcie i aprobaty dr Borysenko, dr Bernie Siegel (onkolog i autor Miłość, medycyna i cuda), Normana Cousinsa (który się śmiał dobrze) i dr Jamesa Pennebakera, którego badania nad uzdrawiającą mocą pisma potwierdziły moje własne odkrycia.
Medycyna alternatywna lub ciało-umysł
W ciągu ostatniej dekady tak zwana medycyna alternatywna lub ciało-umysł, niegdyś uważana przez establishment medyczny za marginalną i modną, stopniowo przesunęła się w kierunku głównego nurtu. Wielkie firmy farmaceutyczne reklamują w telewizji własną linię leków ziołowych. Dziesięć lat temu takie mikstury nadal uważano za domenę znachorów lub czarownic. Oczywiście nadal są w niektórych kwartałach, ale tendencja wyraźnie zmienia się pod wpływem powszechnego popytu. Sondaże i badania wskazują, że jeden na trzech Amerykanów zwraca się ku medycynie alternatywnej lub holistycznej: chiropraktyka, akupunktura, terapie ciało-umysł, biofeedback, hipnoterapia, medycyna naturopatyczna i homeopatia. Niektóre towarzystwa ubezpieczeń zdrowotnych, uznając wartość tych podejść, które pozwalają zaoszczędzić dolary, obecnie obejmują takie rzeczy, jak chiropraktyka i akupunktura.
Renomowani lekarze, tacy jak Bernie Siegel i Larry Dossey, mówią nawet o modlitwie jako o medycynie i cytują dane z nauk ścisłych wraz z powtarzalnymi badaniami grup kontrolnych. Coraz trudniej wyśmiewać tych doświadczonych klinicystów i badaczy jako dziwaków. Sądząc po popularności autorów i mówców, takich jak lekarz Deepak Chopra, który spopularyzował starożytną indyjską sztukę medycyny ajurwedyjskiej i dr Christiane Northrup, która wnosi współczucie i zdrowy rozsądek do medycyny kobiet, opinia publiczna słucha wszystkich uszu.
Pisanie lub prowadzenie dziennika o chorobie
Badania psychologa dr Jamesa Pennebakera i innych wykazały, że pisanie o swojej chorobie faktycznie wzmacnia odporność. Kiedy spotkaliśmy się i porównaliśmy notatki pod koniec lat 80., Pennebaker natychmiast dostrzegł wartość mojej metody Creative Journal. Chociaż nie uwzględnił rysunku w swoich opublikowanych projektach badawczych, Pennebaker zasugerował, że spontaniczne uzdrowienie, które widziałem u moich klientów i studentów, było zakorzenione w tym samym założeniu, z którym pracował: Ekspresja emocjonalna to uzdrowienie. Praca lekarza dr Alfreda Tomatisa (autora Efektu Mozarta) przyciąga uwagę zarówno laików, jak i pracowników służby zdrowia. Recepta lekarska na jutro może brzmieć: „Posłuchaj tej sonaty i zadzwoń do mnie rano”.
W rozdziale trzecim (Życie z uczuciem autorstwa Lucii Capacchione) przeczytasz studium przypadku jednej z moich studentek dziennika, Lucille, która uzdrowiła się poprzez pisemny dialog. W odwróceniu ról ta odważna pacjentka poinformowała swojego sceptycznego lekarza, że chce odroczyć operację rozpoznawczą z powodu przewlekłego schorzenia, aby móc najpierw napisać rozmowę z daną częścią ciała. Po pogawędce Lucille objawy zniknęły i nigdy nie powróciły. Ku zaskoczeniu lekarza, jakikolwiek zabieg chirurgiczny (eksploracyjny lub inny) stał się niepotrzebny.
Zdrowe wyrażanie naszych prawdziwych uczuć
Jednym z najbardziej szanowanych badaczy nauki o ciele i umyśle jest dr Candace B. Pert, profesor na Wydziale Biofizyki i Fizjologii Uniwersytetu Georgetown. W swojej przełomowej książce Cząsteczki emocji: dlaczego czujesz się tak, jak się czujeszDr Pert mocno argumentuje za zdrowym wyrażaniem naszych prawdziwych uczuć. Odkryła, że jeśli zewnętrzna ekspresja nie pasuje do odczuwanej wewnętrznej emocji – innymi słowy, jeśli osoba jest niespójna – w ciele powstaje konflikt, który wysysa energię z ważnych organów. W swojej książce pisze:
Moje badania pokazały mi, że kiedy emocje są wyrażane – to znaczy, że biochemikalia, które są podłożem emocji, przepływają swobodnie – wszystkie systemy są zjednoczone i tworzą całość. Kiedy emocje są tłumione, odmawiane, nie pozwala się im być tym, czym mogą być, nasze ścieżki sieciowe zostają zablokowane, zatrzymując przepływ niezbędnych substancji chemicznych ujednolicających dobre samopoczucie, które kierują zarówno naszą biologią, jak i naszym zachowaniem. Uważam, że jest to stan nieuzdrowienia, z którego tak desperacko pragniemy uciec. Narkotyki, legalne lub nielegalne, dodatkowo przerywają liczne pętle sprzężenia zwrotnego, które pozwalają sieci psychosomatycznej funkcjonować w naturalny, zrównoważony sposób, tworząc w ten sposób warunki dla zaburzeń somatycznych i psychicznych.
Emocje ożywiają nas i napędzają naszą kreatywność
Emocje przechodzą przez nas, gdy są akceptowane i wyrażane. Kiedy tak się dzieje, uczucia ożywiają nas i napędzają naszą kreatywność. Opierając się na laboratorium własnych doświadczeń życiowych, w połączeniu z ponad dwudziestopięcioletnią praktyką kliniczną, nauczaniem i korespondencją z czytelnikami, zaprojektowałam zajęcia mające na celu bezpośrednie doświadczanie emocji poprzez media sztuki ekspresyjnej. Należą do nich rysunek, malarstwo, kolaż, glina, muzyka, ruch, pisanie, tworzenie masek i dramatyczne dialogi. Spieszę dodać, że nie trzeba być utalentowanym ani uzdolnionym w sztuce, żeby korzystać z tych materiałów.
Zapewniam, że w przeciwieństwie do sztuk performatywnych i wystawienniczych, sztuki ekspresyjne służą przede wszystkim jako droga do uczuć. Nie zostaniesz skrytykowany ani poproszony o pokazanie swojej pracy nikomu innemu. Jedynym krytykiem, którego spotkasz, jest ten w środku.
\Przedruk za zgodą wydawcy,
Pingwin Putnam Inc. ©2002. www.pinguinputnam.com
Źródło artykułu:
Życie z uczuciem: sztuka wyrażania emocji
autorstwa Lucii Capacchione.
Konspekt i przewodnik instruktażowy wyjaśniają, jak używać prostych ćwiczeń, aby wyrazić stłumiony gniew przez bębnienie, uwolnić zranione uczucia przez formowanie gliny, skontaktować się z naszym wewnętrznym dzieckiem, pisząc naszą niedominującą ręką, a ostatecznie rozpocząć drogę do samopoznania .
Aby uzyskać informacje i/lub/zamów tę książkę (nowsze wydanie/inna okładka).
O autorze
Dr LUCIA CAPACCHIONE, ATR, jest arteterapeutką, artystką, autorką i popularną liderką warsztatów, a także konsultantką korporacyjną, która pracowała dla Hallmark, Mattel i Walt Disney Company. Mieszka niedaleko Big Sur w Kalifornii. Odwiedź jej stronę internetową http://www.luciac.com
Wideo: Creative Journal Method & Visioning®
{vembed Y=dJToiSobh7Q}
