Doradztwo

Moja recepta na niepokój i zmartwienie

kobieta siedząca przy biurku wyglądająca na zmartwioną
Image by Enhialus


Opowiadane przez Marie T. Russell.

Wersja wideo

Jeśli w dzisiejszych czasach siedziałeś i oglądałeś normalną telewizję, nie jest trudno znaleźć 10 reklam leków na receptę. Od ADHD po problemy z trawieniem i zaburzenia erekcji — znajdziesz „natychmiastowe” rozwiązanie. Nic więc dziwnego, że temat leków na receptę często pojawia się u klientów, którzy odczuwają niepokój i zmartwienie.

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego 40 milionów dorosłych Amerykanów powyżej 18 roku życia cierpi na jakiś rodzaj zaburzenia lękowego. To około 18% osób w danym roku.

Co to jest zaburzenie lękowe?

Zaburzenie lękowe różni się od uczucia niepokoju związanego z konkretnym wydarzeniem. Z definicji zaburzenie lękowe trwa co najmniej 6 miesięcy i może się pogorszyć, jeśli nie jest leczone. Często występują z innymi chorobami psychicznymi lub fizycznymi, w tym nadużywaniem alkoholu lub substancji. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na zaburzenia lękowe niż mężczyźni.

Oto lista najczęstszych rodzajów zaburzeń lękowych, których doświadczają ludzie:

  1. Zaburzenie paniki – lęk na maksa wywołuje ataki paniki.

  2. Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne – używaj rytuałów do kontrolowania lęku z powodu przykrych myśli, takich jak zarazki lub brud.

  3. Zespół stresu pourazowego (PTSD) – przerażające wydarzenie, które pociągnęło za sobą krzywdę fizyczną lub groźbę krzywdy fizycznej, wywołuje niepokój.

  4. Fobia społeczna – intensywny niepokój i samoświadomość w codziennych sytuacjach społecznych. Strach, że są obserwowani, oceniani lub zawstydzeni, często przeszkadza w pracy, szkole i utrzymywaniu przyjaciół.

  5. Fobie specyficzne, takie jak latanie, pająki, czarne koty, krew, wysokość itp.

  6. Uogólnione zaburzenie lękowe – przewidywanie katastrofy z przesadnym zmartwieniem i napięciem, czy to o zdrowie, pieniądze, rodzinę czy pracę.

Więcej o zmartwieniach

Jesteśmy społeczeństwem, które lubi się martwić. Martwienie się jest tak powszechne, że wydaje się niemal akceptowalne społecznie. To jeden z mniej obezwładniających objawów strachu.

Uważamy, że to dobra cecha, jeśli mama martwi się o swoje dzieci, nastolatka martwi się o dobre oceny, a ojciec martwi się, że jego firma się zamknie. Przyjęliśmy zmartwienie jako powszechną ludzką kondycję i chociaż wszyscy tam byliśmy (i możemy być teraz), nie oznacza to, że musimy tam żyć.

Nie myl zmartwienia z zainteresowaniem utrzymaniem dobrego samopoczucia lub postawą, która przyczynia się do rozwiązywania problemów. Jedyne, co gwarantujesz, że będziesz się martwić, to więcej niepokoju i narzuconej sobie nieszczęścia. Wiedz, że zmartwienie rodzi się z niewyrażonego strachu. Martwienie się oznacza, że ​​spędzamy dużo czasu myśląc o przyszłości w negatywny sposób, z czego większość nigdy się nie spełnia.

Pokój, przeciwieństwo strachu, powstaje, gdy nasza uwaga skupia się na teraźniejszości.

Im szybciej nauczysz się przenosić uwagę z przyszłości na teraźniejszość, tym lepiej będziesz. Dobrą wiadomością jest to, że kilka rodzajów terapii okazało się pomocnych w kontrolowaniu lęku i zmartwień. Grupy wsparcia, techniki radzenia sobie ze stresem, medytacja i wsparcie ze strony rodziny również odnoszą sukcesy, ale najczęściej ludzie decydują się na leczenie lekami i antydepresantami.

Moja recepta na niepokój i zmartwienie

Moje sugestie są nieco inne. Są proste. Naturalny. Darmowy.

Pod wszystkimi tymi rodzajami niepokoju kryje się emocja STRACHU. A strach jest jedną z naszych sześciu emocji.

Emocja to czyste doznanie, prosta fizjologia w ciele. Znasz to uczucie – to podniecenie, szybkie, przyspieszone bicie serca, uczucie paraliżu.

Zamiast napinać się i napinać mięśnie, uwolnij strach fizycznie. Kiedy czujesz się niespokojny, pozwól swojemu ciału robić to, co naturalne: kręcić się, podrygiwać, drżeć, drgać i drgać – jak pies u weterynarza. Jeśli to łatwiejsze, potrząśnij przy muzyce.

Na początku może to zabrzmieć dziwnie, ale jeśli wyrażasz energię emocjonalną z wigorem – w górę kręgosłupa, na zewnątrz ramion, rąk, nóg, szyi i szczęki – wyjdzie z twojego ciała i szybko poczujesz bardziej spokojny, skupiony i skupiony. Drżąc z zimna, nie podsycaj zguby i ponurych myśli, tylko przypomnij sobie: "W porządku jest się bać. W porządku. Po prostu muszę się trząść."

Oto kilka innych uspokajających myśli, które możesz sobie powtarzać, przerywając starą paplaninę, która utrwala twój strach. Wybierz jeden lub dwa, które pasują do ciebie i powtarzaj je często.

Wszystko jest w porządku.

Wszystko będzie dobrze.

Jedna rzecz na raz.

Zajmę się przyszłością w przyszłości.

Zrobię, co w mojej mocy, a reszta wymyka się z moich rąk.

Martwienie się nie działa. To mnie nie uszczęśliwia.

Bądź tu teraz.

Dodatkowe sugestie

Jeśli musisz się martwić, przeznacz 5 minut na tę czynność każdego dnia. Przez resztę czasu kieruj swoją uwagę z powrotem na teraźniejszość, drżąc i powtarzaj swoje prawdy. To walka, ponieważ skłonność do skoku w przyszłość jest bardzo silna, szczególnie w chwilach, gdy czujesz tę energię strachu. Przypomnij sobie, kiedy będziesz się martwić następnym razem.

Zrób szczegółową listę zadań. Zapisz listę swoich „do zrobienia”, a następnie podziel wszystkie rzeczy, które musisz zrobić, na konkretne, małe, łatwe zadania, które możesz łatwo wykonać. Następnie zajmij się jedną rzeczą na raz, skupiając się na tym, co jest przed tobą.

Ustal priorytety tego, co musisz teraz zrobić… Co dzieje się teraz, co jest pod Twoją kontrolą? Rób, co możesz w tej chwili. Skoncentruj się na tym, by dobrze sobie radzić w teraźniejszości i ciesz się teraźniejszością.

Trzymając się tu i teraz, zastępując zmartwione myśli myślami wywołującymi spokój i usuwając energię z ciała, spędzisz więcej czasu w teraźniejszości. A to ma potrójną zaletę: robisz wszystko, co musisz zrobić ze zwiększoną świadomością, wyciszasz zmartwienia i niepokój, a poczujesz się szczęśliwszy i spokojniejszy, co automatycznie zapewni Ci znacznie lepsze życie!

© 2021 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

okładka książki: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, Jude Bijou, MA, MFTDzięki praktycznym narzędziom i przykładom z życia ta książka może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, gniewem i strachem oraz nasycić twoje życie radością, miłością i pokojem. Obszerny plan Jude Bijou nauczy Cię: ?? radzić sobie z nieproszonymi radami członków rodziny, leczyć niezdecydowanie intuicją, radzić sobie ze strachem poprzez wyrażanie go fizycznie, tworzyć bliskość poprzez prawdziwie mówienie i słuchanie, poprawiać swoje życie towarzyskie, podnosić morale pracowników w zaledwie pięć minut dziennie, radzić sobie z sarkazmem poprzez wizualizację go przelatuj, wygospodaruj sobie więcej czasu, doprecyzowując swoje priorytety, poproś o podwyżkę i zdobądź ją, przestań walczyć dwoma łatwymi krokami, wylecz konstruktywnie dziecięce napady złości. Możesz włączyć Rekonstrukcję Postawy do swojej codziennej rutyny, bez względu na swoją duchową ścieżkę, pochodzenie kulturowe, wiek czy wykształcenie.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, Kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.

O autorze

zdjęcie: Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeństw i rodzin (MFT)

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia.

W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education.

Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

WEWNĘTRZNE GŁOSY

szczęśliwa twarz kobiety
Jak doświadczyć mistycznego stanu świadomości?
by Ora Nadrich
Cokolwiek to jest, szukamy przyjemności, polegając na zewnętrznych rzeczach, które dadzą nam haj lub uczucie…
rozmazany zegar rozpościerający się na gwiaździstym tle
Horoskop Bieżący tydzień: 6-12 grudnia 2021 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
12 05 od sztywności do zmiany 647528 kompletne
Od sztywności do zmiany
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Aby rzeczy lub ludzie mogli się zmienić, muszą być elastyczni. Wierzba ugina się na wietrze…
człowiek i pies przed gigantycznymi sekwojami w Kalifornii
Sztuka Nieustannego Cudu: Dziękuję Ci Życie za ten dzień
by Pierre Pradervand
Jednym z największych sekretów życia jest umiejętność ciągłego podziwiania istnienia i…
Zdjęcie: Całkowite zaćmienie Słońca 21 sierpnia 2017 r.
Horoskop: Tydzień od 29 listopada do 5 grudnia 2021 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
młody chłopak patrzący przez lornetkę
Potęga pięciu: pięć tygodni, pięć miesięcy, pięć lat
by Shelly Tygielski
Czasami musimy porzucić to, co ma zrobić miejsce na to, co będzie. Oczywiście sama idea…
mężczyzna je fast food
Nie chodzi o jedzenie: przejadanie się, uzależnienia i emocje
by Jude Bijou
Co jeśli powiem Ci, że nowa dieta o nazwie „Nie chodzi o jedzenie” zyskuje na popularności i…
kobieta tańcząca na środku pustej autostrady z panoramą miasta w tle
Mieć odwagę, by być wiernym samym sobie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Każdy z nas jest wyjątkową jednostką, a zatem wydaje się, że każdy z nas ma…
Opór: sekretne źródło stresu
Opór: sekretne źródło stresu
by Sandy C. Newbigging
Opór nie tylko powoduje stres fizyczny, ale jest również czynnikiem decydującym o tym, czy dana…
Rozejrzyj się zanim skoczysz! Retrogradacja Merkurego w Strzelcu
Rozejrzyj się zanim skoczysz! Retrogradacja Merkurego w Strzelcu
by Sarah Varcas
Stacje rtęciowe retrogradują w końcowym stopniu Strzelca, przypominając nam, że czasami…
Uzdrowienie traumy: łagodne postępowanie ze spokojną obecnością, życzliwością i miłością
Łagodne leczenie traumy dzięki spokojnej obecności, życzliwości i miłości
by Wrzos Jesion Amara
Nasze indywidualne reakcje na wydarzenia życiowe są złożone i nieprzewidywalne. Niektórzy ludzie wychodzą z bardzo…

Wybrane do magazynu InnerSelf

NAJCZESCIEJ CZYTANE

Jak życie na wybrzeżu wiąże się ze złym stanem zdrowia
Jak życie na wybrzeżu wiąże się ze złym stanem zdrowia
by Jackie Cassell, profesor epidemiologii podstawowej opieki zdrowotnej, honorowy konsultant ds. zdrowia publicznego, Brighton and Sussex Medical School
Niepewne gospodarki wielu tradycyjnych nadmorskich miast uległy dalszemu spadkowi od czasu…
Najczęstsze problemy ziemskich aniołów: miłość, strach i zaufanie
Najczęstsze problemy ziemskich aniołów: miłość, strach i zaufanie
by Sonja Grace
Gdy doświadczysz bycia aniołem ziemi, odkryjesz, że ścieżka służby jest usiana…
Skąd mam wiedzieć, co jest dla mnie najlepsze?
Skąd mam wiedzieć, co jest dla mnie najlepsze?
by Barbara Berger
Jedną z największych rzeczy, jakie odkryłam w codziennej pracy z klientami, jest to, jak niezwykle trudne…
Uczciwość: jedyna nadzieja na nowe związki
Uczciwość: jedyna nadzieja na nowe związki
by dr Susan Campbell
Według większości singli, których spotkałem podczas moich podróży, typowa sytuacja randkowa jest najeżona…
Astrolog przedstawia dziewięć niebezpieczeństw astrologii
Astrolog przedstawia dziewięć niebezpieczeństw astrologii
by Tracy Marks
Astrologia to potężna sztuka, zdolna do ulepszenia naszego życia, umożliwiając nam zrozumienie naszego własnego…
Rezygnacja z wszelkiej nadziei może być dla Ciebie korzystna
Rezygnacja z wszelkiej nadziei może być dla Ciebie korzystna
by Jude Bijou, MA, MFT
Jeśli czekasz na zmianę i jesteś sfrustrowany, że to się nie dzieje, może warto…
Terapia uzdrawiania czakry: taniec w kierunku wewnętrznego mistrza
Terapia uzdrawiania czakry: taniec w kierunku wewnętrznego mistrza
by Glen Park
Taniec flamenco to przyjemność oglądać. Dobra tancerka flamenco emanuje niesamowitą pewnością siebie…
Zrobienie kroku w kierunku pokoju poprzez zmianę naszego związku z myślami
Krok w kierunku pokoju poprzez zmianę naszego związku z myślami
by Jana Ptaka
Spędzamy życie zanurzone w powodzi myśli, nieświadomi, że inny wymiar świadomości…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.