Doradztwo

Image by Flore W 

Byłem naprawdę zaskoczony, gdy przeczytałem wybrane przeze mnie materiały szkoleniowe, aby ponownie uzyskać licencję terapeuty małżeńskiego i rodzinnego w stanie Kalifornia. (Muszę ukończyć 36 godzin kształcenia ustawicznego co dwa lata.) Jednym z tematów, które wybrałem tym razem było: Demistyfikująca dysocjacja: zasady, najlepsze praktyki i podejścia kliniczne .

Tytuł może wydawać się odstręczający, ale minęły dosłownie lata, odkąd przeczytałem coś tak otwierającego oczy i odnoszącego się do mnie, mojej pracy jako psychoterapeuty i rekonstrukcji postawy. Złożyło się tak wiele elementów układanki, że poczułem potrzebę spisania kilku oczywistych i zaskakujących koncepcji.

Wygląda to tak:

Przez całe życie doświadczaliśmy traum (definiowanych jako „niezagojone rany o charakterze fizycznym, emocjonalnym, psychologicznym, seksualnym lub duchowym”). Niektóre z nich są zbyt duże i przytłaczające, abyśmy mogli je przetworzyć. W kategoriach Rekonstrukcji Postaw oznacza to, że były wydarzenia, które miały miejsce, gdy nie mieliśmy bezpiecznej przestrzeni, zachęty lub środków, aby całkowicie i dokładnie wyrazić nasz smutek, złość i strach.

Co dzieje się w tych konkretnych lub powtarzających się momentach traumy? Dysocjujemy, co oznacza, że ​​oddzielamy się od chwili obecnej, kiedy dzieje się coś nieprzyjemnego lub przytłaczającego. Kiedy mówię „zdysocjować”, w języku laika oznacza to po prostu „wycofać się”, „odciąć się”, „wyłączyć się” lub „stracić przytomność”.

Jak przetrwaliśmy traumę? 

Jak przetrwaliśmy te traumatyczne czasy? Nasz mózg chciał wytworzyć doświadczenie, które zmniejszyłoby nasz ból i przyniosłoby nam przyjemność. Oto miejsce, w którym pojawiają się uzależnienia. Niezależnie od tego, w jakim urazie lub w jakim wieku występują nasze urazy, niemowlęctwo (zaniedbanie), dzieciństwo (znęcanie się, przemoc lub opiekun alkoholika), nastolatki (nękanie, zawstydzenie lub unikanie) lub dorosłość ( niewystarczające pieniądze, dyskryminacja, krzywdzące i bolesne związki, zdrada, wojna, by wymienić tylko kilka) opracowaliśmy sposoby na dostarczanie przyjemności i odciąganie nas od bólu.

Nasz dyskomfort i potrzeba ucieczki są dziś ponownie wyzwalane przez podobne i subtelne wspomnienia naszych starych ran, które przydarzają się nam teraz. Na przykład, jeśli czuliśmy się porzuceni, samotni i niekochani jako niemowlę lub dziecko, a teraz znaleźliśmy się sami, może to wywołać silne pragnienie ucieczki od tych bolesnych uczuć. Skłaniamy się ku substancji lub aktywności, która zwiększy przepływ dopaminy w naszym mózgu.

Oprócz uciekania się do uzależnień w celu ucieczki, pojawia się sytuacja wtórna, gdy nie jesteśmy w stanie w pełni wyrazić swoich emocji. Rozwinęliśmy przewidywalne destrukcyjne postawy, aby kompensować i maskować nasze uczucia smutku, złości i strachu. Przejawiają się one w powtarzających się myślach, słowach i działaniach. (Czym są te postawy i jak je zlikwidować, to zakres Rekonstrukcji postaw.)

Uzyskanie przewagi nad przeszłością

Teraz, gdy położyłem podwaliny pod temat traumy i dysocjacji, wróćmy do uzależnień i tego, jak uzyskać nad nimi przewagę. Niemal niemożliwe jest powstrzymanie naszych uzależnień od kierowania naszym życiem i powstrzymanie naszej tendencji do odcinania się od teraźniejszości w emocjonalnie napiętych czasach. Możemy spróbować czegoś takiego jak AA, aby przestać pić, ale często kończy się to zastąpieniem papierosów, kawy, słodyczy lub niekończących się spotkań alkoholem, aby zamaskować nasz dyskomfort, a nie zmierzyć się z jego przyczyną.

Jeśli chcemy być jak najlepszymi ludźmi (wypełnionymi emocjami radości, miłości i pokoju), musimy stawić czoła traumom z przeszłości. Możemy to zrobić zwykle, ale niekoniecznie, z wyszkolonym profesjonalistą. Istnieją różne podejścia afektywne. Każdy musi znaleźć metodę, która jest bezpieczna i przynosi pożądane rezultaty.

Rekonstrukcja postawy sugeruje, że najszybszym sposobem wykonania tego zadania jest opowiadanie naszej historii (lub historii) o tym, co się wydarzyło, w kółko, dodając więcej szczegółów za każdym powtórzeniem, jednocześnie wyrażając emocje fizycznie i konstruktywnie. Oznacza to wykrzykiwanie smutku, wylewanie gniewu i drżenie strachu wywołanego opowiadaniem, dopóki nie będzie już zarzutów.

Neutralizacja współczesnego wpływu

Równie ważne, aby zneutralizować obecny wpływ początkowej traumy, jest zbudowanie osobistej praktyki uważności. Nazywa się to „ćwiczeniami uziemiającymi”. Kiedy się dysocjujemy, nasza świadomość odcina się od teraźniejszości.

Uważna praktyka przywraca nas do chwili obecnej. Nie musi to oznaczać medytacji. Mogą to być dreszcze, regulowane oddychanie, wzmacnianie (powtarzanie myśli, która jest prawdziwa), wizualizacje, ćwiczenia napinające i rozluźniające mięśnie. Mogą to być również zajęcia, takie jak zabawa z naszymi zwierzakami, sprzątanie, gotowanie, sztuka, spacery lub rozmowa ze wspierającym przyjacielem. Wszyscy musimy znaleźć to, co działa dla nas i często z tego korzystać, zwłaszcza gdy chcemy oddać się naszemu ulubionemu uzależnieniu.

Jeśli czujesz, że utknąłeś w swoich uzależnieniach i destrukcyjnych postawach, wiedz, że przeszłe nierozwiązane emocjonalnie naładowane wydarzenia powstrzymują cię przed dokonaniem zmian, o których wiesz, że w głębi serca tego pragniesz. Twoje nieleczone traumy są tym, co przeszkadza ci w pogodzeniu się z samym sobą, swoją intuicją, rodziną, światem i Bogiem lub naturą.

Ścieżka jest wyraźniejsza. Teraz czas na działanie.

© 2022 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora:

Rekonstrukcja postawy

Rekonstrukcja postawy: plan budowania lepszego życiae
Jude Bijou, MA, MFT

Dzięki praktycznym narzędziom i przykładom z życia ta książka może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, gniewem i strachem oraz nasycić twoje życie radością, miłością i pokojem. Obszerny plan Jude Bijou nauczy Cię: ?? radzić sobie z nieproszonymi radami członków rodziny, leczyć niezdecydowanie intuicją, radzić sobie ze strachem poprzez wyrażanie go fizycznie, tworzyć bliskość poprzez prawdziwie mówienie i słuchanie, poprawiać swoje życie towarzyskie, podnosić morale pracowników w zaledwie pięć minut dziennie, radzić sobie z sarkazmem poprzez wizualizację go przelatuj, wygospodaruj sobie więcej czasu, doprecyzowując swoje priorytety, poproś o podwyżkę i zdobądź ją, przestań walczyć dwoma łatwymi krokami, wylecz konstruktywnie dziecięce napady złości. Możesz włączyć Rekonstrukcję Postawy do swojej codziennej rutyny, bez względu na swoją duchową ścieżkę, pochodzenie kulturowe, wiek czy wykształcenie.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia.

W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education.

Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/